哈喽大家好，欢迎收听第12期高能女孩，本期节目是我们每个月的读书专栏，阅读书目是《被讨厌的勇气》。 《被讨厌的勇气》是日本哲学家岸见一郎和自由撰稿人古贺史健共同创作，这本书以对话体的形式，通过青年与哲人的辩论，阐述了阿德勒心理学的核心思想与理念，为读者提供了一种全新的看待人际关系、自我成长以及人生意义的视角。 本期节目我们按照书中哲人与青年人的对谈时间线，从第一夜到第五夜提取了核心观点并进行讨论，在梳理的过程中我们也跟自己的生活工作学习进行了结合，希望大家听得轻松、听得愉快，能在这期节目中有所收获～ 【本期索引】 12月读书《被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课》 00:24 成书背景以及阿德勒生平 02:41三位主播的阅读总体感受 《被讨厌的勇气》内容脉络梳理 08:31引言：由哲人和青年的争议引发的五夜辩论 09:20 第一夜：不幸的来源 原因论与目的论之争 你是否拥有自主选择和改变的勇气 19:06 第二夜：一切烦恼来源于人际关系 自卑感与自卑情结的区分 脱离竞争心态才能获得良好的人际关系 人生三大课题：交友、工作、爱 25:17 第三夜：课题分离 不去干涉别人的课题，也不要被别人所干涉 自由的代价就是被别人讨厌（不迎合别人的期待） 35:58 第四夜：人际关系的终极目标 找到共同体感觉 你不是世界的中心，是世界地图的中心 要在更广阔的天地寻找自己的位置 横向关系和纵向关系 47:52 第五夜：活在当下 自我接纳、他者信赖、他者贡献 人生最大的谎言就是不活在此时此刻 读后讨论与发散 01:03:03 夸耀不幸：用不幸来操纵别人 01:09:54 网络杠精的“竞争”思维 01:11:12 怒气是一种手段 01:13:34 阿德勒对爱的定义 01:15:52 人际关系方法论：自我接纳、他者信赖、他者贡献 01:18:03 一些存疑点（过于理想化） 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Tracy、Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听《HiGirl高能女孩》第11期，这段时间我们收到一些姐妹的留言，说希望我们来聊聊关于人际关系中的“受欢迎体质”，因此这一期节目本来是想探讨如何变得“受欢迎”的，结果我们自己在深入话题进行深挖的过程中，又产生了新的疑问，那就是人为什么一定要“受欢迎”？如果我们过的就是“不受欢迎”的人生呢？索性我们把这一期主题直接改成了「如何接受自己“不受欢迎”体质？」 不管大家在成长过程中遇到什么样的问题，都希望这一期节目能够陪伴你，开解你，即使是“不受欢迎”的人生，也是我们自己独一无二的人生啊！ 【本期索引】 第一部分：对“受欢迎”和“不受欢迎”的浅理解 02:10 “受欢迎”的概念——被大部分人喜欢的人？我们对受欢迎的人的第一印象 03:43 一个有价值的人，是受到世俗意义上被人欢迎的——情绪价值、经济价值、观赏价值 05:54 受欢迎的人身上具备哪些具体的特质？ 10:53 世俗意义上受欢迎的人会有同质化现象吗？ 第二部分：你想成为“受欢迎”的人吗？ 13:52 互相提问——你认为你是一个受欢迎的人吗？ 18:56 人和人之间的互相吸引是从某一个特质开始的 25:52 为什么大部分的人想要受到欢迎？ 30:28 短视频的“垂直”思维让人们更想要受到追捧 38:27 受欢迎的目的是想要获得优待 42:05 受不受欢迎取决别人对你的评价，而不是自己对自己的认可 第三部分：认识自己并接受自己 46:05 普通人首先要认识自己再喜欢自己 49:57 想清楚自己为什么一定要受欢迎 本期主播：Tracy、小兔 文案索引：Tracy 后期剪辑：Tracy 联系我们：邮箱：[email protected] / 微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听第十期高能女孩！