刷剧成了日常，但能真正走进心里、甚至改变我们看待生活方式的影视作品却并不多，在忙碌与压力之下，什么样的故事能给我们带来真实的慰藉和力量？ 本期节目，三位主播——夏天、夕涵、纾含，我们不再单纯推荐“好片”，而是分享那些真正融入我们的生活、带来温暖、勇气与启发的“人生影单”。 你会发现，影视剧不仅是娱乐，更是照见自我、陪伴成长的生活之光。 ✨延伸收听：解锁2025我们的经典书单？戳这里回听👇 Vol.21 2025年度书单：有的书像良药，有的书像知己，今年我们都遇见了 🟥️ 本期你将听到： * 03:20《完美的日子》：在东京扫厕所的大叔，如何扫出生活的禅意与秩序之美？ * 08:20​ 从《疯狂动物城2》到《头脑特工队2》：如何借动画反思职场关系与自我期待？ * 12:23​ 职场治愈系列：从《凪的新生活》到《我要准时下班》，如何一步步找回生活主导权？ * 18:11​ 《我们由奇迹构成》：从“魔芋的存在”中，领悟生命的“值得” * 24:30​ ENFJ为何会从《复仇者联盟》等大片中汲取面对现实的勇气？ * 28:59​ 《萍水相腐檐廊下》：75岁奶奶与17岁少女因BL漫画结缘，照亮彼此生命 * 35:15​ 四个维度推荐真正“值得看”的电影，从经典到冷门 * 48:08​ 《赴山海》如何唤醒热血？《甄嬛传》如何提供职场战斗能量？ * 52:17​ 《贝拉的奇幻花园》、《蝴蝶》如何探讨生命教育与亲子关系？ * 01:02:03​ 影视剧在我们的生活中扮演着怎样的角色？ 🎬 本期主要影视清单 1. 《完美的日子》 2. 《疯狂动物城 2》 3. 《头脑特工队 2》 4. 《再见浪浪山》 5. 《萍水相腐檐廊下》 6. 《肖申克的救赎》 7. 《楚门的世界》 8. 《遗愿清单》 9. 《土拨鼠之日》 10. 《心灵奇旅》 11. 《怦然心动》 12. 《就爱断舍离》 13. 《完美陌生人》 14. 《蝴蝶》 15. 《玩具总动员》 16. 《千与千寻》 17. 《阿甘正传》 《贝拉的奇幻花园》 18. 《凪的新生活》 19. 《我要6点下班》 20. 《吃饭、睡觉、等待幸福》 21. 《我们由奇迹构成》 22. 《赴山海》 《甄嬛传》 23. 《如懿传》 24. 《知否知否应是绿肥红瘦》 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​ ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.22 跟着老天做计划，打开2026年玄学充电舱 Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局 Vol.19 日子呀，慢慢过！忙时心安，闲时有味的治愈瞬间 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：[email protected] 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

✨「人生三四十」新年特别节目，聊聊2026丙午马年能量运势。 ✨ 「人生三四十」2025年度复盘系列： Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局 Vol.21 2025年度书单：有的书像良药，有的书像知己，今年我们都遇见了 🟥️ 本期你将听到： 03:08 玄学的社交魔力 为什么一聊星座玄学，潜水的人都冒出来了？ 05:06 沛言的玄学启蒙 因纾含一句“命理学”关键词开启深度链接，从洗碗时刷社群到成为数字易经践行者 06:56 纾含的玄学渊源 从小爱看杂志星座板块，后开始研究星座、数字易经、八字、人类图等多领域 07:43 夕涵的玄学体验 用DeepSeek分析儿子八字发现“七杀”特质，分享紫薇斗数初体验和吸引力法则 10:08 Sowhat书影会的玄学加餐 如何将数字易经融入各类主题精进——从臣服功课到亲子关系解码 15:41 印象深刻的加餐时刻 沛言：了凡四训共读中找到人生使命；夕涵：夫妻密码拓展到所有人际关系 20:40 夕涵的流月预警 2024年3月精准预测工作变动，分享如何正确面对流年提示 22:09 2026丙午马年总体运势 纾含详解天干地支：丙火+午火双火年，火灾频发、心脑血管疾病高发期 28:44 大流年281能量解读 自带水火冲，极端天气频现，情绪易躁动，心绪不宁的年份 30:11 2026年五大注意事项 1. 觉察脾气，好好说话 2. 不干涉他人因果，做好课题分离 3. 重视健康，预防抑郁和癌症 4. 注意交通安全，预防车马伤 5. 