Yoga Lights Us - 节目列表

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。《Yoga Lights Us》第64期，我们一起迎接夏至与巨蟹座新月的双倍能量！🎙️ 夏至，是一年中白天最长，太阳能量最强的一天，但自然却也悄悄开启阴性回归；又恰好是国际瑜伽日，唤醒身心合一的古老智慧！🌟 小Yinai 感叹自然节律的“阴中有阳”，吐槽108拜日式让身体酸爽到飞起！😅 Zhao Zhao 分享贵州瑜伽进修的治愈时刻：大山云雾、村超烟火气、躯体瑜伽练习，唤醒与自然的连接！从脑科学到瑜伽哲学，从北欧仲夏篝火到巨蟹座新月🌑的自我养育，嘱咐大家用正念、阴瑜伽和“年终信”调频身心节奏！🧘‍♀️ 夏至与新月：点燃阴阳平衡的内在之光吧 🌞🌙————————时间码小工具🔧 0:09 夏至的诗意🌞：白天最长，阴阳能量彼此交织起伏 1:36 告别108拜日😓：小Yinai身体后侧酸爽，12个就够啦！ 2:43 国际瑜伽日趣闻🕉️：印度总理推联合国提案，夏至成意识觉醒日！ 4:05 贵州进修治愈记🌿：云雾大山、躯体瑜伽，村民松弛感满分！ 6:08 村超的热情⚽：贵州人民足球狂热，连幼儿园都有“园超”！ 7:40 瑜伽是回应🧘‍♀️：不纠体式，倾听身体，与自然共振！ 12:07 泪水与释放😢：练瑜伽流泪打嗝，情绪疏通的治愈感！ 15:16 夏至的文化密码🔥：篝火净化、太阳崇拜，连接古老智慧！ 17:53 年终信疗愈✍️：夏至暂停，写信断舍离，调回内在节奏！ 21:05 阳性与阴性平衡⚖️：拜日式点燃热情，阴瑜伽守护温柔！ 24:07 灵性觉醒之门✨：夏至照亮潜意识，巨蟹新月养育内心！ 33:00 巨蟹座新月🌙：水元素回归，自我养育，温柔连接家庭与自我！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。明明是超棒的我们，为啥总觉得自己“不够好”？😓 Yinai 回忆初中被“打压式老师”批评，三天一小哭、五天一大哭，靠妈妈的“宇宙夸夸团”找回了自信！Zhao Zhao 分享从芬兰的“平等文化”中学会接纳自我，摆脱“比较陷阱”。从脑科学的“默认模式网络”到瑜伽的“正念觉察”，再到北欧的“詹特法则”，希望这一期成为点亮大家生活和内心温柔的光，点亮我们积极的内心对话！让大脑换个频道，活得舒坦又明亮！让我们一起拥抱平凡又独特的自己吧！————————时间码小工具🔧 0:59 自我对话的痛点😢：朋友觉得自己“不够好”，Yinai 忆初中被老师批评泪奔！ 2:57 与自己的关系🌈：Zhao Zhao 聊从小自卑到芬兰找回自信的心路！ 6:14 芬兰平等魔法🕊️：不炫耀、不比较，北欧文化教你接纳本来的自己！ 9:01 觉察内心的声音🧠：负面对话像“木马程序”，正念改写大脑剧本！ 14:51 人生AB面⚖️：女性在职场家庭切换，平衡不存在？接纳动态节奏！ 19:01 告别比较陷阱🚫：超妈超模压力bye bye，瑜伽哲学教你拥抱平等光！ 26:54 脑科学解密🔬：默认模式网络播放“不够好”磁带，正念调频换频道！ 33:57 詹特法则🌍：北欧反精英哲学，平凡即幸福，减少比较更自由！ 39:39 温柔练习🌿：感恩日记，点滴重塑大脑，内心稳稳哒！————————📖资料分享：Jantelagen（中文通常翻译为“詹特法则”或“詹特定律”）是理解北欧文化中“低调、平等、不比较”价值观的核心。如果你想理解北欧人为何不强调外貌、身材、成就上的优越感，Jantelagen 是非常关键的一环。Jantelagen 源自1920年代一本由挪威-丹麦作家 Aksel Sandemose写的小说 《一个逃犯记录的生活》（A Fugitive Crosses His Tracks）。在小说中，虚构的北欧小镇里流行一套不成文的社会规则，核心是：“你不应该以为你比别人特别。”这套法则列出十条“你不应该……”的规则，最有名的是：你不要以为你很特别。你不要以为你比我们好。你不要以为你比我们聪明。你不要以为你比我们多了解什么。你不要以为你比我们重要。这听起来好像是“打压个体”，但实际上在北欧文化中，它是一种对炫耀、精英主义、自我中心的深刻反思与抵制。antelagen 在社会生活中的体现✔️ 积极面：鼓励平等意识，人人都值得尊重减少嫉妒与社会阶层的对立培养群体归属感与“我和你是一样”的信任基础不靠外表或成绩来获得社会认同，重视“内在一致性”❗可能的副作用：个体表达有时会被压抑出类拔萃的人可能被看作“太锋芒毕露”追求卓越可能需要更加私密、内在的动力但近年来北欧也在平衡这点：在尊重个体的基础上，鼓励独特性，但依然不崇尚张扬。Jantelagen 提供了一种很好的文化镜子：它告诉我们，“你并不需要完美或优秀才值得被爱”它解构了很多东方文化里“通过变好变强才能获得认可”的信念对女性尤其重要：你的美不需要被证明，你的身体也不是用来赢得比较的————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，Yinai 又搬好小板凳，听 Zhao Zhao 揭秘超硬核的“丘脑垂体甲状腺轴”（HPT轴），顺便解锁 HPA、HPG 轴的“能量密码”！🧬 身体像个交响乐团，下丘脑和垂体是指挥，调能量、控情绪、管月经，还管你为啥总觉得“累到飞起”！