主播：周一妍（前媒体人，现为自由撰稿人、播客主，2021年出版第一本书《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 嘉宾：Julia Zhang（卢森堡华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，2021年出版英文自传《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影《5895》） 本次对谈录制于2022年8月12日。首发于视频号“周一妍的小世界”，对谈原标题是《30天写出12万字，如何用心流写出我的第二本书？》 以下是本次对谈文字精华整理： 周一妍：听说你最近花30天，狂写12万中文字，顺利完成第二本书初稿。究竟怎么做到的？ Julia Zhang：30天12万字，只是把大脑里的想法，敲进电脑的过程。好像做菜，原材料有了，只是烧一下。 烧之前，你需要想做什么菜？买什么食材？去哪个市场买？新鲜度如何？食材来自哪个国家？用什么调料做？这些准备的过程，是比较耗时的。我用了四个月时间想选题、打腹稿、建立小说框架、拟定小标题。写作的过程，我每天都在全世界各地旅行。 周一妍：持续书写一个月，如何保持每天高产和心流状态？ Julia Zhang：心流和灵感不会无缘无故来。它和你平常积累有关。 我通常用两个方法积累素材，第一是勤读书，记笔记，从别人的书中汲取养分，由其人来激发你。第二是用心感知生活中细微的感动。 周一妍：写第二本书时，你用了一个独特的方法。请三年后未来版的自己出来，给现在的自己答案。你是如何做到的？ Julia Zhang：其实挺简单。我的生活、学习、工作，基本按照一年短期计划、三年中期计划、五年长期计划来规划。 对我来说，有一个愿景（Vision）很重要。愿景不是目标，而是方向。愿景不要求我们非达到某个目的地不可，但它指引我始终走在正确的路径。 比如说，三年前我离开工作二十年多年的通讯业。我一年计划是让身体、精神休息，完全放空自己，回到本真状态。休息时，我选择做我喜欢的事。2020年，我学习了ICF教练认证课，养很多花，去户外走路，每天和父母聊天式通话。 三年计划是成功转型。无论是事业，学习，生活，家庭，朋友，都会有些新变化。三年计划的愿景中，有一条是开创属于自己的事业。如今还有四个月正好三年。回头看，我的愿景指引我的计划，一步步走到现在，计划超额完成。 周一妍：超额完成计划的秘诀是什么？ Julia：不要一开始就设定“具体的目标”。比如，我的愿景是开创自己的事业，就不要一上来设定“第一年赚多少钱”。 我经常会用未来的眼光看现在的自己。我清晰看到一年后、三年后、五年后理想版自己的样子。这样就有了灵活性。每当我完成一个小目标，自然朝那个方向而去。我通常按照季度设定小目标。比如，今年5月专注商业，6月专注商业，7月专注写书。 Julia今年5-7月的小目标拆解。 先有一个大愿景，再一点点细分。一旦看见大事情可以被分解，小事情容易被执行，就不容易被困难压垮。 当一个人把不重要的事情整理掉，才能足够专注做当下的事。 周一妍：谢谢Julia非常细致的分享。能否给想要写书，却习惯性自我否定，写着写着就卡住的人，提供一些小小的建议？ Julia Zhang：这是一个心态问题。我做事的信念是尽力而为。如果做不成，也不后悔。当遇到困难摇摆，我还是会坚持去做。因为我相信，哪怕做不成，遭遇挫败，还是会有很多收获。 在国内，大家有很大的焦虑感。比如“我一定要做成”。其实，你享受做的过程就好。 我从没考虑“会不会卡住”这件事。因为我素材足够。第二本书更容易。因为它是在第一本已有的材料上加工。就好像做不同的菜式，材料是一样的。 写书对我来说，最大的挑战，不是写不写得成，而是我有没有足够的时间。如果书写期间不断有杂事干扰，会很麻烦。如果给我一段封闭的不被打扰的时间，我就没问题。 写书时，我先把框架搭好。如果写到某一章卡住，我就换下一章写。今天有心情写这章。明天有心情写那章。写不出来，就挑选另外的内容写。我不会让自己停顿。 周一妍：根据你的个人经验，究竟什么样的人，可以顺利把故事变成书？ Julia Zhang：两种人可以把书写出来。第一种是本身生活中有很多小故事，对生活的体会非常深刻，对细节感受很多的人。这样的人会有很多素材。第二类是思维非常活跃，有创造性思维的人。比如从事写作职业的人。他们可以凭空想象，去创造故事。

