哈喽大家好，欢迎收听高能女孩！这期话题我们聚焦在拖延症上，这其实是上期内耗主题中一个小讨论点的延展！作为有2个P人主播的播客，拖延症可以说是伴随了我们大半生，而拖延导致的焦虑与内耗也一直困扰着我们。所以改善拖延，其实就是在帮助我们摆脱内耗，主播们也一直在努力做出尝试。

在分享自己被拖延折腾的同时，我们也带来了一些有效的小方法，非常适合想要改变但又不知从哪里开始的朋友们，希望大家都能迈出改善拖延的第一步！

【本期索引】

01:07 拖延的定义&为什么需要改善拖延

我们都是什么类型的拖延选手？

04:00 脚踩deadline，踩到差点延毕

09:22 越焦虑越拖延，越拖延越焦虑的死循环

13:40 更容易拖延的是没有deadline的事情

16:47 拖延症的本质：被恐惧支配

21:37 拖延将能量循环切断

对抗拖延：从心态到做出行动，重度拖延症和J人

23:42 给自己立“行动力超强”人设，不要给自己设限

29:06 戳穿自己拖延的借口，尝试早早做完一件事

31:02 认识自己，了解自己拖延的原因，对症下药做计划

35:23 小兔妙招：把todo list换成done list、善用闹钟和提醒APP

41:26 过渡手段：无法克服拖延时，用拖延的时间去做list上其他事情

43:18 Helen的进阶规划法：详细拆解四象限todo list 和SOP怎么做！

52:11 Tracy的心理暗示：屏蔽感受直接去行动、相信你是你自己的主人

本期主播：Helen、Tracy、小兔

文案索引：小兔

后期剪辑：Helen

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