杰夫说 - 节目列表

1. “生命在于运动”还是“生命在于不动”，很多人开始产生“幸存者偏差”：是不是不运动反而更安全？ 2. 猝死的本质与起因 3. 运动对心脏的意义与风险管理 4. HRV 讲解，重点是“趋势” 5. 科学运动 6. 回顾上海黄浦半程马拉松 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期内容我们邀请到了杰夫说训练营助理教练Justin 一起分享使用 ai 辅助训练实践和在日常训练中使用 openclaw 小龙虾进行数据分析的分享和展望。 1. AI助手“小龙虾”的实践与价值 * 分享了利用“小龙虾”自动化处理运动数据的经验，目前已能生成日报、周报、月报及各类训练记录简报。 * 与通用AI（如GPT）相比，“小龙虾”的优势在于其定制化能力。通过向AI提供用户的历史数据、近期状态（如睡眠、伤病、情绪）等环境信息，可以生成更精准、更符合个人情况的分析报告。 2. AI与通用大语言模型（LLM）的对比与使用技巧 3. AI的成本、风险与未来展望 小技巧， 如果仅仅是日常聊天，不用特意为AI工具付费； 你要向祥林嫂一样，告诉AI，这样构建一张全息个人画像； Kimi很好用； 小龙虾是要花钱养的； * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

这是一期久违的新手系列，或者说这期内容不但对新手有用，对老手一样非常有用。本来很想把这期节目取名叫，这期节目也许可以救你的命。这期的内容大概没有人讲过，但又是非常重要。同时也要特别说明，本播客的内容来自于网络汇总与收集，没有任何医学建议，只是提醒一些注意事项，一切具体的药物使用，请遵医嘱。本期内容包含以下大部分内容。同时特别欢迎大家给节目留言指正，并补充。谢谢。 1. 前言 2. 核心术语对照表 3. 第一部分 不同人群的专属用药风险与管理 3.1 女性跑者的生理周期与用药规范 4. 第二部分 各类常用药物对马拉松运动的循证影响 4.1 止痛抗炎药：马拉松跑者最常用的高风险药物 4.2 抗生素：可导致不可逆运动损伤的隐形杀手 4.3 激素类药物：结构损伤的加速器 4.4 慢性病用药：马拉松跑者的适配与风险管控 4.5 感冒与过敏用药：被低估的心血管与训练适应风险 4.6 哮喘用药：肺功能保护与兴奋剂合规 4.7 胃肠用药：缓解不适与营养吸收的平衡 4.8 外用药物：局部给药，全身受累 4.9 助眠与精神类药物：影响恢复与运动安全的隐形因素 5. 第三部分 致命的药物-药物/药物-食物相互作用 5.1 肾脏健康的「三重打击」 5.2 出血风险的协同放大 5.3 心血管风险的协同放大 5.4 药物-食物的核心相互作用 6. 第四部分 补剂的抗适应效应与合规风险 6.1 维生素C与E：被神话的抗氧化剂 6.2 运动补剂的安全与合规 6.3 草药与植物补剂的隐性风险 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

1. 介绍训练营学员在南京北岸马拉松上以3小时03分的成绩（PB），并分享了其备战过程和心态调整。 2. 装备分享与体验 * 特步160x7.0Pro跑鞋 * 耐克DryFit adv帽子 * 内道裤子 * 布鲁克斯甘油跑鞋 3. 闲聊为Hyrox赛事制定训练方案

在今天的东京马拉松上中国选手丰配友创造了新的国家记录，以 20558 的成绩力压大迫杰，成为本次比赛的亚洲第一。这是一场含金量非常高的胜利，因为本次比赛上不但有现日本国家记录保持者大迫杰，还有前日本记录保持者铃木建吾。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

