🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这周 Zhao Zhao 在北京筹备培训，我（Yinai）独自录制了一期番外分享一个8分钟的行走正念冥想，邀你一起在散步中寻回内心平静。🧘‍♀️ 无论漫步公园小径，还是在家里轻舒身体，希望可以跟着我的引导，感受每一步与自然的共振，唤醒深藏的正念觉知。 这一刻，放下喧嚣，让心在行动中找到温柔的光芒。💫 愿你在这短暂旅程中，深深地肯定自己，与自己相遇。🙏 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这个信息爆炸的时代，我们像贪婪的八爪鱼🐙一样想抓住所有机会，却又像电量🔋告急的充电宝般疲惫不堪。Yinai和Zhao Zhao在这期播客里，用瑜伽哲学和心理学工具来拆解（其实是闲聊）： ✨ 为什么丰富的选择反而让我们更焦虑？ ✨ 朋友圈"修仙党"和"社畜"之间的心理拉锯战 ✨ 如何识别自己的"放电模式"与"充电信号" ✨ 从"不得不"到"我选择"的心态转换魔法 闲聊的形式，坦诚分享自己的"幕后花絮"（比如Yinai边抠脚排课边嫉妒度假同事的日常），Zhao zhao用瑜伽智慧帮助小Yinai破解现代生活困局。 非常感谢大家的收听，当然希望我们生活中的小困惑，小思考也能滋养、陪伴、疗愈到你哟！ ———————— 时间码小工具🔧 * 1:01 八爪鱼焦虑🦑：Yinai吐槽夏至活动太多，想静又想动，内耗成毛线团！ * 2:37 选择瘫痪真相😓：Zhao Zhao揭秘信息过载，选啥都患得患失！ * 5:13 充电还是放电⚡️：活动是给你充电，还是耗你电量？ * 7:11 比较陷阱bye bye🚫：选了A还惦记B？瑜伽哲学导教我们放下贪欲！ * 12:47 忙碌的安全感🏃‍♀️：斜杠生活超充实，却怕被遗忘？ * 14:54 午后小憩治愈😴：Yinai坦白睡1小时，瞬间满电超舒服！ * 15:46 身体说不🛑：不听身体信号？小心它强制“关机”！ * 19:06 别忘了自己💖：给家人、朋友时间，也给自己留点温柔！ * 21:23 绽放各有时🌸：别拿幕后花絮比别人高光，腊梅从不嫉妒芍药！ * 24:44 觉察小我🧠：5秒反弹情绪，练出内心弹性复原力！ * 29:28 选择感解锁🔑：从“不得不”to“我愿意”，忙碌也能自在！ * 32:50 拥抱人性怪癖😜：囤货癖、自怜心，都是可爱的小我！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 小🪧广告时间：

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第64期，我们一起迎接夏至与巨蟹座新月的双倍能量！ 🎙️ 夏至，是一年中白天最长，太阳能量最强的一天，但自然却也悄悄开启阴性回归；又恰好是国际瑜伽日，唤醒身心合一的古老智慧！ 🌟 小Yinai 感叹自然节律的“阴中有阳”，吐槽108拜日式让身体酸爽到飞起！😅 Zhao Zhao 分享贵州瑜伽进修的治愈时刻：大山云雾、村超烟火气、躯体瑜伽练习，唤醒与自然的连接！ 从脑科学到瑜伽哲学，从北欧仲夏篝火到巨蟹座新月🌑的自我养育，嘱咐大家用正念、阴瑜伽和“年终信”调频身心节奏！🧘‍♀️ 夏至与新月：点燃阴阳平衡的内在之光吧 🌞🌙 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 夏至的诗意🌞：白天最长，阴阳能量彼此交织起伏 * 1:36 告别108拜日😓：小Yinai身体后侧酸爽，12个就够啦！ * 2:43 国际瑜伽日趣闻🕉️：印度总理推联合国提案，夏至成意识觉醒日！ * 4:05 贵州进修治愈记🌿：云雾大山、躯体瑜伽，村民松弛感满分！ * 6:08 村超的热情⚽：贵州人民足球狂热，连幼儿园都有“园超”！ * 7:40 瑜伽是回应🧘‍♀️：不纠体式，倾听身体，与自然共振！ * 12:07 泪水与释放😢：练瑜伽流泪打嗝，情绪疏通的治愈感！ * 15:16 夏至的文化密码🔥：篝火净化、太阳崇拜，连接古老智慧！ * 17:53 年终信疗愈✍️：夏至暂停，写信断舍离，调回内在节奏！ * 21:05 阳性与阴性平衡⚖️：拜日式点燃热情，阴瑜伽守护温柔！ * 24:07 灵性觉醒之门✨：夏至照亮潜意识，巨蟹新月养育内心！ * 33:00 巨蟹座新月🌙：水元素回归，自我养育，温柔连接家庭与自我！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 明明是超棒的我们，为啥总觉得自己“不够好”？😓 Yinai 回忆初中被“打压式老师”批评，三天一小哭、五天一大哭，靠妈妈的“宇宙夸夸团”找回了自信！Zhao Zhao 分享从芬兰的“平等文化”中学会接纳自我，摆脱“比较陷阱”。从脑科学的“默认模式网络”到瑜伽的“正念觉察”，再到北欧的“詹特法则”，希望这一期成为点亮大家生活和内心温柔的光，点亮我们积极的内心对话！让大脑换个频道，活得舒坦又明亮！让我们一起拥抱平凡又独特的自己吧！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:59 自我对话的痛点😢：朋友觉得自己“不够好”，Yinai 忆初中被老师批评泪奔！ * 2:57 与自己的关系🌈：Zhao Zhao 聊从小自卑到芬兰找回自信的心路！ * 6:14 芬兰平等魔法🕊️：不炫耀、不比较，北欧文化教你接纳本来的自己！ * 9:01 觉察内心的声音🧠：负面对话像“木马程序”，正念改写大脑剧本！ * 14:51 人生AB面⚖️：女性在职场家庭切换，平衡不存在？接纳动态节奏！ * 19:01 告别比较陷阱🚫：超妈超模压力bye bye，瑜伽哲学教你拥抱平等光！ * 26:54 脑科学解密🔬：默认模式网络播放“不够好”磁带，正念调频换频道！ * 33:57 詹特法则🌍：北欧反精英哲学，平凡即幸福，减少比较更自由！ * 39:39 温柔练习🌿：感恩日记，点滴重塑大脑，内心稳稳哒！ ———————— 📖资料分享： Jantelagen（中文通常翻译为“詹特法则”或“詹特定律”）是理解北欧文化中“低调、平等、不比较”价值观的核心。如果你想理解北欧人为何不强调外貌、身材、成就上的优越感，Jantelagen 是非常关键的一环。 Jantelagen 源自1920年代一本由挪威-丹麦作家 Aksel Sandemose写的小说 《一个逃犯记录的生活》（A Fugitive Crosses His Tracks）。 在小说中，虚构的北欧小镇里流行一套不成文的社会规则，核心是： “你不应该以为你比别人特别。” 这套法则列出十条“你不应该……”的规则，最有名的是： 你不要以为你很特别。 你不要以为你比我们好。 你不要以为你比我们聪明。 你不要以为你比我们多了解什么。 你不要以为你比我们重要。 这听起来好像是“打压个体”，但实际上在北欧文化中，它是一种对炫耀、精英主义、自我中心的深刻反思与抵制。 antelagen 在社会生活中的体现 ✔️ 积极面： 鼓励平等意识，人人都值得尊重 减少嫉妒与社会阶层的对立 培养群体归属感与“我和你是一样”的信任基础 不靠外表或成绩来获得社会认同，重视“内在一致性” ❗可能的副作用： 个体表达有时会被压抑 出类拔萃的人可能被看作“太锋芒毕露” 追求卓越可能需要更加私密、内在的动力 但近年来北欧也在平衡这点：在尊重个体的基础上，鼓励独特性，但依然不崇尚张扬。 Jantelagen 提供了一种很好的文化镜子： 它告诉我们，“你并不需要完美或优秀才值得被爱” 它解构了很多东方文化里“通过变好变强才能获得认可”的信念 对女性尤其重要：你的美不需要被证明，你的身体也不是用来赢得比较的 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，Yinai 又搬好小板凳，听 Zhao Zhao 揭秘超硬核的“丘脑垂体甲状腺轴”（HPT轴），顺便解锁 HPA、HPG 轴的“能量密码”！🧬 身体像个交响乐团，下丘脑和垂体是指挥，调能量、控情绪、管月经，还管你为啥总觉得“累到飞起”！😴 从甲状腺结节到“姨妈”乱跑，现代人的压力、不良姿势、刷屏📱成瘾如何让这些轴“跑调”？别慌！瑜伽扭转、深呼吸、少刷手机，就能让身心节奏回归正常！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:57 HPT轴揭秘🎶：丘脑垂体甲状腺轴，身体的“能量节拍器”，稳住新陈代谢！ * 2:49 轴家族登场🔥：HPA（肾上腺）、HPG（性腺）加入，内分泌天团控情绪、月经、性欲！ * 5:41 下丘脑总指挥🧠：调体温、饥饿、睡眠、情绪，大脑的“总导演”从不摸鱼！ * 7:29 垂体小豆王👑：小小垂体，指挥甲状腺、肾上腺，稳住全身节奏！ * 9:45 轴的功能⚡️：HPT管能量，HPA抗压力，HPG稳月经，乱了就亚健康！ * 11:57 轴的智慧🌿：身体像生态闭环，补剂别乱吃，身体也许自带调节！ * 17:20 亚健康元凶😓：压力、不良姿势、刷屏成瘾，让甲状腺轴“跑调”！ * 27:13 瑜伽救场🧘‍♀️：动态体式、颈部扭转，降皮质醇，唤醒甲状腺活力！ * 28:42 生活小招📴：颈部保暖、少刷手机，护好第三眼，节奏稳稳哒！ * 32:54 灵性加持✨：第三眼觉察，松果体冥想，调节身心节律so easy！ ———————— 📖资料分享： 🧬 1. 调节压力激素（皮质醇）水平 多项研究显示，规律练习瑜伽（包括体式、呼吸法、冥想）可以显著降低皮质醇（cortisol）。 Cortisol 是慢性压力下的主力激素，它若长期升高会影响：甲状腺功能、性荷尔蒙平衡、胰岛素敏感度。 📚 参考研究： Streeter et al. (2012) 提出，瑜伽能通过调节GABA神经递质、降低交感神经活性，从而降低皮质醇，改善焦虑、抑郁和应激相关障碍。 （Journal of Alternative and Complementary Medicine） 🦋 2. 支持甲状腺功能（HPT轴） 某些瑜伽动作（如鱼式、肩倒立）可刺激颈部血液循环，促进甲状腺区域代谢活性。 虽然动作本身不是“治病”，但通过刺激副交感系统、调节下丘脑–垂体–甲状腺轴，有助于恢复代谢节律。 📚 印度研究（Sengupta, 2012）发现： 规律瑜伽练习者的甲状腺激素水平（T3/T4）更稳定，TSH调节更敏感。 （International Journal of Yoga） 🌸 3. 改善女性荷尔蒙平衡（HPG轴） 常见益处包括： 1. 生理平衡维护 ：调节月经周期，缓解痛经、经前综合征（PMS）等不适，维持卵巢功能正常。 2. 情绪稳定 ：减少焦虑、抑郁和情绪波动，提升心理健康。 3. 性健康改善 ：增强性欲和性功能，提高性生活质量。 4. 骨骼健康 ：维持骨密度，降低骨质疏松和骨折风险。 5. 心血管保护 ：平衡荷尔蒙有助于降低心血管疾病风险。 6. 皮肤与代谢 ：改善皮肤弹性，减少痤疮，帮助控制体重。 7. 睡眠质量提升 ：缓解失眠，促进深度睡眠。 8. 延缓衰老 ：荷尔蒙平衡可减缓生物衰老进程，维持年轻状态 📚 美国一项 RCT（随机对照试验）（2013）指出： 每周 3 次瑜伽练习可显著降低 PCOS 女性的睾酮水平，并改善月经周期规律性。 （Journal of Alternative and Complementary Medicine） 🧘‍♀️ 4. 增强下丘脑–垂体–肾上腺轴（HPA轴）韧性 HPA轴是身体对压力的总调控系统。瑜伽可： 提高神经可塑性 改善交感–副交感系统平衡 降低 CRH（促肾上腺激素）与 ACTH（促肾上腺皮质激素） 📚 Sahaja Yoga 冥想研究（Australia, 2014）： 显示参与者在 8 周后 ACTH 与 cortisol 明显下降，同时报告压力感减少、幸福感上升。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 心脏不只是个“泵血器官”？它竟然跟大脑通过迷走神经“双向通话”，还能发射比脑大5000倍的电磁场！😲 从科学揭秘心率变异性（HRV）的奥妙，到中医“心主神明”的智慧，再到瑜伽打开心轮的温柔疗愈，Yinai 和 Zhao Zhao 用闺蜜间的轻松对谈，带大家探索心脑轴如何稳情绪、降心火、点亮灵性直觉。🌞 夏天心悸烦躁？试试打开胸腔的鱼式、养心的红枣茶和两分钟感恩冥想！欢迎大家收听，我们一起，让心和脑来场爱的共振！💖 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:31 心脑轴揭秘😉：心脏不是只泵血！它跟大脑“聊微信”，影响心情和直觉！ * 2:33 HRV解码🧘‍♀️：心率变异性像身体的“弹性表” * 7:01 瑜伽加持🌿：练完瑜伽、深呼吸，HRV飙升，心脑轴稳如老狗！ * 11:02 内感受力🍽️：用心“听”身体，吃饭香三倍，人生乐趣大翻倍！ * 13:45 电磁场魔法⚡️：心发射超级磁场，平静时有序，愤怒时乱糟糟！ * 16:10 心脏荷尔蒙😊：心分泌利尿肽，调多巴胺、皮质醇，稳住幸福感！ * 18:35 中医养心🍅：心包经护心脏，夏季多吃红枣，少让心“996”！ * 25:17 实用小招🤗：手放胸口、等长呼吸、感恩冥想，随时给心个大拥抱！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，带你潜入悲伤与忧伤的柔软世界。从林黛玉的诗意惆怅到现代人的“emo”瞬间，我们用闺蜜般的温暖对谈，串联中医、脑科学、瑜伽哲学与灵性智慧，探索这两种情绪的微妙差异与深层影响。💔 为啥悲伤会让胃口全无？月亮周期又如何悄悄拨动心弦？从吃点甜汤到深呼吸、写封信给自己，这一期不仅解锁情绪的“五脏密码”，还送上超实用小招，帮你拥抱悲伤，化作人生礼物！快戴上耳机，与我们一起，用觉知与温柔，点亮内心的澄澈清明！ ———————— 🎭 其它情绪光谱系列节目： 快乐满足 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们 愤怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶 嫉妒羞愧 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗 恐惧焦虑 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:10 😢悲伤vs忧伤：忧伤如林黛玉的诗意惆怅，悲伤是心碎刀割，强度更猛！ * 3:56 🫁中医解码：悲伤伤心更伤肺，长期反刍还损脾、肝、肾，五脏都喊疼！ * 6:43 🎶肺的情绪：肺主忧，爱叹气胸闷？深呼吸、唱歌能释放肺气！ * 9:31 🍵食疗妙招：少吃冰淇淋，多喝丁香煮梨汤，慢炖红枣山药暖心脾！ * 13:05 🧘‍♀️瑜伽疗愈：深呼吸+扭转体式振肺气，抱膝抚胸给自己个大拥抱！ * 15:43 🧠肠脑轴警报：长期悲伤压抑伤肠胃，皮质醇飙升，月经、甲状腺都可能乱！ * 19:12 📝日常小招：轻柔运动、吃益生菌、写情绪日记，唤醒迷走神经！ * 21:45 🌕月亮效应：满月情绪高涨易失控，潮汐拉动70%体液，影响睡眠与激素！ ———————— 内容推荐 📺 + 👕 《The Pitt》(匹兹堡医疗前线) 这部剧以匹兹堡一家虚构的创伤医疗中心为舞台，聚焦急诊室医护人员在15小时轮班中的真实挑战。每一集覆盖一小时，节奏快到飞起，像《24小时》结合《急诊室的故事》！🏥 喜欢紧张剧情、想了解医护日常、或对身心健康话题感兴趣的朋友！希望这一期能帮大家感受到医护人员的坚韧，也启发我们用正向思维面对生活～ DUIWEI CLOSET：极简轻奢，永续时尚 DUIWEI CLOSET 是一家成立于2019年的可持续时尚品牌，总部位于北京，由创始人倪小涵女士（也是Yinai的朋友及每月的ECO FLOW x SWAP活动的合作伙伴）带领，致力于为当代女性打造“精简衣橱”。品牌以极简主义为灵感，融合经典永不过时的美学，传递自在精致、简约从容的“慢时尚”生活态度。✨ 淘宝可以给暗号（获得85折优惠哟！），请添加Yinai微信（Yinai1102)获取暗号哈！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 欢迎走进《Yoga Lights Us》的脑科学探秘之旅！✨ Yinai 带着满满好奇，拉上 Zhao Zhao 一起深潜“肠脑轴”和“神经可塑性”的奇妙世界。从肠道如何悄悄影响心情，到瑜伽如何重塑大脑，我用闺蜜间的轻松对谈，串起脑科学、瑜伽哲学、中医和灵性智慧。为啥顺畅排便让人心情飞起？🍃 呼吸和体式怎么唤醒迷走神经？这一期不仅解答 Yinai 的“十万个为什么”，还送上实用小招：吃点泡菜、写写日记，点亮你的内在觉知！我们一起，用科学与灵性的火花，照亮身心灵的每寸角落！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 😉肠脑轴揭秘：迷走神经像Wi-Fi，肠道大脑双向聊！ * 2:52 💪第二大脑：肠道产90%血清素，拉肚子是为排毒！ * 6:23 🥗菌群与情绪：抑郁、焦虑？吃酸奶，躲变质蛋！ * 11:39 🍕女性肠道：激素捣乱，月经前想披萨，便秘来袭！ * 18:15 🍷酒精真相：伤菌群，坏血脑屏障，小酌无妨！ * 21:40 🧘‍♀️瑜伽妙招：扭转体式、深呼吸，唤醒迷走神经！ * 28:50 🧠神经可塑性：大脑能重塑！正念、运动告别焦虑！ * 37:31 📝日常练习：冥想、写作、换手刷牙，激活新连接！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 吃零食停不下来？吃撑了又自责？别慌！来听听我们的第58期播客，Yinai 和 Zhao Zhao 化身“饮食心理侦探”，直面与食物的“爱恨情仇”！🍕 从五一连上三节课后的“报复性饮食”，到姨妈前狂吃坚果酱，Yinai 坦白自己的饮食困扰，Zhao Zhao 用瑜伽哲学、中医智慧和心理学妙招，帮大家揭开“吃不停”背后的情绪密码！ 这一期像一场闺蜜下午茶，温暖又深刻，帮助小Yinai从“罪恶感泥潭”跳出来，也希望能够更好地帮助到大家，用觉知和爱与食物做朋友！快来听，和我们一起找到饮食的“小我与高我”平衡，拥抱富足的自己！🌈💖 🌮 “别自责啦！用瑜伽治愈你的吃货心” 🍎 “从暴食到觉知：与食物谈一场温柔的恋爱” ———————— 时间码小工具🔧 01:39 😋 暴食的罪恶感：Yinai 坦白五一连教三课后，狂吃零食到自责！ 03:02 🧐 情绪吃货真相：Zhao Zhao 揭秘：吃不停可能是心理匮乏在作祟！ 06:22 🥟 原生家庭影响：东北“吃饱是福”VS芭蕾婆婆的“吃少哲学”。 08:54 🍜 味觉的安慰：为何吃中餐火锅能瞬间治愈“异国胃”？ 13:47 🍰 姨妈前硬控：姨妈前狂吃坚果酱？可能是激素or情绪需求！ 17:16 🌶️ 辣是痛感？：Zhao Zhao 科普：吃辣触发内啡肽，难怪川菜这么火！ 19:32 📋 饮食觉知问卷：10个问题自测你和食物的关系健康吗？ 24:22 🧘‍♀️ 高我VS小我：吃东西也能分高低？觉知饮食滋养身心！ 28:46 🍽️ 食量咋算正常：胃=两个拳头大，能吃是福，别自我评判！ 33:48 🌍 尊重每一口：找到情绪的出口，填补心理空洞！ 36:22 🌟 宇宙很富足：Yinai 阳台练瑜伽顿悟：生活够好，放过自己，不贪食！ ———————— 节目中提到的自测量表 📝 🍽 饮食关系自测问卷 | 共10题 请选择最符合你真实情况的选项 1️⃣ 无饥饿进食频率 我常在不饿时吃东西 ◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会 2️⃣ 情绪性进食 压力/焦虑时会通过进食舒缓 ◻ 很明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不会 3️⃣ 进食速度 难以放慢节奏咀嚼感受风味 ◻ 总是很快 ◻ 偶尔 ◻ 较慢 ◻ 专注觉知 4️⃣ 饮食自责倾向 因"吃得不健康"产生负罪感 ◻ 常常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会 5️⃣ 食物情感属性 将食物视为安慰或奖励 ◻ 非常明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不认同 6️⃣ 特定食物渴求 反复想吃某类食物且不满足 ◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 无此情况 7️⃣ 孤独与过量饮食 情绪空虚时更易吃过量 ◻ 是的 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 不会 8️⃣ 停食控制力 总要吃到"撑"才停止 ◻ 总是 ◻ 有时 ◻ 一般 ◻ 适时停止 9️⃣ 饮控执行困难 难以坚持限制性饮食计划 ◻ 多次失败 ◻ 几次 ◻ 很少 ◻ 未尝试 🔟 饮食与自我评价 进食情况影响自我价值感 ◻ 严重 ◻ 有时 ◻ 很少 ◻ 无关联 📊 结果解析 ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃ —— A/B偏多 —— 可能存在情绪化进食循环，建议通过正念饮食训练建立与食物的宁静关系 —— C/D为主 —— 保持良好饮食觉知，继续维系身心与食物的平衡联结 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 立夏来啦，夏天正式开启了！