😴 从甲状腺结节到“姨妈”乱跑，现代人的压力、不良姿势、刷屏📱成瘾如何让这些轴“跑调”？别慌！瑜伽扭转、深呼吸、少刷手机，就能让身心节奏回归正常！————————时间码小工具🔧 0:57 HPT轴揭秘🎶：丘脑垂体甲状腺轴，身体的“能量节拍器”，稳住新陈代谢！ 2:49 轴家族登场🔥：HPA（肾上腺）、HPG（性腺）加入，内分泌天团控情绪、月经、性欲！ 5:41 下丘脑总指挥🧠：调体温、饥饿、睡眠、情绪，大脑的“总导演”从不摸鱼！ 7:29 垂体小豆王👑：小小垂体，指挥甲状腺、肾上腺，稳住全身节奏！ 9:45 轴的功能⚡️：HPT管能量，HPA抗压力，HPG稳月经，乱了就亚健康！ 11:57 轴的智慧🌿：身体像生态闭环，补剂别乱吃，身体也许自带调节！ 17:20 亚健康元凶😓：压力、不良姿势、刷屏成瘾，让甲状腺轴“跑调”！ 27:13 瑜伽救场🧘‍♀️：动态体式、颈部扭转，降皮质醇，唤醒甲状腺活力！ 28:42 生活小招📴：颈部保暖、少刷手机，护好第三眼，节奏稳稳哒！ 32:54 灵性加持✨：第三眼觉察，松果体冥想，调节身心节律so easy！————————📖资料分享：🧬 1. 调节压力激素（皮质醇）水平多项研究显示，规律练习瑜伽（包括体式、呼吸法、冥想）可以显著降低皮质醇（cortisol）。Cortisol 是慢性压力下的主力激素，它若长期升高会影响：甲状腺功能、性荷尔蒙平衡、胰岛素敏感度。📚 参考研究：Streeter et al. (2012) 提出，瑜伽能通过调节GABA神经递质、降低交感神经活性，从而降低皮质醇，改善焦虑、抑郁和应激相关障碍。（Journal of Alternative and Complementary Medicine）🦋 2. 支持甲状腺功能（HPT轴）某些瑜伽动作（如鱼式、肩倒立）可刺激颈部血液循环，促进甲状腺区域代谢活性。虽然动作本身不是“治病”，但通过刺激副交感系统、调节下丘脑–垂体–甲状腺轴，有助于恢复代谢节律。📚 印度研究（Sengupta, 2012）发现：规律瑜伽练习者的甲状腺激素水平（T3/T4）更稳定，TSH调节更敏感。（International Journal of Yoga）🌸 3. 改善女性荷尔蒙平衡（HPG轴）常见益处包括： 生理平衡维护 ：调节月经周期，缓解痛经、经前综合征（PMS）等不适，维持卵巢功能正常。 情绪稳定 ：减少焦虑、抑郁和情绪波动，提升心理健康。 性健康改善 ：增强性欲和性功能，提高性生活质量。 骨骼健康 ：维持骨密度，降低骨质疏松和骨折风险。 心血管保护 ：平衡荷尔蒙有助于降低心血管疾病风险。 皮肤与代谢 ：改善皮肤弹性，减少痤疮，帮助控制体重。 睡眠质量提升 ：缓解失眠，促进深度睡眠。 延缓衰老 ：荷尔蒙平衡可减缓生物衰老进程，维持年轻状态📚 美国一项 RCT（随机对照试验）（2013）指出：每周 3 次瑜伽练习可显著降低 PCOS 女性的睾酮水平，并改善月经周期规律性。（Journal of Alternative and Complementary Medicine）🧘‍♀️ 4. 增强下丘脑–垂体–肾上腺轴（HPA轴）韧性HPA轴是身体对压力的总调控系统。瑜伽可：提高神经可塑性改善交感–副交感系统平衡降低 CRH（促肾上腺激素）与 ACTH（促肾上腺皮质激素）📚 Sahaja Yoga 冥想研究（Australia, 2014）：显示参与者在 8 周后 ACTH 与 cortisol 明显下降，同时报告压力感减少、幸福感上升。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。心脏不只是个“泵血器官”？它竟然跟大脑通过迷走神经“双向通话”，还能发射比脑大5000倍的电磁场！😲 从科学揭秘心率变异性（HRV）的奥妙，到中医“心主神明”的智慧，再到瑜伽打开心轮的温柔疗愈，Yinai 和 Zhao Zhao 用闺蜜间的轻松对谈，带大家探索心脑轴如何稳情绪、降心火、点亮灵性直觉。🌞 夏天心悸烦躁？试试打开胸腔的鱼式、养心的红枣茶和两分钟感恩冥想！欢迎大家收听，我们一起，让心和脑来场爱的共振！💖————————时间码小工具🔧 0:31 心脑轴揭秘😉：心脏不是只泵血！它跟大脑“聊微信”，影响心情和直觉！ 2:33 HRV解码🧘‍♀️：心率变异性像身体的“弹性表” 7:01 瑜伽加持🌿：练完瑜伽、深呼吸，HRV飙升，心脑轴稳如老狗！ 11:02 内感受力🍽️：用心“听”身体，吃饭香三倍，人生乐趣大翻倍！ 13:45 电磁场魔法⚡️：心发射超级磁场，平静时有序，愤怒时乱糟糟！ 16:10 心脏荷尔蒙😊：心分泌利尿肽，调多巴胺、皮质醇，稳住幸福感！ 18:35 中医养心🍅：心包经护心脏，夏季多吃红枣，少让心“996”！ 25:17 实用小招🤗：手放胸口、等长呼吸、感恩冥想，随时给心个大拥抱！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，带你潜入悲伤与忧伤的柔软世界。从林黛玉的诗意惆怅到现代人的“emo”瞬间，我们用闺蜜般的温暖对谈，串联中医、脑科学、瑜伽哲学与灵性智慧，探索这两种情绪的微妙差异与深层影响。💔 为啥悲伤会让胃口全无？月亮周期又如何悄悄拨动心弦？从吃点甜汤到深呼吸、写封信给自己，这一期不仅解锁情绪的“五脏密码”，还送上超实用小招，帮你拥抱悲伤，化作人生礼物！