本期聊天主题是“友情中的内耗”。这个话题源于我们节目的第六期「谁来拯救我的高敏感和内耗」评论区，一位听友姐妹就她自己身上所发生的友情内耗事件进行了分享，随后也在我们的听友群中分享了她的经历。 在她的分享中，我们意识到在人际关系中，不管是特别是亲近的朋友，还是刚刚建立起来的友谊，如果关系处理不当，都有可能会困扰消耗自身和对方。“朋友”交织在我们日常学习工作，和生活息息相关。所以我们就这个主题展开了一些思考与讨论，希望收听到这一期播客的姐妹们都能够在本期节目中收获力量，拥有一份健康良好的朋友关系！ 【本期听点】 02:59 听友投稿：友情中的情绪伤害 13:06 友情是什么？友情和朋友的定义，年轮法分类 22:45 如何把握好友情中的分寸和尺度 26:36 设置好友情中的底线 30:55 遇到不舒服的关系，直接远离或终止：同学、同事、网友 57:54 亲密朋友的EMO时刻：永远不要说出伤人的话！ 01:00:56 屏蔽掉讨厌你的人，多多珍惜爱你的人！ 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Tracy 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听高能女孩的第9期，我们的每月读书栏目如约而至！本月我们选择的书目是经典科幻小说《献给阿尔吉侬的花束》。这本初次发表于1959年的作品，历经几十载依然有它闪闪发光的一面，让我们为它感伤，同时也引发了许多思考。 「如果你想和我们一起读书学习共同进步的话，可以添加我们公告栏上的WeChat，备注“高能女孩”即可进入到群聊中！期待和姐妹们一起变得更好！」 【🎙️本期索引🎙️】 一、作者丹尼尔·凯斯相关介绍 00:25 作者及成书背景简介 02:44 作者的另一部作品《24个比利》以及主播看过的心理相关影视作品 二、《献给阿尔吉侬的花束》故事线拆解 05:08 主人公查理及故事背景简介 06:31 第一阶段：手术前，查理·高登低能但快乐自洽 09:56 第二阶段：手术完成，查理智能直线提升，并随之而来诸多情感和心态变化 14:27 第三阶段：查理智商走向巅峰以及全书剧情转折点 21:40 第四阶段：查理出走探索自我，最终决定运用自己此刻的天才智慧主导研究 30:51 第五阶段：查理的智识再次开始衰退 三、主播阅读感受与联想 36:48 书中的性别议题探讨 43:58 世界上还有比变聪明更重要的东西 50:58 查理的实验过程，如同我们人生的缩影 本期主播：Helen、小兔 文案索引：小兔 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听《HiGirl高能女孩》第八期，本期我们的主题是冬季高能量回血！最近全国各地大幅度降温啦，不知道姐妹们所在的地方天气如何啦？大家注意保暖御寒的同时，也记得要保护好自己的能量场噢！ 时值初冬，人体也进入“类冷冻状态”，如果你也感觉到随着气温的降低自己能量也越来越低，并且在阴湿寒冷的天气里做事情会感觉到非常容易疲惫，那听我们这期播客下饭回血简直再适合不过啦～ 虽然天气很冷，但人心很暖，我们相聚在一起，相信这个冬天一定会顺利过去。 【本期索引】 04:14 冬天来临时，人体的变化 08:47 自查冬日季节性抑郁 Tracy：爱吃碳水 小兔：做事提不起劲 13:37 季节性抑郁的成因：日照时间减少导致生物钟紊乱 应对：日常补充维D，多出去晒太阳 17:49 调整心态、接受不完美的世界和不完美的自己 在冬天照顾好自己的身体 18:59 面对即将来临的冬日，我们应该全部换新！断舍离！ 首先：自查身体中的低能量来源！ 能量回血的三个方面： 19:46 生活上：改善居住的环境/和家人的相处方式 22:14 家居设备的正常使用/置办冬日物品 32:15 吃好喝好，照顾好自己的肠胃 36:12 吃点儿冬季限定：冰糖葫芦和香喷喷的热汤！ 