孝敬长辈，化太岁保平安 37:38 沛言的流年规划 走贵人年，善用“我命贵我先退”心法，为家人准备太岁符 42:42 夕涵的流年体验 火年带来的能量提升与身体反应，计划断舍离和传统功法修炼 47:04 生肖运势特别提醒 兔（破太岁）、鼠（冲太岁）、牛（害太岁）、马（值太岁）注意事项 54:09 纾含的规划心得 通过同伴经验提前预知流年能量，带着觉知度过每一年 58:44 新年寄语 沛言：玄学是指南针不是算命工具，把运势活成助力 夕涵：人生海海，那又怎样，一切有利于我的心态最重要 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​ ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.17 26岁我发现：顺其自然是人生最好的安排｜Sowhat老友记 Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：[email protected] 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

公开我们「2025年度趣味书单排行榜」​ ，从 「当头一棒」​ 的认知颠覆，到 「巧舌如簧」​ 的关系破局，到 「改命工具」​ 的实操心法，再到「温暖治愈」的暖心书籍，为你筛选出那些值得一读再读的“人生之书”，最后，还有我们2026年的读书计划。 ✨延伸收听： Vol.20 人生三四十又一年，看重自己，也看淡自己｜2025复盘局 🎈 本期你将听到： 02:33 「当头一棒」书单：颠覆认知，重塑思维模式的智慧之书 * 《了凡四训》：如何从“命中注定”走向“我命由我”？ * 《臣服实验》&《清醒地活》&《活出不羁人生》：不用脑生活，如何获得更深层的智慧与平静？ * 《业力管理》：古老的“业力法则”如何应用于现代职场与生活？ 22:49 「巧舌如簧」书单：从沟通困境到关系破局的心法秘籍 * 《被讨厌的勇气》：“课题分离”如何让你在人际关系中重获自由？ * 《亲密关系》：为何伴侣是我们最好的镜子？ * 《非暴力沟通》：如何识别并应对职场与家庭中的“语言暴力”？ * 《在远远的背后带领》​ ：不做“失控”的妈，孩子反而更自律 * 《如何了解一个人》​ ：看懂一个人，不是靠猜，而是靠这套“识人心法” * 《非权威领导力》：用量子力学理论，学会职场管理者的艺术 44:19 「改命工具」书单：拿来即用，改变发生的实操指南 * 《小狗钱钱》：如何通过“成功日记”建立稳固的内在力量？ * 《断舍离》：如何通过对物品的整理，实现思维的减负与人生的清爽？ * 《斯坦福大学人生设计课》：如何像设计师一样，主动规划你的人生？ * 《金钱心理学》​ ：致富的关键，原来是这些你意想不到的行为逻辑 * 《改变：问题形成和解决的原则》​ ：越努力越失败？你可能陷入了“第一序改变”的陷阱 01:17:39 「温暖治愈」书单：在疲惫生活中滋养身心的能量源泉 * 《精神健康讲记》：如何从中医与心理学角度理解并疗愈身心？ * 《蛤蟆先生去看心理医生》：如何觉察并安抚内心“受伤的小孩”？ * 《世界尽头的咖啡馆》：三个灵魂拷问，帮你重新定义人生优先级 * 《牧羊少年奇幻之旅》​ ：当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会来帮你。 * 《品味四讲》​ ：真正的品味，不在美术馆，而在你家的厨房和衣柜里。 * 《悉达多》：一个人在红尘中追寻“我”为何物的旅程 * 《与神对话》：高维视角下的生活、工作与情感问答 📚 本期书单 《了凡四训》​ 《臣服实验》​ 、《清醒地活》​、《活出不羁人生》​ （迈克·A. 辛格） 《业力管理》、《能断金刚》​ （麦克·罗奇格西） 《被讨厌的勇气》​ （岸见一郎，古贺史健） 《非暴力沟通》​ （马歇尔·卢森堡） 《亲密关系》​ （克里斯多福·孟） 《在远远的背后带领》​ （安心） 《如何了解一个人》​ (戴维·布鲁克斯 ) 《非权威领导力》 《小狗钱钱》​ （博多·舍费尔） 《断舍离》​ （山下英子） 《斯坦福大学人生设计课》​ （比尔·博内特 / 戴夫·埃文斯） 《金钱心理学》​ （摩根·豪塞尔） 《改变：问题形成和解决的原则》​ (保罗·瓦茨拉维克、约翰·威克兰德和理查德·菲什) 《精神健康讲记》​ （李辛） 《养育你内心的小孩》​ （丛非从） 《躲在蚊子后面的大象》(恩斯特弗里德·哈尼希、爱娃·温德勒) 《蛤蟆先生去看心理医生》​ （罗伯特·戴博德） 《世界尽头的咖啡馆》​ （约翰·史崔勒基） 《悉达多》​ （赫尔曼·黑塞） 《与神对话》​ （尼尔·唐纳德·沃尔什） 《力量从哪里来》​ （李一诺） 《人生由我》​ （梅耶·马斯克） 《品味四讲》​ （蒋勋） 《把时间浪费在美好的事物上》​ （宁远） 《牧羊少年奇幻之旅》​ （保罗·柯艾略） 《金刚经修心课》（费勇） 《以远见超越未见》（许倬云） 《一句顶一万句》​ （刘震云） 《青年们，读王阳明吧！》