快戴上耳机，与我们一起，用觉知与温柔，点亮内心的澄澈清明！————————🎭 其它情绪光谱系列节目：快乐满足 - EP 37 | 情绪光谱系列 01 - 快乐与满足：正向情绪如何滋养我们愤怒 - EP 38 | 情绪光谱系列 02 - 愤怒：是“小我”太强大 or 是一个信号📶嫉妒羞愧 - EP 40 | 情绪光谱系列 03 - 嫉妒与羞愧：化解内心的阴暗恐惧焦虑 - EP 43 | 情绪光谱系列 04 – 恐惧与焦虑：拥抱一切未知————————时间码小工具🔧 0:10 😢悲伤vs忧伤：忧伤如林黛玉的诗意惆怅，悲伤是心碎刀割，强度更猛！ 3:56 🫁中医解码：悲伤伤心更伤肺，长期反刍还损脾、肝、肾，五脏都喊疼！ 6:43 🎶肺的情绪：肺主忧，爱叹气胸闷？深呼吸、唱歌能释放肺气！ 9:31 🍵食疗妙招：少吃冰淇淋，多喝丁香煮梨汤，慢炖红枣山药暖心脾！ 13:05 🧘‍♀️瑜伽疗愈：深呼吸+扭转体式振肺气，抱膝抚胸给自己个大拥抱！ 15:43 🧠肠脑轴警报：长期悲伤压抑伤肠胃，皮质醇飙升，月经、甲状腺都可能乱！ 19:12 📝日常小招：轻柔运动、吃益生菌、写情绪日记，唤醒迷走神经！ 21:45 🌕月亮效应：满月情绪高涨易失控，潮汐拉动70%体液，影响睡眠与激素！————————内容推荐 📺 + 👕《The Pitt》(匹兹堡医疗前线)这部剧以匹兹堡一家虚构的创伤医疗中心为舞台，聚焦急诊室医护人员在15小时轮班中的真实挑战。每一集覆盖一小时，节奏快到飞起，像《24小时》结合《急诊室的故事》！🏥 喜欢紧张剧情、想了解医护日常、或对身心健康话题感兴趣的朋友！希望这一期能帮大家感受到医护人员的坚韧，也启发我们用正向思维面对生活～DUIWEI CLOSET：极简轻奢，永续时尚DUIWEI CLOSET 是一家成立于2019年的可持续时尚品牌，总部位于北京，由创始人倪小涵女士（也是Yinai的朋友及每月的ECO FLOW x SWAP活动的合作伙伴）带领，致力于为当代女性打造“精简衣橱”。品牌以极简主义为灵感，融合经典永不过时的美学，传递自在精致、简约从容的“慢时尚”生活态度。✨淘宝可以给暗号（获得85折优惠哟！），请添加Yinai微信（Yinai1102)获取暗号哈！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。欢迎走进《Yoga Lights Us》的脑科学探秘之旅！✨ Yinai 带着满满好奇，拉上 Zhao Zhao 一起深潜“肠脑轴”和“神经可塑性”的奇妙世界。从肠道如何悄悄影响心情，到瑜伽如何重塑大脑，我用闺蜜间的轻松对谈，串起脑科学、瑜伽哲学、中医和灵性智慧。为啥顺畅排便让人心情飞起？🍃 呼吸和体式怎么唤醒迷走神经？这一期不仅解答 Yinai 的“十万个为什么”，还送上实用小招：吃点泡菜、写写日记，点亮你的内在觉知！我们一起，用科学与灵性的火花，照亮身心灵的每寸角落！————————时间码小工具🔧 0:09 😉肠脑轴揭秘：迷走神经像Wi-Fi，肠道大脑双向聊！ 2:52 💪第二大脑：肠道产90%血清素，拉肚子是为排毒！ 6:23 🥗菌群与情绪：抑郁、焦虑？吃酸奶，躲变质蛋！ 11:39 🍕女性肠道：激素捣乱，月经前想披萨，便秘来袭！ 18:15 🍷酒精真相：伤菌群，坏血脑屏障，小酌无妨！ 21:40 🧘‍♀️瑜伽妙招：扭转体式、深呼吸，唤醒迷走神经！ 28:50 🧠神经可塑性：大脑能重塑！正念、运动告别焦虑！ 37:31 📝日常练习：冥想、写作、换手刷牙，激活新连接！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。吃零食停不下来？吃撑了又自责？别慌！来听听我们的第58期播客，Yinai 和 Zhao Zhao 化身“饮食心理侦探”，直面与食物的“爱恨情仇”！🍕 从五一连上三节课后的“报复性饮食”，到姨妈前狂吃坚果酱，Yinai 坦白自己的饮食困扰，Zhao Zhao 用瑜伽哲学、中医智慧和心理学妙招，帮大家揭开“吃不停”背后的情绪密码！这一期像一场闺蜜下午茶，温暖又深刻，帮助小Yinai从“罪恶感泥潭”跳出来，也希望能够更好地帮助到大家，用觉知和爱与食物做朋友！快来听，和我们一起找到饮食的“小我与高我”平衡，拥抱富足的自己！🌈💖🌮 “别自责啦！用瑜伽治愈你的吃货心”🍎 “从暴食到觉知：与食物谈一场温柔的恋爱”————————时间码小工具🔧01:39 😋 暴食的罪恶感：Yinai 坦白五一连教三课后，狂吃零食到自责！03:02 🧐 情绪吃货真相：Zhao Zhao 揭秘：吃不停可能是心理匮乏在作祟！06:22 🥟 原生家庭影响：东北“吃饱是福”VS芭蕾婆婆的“吃少哲学”。08:54 🍜 味觉的安慰：为何吃中餐火锅能瞬间治愈“异国胃”？13:47 🍰 姨妈前硬控：姨妈前狂吃坚果酱？可能是激素or情绪需求！17:16 🌶️ 辣是痛感？：Zhao Zhao 科普：吃辣触发内啡肽，难怪川菜这么火！19:32 📋 饮食觉知问卷：10个问题自测你和食物的关系健康吗？24:22 🧘‍♀️ 高我VS小我：吃东西也能分高低？觉知饮食滋养身心！28:46 🍽️ 食量咋算正常：胃=两个拳头大，能吃是福，别自我评判！33:48 🌍 尊重每一口：找到情绪的出口，填补心理空洞！