Yoga Lights Us - 节目列表

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。Yinai 和 Zhao Zhao 这次直面“社交焦虑”这个都市人绕不开的坎儿！😅 从德国聚会的“德语半卡卡”尴尬到老先生的“要求客人挪车”，再到“冒充者综合症”的的刨析，我们都曾被“我不被喜欢”的念头绑架。希望利用一期一会的闲聊时间，和我们一起在瑜伽和呼吸中放下“讨好人设”，拥抱真我不必完美，照亮彼此的修行路。————————时间码小工具🔧 0:09 社恐瞬间😓：Yinai：德语“半半卡卡”，聚会变“局外人” 1:26 钝感护盾😄：Zhao Zhao：不在意小眼神，自带“钝感力” 2:40 冒充者综合症🫣：总觉得自己“不配”，70% 人都会这样 3:31 放下讨好🙌：拒绝甜点，说出“戒糖”，轻松做自己 7:48 聚光灯效应🎭：觉得自己是舞台中心？其实没人关注你 9:57 战斗或逃跑🧠：焦虑是神经系统的“远古警报” 12:08 喉咙卡卡😖：嗓子干，项目感觉要黄？能量传递 14:09 挪车焦虑🚗：怕邻居嫌没礼貌，迷之尴尬 17:10 真诚连接🌈：角落聊天，分享柏林的温暖 23:46 语言鸿沟🗣️：德语说不出口？勇敢“死磕”试试！ 27:47 核心力量💪：强壮核心，送大脑“我很安全”信号！ 34:53 冷冻翻转🥗：冷冻食品也有能量？换个视角看焦虑！ 40:16 环境扫描👀：看颜色、摸质感，瞬间回到当下！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ Yinai 和 Zhao Zhao 这次要大胆聊聊“钱”！💰 从小不敢问“家里有多少钱”的Yinai，被妈妈的“守财奴”心态逼出叛逆“大手大脚”花钱的Zhao，带你直面金钱带来的情绪迷思！✨钱是能量、是连接、是投票，买杯咖啡支持小店，捐 5 欧元给戏剧社，都是让世界更美好的小仪式！想知道如何用瑜伽智慧摆脱“匮乏感”？如何在花钱时找到感恩与喜悦？欢迎收听，和我们一起在修行路上拥抱内在的丰盛，点亮彼此的富足人生！🕉️🌿结尾的思考问题 你第一次记得“缺钱/有钱”的感受是什么？ 你在花钱时，最常见的情绪是什么？ 如果钱不再是阻碍，你会怎样生活？————————时间码小工具🔧 0:09 金钱禁忌🤫：Yinai 童年不敢问“家里有多少钱” 0:53 情绪觉察🧠：花钱时学会连接感恩与富足 4:29 匮乏创伤😰：Zhao 妈妈一分钱掰两半，活得好累 9:40 ”值不值？“🤔：别说“不值”，学会享受生活 10:23 内在富足🌈：没钱也能活得滋味满满 11:42 守财奴心态😞：妈妈有钱却觉得自己“不配” 14:19 钱是投票🗳️：花钱支持好商家，能量流动起来 16:52 破物能量🛠️：破碗别留，修好或回收 19:10 极简启发🌱：素食、森林生活，少即是多 21:41 心态决定一切😊：外卖小哥也能活得很舒适 24:18 **钱是啥？**💭：安全感、自由感，适度就好 26:25 职场焦虑😥：毕业比 offer，输在起跑线？ 29:13 花钱心情😄：半夜刷淘宝？第二天再买 30:38 财布施🙏：支持好老师，钱是能量交换 36:14 慷慨发心🌟：捐款给流浪猫，带着感恩给 42:03 社区支持🥐：婆婆买贵蜂蜜，支持本地经济 46:36 金钱仪式🌞：每天感恩，感受幸福富足的能量————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在本期节目中，Yinai 和 Zhao Zhao 打开“身体僵硬”的迷思，从生理结构、心理习惯、生活方式到神经系统，聊了聊僵硬究竟意味着什么？柔软真的代表练得好吗？如果身体天生紧张，该怎么办？带着轻松、好奇又温暖的心情，一起发现——也许“僵硬”正是你需要瑜伽的最好理由。让瑜伽不只是伸展身体，更是一束温暖的充满智慧的光，照亮我们内在的世界。