《高级隐喻》 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​ ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.17 26岁我发现：顺其自然是人生最好的安排｜Sowhat老友记 Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：[email protected] 🎈本期创作团队​ 主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜夏天Rhychel

复盘不是揪着不足emo，而是给成长搭梯子，帮自己轻装奔向2026！ 今天三位主播坐下来盘一盘我们的2025，聊聊我们那些骄傲事、小遗憾，我们今年的新领悟、新灵感，还琢磨了那些来年可以放下的 “精神行李”。 ✨延伸收听： Vol.19 日子呀，慢慢过！忙时心安，闲时有味的治愈瞬间 🎈 2025年度复盘核心问题清单： 00:00 - 开场 复盘到底是什么样的存在？ 10:18 - 第一部分：年度定义与回顾 · 2025年的三个关键词？ · 如果把2025年比作一段旅程，你觉得这是怎样的一段旅程？ 22:49 - 第二部分：成就、成长与转变 · 2025年，你完成的最令你骄傲自豪的一件事是什么？ · 你对自己最大的欣赏是什么？ · 除了工作上的成绩，在个人成长、兴趣爱好或技能学习上有什么突破？ 32:17 - 第三部分：反思、遗憾与觉察 · 2025年有没有遗憾的事情？ · 今年在时间管理和精力分配上，你的最大觉察是什么？ · 有没有哪句话（来自书本/他人/自己）在今年深深地触动了你？ 44:19 - 第四部分：放下与前行 · 如果有一件来自2025年的“行李”需要放下，你才能轻松走向2026，它会是什么？ · 哪些活动、关系或环境是你的能量源，能给你充电？ · 在忙碌和休息之间，你找到了怎样的节奏？ · 2025年你学到关于“自我关怀”的最重要的一课是什么？ 01:17:39 - 第五部分：展望未来 · 有什么新的技能、知识或领域，是你渴望在2026年尝试或学习的？ · 在工作或事业上，你希望创造怎样新的可能或不同？ 🎈 本期提及的书籍 * 《业力管理》 * 《小狗钱钱》 * 《情绪自由》 * 《传习录》 * 《品味四讲》 🎈关于主播 * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.17 26岁我发现：顺其自然是人生最好的安排｜Sowhat老友记 Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 扫码进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（收看会员反馈） 商务EMail：[email protected] 🎈本期创作团队​ 主播 ｜ 孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

年底忙到脚不沾地，是否有种越忙越慌的感觉？其实不用等大惊喜，这些不起眼的小事就够让心安定 —— 这期夏天、夕涵、纾含三位主播跟你聊聊那些我们 “越做越安心” 的日常，看看你有没有同款治愈小爱好？ ✨延伸收听： Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ 🎈 本期你将听到： 03:33 5小时做陶艺，投入感有多治愈？ 07:29 用坚果壳做风铃，成就感有多满？ 13:09 反复刷《千与千寻》，能带来多少安心感？ 15:16 妈妈几小时编的荷花辫，藏的爱有多暖？ 17:19 拆解电影、琢磨讲书，为什么 “费脑” 的事反而让我进入心流？ 20:41 把马桶刷成奶白色、衣柜按颜色分类，打扫整理完，连心灵都觉得被净化 22:47 从小体弱多病，练瑜伽时把压抑的悲伤情绪释放出来是怎样的感受？ 30:16 喝茶时的“自我代入”方式，如何滋养疲惫的身心？ 34:12 巴厘岛带回的原生态风铃，让我体会与物品的深度链接感 41:59 工作日中午花20分钟做瑜伽+冥想，坚持一年后下午工作效率翻倍 56:44 晒被子带来的“烤螨虫味”，如何成为治愈我们的幸福味道？ 