主播：周一妍（前媒体人，现为自由撰稿人、播客主，2021年出版第一本书《日日滋养：365天爱自己的生活良方，公众号：周一妍，视频号：周一妍的小世界） 嘉宾：Julia Zhang（卢森堡华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，2021年出版英文自传《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影《5895》） 对谈录制于2022年5月27日。首发于视频号“周一妍的小世界”。 聆听前，欢迎阅读录制前的预告文章: “生命有限，一定要看自己仰慕的、喜欢的、未知的。” 一位媒体前辈对我说的这句话，被我视若珍宝。 无论是记者生涯，还是自媒体人生涯，我都爱和自己仰慕的人、喜欢的、未知的人玩在一起。通常，她们和我年纪，相差不到10岁。一旦和自己仰慕的人在一起，你能看见未来版的自己。当你看到差距，快乐补缺，你真的可以活成你羡慕的样子。 2022年5月27日， 我将邀卢森堡华裔女作家、好莱坞大片女主Julia Zhang做客我的直播间。巧合的是，她也是第1整理术YiOrganizer的读者。我想把这场“双向奔赴的友情”说给你们听。 [图片] Julia Zhang在好莱坞拍戏时的花絮照。她的长相有一点神似杨紫琼。我打趣说：一定要抓紧时间采访你，不然万一电影上映后，你红过杨紫琼，可能就无暇做客我的直播间了。 Julia Zhang，45岁。2020年，曾在华为和欧洲知名通讯运营商Vadafone做高管的她，做了人生一次重要的断舍离。她放弃企业高管职位，在家花了5个月，写下人生50个心动故事。她告诉我，直到写作完成，她都没想过要出版。她只想要总结复盘她的前半生。分享给几个好友阅读后，没想到意外流转到纽约一家出版社编辑的手中，出版成书。 再后来，她的人生第一本书《Finding The Path》被好莱坞的一位华裔导演看中，改编成剧本，由于找不到适合的华裔女演员，于是就邀请作者Julia Zhang出演她自己女主角。 [图片] 中国读者目前可以在亚马逊官网购买电子版，售价18.6美元。目前只有英文版。 Julia从一位企业高管，10岁孩子的妈妈，到生命书的作者，再到好莱坞大片的女主角，她的人生让我感觉不可思议。去年年底，她应邀前往美国好莱坞，在马布里海滩附近拍摄两个月电影，真实上演“素人变身大女主”。 [图片] “女演员”Julia正在背剧本。 我把她的故事，称作“心灵书写的神迹”。我并不仰慕她站在好莱坞的镁光灯下，我仰慕的是她的书拥有自由生长的魔法。它不仅仅是一本书，而是可以横跨娱乐业、文化产业，鼓励和影响更多希望心灵慰藉的女性。 前几天，我和她电话深聊了一次。我从她身上总结出三个常见践行有助于实现人生巅峰时刻的关键点。直播中，我会邀请她围绕这三点展开。先小小剧透。 第一、随时随地记note（笔记）。她自嘲“很懒，怕忘记，总是记下来。” 勤快程度为三个月“消灭”一本。第一眼打开下图的时候，我的感觉是：这些笔记本成就了她的前半生。而她的书《Finding The Path》其实是这些笔记的浓缩胶囊。所以，在直播中，我最最最最想请教Julia Zhang的就是她的高效人生笔记与分类术。 [图片] Julia笔记本大集合。只找到手边的一些，摆出来，结果自己都把自己吓一跳。 第二、黄金一小时。她的朋友圈经常会晒出晨跑的照片。每天清晨在大自然中跑步30分钟，再在自己花园当花匠，摆弄花草30分钟，和花儿们一起苏醒，同时收听新闻、知晓世界各地正在发生的事情。