41:02 好好过圣诞月，尝试体会冬日的氛围 47:59 情感关系上：回顾自己的这一年，有没有垃圾关系？ 51:53 工作上：早点认清自己在职场中的能量，不要抱怨，直接行动 本期主播：Tracy、小兔 文案索引：Tracy 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听高能女孩！这期话题我们聚焦在拖延症上，这其实是上期内耗主题中一个小讨论点的延展！作为有2个P人主播的播客，拖延症可以说是伴随了我们大半生，而拖延导致的焦虑与内耗也一直困扰着我们。所以改善拖延，其实就是在帮助我们摆脱内耗，主播们也一直在努力做出尝试。 在分享自己被拖延折腾的同时，我们也带来了一些有效的小方法，非常适合想要改变但又不知从哪里开始的朋友们，希望大家都能迈出改善拖延的第一步！ 【本期索引】 01:07 拖延的定义&为什么需要改善拖延 我们都是什么类型的拖延选手？ 04:00 脚踩deadline，踩到差点延毕 09:22 越焦虑越拖延，越拖延越焦虑的死循环 13:40 更容易拖延的是没有deadline的事情 16:47 拖延症的本质：被恐惧支配 21:37 拖延将能量循环切断 对抗拖延：从心态到做出行动，重度拖延症和J人 23:42 给自己立“行动力超强”人设，不要给自己设限 29:06 戳穿自己拖延的借口，尝试早早做完一件事 31:02 认识自己，了解自己拖延的原因，对症下药做计划 35:23 小兔妙招：把todo list换成done list、善用闹钟和提醒APP 41:26 过渡手段：无法克服拖延时，用拖延的时间去做list上其他事情 43:18 Helen的进阶规划法：详细拆解四象限todo list 和SOP怎么做！ 52:11 Tracy的心理暗示：屏蔽感受直接去行动、相信你是你自己的主人 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：小兔 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

Hello大家好，欢迎收听高能女孩的第六期节目。本期关键词是一个时常被大家挂在嘴边的词汇——内耗！Helen和Tracy两个高内耗人要敞开心扉，和听众姐妹们分享自己的内耗时刻以及应对内耗的一些小技巧 「如果你想和我们一起读书学习共同进步的话，可以添加我们公告栏上的WeChat，备注“高能女孩”即可进入到群聊中！期待和姐妹们一起变得更好！」 【🎙️本期索引🎙️】 01:46 关于内耗的字面&心理学解释 每个人内耗点各不相同，了解自己的内耗点在哪里 04:56 三位主播在做播客的过程中各自有不同的内耗点 09:44 高敏感高共情人群 30:41 完美主义/理想主义 39:21 过度思考，焦虑未来 对抗内耗的实践 46:13 接受内耗、认识内耗 47:55 恐惧带来的内耗 49:16 如何应对恐惧带来的内耗——自我洗脑法 51:16 如何应对恐惧带来的内耗——路人视角法 55:20 理想目标/自我要求带来的内耗——大目标拆解成小目标，并且立刻行动起来 59:25 寻求社会支持与交流，主动筛选朋友圈 01:08:45 合理安排让生活充实（done list） 01:10:52 自学心理学、正念冥想等方面的知识，求人不如自救 01:12:06 发展沉浸式兴趣爱好 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听我们的第五期节目！本期的主题「长期主义」诞生于几位主播由双十一消费降级引发的衍生讨论之中。「长期主义」一词虽然概念宏大，但其实与我们的生活息息相关，对于这个概念的想法和应用直接影响到我们的人生走向和发展。 本期Helen和Tracy两位主播从词汇概念、对自身行为方式的思考以及具体生活实践出发，探讨了关于「长期主义」观念的诸多内容，希望能对各位听众姐妹有所触动！ 