本期播客中，我们化身“夏日能量捕手”，带大家用五感（色、声、香、味、触）解锁2025年的清爽夏日！从北京的燥热街头到海南的湿润海风，轻松有趣地探讨如何用瑜伽、中医和灵性智慧，顺应季节能量，养心安神，告别烦躁！ 🍉小Yinai 想知道怎么吃苦瓜不苦、穿啥衣服不粘身？欢迎👏大家踊跃留言，满足小Yinai旺盛的好奇心🤣 希望这一期像一杯冰镇气泡水，清凉、治愈，还带点哲思回味！照亮你的夏日小宇宙！🌴✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:51 🌈 五感唤醒夏天：Yinai 提议用色、声、香、味、触，调动感官，沉浸夏日美好！ 02:28 🌿 夏日色彩：Zhao Zhao 细数翠绿树影、橙色日落、彩虹水果，激活视觉盛宴！ 03:37 🌸 香气治愈：栀子花、雨后土味、柠檬草，夏天的味道让人心安！ 05:30 🐦 夏日音效：蝉鸣、雨声、汽水“嘶嘶”，勾起童年记忆的BGM！ 08:27 🍑 味蕾记忆：西瓜、桃子、冰镇绿豆汤，夏天的滋味满是幸福感！ 11:22 🦶 触觉的小确幸：光脚踩草地、凉席麻将印儿，夏天的皮肤触感记忆！ 14:28 🔥 地域能量：北京火土燥热需养心，海南火水湿润助释放！ 18:44 ☯️ 中医养心：少熬夜、多午休、吃苦瓜，护心火，远离情绪过山车！ 28:23 🧘‍♀️ 夏日瑜伽妙招：温和体式、腿靠墙、舌卷呼吸（Shitali清凉呼吸法），降心火，滋阴安神！ 31:26 📝 生活即修行：写日记、泡脚、亲近自然，夏天的小仪式点亮灵性！ ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 瑜伽休息术 （Yoga Nidra） × 身体扫描 （Body Scan）× 双耳节拍音 (Binaural Beats） 🕯️ 为疲惫的你，准备的一场温柔的身心整理。 在日复一日的奔波中，我们或许早已忘记了，什么是真正的“休息”。 这个20分钟的瑜伽休息术音频，是一段邀请你慢慢放下、回到内在的旅程。 你无需努力去做什么，只需要躺下，聆听，允许自己“被照顾”。 🧘‍♀️ 瑜伽休息术：一场身心灵的归程 瑜伽休息术（Yoga Nidra）被称为“瑜伽睡眠”，却不是睡觉。 它是一种在意识清醒状态下的深度放松。 你会进入一种介于清醒与睡眠之间的神圣空间——身体沉静，大脑放松，心灵回家。 这段音频将带你经历一个完整的身体扫描过程， 一寸一寸地觉察、放松，从紧绷的肩膀到微妙的脚趾， 帮助你放下内在的负担，回归宁静、修复与自我连接。 🎧 加入双耳节拍音：为你的大脑创造疗愈的节奏 在背景音乐中，特别加入了双耳节拍音（Binaural Beats）。 它是一种科学与疗愈结合的声音技术， 通过两耳播放略有差异的频率，引导脑波自然切换至Alpha / Theta波段—— 这是我们最容易进入放松、想象力与自我修复状态的频率。 ✨ 请尽量佩戴耳机收听，以确保你能完整地接收到这份声音带来的支持与疗愈。 🌿 一个真实的尝试，一次温柔的开始 这个音频，是Zhao与Yinai的一次尝试性录制。 或许它并不完美，也许还带着一些稚嫩的技术痕迹， 但它真实地承载着我们在冥想和疗愈道路上所经历的滋养与转化。 我们想把这份滋养，分享给你—— 在你疲惫、迷茫、失眠或只是想静静陪伴自己的一刻， 请允许自己暂停，静静地躺下，听一听自己的身体和心灵。 🕯️ 一个可以反复回来的空间 这个音频你可以随时播放—— 在午后小歇时，在晚饭后的夜风中，或是入睡前的慢慢过渡时光。 它没有时间限制，你可以反复地回来， 在不同的日子里重新听见自己，温柔地照顾自己。 愿这20分钟，成为你与自己重新连接的一扇门。 愿这段声音的陪伴，成为你身心恢复的安静港湾。 我们一起，在疗愈的道路上，慢慢走，慢慢爱。 Namaste，愿你安宁如水，温柔如光。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 第56期收音机延续《薄伽梵歌》的灵性之旅！