01:00:30 吃米粒感动到落泪？忙碌工作期间，打开五感链接生活本真给我怎样的奇妙转变？ 🎈第14期Sowhat书影会——「生活美学」共修，扫码报名 🎈本期提及的书籍 & 电影 📚《精神健康讲记》、《品味四讲》、《把时间浪费在美好的事物上》、《臣服实验》、《清醒地活》、《力量从哪里来》、《人生由我》 🎬《千与千寻》、《龙猫》、《日日是好日》、《小森林》 🎈关于主播 * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 👥 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.17 26岁我发现：顺其自然是人生最好的安排｜Sowhat老友记 Vol.8 别“假装松弛”了！完美主义者的自救：允许自己 “做不到” Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 🎈找到我们​ 小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：[email protected] 🎈本期创作团队​ 主播 ｜ 孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵

购物的主体是人，还是物品？双11凑满减算到半夜，买回来的衣服压箱底；看到 “性价比高” 就忍不住囤，结果水果放坏、零食过期；我们总在 “想买” 和 “后悔” 之间反复，总在 “囤货求安全感” 和 “被物资压得喘不过气” 之间纠结。 本期我们聊聊消费背后的心理：囤货凑单算满减背后的心态是什么？家人的囤货给我们带来了什么？理性消费的底层逻辑到底是什么？ 🟥️ 本期你将听到：​​ 03:19 花一个月把“半个家都丢空”做断舍离，却只撑了半个月，这种囤货循环为何总破不了 08:03 童年求而不得的水彩笔，让长大后的自己疯狂囤文具衣服，“补偿式消费”藏着怎样的心理惯性？ 17:57 爸妈为“性价比”囤大量水果，要求全家短时间吃完，怕浪费让人压力山大？ 21:06 妈妈当年不给我买水彩笔，如今却给外孙买成堆文具，跨代的“补偿消费”真能弥补遗憾吗？ 25:37 每天的这个时间段，真的很容易冲动消费 30:00 从前双11凑单算满减乐此不疲，现在却只买刚需，她的消费观转变怎么来的？ 37:34 从小听妈妈说“钱是牙缝里挤出来的”，这种童年暗示为何让长大后的自己忍不住囤货？ 52:11 对9块9包邮说不，愿为贵价质感单品买单，理性消费的“判断标准”到底是什么？ 01:03:40 装修时特意留一间 “空房”，为何说“空”是无限，“空”是潜力？ 01:10:36 断舍离不止扔东西，为何说更要清理内心的期待和执念？ 🟥️ 本期提及的书籍 《断舍离》、《金钱心理学》、《小狗钱钱》、《力量从哪里来》、《瓦尔登湖》、《人生由我》 🟫️ 关于主播​ * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 🟥️ 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 推荐单集 Vol.7 配得感大不同！从小被告诉“你值得”VS“不能骄傲”的我们，长大后是怎样的？ Vol.16 别再指望“学了这个就能彻底改变”，学习真不是"速效药" Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.10 为什么都是我的错？！“背锅侠”体质怎么破 🟥️ 找到我们​ 小红书：人生三四十 加入听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队​ 主播 ｜ 孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 嘉宾｜沛言 后期｜孙夕涵

今年26的小馒，毕业后初入职场曾陷入工作内耗，甚至因压力产生抑郁情绪，她经历了与妈妈的婚恋观念之争，但在这一年里，她遇见了合拍的男友、解锁了松弛的生活，开始长期练习普拉提健康运动，还从变成了会“养鹅”存钱的理性消费者。书影会如何成为她蜕变路上的“助推器”？ 其实她的转变里，藏着很多同龄人能借鉴的成长心法—— * 婚恋观与亲密关系：从“抗拒”到“接纳”，内核稳定是关键； * 工作与心态调节：从“内耗紧绷”到“松弛应对”，她从“臣服”中找到力量； * 消费与习惯养成：从“盲目冲动”到“理性规划”，社群陪伴助她转变与坚持； * 社交与自我认知：从“封闭孤独”到“打开自我”，同频的友谊给足底气： ✨ 「Sowhat老友记」系列 Vol.15 33岁这一年，我在五线小城，把平凡日子过成滋养自己的诗｜Sowhat老友记 Vol.14 职场二宝妈：带俩娃还能读书运动？