🌿————————时间码小工具🔧01:19🤔Zhao Zhao：十多年教学发现，僵硬是很多人不敢练瑜伽的理由02:15😅大众对瑜伽的最大误解：柔韧性好 ≠ 瑜伽好04:06📜筋长一寸，寿延十年？古老智慧与现代身体观的交汇05:20🧬基因彩票：柔软还是僵硬，其实很大程度写在骨骼里07:20😰久坐、单一运动、错误代偿——后天习惯如何加剧僵硬10:24🧠神经系统的防御：压力与焦虑如何让肌肉“冻住”13:38😢初次在瑜伽中彻底放松，为什么有人会泪流满面？14:34🧪胶原蛋白、筋膜水分、激素变化——为什么年龄会带来僵硬16:27❄️气候、湿度与身体的柔软度——在泰国和德国练瑜伽的差别————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏————————下面这个照片是2016还是15年Yinai刚刚开始练瑜伽，非常“生气”她婆婆👵指出她的背没有展平的照片👇🤣各主要关节的正常活动范围1. 肩关节（Shoulder）• 屈曲（Flexion）：0 – 180°• 伸展（Extension）：0 – 60°• 外展（Abduction）：0 – 180°• 内收（Adduction）：0 – 45°• 内旋（InternalRotation）：0– 70°• 外旋（ExternalRotation）：0– 90°2. 肘关节（Elbow）• 屈曲（Flexion）：0 – 150°• 伸展（Extension）：0°（完全伸直，一般可超伸5–10°，尤其女性）3. 前臂（Forearm）• 旋前（Pronation）：0 – 80°• 旋后（Supination）：0 – 80°4. 腕关节（Wrist）• 屈曲（Flexion）：0 – 80°• 伸展（Extension）：0 – 70°• 桡偏（RadialDeviation）：0– 20°• 尺偏（UlnarDeviation）：0– 30°5. 髋关节（Hip）• 屈曲（Flexion）：0 – 120°• 伸展（Extension）：0 – 30°• 外展（Abduction）：0 – 45°• 内收（Adduction）：0 – 30°• 内旋（InternalRotation）：0– 45°• 外旋（ExternalRotation）：0– 45°6. 膝关节（Knee）• 屈曲（Flexion）：0 – 135°• 伸展（Extension）：0°（部分人有5–10° 超伸）7. 踝关节（Ankle）• 背屈（Dorsiflexion）：0 – 20°• 跖屈（Plantarflexion）：0 – 50°• 内翻（Inversion）：0 – 35°• 外翻（Eversion）：0 – 15°8. 脊柱（Spine）• 颈椎屈曲（Cervical Flexion）：0 – 45°• 颈椎伸展（Cervical Extension）：0 – 45°• 颈椎旋转（Cervical Rotation）：0 – 60°• 颈椎侧弯（Cervical Lateral Flexion）：0 – 45°• 腰椎屈曲（Lumbar Flexion）：0 – 80°• 腰椎伸展（LumbarExtension）：0– 25°• 腰椎旋转（Lumbar Rotation）：0 – 45°• 腰椎侧弯（Lumbar Lateral Flexion）：0 – 35°⚠️ 注意：• 每个人会有差异（性别、年龄、训练背景都会影响）。• 关节活动范围太小= 可能僵硬/肌肉张力高；太大 = 可能关节松弛/稳定性不足。• 理想状态：在正常范围内自由活动，同时有良好的控制力。Namaste 🙏 ～在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这一期话聊中，Yinai 和 Zhao Zhao 探讨了瑜伽八肢的后半程，从感官收摄到三摩地的神秘宇宙！