「如果你想和我们一起读书学习共同进步的话，可以添加我们公告栏上的WeChat，备注「高能女孩」即可进入到群聊中！期待和姐妹们一起变得更好！」 【🎙️本期索引🎙️】 00:26 由双十一话题引入，从消费降级到长期主义 03:06 对应生活中常见的几种情境 09:46 “长期主义”的商业和生活中的概念 12:07 杨天真的长期主义，关键词1：时间复利 15:55 有困难但是有价值有目标的事情 21:04 你觉得自己是长期主义吗？ 26:36 长期主义就是为了成为更好的自己 34:00 因为太担心未来对抗焦虑的方法——写日记 39:29 消费购物中的长期主义 45:10 减肥持续中的长期主义 53:56 长期目标中的成果检验，避免无用功 01:01:00 不要害怕失败，要多去尝试 01:02:35 职场中的长期主义与目标 01:07:06 人际关系中的长期主义 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Helen 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听我们的第四期节目！本期也是我们「高能女孩Higirl」的首期读书栏目。因为我们节目的主旨，就是和大家一起共同进步，逐渐激发自身更高的能量，成为更好的自己，所以通过读书从内在补给这件事也是必不可少的环节。从这个月起我们每月将和姐妹们共同读一本书，并在月末和大家分享我们的读书心得。 如果你也想和我们一起读书学习共同进步的话，可以添加我们公告栏上的WeChat，备注「高能女孩」即可进入到群聊中！期待和姐妹们一起变得更好！ 【本期索引】 第一部分： 02:06 为什么首期节目选择读《当下的力量》 06:07 本书的核心思想总结：只有聚焦当下，你才能摆脱思维和大脑的控制，从而重新连接到自己的本体，到达一种开悟状态（临在状态）。 第二部分： 08:30 ～30:42 第1章～第10章的总结梳理 第三部分： 31:22～01:16:05 《当下的力量》，对于我们实际生活中的启示及运用 本期主播：Helen、Tracy 文案索引：Tracy 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎收听我们的第三期节目！《高能女孩HiGirl》是一档自我养成播客，向内修炼自我，向外探索成长，面向女性但是所有朋友都能收听的泛文化类播客节目，期待和大家一起更美更强更高能！ 第三期我们聚焦于一个同时困扰着三位主播的问题——人与人之间相处，如何平衡边界感？！Helen、Tracy和小兔从自己的友谊、亲情以及职场中的“边界感”预警小故事出发，和姐妹们分享有关边界感问题的心得体悟～ 【🎙️本期索引🎙️】 什么是边界感？来自三位主播的非专业定义 01:01 什么是边界感 01:06 Helen：关你p事和关我p事 01:26 Tracy：做有分寸的人 01:52 小兔：以自我体感为标准，人与人之间的相处就是不断试探边界感 02:43 越亲密的关系越容易产生边界感问题 03:11 Tracy：边界感就像是每个人都有玻璃罩/保护罩 边界感测试，你给自己的边界感打几分？ 05:12 Tracy：8分，期待进步 05:38 Helen：满分选手，在边界感这个领域强得可怕，但希望降低自己的边界感 06:39 小兔：及格选手6分，边界感一直不强 08:08 Tracy：边界感“看人下菜碟”，强弱根据不同人制定 09:24 Helen：边界感同心圆；与父母之间的边界感是反向产生的 主播的边界感故事分享 12:44 Tracy：友情故事之我最好的朋友和发小恋爱了 16:14 关于身边亲密朋友变成情侣这种情况的看法以及处理方式 19:34 情侣双方的朋友圈子也应该保持一定边界 20:48 每个人可以同时拥有几个不相互交叉的朋友圈子 22:24 Helen：生活中很微小的边界感报警点——电话/微信语音 23:25 Tracy：大学时期遇到疯狂打电话压榨学生的奇葩老师 25:24 Helen：生活中很微小的边界感报警点——不熟悉的人一定要送我的家门口 28:00 小兔：生活中很微小的边界感报警点——来自妈妈的重复关怀 29:20 边界感和沟通密不可分，尤其是和父母亲人的相处！ 