平衡哪有这么简单｜Sowhat老友记 Vol.12 40岁别慌：她用1年慢读书重塑职场、家庭与健康｜Sowhat老友记 Vol.11 从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了｜Sowhat老友记 ​🟥️ 本期你将听到：​​ 02:22 26岁的她，如何看待结婚生子？ 和妈妈的婚恋观念之争，为何总因接近“30岁”爆发？​​ 12:47 她说和男友相处时自己的“内核没变”，这种舒服的关系是怎样的？​​ 录播客时男友会主动留足空间不打扰，还尊重她的各种爱好，这种“不干涉”的相处模式，在日常中还有哪些具体体现？ 22:18 工作压力大到有抑郁情绪的她，如何走出困境？​​ 从学生到工作党，职场新人如何在第一个大的人生角色转换期调整适应？ 26:27 书影会的 “财富主题”，如何让小馒从乱买衣服变 “会过日子”？​​ “养鹅” 怎么帮她改变了消费观？ 35:18 本不想参加演讲比赛的小馒，怎么实现从 “高压焦虑” 到 “上台不紧张”？​​ 意外被选中参赛后，改稿改到崩溃，她怎样克服紧张情绪？ 42:11 妈妈因男友家庭问题反对，她是怎么化解这场矛盾的？​​ 在书影会群友分享困惑后，问题竟迎刃而解，伙伴们说了什么让她释怀？ 47:10 她为何在书影会能放心分享困惑？​​ 成年人拥有一个能自在说真心话的地方，有一群能互帮互助的朋友，是怎样的体验？ 48:29 I人的她在这里为何能打破社交顾虑，和群友相处无压力？​​ 在书影会和大家熟到像多年老友，甚至线下见面时毫无第一次见面的陌生感，这个社群的 “社交魔力” 是什么？ 50:48 这一年，她发现了自己的另外一面，还意外从为群友画头像中收获成长？​​ 人很难直接看清自己，从别人眼中看自己，解锁了她对自我的新认知，自己认为的自己，与他人眼中的自己有什么不同？ 🟥️ 本期提及的书籍 《臣服实验》、《力量从哪里来》、《精神健康讲记》、《儿童健康讲记》、《业力管理》 🟫️ 关于主播​ * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 ​🟥️ 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 ​同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 ​🟫️ 推荐单集 ​Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.10 为什么都是我的错？！“背锅侠”体质怎么破 ​🟥️ 找到我们​ 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 商务EMail：[email protected] ​🟫️ 本期创作团队​ 主播 ｜ 夏天Rhychel、离奇宝贝（纾含） 嘉宾｜小馒 后期 ｜夏天Rhychel

如何让学习真正滋养生活，改变生活，而非成为新焦虑的源头？ ​🟥️ 本期你将听到：​​ 03:00 报了很多课却越学越慌？收藏无数干货，反而更焦虑？​​ 从报班狂人，到觉察“知识囤积”背后真实需求的心路历程 04:36 ​37岁才开始学习成长，像“干海绵”般疯狂吸收知识的阶段​ 体制内妈妈在人生最艰难时，如何通过学习实现认知突围？ 05:40 ​学习后看不惯身边人？为何“最该学习的人”反而不学习？​​ 从评判家人，到自我觉察的真实转变过程 08:10 ​学习本身很快乐，焦虑来自于对结果的过度期待​ 如何区分“热爱驱动”与“目标驱动”的学习模式 11:18 ​从嫌弃到接纳：学习路上如何度过“半桶水”的傲慢期？​ “知道很多却做不到”的普遍困境，你不是一个人！ 15:00 ​大脑吸收知识太快，身心却跟不上？身心脑的接收速度差​ 为什么“知道不等于做到”？ 18:11 ​为什么报了课还是不会用？学习到实践需要搭建的桥梁​ 从瑜伽练习中领悟到的“身体先行”学习法 24:24 ​隐性知识只能通过实践获得，短视频给不了的东西​ 为什么那些真正重要的知识，往往无法通过课程传授？ 27:53 ​把时间拉长看，中考高考只是人生短暂节点​ 用长期主义视角，化解教育焦虑的真实经历分享 31:21 ​在一个领域深耕比四处尝试更重要？纾含的持续学习心法​ 为什么她选择“持续跟随一位老师”，而非不断换课？ 35:41 ​为什么知识不需要堆叠？把学到的东西用在生活中的重要性​ 从知识消费者，到知识实践者的关键转变心态 38:52 ​被各种观点冲击不知该信谁？