现代生活的我们被短视频“绑架”注意力？其实“上厕所不带手机”也可以是感官收摄的小练习😏！还有很多有趣的冷知识，用烛光冥想“按摩”松果体，三摩地到底是不是“仙界party”？希望可以陪伴到大家的瑜伽修行旅程，跟着我们用瑜伽智慧对抗信息过载，点亮内在的专注与平静！🍃————————时间码小工具🔧 0:09 八支后半程📜：Yinai 回顾前四支，Zhao Zhao 开启内在探索 1:42 感官收摄🧠：Pratyahara 教你从短视频中“撤回”注意力 3:18 智慧停顿⏸️：不被包包美女“牵着鼻子走”，学会response 5:29 注意力危机📱：Yinai 坦白：多任务让我局促不安 7:34 大脑腐烂😱：Zhao Zhao 揭短视频危害，呼吁深度工作 9:17 碎片化陷阱🎥：Yinai 爱长电影，却被短视频“偷走了”时间 12:46 秋天读书📚：Zhao Zhao 推“overdose”阅读，找回专注力 14:59 Pratyahara 小练习🚽：上厕所不带手机，感官收摄一小步 16:58 专注力训练🔍：Dharana 让“猴子脑”变“心锚”定力 19:03 烛光冥想🕯️：盯烛火，松果体“按摩” 21:10 深度工作⏰：Zhao Zhao 推每日4小时专注效率工作学习 26:15 Dhyana 冥想🌊：从专注到流动，融为一体的高阶智慧 31:16 三摩地之谜🌌：仙界party还是出离苦海？值得追求吗？ 35:32 活出瑜伽🌱：八肢融入一切，生活即修行！ 37:15 八支小作业✍️：Yinai 邀你复习八肢，写下生活小练习吧————————瑜伽八肢 🐙 回顾瑜伽八支（梵语：Aṣṭāṅga Yoga，读作：Ash-tang-ga Yo-ga）是帕坦伽利（Patañjali）在《瑜伽经》中提出的八个修行阶段，旨在通过外在规范、身体练习和内在探索，止息心念波动，最终达到与宇宙意识的合一。 Yamas（道德戒律）梵语：Yama（读作：Ya-ma）含义：Yamas 是瑜伽的道德基础，指导我们与外在世界的相处之道，培养和谐的人际关系与社会伦理。 五个具体戒律：Ahimsa（非暴力）（读作：A-him-saa）：避免伤害他人、自己及自然，践行慈悲与和平。😊 比如：不说伤人话，温柔对待自己。Satya（诚实）（读作：Sat-ya）：真实表达，但以不伤害为前提。💬 比如：坦诚沟通，避免谎言。Asteya（不偷盗）（读作：A-stey-ya）：不占有他人之物，包括时间与注意力。🙅‍♀️ 比如：尊重他人的空间。Brahmacharya（节制）（读作：Brah-ma-char-ya）：适度使用精力，避免过度消耗。⚖️ 比如：节制饮食或社交媒体时间。Aparigraha（不贪婪）（读作：A-pa-ri-gra-ha）：放下占有欲，拥抱简约。🌱 比如：不囤积不需要的物品。 Niyamas（精进自律）梵语：Niyama（读作：Ni-ya-ma）含义：Niyamas 是对自我的内在修炼，强调自律与内省，培养身心灵的纯净与成长。 五个具体自律：Saucha（纯净）（读作：Sau-cha）：保持身体、内心与环境的清洁。🧼 比如：定期清理思绪或家居。Santosha（知足）（读作：San-to-sha）：接受现状，感恩当下。🙏 比如：珍惜现有的生活状态。Tapas（苦行）（读作：Ta-pas）：通过自律磨砺身心。🔥 比如：坚持早起瑜伽或断糖挑战。Svadhyaya（自我研习）（读作：Sva-dhyaa-ya）：通过阅读或内省提升智慧。📚 比如：秋天深挖主题阅读。Ishvara Pranidhana（奉献）（读作：Ish-va-ra Pra-ni-dhaa-na）：将自我交给更高的宇宙力量。🌌 比如：以感恩心面对生活。 Asana（体式）梵语：Āsana（读作：Aa-sa-na）含义：通过身体练习稳定身心，为冥想铺垫（EP69 & EP70）。不仅仅是“扭来扭去”，而是让身体成为觉知的容器。