为什么总在追求"自洽"，却常常越追越焦虑？自洽是不是一种心理安慰？ 🟥️ 你是否有过这样的时刻​： ☑️ 时常陷入内在两个小人打架的拧巴之中？ ☑️ 在"做自己"和"满足他人"之间反复纠结？ ☑️ 从“想不通”到“想通了”，却担心自己成长停滞？ ​🟫️ 适合这样的你收听​： ✓ 经常自我怀疑，觉得自己"不够好"的职场人； ✓ 内在矛盾拧巴，被精神内耗困扰的人； ✓ 对"心灵成长"既向往又警惕的务实派； ✓ 想活得更自在的30+ 🟥️ 本期你会听到​： ✓ 自洽不是假装没事 ✓ 也不是追求完美 ✓ 而是像呼吸一样的空气感：有进也有出，能承受波动，是一种“活的”状态 04:13 夕涵：INTJ的"拧巴"日常 06:15 ​​用情绪流通vs堵塞来理解自洽 11:40 ​夕涵：“当我代入领导的世界，突然理解他为什么总攻击我们” 17:09 ​职场亲历，区分他人的情绪与真实的工作需求 21:19 ​"妈妈说我减肥不控制嘴，其实她是担心我的健康" 24:56 ​夏天：从追求"自律人设"，到找到自我的内在标准 29:06 ​夕涵："以前总想着满足别人，现在学会问'这事该我做吗？'" 33:43 ​纾含：从国家贸易的视角，理解开放系统才能长久自洽 37:20 ​在装修的遗憾中领悟"大成若缺"的智慧 42:00 ​夏天：新的自洽是允许自己“前后不一致”，推翻从前的自己是一种成长 47:59 ​"咨询多时怀念读书时间，咨询少了又焦虑没客户" 51:38 ​如何找到自我内心的标准，做真实的自己？ 53:27 ​真正的自洽像水，没有固定形状却充满力量 57:26 允许自己不自洽，每一次不自洽都是一次自我迭代的机会 🟫️ 播客中提到的2张图片 ​🟥️ 本期提及的书籍 * 《被讨厌的勇气》、《情绪自由》、《高效能人士的七个习惯》、《业力管理》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，中科院心理所心理教练，家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 「内核进化计划」 25-26年「内核进化计划」，也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵

“我们什么时候才能对自己松松手？” 手里的工作堆成山，哪有时间顾自己？ 总把别人的需求放第一位，回头却陷入“我为什么这么委屈”的内耗？ 照镜子时总挑自己的毛病，做决定后反复后悔，觉得“当时要是选另一条路就好了”？ 学了很多“爱自己”的道理，却总在“应该对自己好”和“我不配”之间反复拉扯？ 🟫️ 这期适合这样的你收听： ✓ 职场中被工作和家庭两头压，觉得“爱自己”是奢侈品的人； ✓ 讨好型人格，习惯把别人放在第一位，却总忽略自己需求的人； ✓ 自我攻击强，总挑剔自己“不够好”，陷入内耗的人； ✓ 想找回主体性，搞懂“到底什么是真正爱自己”的人； ✓ 被“外界标准”绑架，想活得更自在的人。 🟥️ 本期你会听到： 00:40 用一年时间让内核稳定成为人生底色 01:24 节目结尾彩蛋揭秘 03:13 夕涵：领导让我“爱自己”，我却觉得他有病——一边给我堆活，一边谈“爱自己”？ 07:04 纾含：从朋友的困扰反思：“为什么难把注意力回归自己” 09:13 从小被教育“把自己放最后”，如何在“讨好别人”的惯性里找回自己？ 10:00 夕涵：我突然意识到，原来我一直在和别人抢夺我的主体性 10:27 夏天：32岁人生低谷期，瑜伽让我第一次学会“和自己的身体温柔相处” 13:14 夕涵：青春期的 “不修边幅”：认为 “不打扮是专注学习”，直到父亲提醒 “梳梳头吧” 14:43 纾含：王阳明 “心即理” 的启示 16:31 纾含：从9年低谷走出，一个“高配版人生三角图”练习帮我看见“我是谁” 19:01 看书不是为了“向外求”，而是用知识了解自己，找到自我的运行规律 23:36 李辛老师说“过度追求标准答案，会丧失内在主体性” 25:09 纾含：根源是 “发心”，而非照搬外界理论，若为外界期待做事，内心必不宁 32:36 夏天：瑜伽教会我的“允许”的智慧——不用做到完美，当下做到的，就是最好的 35:53 夏天：从“爱挑剔”的老妈身上看见自己，看见他人对待自己的方式，也是内在自己对自己的方式 39:13 夕涵：INTJ 特质——挑毛病也是 “爱” 42:42 夕涵：我可以接受一个还不能做好事情的自我 49:11 夕涵：盖洛普优势让我明白：我不是“太阳”，但做“月亮”也值得骄傲 56:50 夏天：每个当下的选择，都是当时的你能做的“最完美决定” 01:02:46 夕涵：内心 “小人” 的转变 —— 曾有 “狱警” 式小人苛责自己，成长后小人从 “对立” 到 “喝茶和解” 01:06:52 四句话的力量 ——“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你” 01:07:42 彩蛋时间1️⃣：“原来我可以自己拥抱自己，自己关怀自己——爱自己是爱完整有不足的自己“ @奕斯 01:09:53 彩蛋时间2️⃣：“曾经我每月全靠一杯感冒冲剂来让自己踏实入睡——爱自己是允许自己的任何能量状态”@沛言 🟫️ 播客中提到的「高配版人生三角图」 🟥️ 本期提及的书籍 * 《传习录》、《被讨厌的勇气》、《精神健康讲记》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，中科院心理所心理教练，家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 「内核进化计划」 25-26年「内核进化计划」，也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵 片尾惊喜彩蛋｜奕斯 沛言

