嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 冬天来了，进入“冬藏”季节，和大家聊聊能量整理。 第一部分：我和Julia分享在看的书 周一妍：大卫·霍金斯 《臣服之享：遇万事皆静好自在的心提升练习》 （Letting go） 霍金斯晚年最后一部作品。 Julia：大卫·霍金斯《心灵能量：藏在身体里的大智慧》（Power VS. Force）霍金斯最有影响力的代表作之一。 我们聊到了能量的定义。Energy、Power、Force的区别。 周一妍总结能量状态的四个维度：体力、精力、气色、幸福感。 第二部分：从“小我”到“高我”状态的两个核心步骤 第一：“修为”，给自己正念，不断开悟。 第二：“穿越”，遭遇重大事件后，如何全方位的直面它，浴火重生。 大部分人的一生，都在小我的状态，被起起伏伏的正面和负面情绪纠缠一生。 “小我”的下一个境界是“自我平衡”，这个人通过“修为”和“穿越”，实现疗愈自己，臣服自己。 “自我平衡”到“高我”的状态，意味着他开始更多智慧创造，为别人、为世界带来更好的东西。 第三部分：一问一答。 周一妍提问：最近半年发现整理术不再滋养我，该如何继续修为？ Julia回答：这是很正常的平台期，撞墙的感觉。可以做的是：什么都不要想，继续carry on，度过去。 具体可以做的事包括： * 不要对自己严苛，不要与自己较劲 * 把生活过好，韬光养晦，厚积薄发 * 让脑子放空休息 * 等待新东西进来 第四部分：聊聊如何听到自己内在的召唤？ 第一步：聆听智者、导师、意识先锋的声音。这是一个启智的过程，“师傅领进门”。 第二步：不断实践，精炼，打磨自己。把自己当玉器一样打磨，“修行靠自己”。 第三步：把智者、导师、意识先锋的智慧，变成自己的东西，融入每一天，学以致用。 第五部分：2025年我和Julia决定坚守的三个信念 * 越简单，越有价值。 * 怀抱轻松主义之心。 * 回归本源去做事。 🌸🌸🌸🌸 谢谢你的聆听。 截止目前，《整理出女性力量》播客节目更新20期，陪伴大家度过了冬、春、夏、秋整整一年。 2025年，你期待我们的节目会有怎样的变化？希望听到怎样的内容？欢迎留言和我们交流吧。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天我们聊聊“生前整理”这个话题。一个月前，Julia发给我沙白的一个视频。从那时起，我开始思考死亡。一个月时间里，我阅读了美国白宫最年龄的健康政策顾问、影响奥巴马医改政策的关键人物阿图·葛文德德的《最好的告别：关于衰老与死亡，你必须知道的常识》（Being Mortal），聆听中医李辛和《最好的告别》译者彭小华的对谈。 十年前，我跟随日本老师学习过日本生前整理的课程，第一次仔细梳理自己的财产（物质的、人脉的），但我从来没有真正思考衰老和死亡这件事。 今天，我邀请Julia一起深度讨论“生前整理”。我节选了《最好的告别》里四句打动我的话，与Julia一起头脑风暴，谈谈我们各自对它们的理解。 1 衰老是一系列丧失（失能、失明、失智）。 Julia：失能、失明、失智是生命最后的状态。从中年开始，人们感受自己“初老”，发现自己功能性的变化，比如女性开始迎来更年期。这个阶段，和最后的失能、失明、失智阶段，还有几十年的时光。我们如何在中年做准备，增强体力、智力、心智，尽可能把“初老”到“失能、失智”中间的时间段尽可能拉长。 Julia：转念思维很重要。如果你觉得“我四五十岁了，迎来了乱糟糟的人生”，不如思考“我为自己的过去感到骄傲”，“往后余生，重新照顾自己”。人生前半年能量天生是高的，下半年实现能量转换，尽量节能。 周一妍：我想，衰老是一系列丧失是不可避免的状态。那么就只能去适应它。最近看到一个词“be water”，当我们把“自我”变小，就可以感受到力量来自于无形。我希望自己更多去体会这个状态。 2 生活中最好的事，就是能自己上厕所。 周一妍：当我看到这句话，充满感恩。人生很脆弱，一次摔跤，可能就无法走路，上厕所都需要人照顾。当我们每天都可以自由上厕所，就是最好的事。其他所有让你担忧的事，还有什么好担心的呢？ Julia：我希望自己可以安然地与自己相处。我无法想象自己如果不能上厕所，行动不便，需要麻烦看护的状态。 3 把今天过到最好，而不是为了未来牺牲现在。 Julia：我不太喜欢用“把每天当作最后一天来活”这句话。我会换一句话“生命只有一次。（You only live once）”。不用在24小时里竭尽全力，而是在3个月、6个月或者1年时间里尽力而为，带着觉察去生活， Julia：当下当我感觉今天过得很好的是每天早晨半小时“轻锻炼”。它是我一天的锚点。它是我的习惯（habit），也变成了我的生活态度（attitude）。 周一妍：这句话的前半段给我力量。”把今天过到最好”给我的启发是，每天在最重要的时间，做最重要的事。最近，我每天早晨会写下今天最重要的三件事，然后一天有了牵挂，也有了力量。 4 当“生命的脆弱性凸显出来”时，人们的日常生活目标和动机会彻底改变。 Julia：我觉得无论发生什么，日常生活目标和动机，都不会轻易改变。我希望自己每天舒舒服服，开开心心。我爸爸评价说，拥有这样的心态，非常不容易，好像回到小时候。 周一妍：回到小时候，体验简单的愉悦，是很动人的。我最近看到《呼吸11》里的一篇文章：英国人开始把自己录音的磁带当作礼物，送给朋友录音。英国每年可以卖出15万盒磁带。这篇文章很打动我，一开始我看到这篇文章讲“磁带”，我心想：管我什么事？看完后，我回想一幕幕初中时代的快乐时光。我想回到过去，但是回不去。我会带着那些非常单纯的小感动继续前行。 本期播客推荐书籍：《最好的告别：关于衰老和死亡，你必须知道的常识》 作者：阿图·葛文德（Atul Gawande） 🌸🌸🌸🌸 谢谢你的聆听。 两周后我们会更更新第四季第五期。这就意味着，《整理出女性力量》播客节目陪伴大家度过了冬、春、夏、秋整整一年。 2025年，你期待我们的节目会有怎样的变化？希望听到怎样的内容？欢迎留言和我们交流吧。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天我们聊聊中年觉醒这个话题，为什么当下才聊？或许你也在经历着这种转变。来自哈佛大学的教授亚瑟·C·布鲁克斯带来了一本新书《中年觉醒》。它不只是鸡汤，而是教你如何从力量到力量，在人生的下半场找到新的意义和幸福。这本书让我和Julia感触颇深。 你觉得人生像登山一样，下山比上山更难？让我们一起探索中年的无限可能吧！ 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天是《整理出女性力量》播客节目第四季的第二期。我和Julia聊一聊我们的MBTI性格测试的结果，以及我们各自在测试中收获的新成长、新启发。 剧透：我们的MBTI都是INFP。 第一部份：MBTI对于我们的意义 1 认识自己 2 知道每个人和他人“天生不同”。 3 发现自己的“前脚”和“后脚”，在两条腿走路的过程中找到平衡。 第二部份：对待MBTI结果的态度。 1 尊重自己的前脚和后脚 2 帮助自己在偏差时拉回来 3 适度平衡 4 在解锁前后脚的过程中，解锁人生 第三部份：如何磨出更加完善的性格，迎接更高阶版本的自己。 包括P人和J的讨论。 P人：随心所欲，go with flow J人：有目标有规划 包括N人和S人的讨论。 N人：依靠直觉，探索未来可能。 S人：尊重实感，活在当下。 包括F人和T人的讨论。 F人：强调个人感受和个人价值。 T人：强调客观真理和逻辑推理。 🌸关于主播周一妍 上外新闻本科｜复旦新闻硕士｜7年传统媒体记者+7年自媒体经历的内容创作者 出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：第1整理术YiOrganizer 视频号｜小红书：周一妍Shirley 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008 （备注女性力量听友群） 🌸《整理出女性力量》播客节目已登陆平台 小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜视频号“周一妍Shirley”