🧘‍♀️实践：注重安全与自主，避免过度 Pranayama（呼吸控制）梵语：Prāṇāyāma（读作：Praa-naa-yaa-ma）含义：通过调控呼吸平衡能量，连接身心灵。从粗大的肉身进入微妙的能量层面。🌬️实践：如关注鼻息或腹部起伏，平静心念，为内在探索做准备。 Pratyahara（感官收摄）梵语：Pratyāhāra（读作：Pra-tyaa-haa-ra）含义：将感官从外界刺激中撤回，培养内在觉察。从“被短视频绑架”到“上厕所不带手机”，学会智慧停顿。⏸️实践：闭眼冥想、Yoga Nidra、饭前祈祷，减少外在干扰、。 Dharana（专注）梵语：Dhāraṇā（读作：Dhaa-ra-naa）含义：将心念锚定于单一对象，训练“猴子脑”变“心锚”定力（EP72）。🌟实践：烛光凝视（Trataka）、默念咒语（Mantra）、关注呼吸，培养深度工作能力。 Dhyana（冥想）梵语：Dhyāna（读作：Dhyaa-na）含义：从专注到自然流动的觉知，与冥想对象融为一体。比 Dharana 更高级，强调持续的内在连接。🌊实践：如延长烛光冥想时间，感受忘我的瞬间，或通过唱诵（So’ham）进入流动状态。 Samadhi（三摩地）梵语：Samādhi（读作：Sa-maa-dhi）含义：与宇宙意识合一，超越二元对立，进入不生不灭的境界。不是“仙界party”，而是内在的超然状态。🌌实践：无需执着追求，做好前七支，自然播下 Samadhi 的种子，融入生活、职场、家庭等日常修行。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。🍁 《Yoga Lights Us》EP71来啦！ 北京有了一咪咪秋天的意思，Yinai 和 Zhao Zhao 邀你一起慢下来（slow down）！从北京银杏树的“小黄边儿”到海南小狗🐶的“掉毛季”，我们聊如何顺应秋天的风元素，滋养关节、收敛内心！ 想知道怎么用油“润”膝盖？还是如何用“第二大脑”整理秋季灵感？跟着我们品味秋天的诗意与丰盛感，开启一段既慢节奏又充实的季节旅程！✨🌾————————时间码小工具🔧0:09 秋天来啦🍂：Yinai 捕捉北京银杏的“小黄边”，Zhao 分享海南赵小北狗狗掉毛记1:47 秋天的优雅😎：Zhao Zhao 告别夏日“汗流浃背”，迎接秋季优雅的自己3:04 自然节律🐶：小狗掉毛提醒我们，秋天该“放下”啦😁4:54 感恩丰收🌽：秋天囤菜季，Yinai 聊德国村庄的小橡树果7:05 风元素护理💨：Zhao Zhao 教你涂油护关节，吃黄油养身体9:06 慢下来🕰️：秋季整理家、写日记，找回 cozy 内省时光12:00 第二大脑：Zhao Zhao 推“Building a Second Brain”，秋天建知识体系13:39 主题阅读📚：Syn-topical reading，秋季深挖一个话题16:22 秋天读诗🌙：鲁米诗集、瓦尔登湖，滋养感官的慢阅读！】19:57 秋天味道🌰：Yinai 馋糖炒栗子，Zhao Zhao 推银耳百合汤！】21:31 桂花记忆🌸：Yinai 回忆东京桂花香，Zhao Zhao 赞南京金黄花22:14 秋天声音🍃：落叶咯吱声，秋雨细微韵，唤醒自然感24:23 秋季排毒🧹：Zhao Zhao 推荐断糖，清理夏日“毒素”29:12 拒绝匆忙🐢：告别“赶鸭子”生活，做 human being————————给断糖课程打个小广告🪧吧，Yinai还在摇摆中……感觉断糖啊，好难哦！但这次又有瑜伽，又有营养教练wellness coach的加持🤔————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这次Yinai和 Zhao Zhao唠了唠瑜伽课堂上体式调整的那些事儿！从“大力出奇迹”到“轻柔如羽毛”，老师是上手调整还是辅助？Yinai 这个“物质小人儿”从心虚到好奇，Zhao Zhao 用中医经络和神经科学揭秘触碰的艺术！