一方的 “无心之言” 成了另一方的 “情绪开关”？随口的一句话，他却突然炸毛？这样的夫妻之间该怎么好好说话？ 🟫️ 适合这样的你收听： ✓ 天生敏感，容易捕捉到他人情绪，却总被“内耗”困住的人； ✓ 在亲密关系中，因为对方的“敏感爆发”反复受伤的人； ✓ 想表达情绪又怕引发冲突，习惯把话憋在心里的“闷葫芦”； ✓ 分不清“敏感”和“情绪化”，想用好敏感特质的人； ✓ 被家人/伴侣的“玻璃心”困扰，不知道怎么相处的人； 🟫️ 本期分享嘉宾 仁艺、悬梓、沛言 🟥️ 本期你将听到 03:16 拆解“敏感”与“情绪化” 敏感是“感受快”，情绪化是“反应失控”，前者是特质，后者是行为模式 05:54 敏感可能来自成长经历 但过度内化或过度爆发都不好，需找到转化方式 08:53 我的一句“擦干头发别弄湿沙发”，引发先生暴怒 11:16 敏感的人会快速把当下信息与过去经历对接 13:14 每个人都在“建构世界”，敏感的人戴的“认知眼镜”颜色不同 15:46 敏感的人像“应激的猫” 一点刺激就容易“炸毛”，但这不是他的错。 20:15 敏感的优势是“强共情” 能快速体会他人的喜怒哀乐，但也因此容易被他人情绪“拖垮”。 25:15 敏感的两种类型 一种是“能感受到情绪”，一种是“能知道情绪但感受不到” 33:51 钝感力与敏感不矛盾 敏感是“信息输入快”，钝感力是“反应输出慢”，可以同时存在。 35:58 警惕“憋情绪”的危险 敏感却不表达，情绪会淤积成身体问题，甚至引发极端行为。 38:11 “我们离婚吧” 曾经长期憋情绪导致甲状腺结节、例假异常，直到说出这句话…… 47:33 与敏感者沟通的技巧 🟫️ 本期提及的书籍 * 《情绪自由》、《躲在文字背后的大象》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel： 39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，中科院心理所心理教练，家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.5 “你有病吧？！”当前领导劝我“爱自己”：什么才是真正的爱自己？ Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵 本期播客节选自【Sowhat书影会】- Sowhat Cafe早读会

☑️ 别人真诚夸你时，第一反应是“哪里哪里”，心里却在想“我其实没那么好”？ ☑️ 得到帮助后，总想着用物质回报才能“安心”，觉得“不做点什么就不配被善待”？ ☑️ 常在机会面前退缩，觉得“我还不够格，再等等吧”？ ☑️ 觉得自己“做得好是应该的，被夸奖肯定是侥幸”？ 🟫️ 这期适合这样的你收听： ✓ 总把“我不配”挂在心里，明明值得却不敢接受的人； ✓ 童年被“打压式教育”包围，长大后很难自信的人； ✓ 想对别人好，却觉得“必须先付出才能被爱”的“讨好型”人格； ✓ 为人父母，想给孩子种下“配得感”种子的30+； ✓ 好奇“为什么有人天生自信”，想找回本应属于自己的底气的人。 ✨本期分为上下集，我们的成长故事和转变细节将在下期继续展开，敬请期待～ 🟥️ 本期你会听到： 02:03 容易被外界的纷扰打乱节奏？一套内核稳定修炼方案 03:10 沛言：典型的ENTJ，热衷自我探索 05:39 沛言：被夕涵的一句话点醒——“你的成长本身就是给我们的能量反馈，你值得”； 08:49 夕涵：研究生时明明优秀，却觉得“不配读博”“不配留在大城市”，连简历也不敢投； 13:30 纾含：初见沛言时的感受，一种能量“收着”的状态； 15:03 沛言曾经的矛盾 —— 爱花的她曾开团购卖花，却不敢大方展示自己的业务； 21:09 纾含：太外婆一句“这孩子值得世界上所有美好”，成了她人生的底气； 29:13 沛言：童年时考98分，被问“2分去哪了”，慢慢觉得“被夸奖是侥幸，不够好才是常态”； 35:00 夕涵：曾被班主任把录取通知书扔在地上说：“你还配上这个学校？！” 41:17 沛言：长大后才懂——“努力是为了成长，而不是为了配得上”； 49:09 夸孩子“天生……”，还是“你真努力”有什么不同？ 🟫️ 播客中提到的电视剧 日剧《吃饭睡觉等待幸福》 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel： 39岁INFP，创业者/管理者教练，家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.6 一个像猫应激，一个像狗心大：敏感&大条夫妻的 “踩雷” 与 “拆弹” 指南 Vol.5 “你有病吧？！”当前领导劝我“爱自己”：什么才是真正的爱自己？ Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝 孙夕涵 夏天Rhychel 后期 ｜孙夕涵 嘉宾｜沛言