🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

吃零食停不下来？吃撑了又自责？别慌！来听听我们的第58期播客，Yinai 和 Zhao Zhao 化身“饮食心理侦探”，直面与食物的“爱恨情仇”！🍕 从五一连上三节课后的“报复性饮食”，到姨妈前狂吃坚果酱，Yinai 坦白自己的饮食困扰，Zhao Zhao 用瑜伽哲学、中医智慧和心理学妙招，帮大家揭开“吃不停”背后的情绪密码！

这一期像一场闺蜜下午茶，温暖又深刻，帮助小Yinai从“罪恶感泥潭”跳出来，也希望能够更好地帮助到大家，用觉知和爱与食物做朋友！快来听，和我们一起找到饮食的“小我与高我”平衡，拥抱富足的自己！🌈💖

🌮 “别自责啦！用瑜伽治愈你的吃货心”

🍎 “从暴食到觉知：与食物谈一场温柔的恋爱”

————————

时间码小工具🔧

01:39 😋 暴食的罪恶感：Yinai 坦白五一连教三课后，狂吃零食到自责！

03:02 🧐 情绪吃货真相：Zhao Zhao 揭秘：吃不停可能是心理匮乏在作祟！

06:22 🥟 原生家庭影响：东北“吃饱是福”VS芭蕾婆婆的“吃少哲学”。

08:54 🍜 味觉的安慰：为何吃中餐火锅能瞬间治愈“异国胃”？

13:47 🍰 姨妈前硬控：姨妈前狂吃坚果酱？可能是激素or情绪需求！

17:16 🌶️ 辣是痛感？：Zhao Zhao 科普：吃辣触发内啡肽，难怪川菜这么火！

19:32 📋 饮食觉知问卷：10个问题自测你和食物的关系健康吗？

24:22 🧘‍♀️ 高我VS小我：吃东西也能分高低？觉知饮食滋养身心！

28:46 🍽️ 食量咋算正常：胃=两个拳头大，能吃是福，别自我评判！

33:48 🌍 尊重每一口：找到情绪的出口，填补心理空洞！

36:22 🌟 宇宙很富足：Yinai 阳台练瑜伽顿悟：生活够好，放过自己，不贪食！

————————

节目中提到的自测量表 📝

🍽 饮食关系自测问卷 | 共10题

请选择最符合你真实情况的选项

1️⃣ 无饥饿进食频率

我常在不饿时吃东西

◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会

2️⃣ 情绪性进食

压力/焦虑时会通过进食舒缓

◻ 很明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不会

3️⃣ 进食速度

难以放慢节奏咀嚼感受风味

◻ 总是很快 ◻ 偶尔 ◻ 较慢 ◻ 专注觉知

4️⃣ 饮食自责倾向

因"吃得不健康"产生负罪感

◻ 常常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会

5️⃣ 食物情感属性

将食物视为安慰或奖励

◻ 非常明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不认同

6️⃣ 特定食物渴求

反复想吃某类食物且不满足

◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 无此情况

7️⃣ 孤独与过量饮食

情绪空虚时更易吃过量

◻ 是的 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 不会

8️⃣ 停食控制力

总要吃到"撑"才停止

◻ 总是 ◻ 有时 ◻ 一般 ◻ 适时停止

9️⃣ 饮控执行困难

难以坚持限制性饮食计划

◻ 多次失败 ◻ 几次 ◻ 很少 ◻ 未尝试

🔟 饮食与自我评价

进食情况影响自我价值感

◻ 严重 ◻ 有时 ◻ 很少 ◻ 无关联

📊 结果解析

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

—— A/B偏多 ——

可能存在情绪化进食循环，建议通过正念饮食训练建立与食物的宁静关系

—— C/D为主 ——

保持良好饮食觉知，继续维系身心与食物的平衡联结

————————

👬Yoga Lights Us - 听友群

⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗

————————

🔗联系方式：

赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间

微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao

Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai

微信联系小Yinai: Yinai1102

————————

音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