自媒体时代的认知混乱​ 如何拥有在海量信息中保持判断力与内在定力？ 42:44 ​学习的三个层面——知识、技能、品性的根本改变​ 生涯咨询师分享认知升级的完整路径图 47:08 ​书影会一年读12个主题真的有用吗？三位主播的回答 ​长期社群陪伴如何解决“知识焦虑”的本质问题？ ​🎬 本期提及的电影​ 《日日是好日》 🟫️ 关于主播​ * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家 ​🟥️ 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员，持续招募中！​​ 扫码了解详情加入>> ​🟥️ 人生三四十，每周更新​ 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 ​🟫️ 推荐单集​ Vol.3 “没时间”不是问题，“高效”反而出了问题：我们的时间管理进化史 Vol.4 “自洽”是一种假象，还是一种好状态？真自洽的修炼之道 Vol.10 为什么都是我的错？！“背锅侠”体质怎么破 ​🟥️ 找到我们​ 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） 商务EMail：[email protected] ​🟫️ 本期创作团队​ 主播 ｜ 夕涵、离奇宝贝（纾含）、夏天Rhychel 后期 ｜ 夕涵

​真正的成长，不是逃离当下，而是如何在当下为自己创造滋养的绿洲。​​ 本期播客的主角——沛言，33岁二宝妈 * 📚 ​从​“读书无用”到“为我所用”​​：她如何从“买书如山倒，读书如抽丝”，到将书中的理念化为改变婚姻、亲子关系的钥匙。 * 💞 ​从“指责伴侣”到“照见自己”​​：她如何领悟到“伴侣和孩子是镜子”，从而让亲密关系从对抗走向共同成长。 * 🧘‍♀️ ​从“没我不行”到“松弛幸福”​​：她如何放下“全能妈妈”的执念，在打理好家庭与工作的同时，重拾化妆、瑜伽等微小确幸，找回对生活的热爱。 * 🌱 ​​“五线小城”的突围之路​：沛言的成长经历将告诉你，成长的资源从不完全取决于地理位置，而在于你是否能找到那个激发你、包容你、陪伴你的同频场域。 🎈点击查收：搭配文字精简版食用，口感更佳🎈 ✨ 【Sowhat老友记】系列 Vol.14 职场二宝妈：带俩娃还能读书运动？平衡哪有这么简单 Vol.12 40岁别慌：她用1年慢读书重塑职场、家庭与健康 Vol.11 从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了 ​🟥️ 本期你将听到：​​ 02:18 ​Sowhat-001的特殊身份背后，藏着怎样的故事？​​ 作为首位会员，是什么让她如此“冲动付年费”？这场远超预期的自我发现之旅带给了她什么？ 04:48 ​从“根本读不动”到1个月完成2本书的学习，内测期发生了什么？​​ 原本读书如“抽丝”，却在内测期的1个月里，神奇地读完《臣服实验》和《清醒地活》，“位置居中”法如何帮她在争吵时跳出情绪？ 09:03 ​亲密关系不是两个人的事？颠覆认知的发现​ 曾以为吵架是“谁对谁错”，读书后恍然大悟：伴侣和孩子只是映照我们内在需求的“镜子”，看清这一点后，现在，她这样面对家庭矛盾～ 12:19 ​现在对丈夫说得最多的一句话，为什么是“谢谢你”？​​ 从过去的指责抱怨，到如今主动说感谢，非暴力沟通的框架让她能清晰的与丈夫表达，关系反而更融洽，现在她是这样说的…… 20:06 如何从职场“背锅侠”到懂得优雅放手？​​ 她曾过度负责到何种地步？连领导批评同事时，都会主动认领问题到自己身上。 通过“课题分离”，她摸索出两个关键心法：找到职责依据建立底气，以及从“不相信”到“选择相信”同事的能力，实现心理上的松绑，具体怎么操作？ 30:12 ​从紧绷到松弛，幸福感来源的神奇转变​ 过去靠“拼命三郎”式的努力换取成就感，现在学会享受工作本身的自由与惬意，发现“慢下来”之后的幸福感并未减少，反而更加充盈。她满溢的幸福感来自哪里？ 34:25 ​​“五个手指心法”：多重角色中的平衡秘诀​ 将生活中的多重角色比喻为手掌，大拇指代表“自己”。接纳“做自己”可以稍短稍慢，但同样粗壮有力，就能在多重身份中自洽。 50:38 ​带孩子“养鹅”的财商启蒙，效果出乎意料？​​ 用《小狗钱钱》的方法教孩子存钱，7岁的女儿竟能说出“我不要杀死我的鹅”，还会把零花钱分成几份，计划性远超同龄人。带孩子做财商启蒙的过程分享。 53:47 ​7岁孩子的理财观，让大人自愧不如？​​ 女儿发现银行利息太慢，竟想把存款取出做“投资”？妈妈的哭笑不得，也是意外惊喜。