1.2026年大阪马拉松，吉田响8公里一骑绝尘开直至终点被轮椅推走，是热血，是无惧，还是盲目。 2.被斑点护体的吉田响到底粘贴的什么？向你讲述一个被专业运动员当成续命神器，一个被科学家视为玄学把戏的品牌“法藤”。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢迎加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期主要分享了两个主播的各种软件订阅，看是不是要取消或者替代省钱。 1. 屡次报名，屡次失败，影响了购物情绪 2. 软件订阅分享，看看有哪些能消费降级一下，简单罗列如下 Training Picks​​ ***** ​​Strava​​取消 ​​Stryd*** ​​Zwift ** Trainner Road​​** Apple Music​​***** ​​QQ音乐** 网易云音乐 取消 ​​B站​​***** ​​iCloud*** 百度云** 阿里云** 腾讯云* ​​Office 365​​***** ​​ChatGPT 取消 Gemini***** 京东**** 淘宝***** 盒马 取消 腾讯会议***** 小宇宙 取消 iCloud***** 小米电视** 特斯拉*** 财新***

本期内容分四个部分。 * 蒙光富2025港百亚军赛后采访，对我们普通跑者有什么参考意义 * 罗誉寅教练对挪威小胖的vo2max的疑问 * 香港四径大步走纪录片，“每个人，都在用自己的方式，穿越一段看不见终点的山路” * 听众来信，银发一族的训练历程 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，现在我们有了微信群，也欢加入。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

1. 别府马拉松赛事回顾 * 回顾了日本别府马拉松的精彩赛事，特别是黑田朝日和吉田佑也两位选手在最后阶段的激烈角逐。 * 黑田朝日以2小时07分03秒的成绩获得第三名，吉田佑也以2小时06分59秒的成绩获得第二名。 * 讨论了日本马拉松比赛观赏性强的原因，包括高水平的竞技、丰富的比赛经验和优秀的转播镜头语言。 2. 挪威小胖的Vo2max纪录 * 挪威铁人三项运动员 Kristian Blummenfelt的Vo2max（最大摄氧量）创下人类新纪录，达到101.1，成为首个突破三位数的运动员。 * 探讨了Vo2max作为天赋天花板的意义，以及神经肌肉募集能力和心理状态在决定最终成绩中的重要作用。 3. 香港100赛事争议与网络暴力反思 * 围绕香港100公里赛事中，未能领取到应得的小金人奖牌一事展开讨论。 * 讨论争议背后的网络暴力现象。 * 提出了“鸡蛋与石头”的比喻。 4. 关于建立听众群的提议 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

本期聊一下最近的热点。 * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

杰夫被甲流击倒了，所以本期就谈了谈生病后如何恢复训练。同时也讲了以下主题， * 流感疫苗打了就不会生病了吗？ * 佳明 hrv 是不是又提早发现了生病的征兆？ * 最近我们的训练营进入中期从教练角度我们怎么看大家的训练？ * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。

今天又是一期基于训练会碰到问题的交流，其中提到的问题如下 * 如何跑 跑步机，需要关注和调整什么 * 当你在跑步的时候你在想什么 * 新手越野跑参赛注意事项及体力分配 * 同等条件下，近期跑有氧容易感觉饿，是什么原因？ * 五到七天甚至十几天不跑步，能力会下降吗？如果出去玩时间场地有限，该如何用最低限度的运动保住训练成果？ * 轻松跑的时候，习惯鼻吸口呼。需要刻意训练鼻吸鼻呼吗？ * 早上空腹跑适合吗？有什么建议 * 自我感觉这三周跑量也不少了，强度课也是越跑越轻松了，但是手表的阈值配速等指标好像没什么变化，是不是现在是强度课还是跑少了，或者是没休息好，导致还没出现质的变化？ * 由于对自我能力认知的不足。不知道目前定的PB目标是不是合适的（可能定高了也可能定低了）教练会根据之后训练情况来帮我调整我的目标么？ * 如果有任何问题或者想和我们交流请添加微信，skyrunning2023，谢谢。另外我们也有同名的小红书账号，欢迎关注。