32:26 Tracy：高铁边界感受到冒犯，使用发疯解决！ 37:46 Helen：职场同事毫无边界感，总想和我当家人怎么办？ 44:33 维护边界感需要勇敢拒绝（回顾Ep2拒绝三问） 46:59 小兔：敢于切割消耗自己的朋友 维护边界感的小技巧总结 50:44 大胆拒绝 52:04 不要双标，已所不欲勿施于人；少打听，少操心 55:56 不要过度介入别人的纠纷和选择 59:11 不要擅自做决定，打乱别人计划 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Helen 后期剪辑：Tracy 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

大家好，欢迎收听高能女孩！最近开始降温啦，希望大家多多注意保暖，照顾好身体！ 上周我们聊到了高能量这个话题，也提到了一些提升能量的方式，希望通过能量提升的方式去更加爱自己，本期我们将更深入一层，从自身经历出发，来聊一聊我们对爱自己的理解与思考。 【🎙️本期索引🎙️】 自我认可度测试，你给现在的自己打几分？ 01:06 Tracy：从满分到5分，打工人的倦怠 02:27 小兔：3分到7分，问题小孩的成长 03:15 Helen：5分，三好学生的自我苛责 爱自己与爱别人的关系 10:26 Tracy：爱自己与爱别人是息息相关的 15:05 小兔：爱自己很容易，爱别人很难 19:27 Helen：在学习更好地爱自己，但不爱别人的纯恨战士 不爱自己使我们陷入低配得感的困境 20:23 小兔：陷入有毒亲密关系-“只有满足你的需求，我看起来才是有价值的。” 26:46 Helen：回避他人的情感-“如果他发现了我的缺点，他就不会再爱我了。” 29:00 Tracy：面对正向反馈觉得自己不够好-“我要拿什么来回报你？” 从今天开始爱自己，主播的几点小tips 30:49 小兔在朋友圈发周边照片，谁敢蛐蛐就删谁❤️ 33:18 勇敢拒绝别人，Helen面对他人请求的自我三问 39:44 像爱小猫一样爱自己，Tracy学着照顾自己的身体与内心 49:31 不要焦虑，无论是事业还是爱好，行动起来就完事了！ 57:12 对他人祛魅是抵抗低配得感的开始 01:01:27 警惕消费主义的“爱自己”购物陷阱 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：小兔 后期剪辑：小兔 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）

哈喽大家好，欢迎姐妹们收听我们的首期节目！《高能女孩HiGirl》是一档自我养成播客，向内修炼自我，向外探索成长，面向女性但是所有朋友都能收听的泛文化类播客节目，期待和大家一起更美更强更高能！ 第一期话题我们聊的是关于高能量的讨论，作为三个I人，因为我们时常会感觉到自己的能量很低，明明放松在家躺了一整天，却还是觉得自己很累，所以想要在节目中和姐妹们聊聊怎么样才算是高能量？以及对于我们自己能量的调节和提升有什么好的方法呢？ 如果姐妹们有什么好的提升能量的方法，欢迎一起来评论区讨论！ 【本期索引】 01:46 我们一定要做高能量的人吗？ 02:38 为什么会觉得自己低能量？对于自己的能量判断 07:12 高能量有没有标准？ 09:50 高能量的内在和外在表现，互相对于对方的能量判断 17:58 提升能量的小方法 55:41 在提高能量时，不建议做的事 本期主播：Helen、Tracy、小兔 文案索引：Tracy 后期剪辑：Helen 联系我们：📮邮箱：[email protected] / 🛰️微信：LMJHTTT（Helen）