时长：
38分钟
播放：
132
发布：
3天前
主播...
简介...
🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
在这一期话聊中，Yinai 和 Zhao Zhao 探讨了瑜伽八肢的后半程，从感官收摄到三摩地的神秘宇宙！现代生活的我们被短视频“绑架”注意力？其实“上厕所不带手机”也可以是感官收摄的小练习😏！还有很多有趣的冷知识，用烛光冥想“按摩”松果体，三摩地到底是不是“仙界party”？希望可以陪伴到大家的瑜伽修行旅程，跟着我们用瑜伽智慧对抗信息过载，点亮内在的专注与平静！🍃
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时间码小工具🔧
* 0:09 八支后半程📜：Yinai 回顾前四支，Zhao Zhao 开启内在探索
* 1:42 感官收摄🧠：Pratyahara 教你从短视频中“撤回”注意力
* 3:18 智慧停顿⏸️：不被包包美女“牵着鼻子走”，学会response
* 5:29 注意力危机📱：Yinai 坦白：多任务让我局促不安
* 7:34 大脑腐烂😱：Zhao Zhao 揭短视频危害，呼吁深度工作
* 9:17 碎片化陷阱🎥：Yinai 爱长电影，却被短视频“偷走了”时间
* 12:46 秋天读书📚：Zhao Zhao 推“overdose”阅读，找回专注力
* 14:59 Pratyahara 小练习🚽：上厕所不带手机，感官收摄一小步
* 16:58 专注力训练🔍：Dharana 让“猴子脑”变“心锚”定力
* 19:03 烛光冥想🕯️：盯烛火，松果体“按摩”
* 21:10 深度工作⏰：Zhao Zhao 推每日4小时专注效率工作学习
* 26:15 Dhyana 冥想🌊：从专注到流动，融为一体的高阶智慧
* 31:16 三摩地之谜🌌：仙界party还是出离苦海？值得追求吗？
* 35:32 活出瑜伽🌱：八肢融入一切，生活即修行！
* 37:15 八支小作业✍️：Yinai 邀你复习八肢，写下生活小练习吧
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瑜伽八肢 🐙 回顾
瑜伽八支（梵语：Aṣṭāṅga Yoga，读作：Ash-tang-ga Yo-ga）是帕坦伽利（Patañjali）在《瑜伽经》中提出的八个修行阶段，旨在通过外在规范、身体练习和内在探索，止息心念波动，最终达到与宇宙意识的合一。
1. Yamas（道德戒律）
梵语：Yama（读作：Ya-ma）
含义：Yamas 是瑜伽的道德基础，指导我们与外在世界的相处之道，培养和谐的人际关系与社会伦理。
2. 五个具体戒律：
Ahimsa（非暴力）（读作：A-him-saa）：避免伤害他人、自己及自然，践行慈悲与和平。😊 比如：不说伤人话，温柔对待自己。
Satya（诚实）（读作：Sat-ya）：真实表达，但以不伤害为前提。💬 比如：坦诚沟通，避免谎言。
Asteya（不偷盗）（读作：A-stey-ya）：不占有他人之物，包括时间与注意力。🙅♀️ 比如：尊重他人的空间。
Brahmacharya（节制）（读作：Brah-ma-char-ya）：适度使用精力，避免过度消耗。⚖️ 比如：节制饮食或社交媒体时间。
Aparigraha（不贪婪）（读作：A-pa-ri-gra-ha）：放下占有欲，拥抱简约。🌱 比如：不囤积不需要的物品。
3. Niyamas（精进自律）
梵语：Niyama（读作：Ni-ya-ma）
含义：Niyamas 是对自我的内在修炼，强调自律与内省，培养身心灵的纯净与成长。
4. 五个具体自律：
Saucha（纯净）（读作：Sau-cha）：保持身体、内心与环境的清洁。🧼 比如：定期清理思绪或家居。
Santosha（知足）（读作：San-to-sha）：接受现状，感恩当下。🙏 比如：珍惜现有的生活状态。
Tapas（苦行）（读作：Ta-pas）：通过自律磨砺身心。🔥 比如：坚持早起瑜伽或断糖挑战。
Svadhyaya（自我研习）（读作：Sva-dhyaa-ya）：通过阅读或内省提升智慧。📚 比如：秋天深挖主题阅读。
Ishvara Pranidhana（奉献）（读作：Ish-va-ra Pra-ni-dhaa-na）：将自我交给更高的宇宙力量。🌌 比如：以感恩心面对生活。
5.
