🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
Yinai和Zhao Zhao这次把5000岁的瑜伽哲学-Niyamas熬成"白话养生汤"！从清洁身心的神奇效应、对抗社交媒体焦虑的满足心法，到"自律不是自虐"的精进真相，甚至臣服宇宙的玄学实操... 边吐槽攀比心、天蝎座嫉妒症，边掏出压箱底的都市修行指南。原来瑜伽经典不是天书——当清洁变成桃花运开关🧹，感恩成为大脑改造术🧠，这份"古人快乐秘籍"比刷短视频带劲多了！
希望我们能一起，用小小火苗般的“自律”对抗刷手机成瘾？轻轻放下控制拥抱生命之流🌊？
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知识点小抄👩‍🏫
Niyama（自律/内在戒律）
* 解释：内在纪律，培养自我修养。如清净（Saucha，洁净身心）、知足（Santosha，心态满足）。就像给内心做个大扫除！
包含五项戒律：
Saucha（清净） 🧼
* 含义：保持身体、内心与环境的纯净。
Santosha（知足） 😊
* 含义：接纳当下，培养满足与感恩的心态。。
Tapas（精进/自律） 🔥
* 含义：通过自律与热情投入修行，点燃内在的转变之力。
Svadhyaya（自学/内省） 📖
* 含义：通过学习与自我反思，深入了解自我与宇宙的真理。
Ishvara Pranidhana（臣服于更高意识） 🙏
* 含义：将自我奉献给更高的力量（如神、宇宙或内在智慧），放下小我控制。
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时间码小工具🔧
* 0:10 Niyamas “谐音梗”🌟：Me-Yamas 自我修养
* 3:54 Saucha 清净魔法🧼：洗去杂念，佛教“无垢”让身心如新
* 6:56 清净的浪漫故事💖：Yinai 分享师姐清迈断食遇真爱
* 9:45 呼吸法大扫除🌬️：Kapalabhati 清洁身心，排毒又通畅
* 13:20 Santosha 知足之乐😊：告别攀比，感恩当下
* 17:17 社交媒体陷阱📱：Zhao Zhao 揭秘“完美滤镜”下的虚妄
* 19:29 Tapas 精进火苗🔥：自律≠自虐！小火苗修炼术
* 23:51 长期主义瑜伽🕰️：Zhao Zhao 聊 70 岁老教师的慢炖智慧
* 28:18 Svadhyaya 内省之旅📖：觉察情绪，佛教正念探“我是谁”
* 31:21 化解冲突的智慧🕊️：Yinai 分享如何用同理心平复争吵
* 33:05 情绪资源理论💧：越诋毁他人越空虚？
* 35:29 Ishvara 臣服之光🙏：放下控制，顺生命之流
* 42:22 每日抽签小练习🌱：一周五天练 Niyamas
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🔗联系方式：
赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