看一个小学一年级的女孩，如何”掌管家庭财政”，合理管理家庭日常开销？ 01:06:53 ​断舍离带来的不仅是整洁，还有什么深层改变？​​ 从囤积癖到精准消费，清理物品的同时也梳理了内心。更分享了刷马桶等清洁工作能疏通“磁场”，把内心的烦恼堵塞一并冲走。 ​🟥️ 本期提及的书籍与工具​ 《臣服实验》、《清醒地活》、《被讨厌的勇气》、《了凡四训》、《小狗钱钱》 🟫️ 关于主播​ * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 ​🟥️ 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员招募中！​​ 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新​ 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 ​🟥️ 找到我们​ 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） 商务EMail：[email protected] ​🟫️ 本期创作团队​ 主播 ｜ 离奇宝贝（纾含）、夏天Rhychel、夕涵 嘉宾 ｜ 沛言 后期 ｜ 夏天Rhychel

80后职场二宝妈如何兼顾带娃、工作与自我成长？来听Shirlley在书影会的这段时间中，如何在多重角色中实现自我成长、健康管理和团队领导力的蜕变，逐渐从“完成任务”的紧绷状态走向“为自己而活”的松弛笃定。 🎈 本期完整文字版，可点击这里查收🎈 ✨ 【Sowhat老友记】系列 Vol.12 40岁别慌：她用1年慢读书重塑职场、家庭与健康｜Sowhat老友记 Vol.11 从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了｜Sowhat老友记 🟥️ 本期你将听到： 00:44 如何开启一场为期一年的内核进化旅程？ 03:18 | 当阅读变成一场温暖的“共谋”​​ 独自读书时常会“草草收场”，而社群共读如何像一种温柔的“逼迫”，让她把书真正读进生活里？ ​06:28 | 从“月光”到“养鹅”的金钱观重塑​ 看到支付宝账单后的焦虑，这些心法方法，如何帮她管住钱袋，更看清内心的真实需求？ ​08:08 | 体重减7斤，体脂率从30+降到28的奥秘​ 不听营养师“晚餐调整”的建议，她在中餐上“动刀”？一段关于如何在现实限制中寻找可行方案的实操分享。 ​12:54 | 高能量妈妈的“分时段角色扮演法”​​ 如何在管理者、妈妈、妻子和自我之间无缝切换？她的秘诀不是平衡，而是…… ​17:10 | 为什么屏幕后的“树洞”比现实朋友圈更真实？​​ 在这里，暴露脆弱为何反而能获得力量？一段关于社群如何成为现代人“安全网”的温暖探讨。 ​25:16 | 从“事必躬亲”到“成为大脑”的领导力跃迁​ 如何化解与年轻团队的代际管理难题？她从“控制”到“信任”的转变，带来了意想不到的团队活力。 ​29:49 | 走向“不惑之年”的年度关键词​ 一年最大的收获，不是读了多少书，而是找到了比“松弛”更重要的状态——内心的笃定。 ​36:04 | 书影会是一种“允许试错”的慢成长​ 为什么说书影会像一个“安全的成长容器”？不追求速成，而是在一个月又一个月的主题中，允许我们不完美地慢慢改变 🟥️ 本期提及的书籍 《小狗钱钱》、《有钱人和你想的不一样》 ​🟥️ 25-26年度「Sowhat书影会」年度会员招募中！​​ 扫码了解详情加入>> 🟫️ 关于主播 * 夏天Rhychel：39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘 * 离奇宝贝（纾含）：84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女 * 孙夕涵：38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 相关单集 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel （备注：小宇宙） EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝(纾含)、夏天Rhychel 后期 ｜夏天Rhychel 嘉宾｜Shirlley