6. Asana（体式）
梵语：Āsana（读作：Aa-sa-na）
含义：通过身体练习稳定身心，为冥想铺垫（EP69 & EP70）。不仅仅是“扭来扭去”，而是让身体成为觉知的容器。🧘♀️
实践：注重安全与自主，避免过度
7.
8. Pranayama（呼吸控制）
梵语：Prāṇāyāma（读作：Praa-naa-yaa-ma）
含义：通过调控呼吸平衡能量，连接身心灵。从粗大的肉身进入微妙的能量层面。🌬️
实践：如关注鼻息或腹部起伏，平静心念，为内在探索做准备。
9.
10. Pratyahara（感官收摄）
梵语：Pratyāhāra（读作：Pra-tyaa-haa-ra）
含义：将感官从外界刺激中撤回，培养内在觉察。从“被短视频绑架”到“上厕所不带手机”，学会智慧停顿。⏸️
实践：闭眼冥想、Yoga Nidra、饭前祈祷，减少外在干扰、。
11.
12. Dharana（专注）
梵语：Dhāraṇā（读作：Dhaa-ra-naa）
含义：将心念锚定于单一对象，训练“猴子脑”变“心锚”定力（EP72）。🌟
实践：烛光凝视（Trataka）、默念咒语（Mantra）、关注呼吸，培养深度工作能力。
13.
14. Dhyana（冥想）
梵语：Dhyāna（读作：Dhyaa-na）
含义：从专注到自然流动的觉知，与冥想对象融为一体。比 Dharana 更高级，强调持续的内在连接。🌊
实践：如延长烛光冥想时间，感受忘我的瞬间，或通过唱诵（So’ham）进入流动状态。
15.
16. Samadhi（三摩地）
梵语：Samādhi（读作：Sa-maa-dhi）
含义：与宇宙意识合一，超越二元对立，进入不生不灭的境界。不是“仙界party”，而是内在的超然状态。🌌
实践：无需执着追求，做好前七支，自然播下 Samadhi 的种子，融入生活、职场、家庭等日常修行。
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🔗联系方式：
赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
在这一期话聊中，Yinai 和 Zhao Zhao 探讨了瑜伽八肢的后半程，从感官收摄到三摩地的神秘宇宙！现代生活的我们被短视频“绑架”注意力？其实“上厕所不带手机”也可以是感官收摄的小练习😏！还有很多有趣的冷知识，用烛光冥想“按摩”松果体，三摩地到底是不是“仙界party”？希望可以陪伴到大家的瑜伽修行旅程，跟着我们用瑜伽智慧对抗信息过载，点亮内在的专注与平静！🍃
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时间码小工具🔧
* 0:09 八支后半程📜：Yinai 回顾前四支，Zhao Zhao 开启内在探索
* 1:42 感官收摄🧠：Pratyahara 教你从短视频中“撤回”注意力
* 3:18 智慧停顿⏸️：不被包包美女“牵着鼻子走”，学会response
* 5:29 注意力危机📱：Yinai 坦白：多任务让我局促不安
* 7:34 大脑腐烂😱：Zhao Zhao 揭短视频危害，呼吁深度工作
* 9:17 碎片化陷阱🎥：Yinai 爱长电影，却被短视频“偷走了”时间
* 12:46 秋天读书📚：Zhao Zhao 推“overdose”阅读，找回专注力
* 14:59 Pratyahara 小练习🚽：上厕所不带手机，感官收摄一小步
* 16:58 专注力训练🔍：Dharana 让“猴子脑”变“心锚”定力
* 19:03 烛光冥想🕯️：盯烛火，松果体“按摩”
* 21:10 深度工作⏰：Zhao Zhao 推每日4小时专注效率工作学习
* 26:15 Dhyana 冥想🌊：从专注到流动，融为一体的高阶智慧
* 31:16 三摩地之谜🌌：仙界party还是出离苦海？值得追求吗？
* 35:32 活出瑜伽🌱：八肢融入一切，生活即修行！
* 37:15 八支小作业✍️：Yinai 邀你复习八肢，写下生活小练习吧
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瑜伽八肢 🐙 回顾