🕉️ 想知道如何避免“咣当”被踢的尴尬？还是如何用口令点亮学生的“神经元”？欢迎收听，跟着我们探索师生间的信任密码，解锁安全又治愈的美好瑜伽体验！————————时间码小工具🔧 2:51 触碰的意义🤝：不是随便摸，如何让触碰有“灵魂” 4:57 舒服还是困惑😕：轻抚后背or大力外旋，触碰的边界在哪儿？ 6:54 从大力到轻柔🪶：Zhao Zhao 分享“神圣触碰”到躯体化的转变 9:15 调整的危险⚡：手倒立“咣当”砸头，老师也很危险 11:23 巴厘岛妙招🗳️：调整or不调整？课前卡片来定 13:08 少依赖，多自主🧠：口令点燃神经元，学生自己“领悟” 15:28 学生的权利🙅‍♀️：不想被碰？温柔说“不”哟 19:29 瑜伽伤害警钟🚨：大力扭转拉伤肩袖，臣服不是借口 22:36 口令的魔法🗣️：不用手，教你用语言“掰”正膝盖 29:12 早到五分钟⏰：课前沟通，建信任从一个眼神开始 31:55 敏感话题🙊：性骚扰的复杂性，触碰需谨慎！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这次Yinai和 Zhao Zhao继续深挖瑜伽八肢体的奇妙世界——从体式、呼吸到筋膜科学，从中医智慧到现代人的运动焦虑，轻松幽默的对话拆解「帕坦伽利为何把道德戒律写在体式之前」「呼吸法为何被严重低估」，甚至揭秘「筋长一寸寿延十年」的真相（ 小贴士：古人说的「筋」根本不是韧带哦！）。🎧 点击收听，立秋前找回身体的「归属感」🌊————————时间码小工具🔧 0:09 开场小疑惑🌟：为何体式先于呼吸，帕坦伽利的“套娃”逻辑 2:59 疏通河道🌊：Asana 打开身体，Pranayama 引能量入渠 4:11 初学者心态🌱：赞帕坦伽利的“从零开始”智慧 6:09 筋膜的秘密💆：Zhao Zhao 解构“筋长一寸”，中医经络加持 8:29 静身静气🕊️：Asana 稳身体，Pranayama 调气息 10:28 运动杂货铺🏃‍♀️：跑步、瑜伽、筋膜释放，样样都爱 15:07 身体的宇宙🌌：倾听身体节奏，告别教条练习 17:59 跳跃的筋膜🏀：倒立激活筋膜，找回童年“蹦跶”感 22:19 吸四呼六🌬️：鱼式+呼吸法，放松到飞起 24:06 呼吸立竿见影✨：Pranayama 比体式更快“点亮”身心 32:10 立秋养生小贴士🍐：少吃西瓜，多吃润肺白食 34:08 吸管呼吸降秋老虎😎：舌头卷一卷，清凉全身心————————Shitali 清凉呼吸法：Shitali （或写作 Sheetali，梵文意为“清凉”）是瑜伽八肢中 Pranayama（呼吸控制）的一种，通过舌头卷成“吸管”状吸气，带来清凉感，平衡身体能量（prana），尤其适合平复焦虑、愤怒或夏末的燥热。它的核心是“以气息调心”，让身心回归平静。💡————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。Yinai和Zhao Zhao这次把5000岁的瑜伽哲学-Niyamas熬成"白话养生汤"！从清洁身心的神奇效应、对抗社交媒体焦虑的满足心法，到"自律不是自虐"的精进真相，甚至臣服宇宙的玄学实操... 边吐槽攀比心、天蝎座嫉妒症，边掏出压箱底的都市修行指南。原来瑜伽经典不是天书——当清洁变成桃花运开关🧹，感恩成为大脑改造术🧠，这份"古人快乐秘籍"比刷短视频带劲多了！希望我们能一起，用小小火苗般的“自律”对抗刷手机成瘾？轻轻放下控制拥抱生命之流🌊？————————知识点小抄👩‍🏫Niyama（自律/内在戒律） 解释：内在纪律，培养自我修养。如清净（Saucha，洁净身心）、知足（Santosha，心态满足）。就像给内心做个大扫除！包含五项戒律：Saucha（清净） 🧼 含义：保持身体、内心与环境的纯净。Santosha（知足） 😊 含义：接纳当下，培养满足与感恩的心态。。