📝【本期要点】 你是否也曾在周日晚上感到莫名的焦虑和低落？这就是我们常说的“Sunday blues”或“假期综合症”。 本期节目从这一普遍情绪入手，探讨了其背后的成因，包括期待落差、“习得性情绪反应”，“周末必须过得有价值”的隐形KPI等等 我们也分享了一些可行的方法帮助我们度过这种emo的状态，永远不要只是为了假期和周末而活，重新找回时间的掌控感，收听愉快～ 📍【时间戳】 02:00 周日晚的emo：Sunday blues 04:13 《下班后如何重启人生》：周末并不一定会有想象中的高效 07:56 “周末得要过得有价值”也是一种隐形KPI 12:06 精简周末计划：选定1～2件重要的事情 14:07 “Sunday blues”也是一种习得性情绪反应 15:57 假期综合症 19:07 William bridges的过渡模型：Ending, Neutral Zones, New Beginnings 24:13 RAIN法则：写下你到底在emo什么？ 27:27 设计小小的结束仪式 29:50 通过高质量的社交建立连接 33:06 利用Neutral Zone去做一些调整和创新 37:21 报复性熬夜：我们是在获得时间还是在失去时间？ 40:55 工作日不是”失去“，也是某种”获得“ 44:44 永远不要只是为了假期和周末而活 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 我们常常把“三分钟热度”看作是需要克服的缺点。但你是否想过，这种让人懊恼的“半途而废”，或许正是你探索世界的独特方式，是你内心好奇火种永不熄灭的证明。 本期节目，时常三分钟热度的我们，聊了聊如何辨别哪些热情值得“保温”，哪些可以坦然放手？怎样让短暂的兴趣火种，在某一天长成属于你的参天大树？我们觉得，三分钟热度不是缺陷，而是我们体内永不熄灭的探索火种。关键在于学会聆听它、管理它，珍惜每一次心动的信号，在专注深耕与自由探索之间，找到属于自己的平衡，活成最舒适、最丰盈的模样。 📍【时间戳】 2:15 我们为什么会三分钟热度 5:40 三分钟热度真的一无是处吗？ 5:54 三分钟热度其实是一种好奇心和探索欲的体现 7:20 它是个过滤系统，也可能成为意想不到的踏脚石 9:01 通才 vs 专才 11:28 把核心技能和随机探索看成投资组合— 把70%的精力分配给你的一个核心的兴趣技能点，30%留给去探索各种各样新鲜好玩的东西 12:49 到底要不要给三分钟热度保温？ 13:50 对于“空想型”热度，如何运用 《Lean Learning》 的“最小可行动作”法则，打破“准备主义”魔咒，立刻开始？ 21:09 对于“已行动”却想放弃的热度，如何借鉴 《适时退出》 的智慧，设定“止损点”，做出明智的坚持或放弃决策？ 27:05 所有过去的经历都会成为自己的一部分 28:30 对于想长期坚持的事，如何通过目标拆解、“微小胜利”和寻找“见证人”来为热情保温，直至将其内化为习惯？ 33:51 允许自己的阶段性状态波动 36:06 三分钟热度的时候往往是动力最强烈的时候 📚【相关材料】 📖 书籍： 《Lean Learning》Pat Flynn 《适时退出》安妮·杜克 🎧 播客：自习室 65. 人生大事抉择指南| 先出发，一切都会准备好的[Screenshot 2025-11-02 at 21.15.40.png] 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 如果你去搜索埃及旅行攻略，大概会刷到一堆“被坑篇经历分享”、“one dollar文化”，各种骗术层出不穷......我们就是带着这么一箩筐的“注意事项”踏上了埃及之旅，而这趟旅行却成了我近些年最难忘的一次旅行。 在哈利利市场和老板讨价还价，在洞穴教堂被热情的 E 人小女孩围住，见识街头 “称霸” 的小孩哥，还陪朋友应对了 N 次搭讪，甚至为给车加油误闯军事区…… 这些意外拼凑成了独一无二的埃及奇遇。 这趟旅行像一面镜子，照出了我们没发现的自己，也给了我们全然做自己的勇气。原来 “来都来了” 才是旅行的真谛 —— 拥抱不确定，尝试所有可能，生活或许也该如此。 收听愉快～ 📍【时间戳】 02:00 说走就走：护照都没办就把去埃及的机票买了？ 04:44 糗事：机场练习“我没钱”的阿拉伯语被前面排队的埃及人听到 10:42 凌晨2点到埃及，打车去酒店居然没被坑，司机对我们的过度防备感到既无语又好笑 15:42 “被坑”的埃及价格刺客：中国奶茶 18:42 垃圾城、洞穴教堂和小女孩们 22:08 刻板印象不一定适用于每个个体 23:48 旅行锻炼了我们对“不确定性”的耐受程度，“来都来了”或许才是最好的心态 28:40 哈利利市场的”一千零一夜”：和老板斗智斗勇 31:25 搭讪奇遇记1&2：City mall商场的银行家和健身哥 35:52 开罗的路况和战损车 38:40 尼罗河畔：在酒店里体验一把特工换装 41:30 马萨阿拉姆追海豚的一天：被船长说长得像埃及人？ 43:30 搭讪奇遇记3：潜水教练小黑哥的动画片式求偶行为 45:40 搭讪奇遇记4：船长莫名其妙的示爱 48:58 大乌龙：勇闯埃及军事地区只为给车加油 54:00 车被卡住：高速路上停车二话不说下来帮忙的2个本地人 56:10 最后一晚的全包度假酒店&热情的“用餐愉快”小哥 59:50 搭讪奇遇记5&6：酒店吧台主理人和眼睛哥 01:04:40 故事的闭环：最后一晚在开罗的city mall再遇健身哥 01:05:50 一个好的旅行搭档是怎样的？ 01:07:11 语言不一定会成为出国旅行的阻碍 01:09:27 这趟旅程带给我们的收获：把旅行的“余韵”带入到日常的生活里 【照片分享】 * 在埃及的每一天我们的手机屏保： * 哈利利市场的一千零一夜 * 卢克索的热气球 * 热心帮我们的当地人 * 马萨阿拉姆追海豚 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 你是否也曾刷着朋友圈，心里突然泛起一阵酸楚？看到同事升职加薪，一边祝贺一边暗自不爽？我们常常把‘嫉妒’看作一种上不了台面的负面情绪，但你想过吗，这种让人不舒服的感觉，可能正是你内心渴望改变的信号。本期节目，我们将一起拆解‘嫉妒’这头心中的怪兽，看看它如何从刺痛你的毒药，转变成推动你前进的燃料。 📍【时间戳】 02:02 嫉妒是种怎样的情感？ 06:01 嫉妒也有良性的正面作用 为什么会产生嫉妒的情绪？ 12:12 （1）社会比较理论 15:35 （2）scarcity mindset：他人的成功意味着我的失败 19:00 他人的成功其实也是你的资源 如何安放内心的羡慕嫉妒酸？ 23:32 觉察和分析：一个真实的例子 31:39 区分你羡慕的东西是否可以通过自己的努力得到 37:40 评估渴望程度和资源能力：将横向的社会性比较变成纵向的自我比较 40:40 问问自己：什么是足够？ 43:09 是否愿意用自己现在拥有的某些东西去交换嫉妒对方获得的 46:35 如何应对他人对我们的嫉妒——屏蔽、向内归因、包含关系 📚【相关材料】 📖 书籍：《嫉妒与鄙视》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]