瑜伽八支（梵语：Aṣṭāṅga Yoga，读作：Ash-tang-ga Yo-ga）是帕坦伽利（Patañjali）在《瑜伽经》中提出的八个修行阶段，旨在通过外在规范、身体练习和内在探索，止息心念波动，最终达到与宇宙意识的合一。
1. Yamas（道德戒律）
梵语：Yama（读作：Ya-ma）
含义：Yamas 是瑜伽的道德基础，指导我们与外在世界的相处之道，培养和谐的人际关系与社会伦理。
2. 五个具体戒律：
Ahimsa（非暴力）（读作：A-him-saa）：避免伤害他人、自己及自然，践行慈悲与和平。😊 比如：不说伤人话，温柔对待自己。
Satya（诚实）（读作：Sat-ya）：真实表达，但以不伤害为前提。💬 比如：坦诚沟通，避免谎言。
Asteya（不偷盗）（读作：A-stey-ya）：不占有他人之物，包括时间与注意力。🙅♀️ 比如：尊重他人的空间。
Brahmacharya（节制）（读作：Brah-ma-char-ya）：适度使用精力，避免过度消耗。⚖️ 比如：节制饮食或社交媒体时间。
Aparigraha（不贪婪）（读作：A-pa-ri-gra-ha）：放下占有欲，拥抱简约。🌱 比如：不囤积不需要的物品。
3. Niyamas（精进自律）
梵语：Niyama（读作：Ni-ya-ma）
含义：Niyamas 是对自我的内在修炼，强调自律与内省，培养身心灵的纯净与成长。
4. 五个具体自律：
Saucha（纯净）（读作：Sau-cha）：保持身体、内心与环境的清洁。🧼 比如：定期清理思绪或家居。
Santosha（知足）（读作：San-to-sha）：接受现状，感恩当下。🙏 比如：珍惜现有的生活状态。
Tapas（苦行）（读作：Ta-pas）：通过自律磨砺身心。🔥 比如：坚持早起瑜伽或断糖挑战。
Svadhyaya（自我研习）（读作：Sva-dhyaa-ya）：通过阅读或内省提升智慧。📚 比如：秋天深挖主题阅读。
Ishvara Pranidhana（奉献）（读作：Ish-va-ra Pra-ni-dhaa-na）：将自我交给更高的宇宙力量。🌌 比如：以感恩心面对生活。
5.
6. Asana（体式）
梵语：Āsana（读作：Aa-sa-na）
含义：通过身体练习稳定身心，为冥想铺垫（EP69 & EP70）。不仅仅是“扭来扭去”，而是让身体成为觉知的容器。🧘♀️
实践：注重安全与自主，避免过度
7.
8. Pranayama（呼吸控制）
梵语：Prāṇāyāma（读作：Praa-naa-yaa-ma）
含义：通过调控呼吸平衡能量，连接身心灵。从粗大的肉身进入微妙的能量层面。🌬️
实践：如关注鼻息或腹部起伏，平静心念，为内在探索做准备。
9.
10. Pratyahara（感官收摄）
梵语：Pratyāhāra（读作：Pra-tyaa-haa-ra）
含义：将感官从外界刺激中撤回，培养内在觉察。从“被短视频绑架”到“上厕所不带手机”，学会智慧停顿。⏸️
实践：闭眼冥想、Yoga Nidra、饭前祈祷，减少外在干扰、。
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12. Dharana（专注）
梵语：Dhāraṇā（读作：Dhaa-ra-naa）
含义：将心念锚定于单一对象，训练“猴子脑”变“心锚”定力（EP72）。🌟
实践：烛光凝视（Trataka）、默念咒语（Mantra）、关注呼吸，培养深度工作能力。
13.
14. Dhyana（冥想）
梵语：Dhyāna（读作：Dhyaa-na）
含义：从专注到自然流动的觉知，与冥想对象融为一体。比 Dharana 更高级，强调持续的内在连接。🌊
实践：如延长烛光冥想时间，感受忘我的瞬间，或通过唱诵（So’ham）进入流动状态。
15.
16. Samadhi（三摩地）
梵语：Samādhi（读作：Sa-maa-dhi）
含义：与宇宙意识合一，超越二元对立，进入不生不灭的境界。不是“仙界party”，而是内在的超然状态。🌌
实践：无需执着追求，做好前七支，自然播下 Samadhi 的种子，融入生活、职场、家庭等日常修行。
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
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