Julia Zhang 称，这是一个女人、一个妻子、一个10岁男孩的妈妈一天中最重要的“黄金一小时”，正因为这一小时全然聚焦在自己身上，她没有失去自己。她和自己的心在一起。 [图片] 我在Julia朋友圈看到她做的一首小诗，让我联想到美国诗人艾米莉·狄金森。她们都是亲手料理花卉从中找寻灵感找到创作素材的女性。 第三、卓越的女性，需要一个稳定持久的嗜好。在她的书《Finding The Path》中，以“金木水火土”五个自然元素，串起50个故事。而每一个人生重大转场，都与登山有关。她曾经登顶过非洲最高峰乞力马扎罗雪山，也曾登上珠峰到第二大本营，还在喜马拉雅山脉的神山中徜徉好几个月。所以，在直播最后一个环节，我要想和她探讨“如何找到一个滋养人心的嗜好并长期践行”。 [图片] 曾经登顶过乞力马扎罗雪山的女人。 如今，45岁的Julia Zhang是一位从事地产工作的创业女性，ICF国际认证教练，同时也是卢森堡唯一一个中国女性俱乐部的会长。这是一个关爱女性成长的公益机构。 可以说，远在欧洲和我素未谋面的Julia，是我仰慕的、喜欢的、未知的女性。我们相互聊天，可以感应彼此共振，脑力激荡，have a lot of fun。抱着“宝藏不私藏”的原则，我想把她心灵书写背后的故事，与你一同如开采宝矿般挖掘出来。 [图片] 直播前，我和Julia讨论高效人生笔记术。

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 冬天来了，进入“冬藏”季节，和大家聊聊能量整理。 第一部分：我和Julia分享在看的书 周一妍：大卫·霍金斯 《臣服之享：遇万事皆静好自在的心提升练习》 （Letting go） 霍金斯晚年最后一部作品。 Julia：大卫·霍金斯《心灵能量：藏在身体里的大智慧》（Power VS. Force）霍金斯最有影响力的代表作之一。 我们聊到了能量的定义。Energy、Power、Force的区别。 周一妍总结能量状态的四个维度：体力、精力、气色、幸福感。 第二部分：从“小我”到“高我”状态的两个核心步骤 第一：“修为”，给自己正念，不断开悟。 第二：“穿越”，遭遇重大事件后，如何全方位的直面它，浴火重生。 大部分人的一生，都在小我的状态，被起起伏伏的正面和负面情绪纠缠一生。 “小我”的下一个境界是“自我平衡”，这个人通过“修为”和“穿越”，实现疗愈自己，臣服自己。 “自我平衡”到“高我”的状态，意味着他开始更多智慧创造，为别人、为世界带来更好的东西。 第三部分：一问一答。 周一妍提问：最近半年发现整理术不再滋养我，该如何继续修为？ Julia回答：这是很正常的平台期，撞墙的感觉。可以做的是：什么都不要想，继续carry on，度过去。 具体可以做的事包括： * 不要对自己严苛，不要与自己较劲 * 把生活过好，韬光养晦，厚积薄发 * 让脑子放空休息 * 等待新东西进来 第四部分：聊聊如何听到自己内在的召唤？ 第一步：聆听智者、导师、意识先锋的声音。这是一个启智的过程，“师傅领进门”。 第二步：不断实践，精炼，打磨自己。把自己当玉器一样打磨，“修行靠自己”。 第三步：把智者、导师、意识先锋的智慧，变成自己的东西，融入每一天，学以致用。 第五部分：2025年我和Julia决定坚守的三个信念 * 越简单，越有价值。 * 怀抱轻松主义之心。 * 回归本源去做事。 🌸🌸🌸🌸 谢谢你的聆听。 截止目前，《整理出女性力量》播客节目更新20期，陪伴大家度过了冬、春、夏、秋整整一年。 2025年，你期待我们的节目会有怎样的变化？希望听到怎样的内容？欢迎留言和我们交流吧。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）