36:22 🌟 宇宙很富足：Yinai 阳台练瑜伽顿悟：生活够好，放过自己，不贪食！————————节目中提到的自测量表 📝🍽 饮食关系自测问卷 | 共10题 请选择最符合你真实情况的选项1️⃣ 无饥饿进食频率 我常在不饿时吃东西◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会2️⃣ 情绪性进食 压力/焦虑时会通过进食舒缓◻ 很明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不会3️⃣ 进食速度 难以放慢节奏咀嚼感受风味◻ 总是很快 ◻ 偶尔 ◻ 较慢 ◻ 专注觉知4️⃣ 饮食自责倾向 因"吃得不健康"产生负罪感◻ 常常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 几乎不会5️⃣ 食物情感属性 将食物视为安慰或奖励◻ 非常明显 ◻ 有时 ◻ 偶尔 ◻ 不认同6️⃣ 特定食物渴求 反复想吃某类食物且不满足◻ 经常 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 无此情况7️⃣ 孤独与过量饮食 情绪空虚时更易吃过量◻ 是的 ◻ 偶尔 ◻ 很少 ◻ 不会8️⃣ 停食控制力 总要吃到"撑"才停止◻ 总是 ◻ 有时 ◻ 一般 ◻ 适时停止9️⃣ 饮控执行困难 难以坚持限制性饮食计划◻ 多次失败 ◻ 几次 ◻ 很少 ◻ 未尝试🔟 饮食与自我评价 进食情况影响自我价值感◻ 严重 ◻ 有时 ◻ 很少 ◻ 无关联📊 结果解析 ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃—— A/B偏多 ——可能存在情绪化进食循环，建议通过正念饮食训练建立与食物的宁静关系—— C/D为主 ——保持良好饮食觉知，继续维系身心与食物的平衡联结————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。立夏来啦，夏天正式开启了！本期播客中，我们化身“夏日能量捕手”，带大家用五感（色、声、香、味、触）解锁2025年的清爽夏日！从北京的燥热街头到海南的湿润海风，轻松有趣地探讨如何用瑜伽、中医和灵性智慧，顺应季节能量，养心安神，告别烦躁！🍉小Yinai 想知道怎么吃苦瓜不苦、穿啥衣服不粘身？欢迎👏大家踊跃留言，满足小Yinai旺盛的好奇心🤣希望这一期像一杯冰镇气泡水，清凉、治愈，还带点哲思回味！照亮你的夏日小宇宙！🌴✨————————时间码小工具🔧00:51 🌈 五感唤醒夏天：Yinai 提议用色、声、香、味、触，调动感官，沉浸夏日美好！02:28 🌿 夏日色彩：Zhao Zhao 细数翠绿树影、橙色日落、彩虹水果，激活视觉盛宴！03:37 🌸 香气治愈：栀子花、雨后土味、柠檬草，夏天的味道让人心安！05:30 🐦 夏日音效：蝉鸣、雨声、汽水“嘶嘶”，勾起童年记忆的BGM！08:27 🍑 味蕾记忆：西瓜、桃子、冰镇绿豆汤，夏天的滋味满是幸福感！11:22 🦶 触觉的小确幸：光脚踩草地、凉席麻将印儿，夏天的皮肤触感记忆！14:28 🔥 地域能量：北京火土燥热需养心，海南火水湿润助释放！18:44 ☯️ 中医养心：少熬夜、多午休、吃苦瓜，护心火，远离情绪过山车！28:23 🧘‍♀️ 夏日瑜伽妙招：温和体式、腿靠墙、舌卷呼吸（Shitali清凉呼吸法），降心火，滋阴安神！31:26 📝 生活即修行：写日记、泡脚、亲近自然，夏天的小仪式点亮灵性！————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。瑜伽休息术 （Yoga Nidra） × 身体扫描 （Body Scan）× 双耳节拍音 (Binaural Beats）🕯️ 为疲惫的你，准备的一场温柔的身心整理。在日复一日的奔波中，我们或许早已忘记了，什么是真正的“休息”。这个20分钟的瑜伽休息术音频，是一段邀请你慢慢放下、回到内在的旅程。你无需努力去做什么，只需要躺下，聆听，允许自己“被照顾”。🧘‍♀️ 瑜伽休息术：一场身心灵的归程瑜伽休息术（Yoga Nidra）被称为“瑜伽睡眠”，却不是睡觉。它是一种在意识清醒状态下的深度放松。 你会进入一种介于清醒与睡眠之间的神圣空间——身体沉静，大脑放松，心灵回家。这段音频将带你经历一个完整的身体扫描过程，一寸一寸地觉察、放松，从紧绷的肩膀到微妙的脚趾，帮助你放下内在的负担，回归宁静、修复与自我连接。🎧 加入双耳节拍音：为你的大脑创造疗愈的节奏在背景音乐中，特别加入了双耳节拍音（Binaural Beats）。它是一种科学与疗愈结合的声音技术，通过两耳播放略有差异的频率，引导脑波自然切换至Alpha / Theta波段——这是我们最容易进入放松、想象力与自我修复状态的频率。✨ 请尽量佩戴耳机收听，以确保你能完整地接收到这份声音带来的支持与疗愈。🌿 一个真实的尝试，一次温柔的开始这个音频，是Zhao与Yinai的一次尝试性录制。或许它并不完美，也许还带着一些稚嫩的技术痕迹，但它真实地承载着我们在冥想和疗愈道路上所经历的滋养与转化。我们想把这份滋养，分享给你——在你疲惫、迷茫、失眠或只是想静静陪伴自己的一刻，请允许自己暂停，静静地躺下，听一听自己的身体和心灵。