Tapas（精进/自律） 🔥 含义：通过自律与热情投入修行，点燃内在的转变之力。Svadhyaya（自学/内省） 📖 含义：通过学习与自我反思，深入了解自我与宇宙的真理。Ishvara Pranidhana（臣服于更高意识） 🙏 含义：将自我奉献给更高的力量（如神、宇宙或内在智慧），放下小我控制。————————时间码小工具🔧 0:10 Niyamas “谐音梗”🌟：Me-Yamas 自我修养 3:54 Saucha 清净魔法🧼：洗去杂念，佛教“无垢”让身心如新 6:56 清净的浪漫故事💖：Yinai 分享师姐清迈断食遇真爱 9:45 呼吸法大扫除🌬️：Kapalabhati 清洁身心，排毒又通畅 13:20 Santosha 知足之乐😊：告别攀比，感恩当下 17:17 社交媒体陷阱📱：Zhao Zhao 揭秘“完美滤镜”下的虚妄 19:29 Tapas 精进火苗🔥：自律≠自虐！小火苗修炼术 23:51 长期主义瑜伽🕰️：Zhao Zhao 聊 70 岁老教师的慢炖智慧 28:18 Svadhyaya 内省之旅📖：觉察情绪，佛教正念探“我是谁” 31:21 化解冲突的智慧🕊️：Yinai 分享如何用同理心平复争吵 33:05 情绪资源理论💧：越诋毁他人越空虚？ 35:29 Ishvara 臣服之光🙏：放下控制，顺生命之流 42:22 每日抽签小练习🌱：一周五天练 Niyamas————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。《Yoga Lights Us》第67期，Yinai 和 Zhao Zhao 来解锁瑜伽唱诵的治愈魔法！🎙️ 暂且放下体式，这期我们聊的是用声音点亮内在的“宇宙频率”！🕉️ 从梵文种子音到女神 Lakshmi 的丰盛祈祷🎶，Yinai 分享从“抵抗的物质思维”到被唱诵圈粉的心路，Zhao Zhao 揭秘声音如何按摩迷走神经、唤醒脉轮！💫 想知道哼一下“Om”如何让身心松弛？期待你收听本期节目哟————————时间码小工具🔧 0:09 唱诵初印象🎵：Yinai回忆最早通过播客接触唱诵的经历 2:17 Zhao Zhao的唱诵路🌟：从懵懂例行公事到灵性觉醒，机缘到了！ 3:51 唱诵的古老魔法🕉️：宇宙原音 Om，震动意识的能量钥匙！ 6:43 从玄乎到科学🧠：揭秘唱诵如何按摩迷走神经，舒缓身心！ 9:15 免疫力加持🛡️：唱诵提升抗体，声波按摩内脏，健康UP！ 10:41 情绪的温柔出口😌：唱诵打开喉轮，释放压抑与羞耻！ 16:27 Om的宇宙共振🌌：三音节天籁，带你品味无声的合一！ 19:33 Shanti的和平祷歌🕊️：三次默念，内心宽广平静！ 21:40 脉轮种子音🔥：Lam到Ham，唤醒海底轮到眉心轮的能量！ 26:42 Lakshmi的丰盛之歌💰：Om Namah Lakshmi召唤富足与美丽！ 28:30 Ganesha破障智慧🐘：唱诵象神，冲破阻碍的灵感！ 29:08 Shiva的毁灭与重生⚡：Om Namah Shivaya唤醒内在觉知！ 31:08 夏威夷疗愈箴言💖：Ho’oponopono四句真言，化解心结！————————🕉️各个唱诵的小细节总结：🔹 "Om"作用：平衡身心，连接宇宙能量，适合晨间唤醒或睡前放松。方法：吸气后，用“A-U-M”三音节拖长音（约5秒），感受腹部到头顶的振动。🔹“Shanti"含义：和平、宁静效果：缓解焦虑，睡前反复默念可助眠。🔹脉轮的种子音“Lam”对应脉轮：海底轮（安全感）适用场景：情绪不稳时，低声重复以稳定根基。Vam 肚轮 释放创造力，调节情绪Ram 太阳神经丛 提升自信与行动力Yam 心轮 疗愈情感创伤，唤醒慈悲Ham 喉轮 促进表达，减少自我批判Om 眉心轮 增强直觉，缓解失眠🔹 "Om Shreem Mahalakshmiyei Namah”含义：向伟大的拉克希米女神致敬，召唤财富能量。效果：吸引物质与精神丰盛，适合清晨或满月时唱诵108遍。