嘉宾：Julia Zhang（居住在卢森堡，华裔女作家，曾在爱立信、华为、沃达丰等公司有丰富管理经验，代表作《Finding the Path》被好莱坞导演翻拍成电影） 主持人：周一妍（媒体人，前《外滩画报》资深记者、主笔，参与创办外滩教育和上海万科双语学校微信公众号，如今是第1整理术YiOrganizer主理人，出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》） 今天我们聊聊“生前整理”这个话题。一个月前，Julia发给我沙白的一个视频。从那时起，我开始思考死亡。一个月时间里，我阅读了美国白宫最年龄的健康政策顾问、影响奥巴马医改政策的关键人物阿图·葛文德德的《最好的告别：关于衰老与死亡，你必须知道的常识》（Being Mortal），聆听中医李辛和《最好的告别》译者彭小华的对谈。 十年前，我跟随日本老师学习过日本生前整理的课程，第一次仔细梳理自己的财产（物质的、人脉的），但我从来没有真正思考衰老和死亡这件事。 今天，我邀请Julia一起深度讨论“生前整理”。我节选了《最好的告别》里四句打动我的话，与Julia一起头脑风暴，谈谈我们各自对它们的理解。 1 衰老是一系列丧失（失能、失明、失智）。 Julia：失能、失明、失智是生命最后的状态。从中年开始，人们感受自己“初老”，发现自己功能性的变化，比如女性开始迎来更年期。这个阶段，和最后的失能、失明、失智阶段，还有几十年的时光。我们如何在中年做准备，增强体力、智力、心智，尽可能把“初老”到“失能、失智”中间的时间段尽可能拉长。 Julia：转念思维很重要。如果你觉得“我四五十岁了，迎来了乱糟糟的人生”，不如思考“我为自己的过去感到骄傲”，“往后余生，重新照顾自己”。人生前半年能量天生是高的，下半年实现能量转换，尽量节能。 周一妍：我想，衰老是一系列丧失是不可避免的状态。那么就只能去适应它。最近看到一个词“be water”，当我们把“自我”变小，就可以感受到力量来自于无形。我希望自己更多去体会这个状态。 2 生活中最好的事，就是能自己上厕所。 周一妍：当我看到这句话，充满感恩。人生很脆弱，一次摔跤，可能就无法走路，上厕所都需要人照顾。当我们每天都可以自由上厕所，就是最好的事。其他所有让你担忧的事，还有什么好担心的呢？ Julia：我希望自己可以安然地与自己相处。我无法想象自己如果不能上厕所，行动不便，需要麻烦看护的状态。 3 把今天过到最好，而不是为了未来牺牲现在。 Julia：我不太喜欢用“把每天当作最后一天来活”这句话。我会换一句话“生命只有一次。（You only live once）”。不用在24小时里竭尽全力，而是在3个月、6个月或者1年时间里尽力而为，带着觉察去生活， Julia：当下当我感觉今天过得很好的是每天早晨半小时“轻锻炼”。它是我一天的锚点。它是我的习惯（habit），也变成了我的生活态度（attitude）。 周一妍：这句话的前半段给我力量。”把今天过到最好”给我的启发是，每天在最重要的时间，做最重要的事。最近，我每天早晨会写下今天最重要的三件事，然后一天有了牵挂，也有了力量。 4 当“生命的脆弱性凸显出来”时，人们的日常生活目标和动机会彻底改变。 Julia：我觉得无论发生什么，日常生活目标和动机，都不会轻易改变。我希望自己每天舒舒服服，开开心心。我爸爸评价说，拥有这样的心态，非常不容易，好像回到小时候。 周一妍：回到小时候，体验简单的愉悦，是很动人的。我最近看到《呼吸11》里的一篇文章：英国人开始把自己录音的磁带当作礼物，送给朋友录音。英国每年可以卖出15万盒磁带。这篇文章很打动我，一开始我看到这篇文章讲“磁带”，我心想：管我什么事？看完后，我回想一幕幕初中时代的快乐时光。我想回到过去，但是回不去。我会带着那些非常单纯的小感动继续前行。 本期播客推荐书籍：《最好的告别：关于衰老和死亡，你必须知道的常识》 作者：阿图·葛文德（Atul Gawande） 🌸🌸🌸🌸 谢谢你的聆听。 两周后我们会更更新第四季第五期。这就意味着，《整理出女性力量》播客节目陪伴大家度过了冬、春、夏、秋整整一年。 2025年，你期待我们的节目会有怎样的变化？希望听到怎样的内容？欢迎留言和我们交流吧。 想进听友群的朋友欢迎添加微信：shirleyzhou2008（备注女性力量听友群）