🕯️ 一个可以反复回来的空间这个音频你可以随时播放——在午后小歇时，在晚饭后的夜风中，或是入睡前的慢慢过渡时光。它没有时间限制，你可以反复地回来，在不同的日子里重新听见自己，温柔地照顾自己。愿这20分钟，成为你与自己重新连接的一扇门。愿这段声音的陪伴，成为你身心恢复的安静港湾。我们一起，在疗愈的道路上，慢慢走，慢慢爱。Namaste，愿你安宁如水，温柔如光。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。第56期收音机延续《薄伽梵歌》的灵性之旅！Yinai与Zhao继续探讨瑜伽作为生活哲学的魅力，聚焦奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）和王瑜伽（Raja Yoga）。从唱诵、供奉的“爱之仪式”到八支瑜伽的系统修行，用轻松对话和个人故事，揭示如何在工作、社交和琐碎日常中保持觉知与慈悲。无论你是为生活焦虑的白领，还是想探索灵性的瑜伽人，希望这期播客都能让你学会用瑜伽智慧，活得更通透、更轻盈！🎶✨————————时间码小工具🔧00:35 🐙 “瑜伽是八爪鱼”：Yinai 感悟瑜伽不仅是体式，更是灵性成长的多元路径。02:59 🏋️ “现代瑜伽≠健身”：Zhao Zhao 点出体式执着违背业瑜伽，修行是活着的每刻。06:06 💖 “奉爱瑜伽的爱”：通过唱诵、供奉、真心奉献，与神和宇宙连接。09:51 🤝 “一体与包容”：Yinai 分享因“万物合一”理念，对烦人的人更宽容。14:36 👑 “王瑜伽的八支”：Zhao Zhao 介绍八支瑜伽，从非暴力到冥想，通向内在自由。20:28 🧹 “业瑜伽的匠人”：聊电影《完美的日子》，清洁工的日常也能是修行。25:47 ⏰ “现代修行难？”：5-10分钟呼吸或Mantra冥想，忙碌中也能实践王瑜伽。29:37 🎯 “人生四目标”：职责、财富、享受、解脱，平衡世俗与灵性。35:56 🍽️ “生活即神圣”：每餐饭、每拖地，都是灵性实践的机会。—————————🤭 推荐书目《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita）《薄伽梵歌》是一部穿越千年的灵性指南，以阿周那的战场困惑为引，解答了人类永恒的疑问：如何在冲突与无常中找到平静？它通过业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽和王瑜伽，提供了从行动到冥想的多元路径，适合不同性格与生活阶段的人。无论你是焦虑的都市白领、寻找意义的瑜伽爱好者，还是对哲学好奇的探秘者，这本书都能如一盏明灯，指引你连接“真我”，活出自由与爱💜。如希望了解《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita）的大纲梗概和历史背景信息，请查阅EP55的单集简介。下面是贴的听友@HT在听友群中的分享，她对印度神话的解读，提供的数目和影视剧作，分享给希望深入这个话题的朋友！“我也想分享一下和薄伽梵歌/印度神话的相识之路。---------- 长篇预警！！！以下文字HT她编辑了两天 -----------我大约十年前第一次接触印度神话，觉得超级有趣脑洞大开，于是开始大量看印度剧、电影，读印神相关的中英文书。第一本沉浸式了解印度文化的书，记得是Sadhguru写湿婆的一本小书Shiva-Ultimate Outlaw，他对湿婆的描述充满了惊世骇俗的反骨、不可描述的神秘，还有点醉人的浪漫主义。事实上，湿婆确实如此，充满了不可思议的矛盾对立，又自洽地全部融合为一体，可说是我见过的“人物设定”最有魅力的存在。对印度神话最深的初印象，还包括毗湿奴创造世界的梦境：在无边无垠的原初之海上，毗神安睡于蛇床，随着他每一口呼气，一团团小气泡散落到水面，而随着他再次吸气，小气泡们又被吸回体内。这些气泡其实都是一个个完整的宇宙，就像我们存在的这个宇宙一样。但与他相比，宇宙渺小如气泡，亿万年的生命周期，也不过就在他一呼一吸间结束... 生命渺小而短促，可每一个生命中又都有毗神的“入驻”，这就是宇宙灵魂（梵）和个体灵魂（我）一直不曾分离的真实，他正耐心等待小灵魂们去意识到这件事。这描述的图景真是好唯美好浪漫，又给人极大的温暖感和包容感...言归正传，说说我想推荐的两部重头剧：《众神之神 Devon Ke Dev… Mahadev》(2011)《摩诃婆罗多 Mahabharat》(2013)印度史诗和神话影视化的版本非常多，印度人很爱一遍遍拍他们的经典，这两个剧距离现在比较近，从经典的现代重述视角到选角、审美等角度来说，我觉得对如今的观众都更容易接受。但是！但是！前者长达 820 多集，后者 260 多集[破涕为笑][破涕为笑] 听起来像张嘴瞎掰出来的数字，可它是真的… 确实，讲个薄伽梵歌+现宇宙相，黑天和阿周那俩人就干巴巴站在地上对演了十几集，放在十年前这是很慢的，放在如今短视频和快餐生活更加白热化的年代，肯定超出一般观众对节奏的预期和对文戏长度的接受范围。另一部820集的湿婆故事集就更别提了！机缘巧合，当时我参与了《众神之神》的字幕组汉化，翻译了其中50多集，但是说实话，这个剧我到现在也没有完全追完[破涕为笑][破涕为笑] 有优势的一点是，它的剧情是一段一段的，其实可以分割成几大部分，按照分段看若干经典的湿婆故事。