🔹象神伽内什（Ganesha）——印度智慧与繁荣之神梵文名：गणेश（Gaṇeśa）称号：障碍破除者、智慧之神、繁荣守护者形象：象头人身，四臂（持斧、套索、莲花、糖果），坐骑是小鼠。寓意： 象头：象征智慧与超越二元性（动物/神性）。 断牙：传说为书写《摩诃婆罗多》而折断，代表牺牲与奉献。 职能： 开启新事业：印度人常在项目开始前礼拜伽内什。 清除障碍：帮助突破思维或现实中的卡点。 🔹 "Om Gam Ganapataye Namah" 含义：向伽内什致敬，呼唤智慧与成功。 效果：启动新计划、考试学习、决策前唱诵。（伽内什的祝福不仅是物质成功，更是内在智慧的觉醒 🐘✨）湿婆（Shiva）——印度教的毁灭与重生之神称号：宇宙舞者（Nataraja）、冥想之主、瑜伽之源湿婆的神话与象征 双重神性： 毁灭者：摧毁无知与旧秩序，为重生铺路。 创造者：通过“宇宙之舞”（Tandava）维持生命循环。 形象标志： 第三眼：洞悉真相，喷射毁灭之火。 蛇绕颈：象征征服欲望与永恒时间。 恒河发髻：承载圣河，净化众生。 🔹 "Om Namah Shivaya”含义：“我向湿婆致敬。”效果：净化业力，唤醒内在觉醒。唱法：分音节慢诵（Om Na-Ma Shi-Va-Ya），每音节对应五大元素（地、水、火、风、空）。夏威夷疗法 “Ho’oponopono” 四句真言（核心唱诵）反复默念或轻声诵读以下四句话，向神性（或更高自我）发出清理请求： “I'm sorry.”（对不起）→ 承认自己参与创造了问题。 “Please forgive me.”（请原谅我）→ 请求宽恕内在的负面记忆。 “Thank you.”（谢谢你）→ 感恩清理已完成。 “I love you.”（我爱你）→ 用爱融化所有障碍。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102 （加听友群也请加我呀！）————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。《Yoga Lights Us》第66期，Yinai 和 Zhao Zhao 带大家走进阿斯汤加瑜伽的哲学世界！🎙️ 别被阿汤体式练习部分吓到，这期我们不聊高难度动作，而是挖掘三千年前的八肢体瑜伽智慧！🕉️ 从非暴力（Ahimsa）的温柔慈悲到不贪（Aparigraha）的放手艺术，Yinai 坦白“内在小剧场”的贪婪和执念，Zhao Zhao 用瑜伽哲学和佛教智慧解锁“活出真实”的秘诀！💫 想知道如何用觉察治愈苛责、放下比较？期待你在闲暇时间听一听，找回内心的清净与自由！🙏————————知识点小抄👩‍🏫Yamas 持戒：代表与外界相处的道德准则，旨在培养和谐的社会关系和内在清明。包含五项具体原则，指导我们在行为、言语和思想上保持正直与善意。非暴力（Ahimsa） 🌱 解释：不对任何生命造成伤害，包括身体、言语和思想。不仅是不打架骂人，还包括对自己温柔，别自责过猛！😊 比如，少点“内心小剧场”批判自己。诚实（Satya） 🗣️ 解释：说真话，活出真实。但不是“直男式”毒舌，要结合非暴力，避免伤害。比如，坦诚表达需求，但语气柔和！🕊️不偷盗（Asteya） 🔐 解释：不占有不属于自己的东西，包括时间、注意力或资源。别“偷”朋友的倾听时间，也别“抢”别人的风头！😉节制（Brahmacharya） ⚖️ 解释：适度使用能量，避免过度沉迷（如欲望、物质）。不是禁欲，而是把精力留给有意义的事，像给生活装个“节能模式”！🌿不贪（Aparigraha） 🧘‍♀️ 解释：不执着于占有，学会放下。像 EP65 中 Yinai 的“贪心八爪鱼”心态，放下“全都要”的执念，内心更轻盈！✨————————时间码小工具🔧 0:52 阿斯汤加的秘密🕉️：Yinai揭开八肢瑜伽，哲学+体式的双重魅力！ 2:00 持戒的温柔🌱：Zhao Zhao聊Yama，非暴力到不贪婪，善良处世！ 