Yinai与Zhao继续探讨瑜伽作为生活哲学的魅力，聚焦奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）和王瑜伽（Raja Yoga）。从唱诵、供奉的“爱之仪式”到八支瑜伽的系统修行，用轻松对话和个人故事，揭示如何在工作、社交和琐碎日常中保持觉知与慈悲。无论你是为生活焦虑的白领，还是想探索灵性的瑜伽人，希望这期播客都能让你学会用瑜伽智慧，活得更通透、更轻盈！🎶✨ ———————— 时间码小工具🔧 00:35 🐙 “瑜伽是八爪鱼”：Yinai 感悟瑜伽不仅是体式，更是灵性成长的多元路径。 02:59 🏋️ “现代瑜伽≠健身”：Zhao Zhao 点出体式执着违背业瑜伽，修行是活着的每刻。 06:06 💖 “奉爱瑜伽的爱”：通过唱诵、供奉、真心奉献，与神和宇宙连接。 09:51 🤝 “一体与包容”：Yinai 分享因“万物合一”理念，对烦人的人更宽容。 14:36 👑 “王瑜伽的八支”：Zhao Zhao 介绍八支瑜伽，从非暴力到冥想，通向内在自由。 20:28 🧹 “业瑜伽的匠人”：聊电影《完美的日子》，清洁工的日常也能是修行。 25:47 ⏰ “现代修行难？”：5-10分钟呼吸或Mantra冥想，忙碌中也能实践王瑜伽。 29:37 🎯 “人生四目标”：职责、财富、享受、解脱，平衡世俗与灵性。 35:56 🍽️ “生活即神圣”：每餐饭、每拖地，都是灵性实践的机会。 ————————— 🤭 推荐书目 《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita） 《薄伽梵歌》是一部穿越千年的灵性指南，以阿周那的战场困惑为引，解答了人类永恒的疑问：如何在冲突与无常中找到平静？它通过业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽和王瑜伽，提供了从行动到冥想的多元路径，适合不同性格与生活阶段的人。无论你是焦虑的都市白领、寻找意义的瑜伽爱好者，还是对哲学好奇的探秘者，这本书都能如一盏明灯，指引你连接“真我”，活出自由与爱💜。 如希望了解《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita）的大纲梗概和历史背景信息，请查阅EP55的单集简介。 下面是贴的听友@HT在听友群中的分享，她对印度神话的解读，提供的数目和影视剧作，分享给希望深入这个话题的朋友！ “我也想分享一下和薄伽梵歌/印度神话的相识之路。 ---------- 长篇预警！！！以下文字HT她编辑了两天 ----------- 我大约十年前第一次接触印度神话，觉得超级有趣脑洞大开，于是开始大量看印度剧、电影，读印神相关的中英文书。 第一本沉浸式了解印度文化的书，记得是Sadhguru写湿婆的一本小书Shiva-Ultimate Outlaw，他对湿婆的描述充满了惊世骇俗的反骨、不可描述的神秘，还有点醉人的浪漫主义。事实上，湿婆确实如此，充满了不可思议的矛盾对立，又自洽地全部融合为一体，可说是我见过的“人物设定”最有魅力的存在。 对印度神话最深的初印象，还包括毗湿奴创造世界的梦境：在无边无垠的原初之海上，毗神安睡于蛇床，随着他每一口呼气，一团团小气泡散落到水面，而随着他再次吸气，小气泡们又被吸回体内。这些气泡其实都是一个个完整的宇宙，就像我们存在的这个宇宙一样。但与他相比，宇宙渺小如气泡，亿万年的生命周期，也不过就在他一呼一吸间结束... 生命渺小而短促，可每一个生命中又都有毗神的“入驻”，这就是宇宙灵魂（梵）和个体灵魂（我）一直不曾分离的真实，他正耐心等待小灵魂们去意识到这件事。 这描述的图景真是好唯美好浪漫，又给人极大的温暖感和包容感... 言归正传，说说我想推荐的两部重头剧： 《众神之神 Devon Ke Dev… Mahadev》(2011) 《摩诃婆罗多 Mahabharat》(2013) 印度史诗和神话影视化的版本非常多，印度人很爱一遍遍拍他们的经典，这两个剧距离现在比较近，从经典的现代重述视角到选角、审美等角度来说，我觉得对如今的观众都更容易接受。 但是！但是！