对于刚接触的朋友，感觉还是应该先看《摩诃婆罗多》，毕竟集数相对少，故事比较紧凑，今天要聊的主题薄伽梵歌也正好是其中一部分，相信没有哪种形式比影视剧演出来更“易看”，但要做到“消化”，还得靠信息接纳方自主去思考和努力。这个剧甚至可以说也相当下饭，想想一口气就能追剧追完“最长史诗”，也算化压力为成就感了吧[破涕为笑]其中一些集开头还有“黑天Krishna小课堂”，以故事中的某个主旨为话题，把薄伽梵歌的思想深入浅出拆解讲述，形式非常友好，即使完全不了解故事背景、人物关系，还是可以从这些日常可及的主题切入，浅浅一窥印度思想，喜欢哲学、思辨类纯概念内容的人会喜欢。这个“葵花小课堂”系列在B站有粉丝剪的合集，刚又去搜了一下，还在！这两个剧还有很重要的共同演员，一起看能构成完美的神话宇宙：《摩诃婆罗多》中黑天krishna的扮演者 Saurabh Raj Jain (SRJ) 在《众神之神》中演毗湿奴！（毗湿奴是印度教三大主神之一，梵天掌管创造，毗湿奴掌管维持，湿婆掌管毁灭，而黑天是毗湿奴十大化身中最重要、最有影响力的其中之一）SRJ这位印度演员，是个身高超过190，面容温和美貌又法相庄严的“黑胖子”，当年追剧时看他躺在蛇床上，总有种看一条海豹卧在沙滩晒太阳的即视感[破涕为笑][破涕为笑] 而《众神之神》中演湿婆的 Mohit Raina，把湿婆塑造成铁汉柔情的肌肉男，完全不是年画/明信片上阴柔童颜的瑜伽大师，是非常现代的演绎版本。湿婆看似冷漠，常年隐居深山苦修，但他最终作出的种种行动和选择，又都透着对世界极致的温柔。印神故事充满各种光怪陆离，这也是我马上掉坑的主要原因，可说的实在太太多，这里就不一一展开了。二位主神各有各的反差萌点，二者之间既有时而情意绵绵时而笑破肚子的互动，又有他们（及其化身）与各自伴侣的催泪故事... 这些都是”leela“（神圣戏剧），神会人格化，神也有自己的角色扮演，以故事的具象形式，更好地传递其中的抽象理念。【注】打预防针：印度人拍戏真的很随意，神话题材拍那么长预算又不多，布景、特效可想而知都超级超级五毛，敢拿出来播的终版视效都可以很抽象，一夜梦回40年前啊！所以，千万不要按习以为常的欧美影视剧标准去预期，毕竟，印剧看的是那另一番猝不及防的风味[旺柴]这两部剧主要受到印度当代神话作家 Devdutt Pattanaik 的影响，他是非常高产的作家，2010s那阵子很火很受欢迎，出了几十部印度神话、史诗解析，还有跨宗教/神话体系比较的著作，虽然是英文写作但极其通俗易懂。关于薄伽梵歌，他也出过一本叫《My Gita》。这个作家有比较固定的分析框架，看多了可能会感觉有些重复，但是，对于刚刚接触印神、找不到入手点的人，他的书好读好懂，马上就能吸收丰富的信息点，加上他提供的是比较进步派的世俗观点，给读者很好的启发和亲和力，从此看神话看经典再也不是一件枯燥、担心自己嗑不动的事了。总之，很推荐先从读DP的书还有两部剧下手，等故事脉络、大体信息都知道了，如果特别感兴趣，可以很方便地进一步找严肃文献深入攻读。剧集：湿婆神m.douban.com剧集：摩诃婆罗多m.douban.com作家：Devdutt Pattanaikwww.douban.com备注📝询问是否可以把留言分享出来时，HT她说：《众神之神》815剪辑 他是毒药 也是甘露：说到湿婆，再推荐一段《众神之神》里非常经典的剪辑，毗老师这段夸夸总结得太全面太到位了，甚至听得人泪目… 这段非常有助于具象具体理解湿婆这个奇妙的存在www.bilibili.com————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这是一期关于瑜伽经典《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita）的读书感悟分享。不是严肃的讲座，而是一次带着质疑与好奇出发的探索之旅～ Yinai以“物质小凡人儿”的视角吐槽那些“道德难题”和“不清楚人生使命的困惑”，而Zhao Zhao则从哲学、历史与心理学的角度，慢慢带我们打开《博伽梵歌》的大门。💫如果你也对“命运”“选择”“觉醒”这些词有点好奇，却不想听得太玄乎，那么这期“接地气”的瑜伽哲学节目，你真的不能错过哦！————————时间码小工具🔧00:10 😷 “哑嗓也要聊！”：Yinai “声残志坚”，吐槽不理解《博伽梵歌》道德难题。01:52 💥 “奥本海默的引用”：Zhao Zhao 揭秘《博伽梵歌》为何是宇宙级瑜伽经典。07:25 ⚔️ “打还是不打？”：阿周那（Arjuna）战场纠结，克里希那（Krishna） 劝战背后的故事。11:48 👻 “灵魂不死，肉身是衣”：死亡只是换衣服，虚实反转的哲学。16:19 🌌 “Brahman 是个啥？”：宇宙本源大揭秘，你我都是小水滴。21:05 💪 “业瑜伽（Karma Yoga）治内耗”：不执着结果的行动，just do it！29:11 🤝 “利他不亏心”：Yinai 聊做公益的快乐，业瑜伽的日常实践。36:09 🧠 “智瑜伽（Jnana Yoga）找真我”：你是电影观众，不是角色，学会当“观察者”。43:21 🎮 “做人生玩家”：放下思考，用感受连接真我，活出自由。—————————🤭 推荐书目《薄伽梵歌》 （Bhagavad Gita）《薄伽梵歌》是一部穿越千年的灵性指南，以阿周那的战场困惑为引，解答了人类永恒的疑问：如何在冲突与无常中找到平静？