6:40 非暴力治愈💖：Ahimsa不只是不打架，对自己也要温柔点！ 9:08 内在和平场🕊️：非暴力状态如寺庙清凉，敌意自然消散！ 15:32 活出真实🗣️：Satya教你诚实表达，告别“小谎雪球”！ 18:08 慈悲的真话😌：真实需配慈悲，佛教正语解锁表达智慧！ 24:17 不偷盗的觉察🔐：Asteya不只不偷物，别偷时间和光芒！ 31:54 节制能量流⚖️：Brahmacharya不是禁欲，是滋养内在的智慧！ 36:41 不贪的自由🌊：Aparigraha教你顺生命之流，放下执念！ 44:43 每日小练习📝：抽签练Yama，觉察一天，点亮生活！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏————————小🪧广告时间：音频发出的当周周六（7月19日）早9:30，Yinai在侨福芳草地的Hotel Eclat顶楼组织一场ECO FLOW瑜伽x交换派对的活动，通过一小时的瑜伽练习与30分钟的物品交换活动，唤醒我们说身体，让不再服务我们的物品得以更好地循环♻️一起能量正向运转起来！感恩大家对活动的关心，同时也感谢Taozi Tree Yoga的组织，感恩inner shine 「内在光芒」Clesign瑜伽垫和北京怡亨酒店Hotel Eclat Beijing的鼎力支持🥹在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这周 Zhao Zhao 在北京筹备培训，我（Yinai）独自录制了一期番外分享一个8分钟的行走正念冥想，邀你一起在散步中寻回内心平静。🧘‍♀️ 无论漫步公园小径，还是在家里轻舒身体，希望可以跟着我的引导，感受每一步与自然的共振，唤醒深藏的正念觉知。这一刻，放下喧嚣，让心在行动中找到温柔的光芒。💫 愿你在这短暂旅程中，深深地肯定自己，与自己相遇。🙏————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这个信息爆炸的时代，我们像贪婪的八爪鱼🐙一样想抓住所有机会，却又像电量🔋告急的充电宝般疲惫不堪。Yinai和Zhao Zhao在这期播客里，用瑜伽哲学和心理学工具来拆解（其实是闲聊）：✨ 为什么丰富的选择反而让我们更焦虑？✨ 朋友圈"修仙党"和"社畜"之间的心理拉锯战✨ 如何识别自己的"放电模式"与"充电信号"✨ 从"不得不"到"我选择"的心态转换魔法闲聊的形式，坦诚分享自己的"幕后花絮"（比如Yinai边抠脚排课边嫉妒度假同事的日常），Zhao zhao用瑜伽智慧帮助小Yinai破解现代生活困局。非常感谢大家的收听，当然希望我们生活中的小困惑，小思考也能滋养、陪伴、疗愈到你哟！————————时间码小工具🔧 1:01 八爪鱼焦虑🦑：Yinai吐槽夏至活动太多，想静又想动，内耗成毛线团！ 2:37 选择瘫痪真相😓：Zhao Zhao揭秘信息过载，选啥都患得患失！ 5:13 充电还是放电⚡️：活动是给你充电，还是耗你电量？ 7:11 比较陷阱bye bye🚫：选了A还惦记B？瑜伽哲学导教我们放下贪欲！ 12:47 忙碌的安全感🏃‍♀️：斜杠生活超充实，却怕被遗忘？ 14:54 午后小憩治愈😴：Yinai坦白睡1小时，瞬间满电超舒服！ 15:46 身体说不🛑：不听身体信号？小心它强制“关机”！ 19:06 别忘了自己💖：给家人、朋友时间，也给自己留点温柔！ 21:23 绽放各有时🌸：别拿幕后花絮比别人高光，腊梅从不嫉妒芍药！ 24:44 觉察小我🧠：5秒反弹情绪，练出内心弹性复原力！ 29:28 选择感解锁🔑：从“不得不”to“我愿意”，忙碌也能自在！ 32:50 拥抱人性怪癖😜：囤货癖、自怜心，都是可爱的小我！————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏————————小🪧广告时间：在小宇宙查看该单集文稿