前者长达 820 多集，后者 260 多集[破涕为笑][破涕为笑] 听起来像张嘴瞎掰出来的数字，可它是真的… 确实，讲个薄伽梵歌+现宇宙相，黑天和阿周那俩人就干巴巴站在地上对演了十几集，放在十年前这是很慢的，放在如今短视频和快餐生活更加白热化的年代，肯定超出一般观众对节奏的预期和对文戏长度的接受范围。另一部820集的湿婆故事集就更别提了！机缘巧合，当时我参与了《众神之神》的字幕组汉化，翻译了其中50多集，但是说实话，这个剧我到现在也没有完全追完[破涕为笑][破涕为笑] 有优势的一点是，它的剧情是一段一段的，其实可以分割成几大部分，按照分段看若干经典的湿婆故事。 对于刚接触的朋友，感觉还是应该先看《摩诃婆罗多》，毕竟集数相对少，故事比较紧凑，今天要聊的主题薄伽梵歌也正好是其中一部分，相信没有哪种形式比影视剧演出来更“易看”，但要做到“消化”，还得靠信息接纳方自主去思考和努力。这个剧甚至可以说也相当下饭，想想一口气就能追剧追完“最长史诗”，也算化压力为成就感了吧[破涕为笑] 其中一些集开头还有“黑天Krishna小课堂”，以故事中的某个主旨为话题，把薄伽梵歌的思想深入浅出拆解讲述，形式非常友好，即使完全不了解故事背景、人物关系，还是可以从这些日常可及的主题切入，浅浅一窥印度思想，喜欢哲学、思辨类纯概念内容的人会喜欢。这个“葵花小课堂”系列在B站有粉丝剪的合集，刚又去搜了一下，还在！ 这两个剧还有很重要的共同演员，一起看能构成完美的神话宇宙：《摩诃婆罗多》中黑天krishna的扮演者 Saurabh Raj Jain (SRJ) 在《众神之神》中演毗湿奴！（毗湿奴是印度教三大主神之一，梵天掌管创造，毗湿奴掌管维持，湿婆掌管毁灭，而黑天是毗湿奴十大化身中最重要、最有影响力的其中之一）SRJ这位印度演员，是个身高超过190，面容温和美貌又法相庄严的“黑胖子”，当年追剧时看他躺在蛇床上，总有种看一条海豹卧在沙滩晒太阳的即视感[破涕为笑][破涕为笑] 而《众神之神》中演湿婆的 Mohit Raina，把湿婆塑造成铁汉柔情的肌肉男，完全不是年画/明信片上阴柔童颜的瑜伽大师，是非常现代的演绎版本。湿婆看似冷漠，常年隐居深山苦修，但他最终作出的种种行动和选择，又都透着对世界极致的温柔。印神故事充满各种光怪陆离，这也是我马上掉坑的主要原因，可说的实在太太多，这里就不一一展开了。二位主神各有各的反差萌点，二者之间既有时而情意绵绵时而笑破肚子的互动，又有他们（及其化身）与各自伴侣的催泪故事... 这些都是”leela“（神圣戏剧），神会人格化，神也有自己的角色扮演，以故事的具象形式，更好地传递其中的抽象理念。 【注】打预防针：印度人拍戏真的很随意，神话题材拍那么长预算又不多，布景、特效可想而知都超级超级五毛，敢拿出来播的终版视效都可以很抽象，一夜梦回40年前啊！所以，千万不要按习以为常的欧美影视剧标准去预期，毕竟，印剧看的是那另一番猝不及防的风味[旺柴] 这两部剧主要受到印度当代神话作家 Devdutt Pattanaik 的影响，他是非常高产的作家，2010s那阵子很火很受欢迎，出了几十部印度神话、史诗解析，还有跨宗教/神话体系比较的著作，虽然是英文写作但极其通俗易懂。关于薄伽梵歌，他也出过一本叫《My Gita》。 这个作家有比较固定的分析框架，看多了可能会感觉有些重复，但是，对于刚刚接触印神、找不到入手点的人，他的书好读好懂，马上就能吸收丰富的信息点，加上他提供的是比较进步派的世俗观点，给读者很好的启发和亲和力，从此看神话看经典再也不是一件枯燥、担心自己嗑不动的事了。总之，很推荐先从读DP的书还有两部剧下手，等故事脉络、大体信息都知道了，如果特别感兴趣，可以很方便地进一步找严肃文献深入攻读。 剧集：湿婆神 m.douban.com 剧集：摩诃婆罗多 m.douban.com 作家：Devdutt Pattanaik www.douban.com 备注📝询问是否可以把留言分享出来时，HT她说： 《众神之神》815剪辑 他是毒药 也是甘露：说到湿婆，再推荐一段《众神之神》里非常经典的剪辑，毗老师这段夸夸总结得太全面太到位了，甚至听得人泪目… 这段非常有助于具象具体理解湿婆这个奇妙的存在 www.bilibili.com ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！