它通过业瑜伽、智瑜伽、奉爱瑜伽和王瑜伽，提供了从行动到冥想的多元路径，适合不同性格与生活阶段的人。无论你是焦虑的都市白领、寻找意义的瑜伽爱好者，还是对哲学好奇的探秘者，这本书都能如一盏明灯，指引你连接“真我”，活出自由与爱💜。非常劝退的人物关系🧑‍🧑‍🧒👇下面系统地总结一下，大家也可以mark住反复地回来读一读呀🙏一、背景与历史《薄伽梵歌》是古印度史诗《摩诃婆罗多》（Mahabharata）的一部分，出现在其第六篇（Bhishma Parva）的第25-42章。《摩诃婆罗多》是世界上最长的史诗，约有10万节，讲述了古印度两大氏族——班度族（Pandavas）和俱卢族（Kauravas）——之间的家族争斗与大战。《薄伽梵歌》是其中一段约700节的对话，发生在俱卢之野（Kurukshetra）大战前夕。 创作时间：学者估计《薄伽梵歌》成书于公元前5世纪至公元前2世纪，具体年代仍有争议。它由圣人维亚萨（Vyasa）整理，反映了吠陀时代晚期至印度教兴起的哲学思想。 历史背景：故事发生在古代印度，班度族五兄弟因被俱卢族非法夺权而面临战争。主角阿周那（Arjuna），班度族的弓箭手，陷入道德困境：是否要参与这场杀戮亲友的战争？他的朋友兼导师、主神克里希那（Krishna，毗湿奴的化身）通过对话开导他，揭示生命的意义与责任。 形式与语言：原文用梵文写成，采用诗体（Anustubh韵律，其实是可以唱出来的哦！），以克里希那与阿周那的对话为主，旁白由持国的车夫全胜（Sanjaya）叙述。文本简洁却深邃，常需注释辅助理解。二、内容与结构《薄伽梵歌》共18章，约700节，核心是克里希那对阿周那的教导。阿周那因战争的道德冲突而崩溃，克里希那则从哲学、灵性和实践层面引导他，解答关于责任、自我、宇宙和解脱的问题。每章聚焦一个主题，层层递进，形成完整的灵性体系。主要情节在俱卢之野大战前，阿周那面对敌方阵营——包括亲人、老师和朋友——陷入痛苦：战斗将导致杀戮，违背非暴力原则；不战则放弃责任，辜负正义。他放下弓箭，向克里希那求教。克里希那以智慧开导，揭示灵魂不灭、行动之道和宇宙真相，最终帮助阿周那超越困惑，勇敢履行职责。章节概要： 阿周那的困惑（Arjuna Vishada Yoga）：阿周那在战场因道德冲突崩溃，求克里希那指引。 知识瑜伽（Sankhya Yoga）：克里希那教灵魂不灭，倡导无私行动，奠定业瑜伽基础。 业瑜伽（Karma Yoga）：无私履行职责，不执着结果，是净化心灵的行动之道。 智慧与行动（Jnana-Karma-Sanyasa Yoga）：智慧与无私行动结合，助人超越物质束缚。 出离之道（Karma-Sanyasa Yoga）：业瑜伽优于外在出离，内心放下才是真解脱。 冥想瑜伽（Dhyana Yoga）：通过冥想与心智控制，培养专注，迈向灵性自由。 智慧与觉知（Jnana-Vijnana Yoga）：克里希那揭示 Brahman 是宇宙本源，智慧超越幻象。 永恒之道（Akshara-Brahma Yoga）：专注神性于死亡时，可脱离轮回回归 Brahman。 至高智慧（Raja-Vidya-Raja-Guhya Yoga）：奉爱瑜伽以虔诚与爱，直达解脱最高智慧。 神性显现（Vibhuti Yoga）：克里希那展示神性遍布万物，鼓励以虔诚觉察神迹。 宇宙相（Vishvarupa Darshana Yoga）：克里希那展现宇宙真身，揭示创造与毁灭的震撼。 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）：通过真心虔诚与爱归向神，是最直接的解脱之路。 本体与现象（Kshetra-Kshetrajna Vibhaga Yoga）：解析身体（场）与灵魂（知场者），智慧分辨二者。 三性之道（Guna-Traya Vibhaga Yoga）：三性（善、激、惰）影响人性，超越三性达解脱。 至高存在（Purushottama Yoga）：至高神性（Purushottama）超越物质与灵魂，连接一切。 善恶之分（Daivasura Sampad Vibhaga Yoga）：区分神性与魔性品质，培养善行迈向自由。 信仰之道（Shraddha-Traya Vibhaga Yoga）：信仰受三性影响，纯净信仰引导正确行动。 解脱之道（Moksha-Sanyasa Yoga）：总结四瑜伽路径，强调无私奉献与觉知达解脱。三、核心思想与哲学《薄伽梵歌》融合了吠檀多（Vedanta）、数论（Sankhya）、瑜伽（Yoga）等印度哲学流派，提出了一套普世的生活与灵性指南。其核心思想可归纳为以下几点： 灵魂不灭（Atman） 灵魂（Atman）是永恒的，不生不灭，肉身如衣服，死亡只是更换外壳。克里希那说：“正如人脱下旧衣，换上新衣，灵魂也舍弃旧身，进入新身。”（2:22） 这消解了阿周那对死亡的恐惧，鼓励他超越物质执着。 宇宙本源（Brahman） Brahman 是宇宙的终极本体，无形、无始、无终，是一切存在的源头。每个人都是 Brahman 的显现，如大海中的水滴。 灵性目标是通过觉知（Jnana）、行动（Karma）或虔诚（Bhakti）回归 Brahman，摆脱轮回。 四种瑜伽路径《薄伽梵歌》提出四条灵性实践路径，适合不同性格与生活方式： 业瑜伽（Karma Yoga）：无私行动，不执着结果，履行职责即修行。如克里希那教导：“专注于行动，勿执着果报。”（2:47） 智瑜伽（Jnana Yoga）：通过智慧与内观，认清“真我”非身体或思想，而是永恒的观察者。 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）：通过虔诚与爱归向神，简单而直接。 王瑜伽（Raja Yoga）：通过冥想与心智控制，达到专注与解脱。 注：这些路径并非对立，而是相辅相成，可根据个人倾向选择。 道（Dharma） 道指个人职责与宇宙秩序。阿周那作为战士，履行战斗职责是他的道，即使面对道德冲突也要坚持。 道因人而异，但核心是为正义与真理服务，不被私欲驱动。 无常与幻象（Maya） 物质世界是无常的幻象（Maya），如电影屏幕上的影像。唯有灵魂与 Brahman 是真实永恒的。 觉察无常，超越得失，才能获得内心平静。 道德与行动 克里希那强调行动不可避免，但应以无私与奉献的心态进行。放弃行动（如阿周那想逃避战争）是懦弱，执着结果则导致痛苦。 真正的自由在于“行动而不执着”，既履行责任，又保持内心平静。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在本次对话中，我们深入探讨了身心疗愈、创伤治疗及瑜伽实践，重点介绍了Peter Levine的著作《唤醒老虎：创伤疗愈的本能》中提及的躯体体验疗法（Somatic Experiencing, SE）。该疗法强调创伤不仅影响心理，也储存在身体中，通过身体觉察释放创伤能量。讨论中突出了安全感在疗愈过程中的关键作用，以及通过身体感受、环境元素、内心图像和呼吸等方式建立内在资源的重要性。此外，还提到了通过慢下来感受身体、扩大舒适区域、双脚踩地等方法促进身体放松和调节能力。Yinai分享了《心理医生的故事盒子》一书，关于完形疗法作为另一种独特的心理治疗方法，通过故事讲述帮助人们重新解读生活体验。希望鼓励大家通过阅读和实践，探索身心疗愈方法，丰富内在资源，实现生命的流动与平衡。✨————————时间码小工具🔧00:19 🎙️ “高级录音棚get！”：Yinai 兴奋开场，感谢大小电波和她的“幸运光环”。03:09 🐯 “唤醒啥老虎？”：Yinai 挑书《唤醒老虎》，想挖挖自己的“小老虎能量”。04:51 ❄️ “创伤冻身体”：Zhao Zhao 揭秘创伤如何“卡”在神经里。07:18 🌬️ “别老回忆，感受吧”：躯体体验疗法（SE）教你追踪身体释放“冻结能量”。09:30 🐍 “昆达里尼的老虎版？”：Yinai 联想到瑜伽能量，老虎是“困住的生命力”。16:47🛡️ “安全感如何寻找？”：放慢呼吸、柔软肌肉，身体告诉你啥是“安全港”。23:47 🌱 “内在资源是什么？”：摸杯子、想大树，日常小招建立内在安全感。30:53 📖 “矮胖子讲故事”：Yinai 推《心理医生的故事盒子》，用完形疗法疗愈心灵。—————————🤭 推荐书目《唤醒老虎：走出创伤的困境》（Waking the Tiger: Healing Trauma）是美国心理学家彼得·莱文（Peter A. Levine）所著的一本关于创伤治疗的心理学书籍。💬 一句总结：“创伤不会通过回忆和分析而愈合，而是通过感知和释放身体中的冻结能量。”核心观点：创伤不是事件，而是我们对事件的反应创伤不是发生了什么，而是身体在事件之后留下的未完成的能量循环。即使事件已经过去，身体仍然可能困在“战斗、逃跑或冻结”反应中。动物本能的智慧莱文通过观察野生动物（如猎豹追逐羚羊）的反应指出，动物在面临生死危机后会自然地通过抖动等方式释放紧张能量，从而避免创伤。而人类却常常抑制这种本能反应，导致创伤卡在体内。唤醒“体内的老虎”“老虎”象征着我们体内尚未被释放的本能能量。只有当我们温柔而有意识地唤醒并整合这些能量时，创伤才可能真正得到释放和疗愈。“感觉—释放”而非“讲述—分析”他强调疗愈创伤的关键在于重新连接身体的感觉觉知（sensation），而不是只靠讲述过去的经历或逻辑分析。《心理医生的故事盒子》（Déjame que te cuente）是阿根廷著名心理治疗师豪尔赫·布卡伊（Jorge Bucay）创作的一本心理自助经典之作。 该书通过50个寓言故事，展现了心理治疗的全过程，引导读者寻找“人生难题的简单答案”。书中的主人公德米安是一位焦虑且迷茫的年轻人，他对自己和世界充满好奇，却常常无法应对生活中的各种问题，包括学业、爱情、人际关系等。 在不断质疑和渴望了解自我的过程中，他寻求了完形学派心理治疗师豪尔赫“矮胖子”的帮助。 豪尔赫的治疗方式独特，每次会面都会通过讲述一个寓言故事，帮助德米安解答疑惑，减轻焦虑和恐惧感，使他重新找到人生的方向。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：这次要特别感谢”大小电波“播客电台的场地和设备支持！但第一次使用如此高级专业的设备，可能Yinai和Zhao的音量略微有点不同，也还请大家谅解！我们不断来摸索更优的录音方式🫶————————特别感谢：“大小电波”对本期播客的录制⏺️提供的场地及设备支持！对咖啡及咖啡文化感兴趣的朋友，不妨也去听听他们的播客节目呀！在小宇宙查看该单集文稿