这期播客，没什么大道理，就是把自己那些 “不喜欢” 的事、从拧巴到和解的小细节，都跟你聊聊：有纾含“转念”化解对妈妈磨蹭的“不喜欢”，有夏天从 “只做喜欢的事” 到打开更大圈子的变化，还有夕涵与DS探讨“喜欢&不喜欢”的定义。 希望我们聊的这些，能让你觉得 “噢，原来不是只有我这样”，也能帮你在下次说 “我不喜欢” 的时候，多几分底气。 ✨延伸收听：想摆脱“不配得感”，更自在接纳自我？ Vol.7 配得感大不同！从小被告诉 “你值得” VS “不能骄傲” 的我们，长大后是怎样的？ 🟥️ 本期你将听到： 04:03 六时书里藏着的情绪密码——那些日常中的微妙抗拒 04:28 一个“转念”改变整日能量的奇妙方法 07:15 小时被教育 “先做重要事，不谈喜欢”，是一种怎样的成长体验？ 13:54 成年后的“喜欢”，为何不再像孩子那般纯粹？ 16:12 找回生命中那些不需要理由的“生理性喜欢” 17:29 原生家庭给我的一份珍贵礼物 21:27 一次偶然的主动展露热爱，带来的连锁反应 25:07 “被喜欢羞耻症”背后有怎样的心理机制？ 33:13 从只接触喜欢圈子，到穿越不舒适区的成长突破 37:17 “不喜欢”背后隐藏的四个深层心理需求 38:46 借助不喜欢觉察自我：未被接纳的部分正是成长入口 40:03 女性特有的沟通智慧——柔化冲突的秘诀 46:21 那些让我们反感的行为，往往是照见自我的一面镜子 55:25 从被质疑到理解——自媒体人的心境转变 57:34 一句简单却充满力量的人际相处法则 01:02:57 不喜欢与不被喜欢，宇宙派它们来我身边，是想告诉我什么？ 01:04:24 与不喜欢情绪和平相处的终极心法 🟫️ 本期提及的书籍 《业力管理》 《被讨厌的勇气》 《亲密关系》 《臣服实验》 🟥️ 关于主播 夏天Rhychel： 39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘。 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟫️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！25年10月26日全新启航，等你来 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.11 从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了｜Sowhat老友记 Vol.12 40岁别慌：她用1年慢读书重塑职场、家庭与健康｜Sowhat老友记 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🟥️ 找到我们 微信联系：rhychel （备注：播客） 视频号：夏天 Rhychel（这里有我们会员的反馈） 公众号：夏天 Rhychel EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜夏天Rhychel 纾含 孙夕涵 后期 ｜孙夕涵

买书如山倒，读书却读不动？想规划人生第二曲线，却找不到抓手？ 40+国企HR分享她这一年的内在成长历程：从迷茫中主动探索，看见那束光，在读书、观影与社群的陪伴交流中，敞开自我深度表达，遇见自己，更遇见第二人生的新抓手，也解锁了愈加松弛的生活与工作方式。 ✨延伸收听： 【Sowhat老友记】从泥潭中走出，完美主义职场妈妈这一年，工作家庭都顺了｜ 🟫️「Sowhat老友记」 【人生三四十】播客下的一个新节目系列，我们邀请了【Sowhat书影会】的年度会员回家聊聊天，分享自己这一年在书影会中成长蜕变的人生故事，聊一聊在这个场域中的阅读、交流、自我探索，给我们带来了哪些意想不到的惊喜？ 🟥️ 本期你将听到： 01:12 【Sowhat老友记】——平凡人不平凡的1年人生故事 02:15 今日故事主角——悬梓：40+国企HR，INFJ 04:33 本想带动自己读读书，却意外的收获了更多 08:21 内心的节奏，由快变慢，是一种怎样的体验？ 09:11 当我把读过的书，和日常生活关联起来之后，发生了什么？ 10:41 从不太喜欢交流到打开自己，我很欣喜 11:33 第1次跟大家共学亲子关系主题，我学会了和青春期的女儿这样沟通 13:14 跟着工作坊做了我的第一个奥德赛计划，打开了我的“天灵盖” 20:15 去做针灸的时候，我把这本书推荐给了一位情绪低落的陌生女孩 36:38 过去买书如山倒，看书如抽丝，现在，5分钟阅读理念让我满足且自洽 49:33 醍醐灌顶！对人生迷茫的人，都来读这本书+看这部电影 51:01 听过了很多遍的道理，但通过那一期书影会，让我真正理解并开始做了 🟥️ 本期提及书籍&电影 书籍 《臣服实验》《在远远的背后带领》《斯坦福大学的人生设计课》《我减掉了50斤》《精神健康讲记》《世界尽头的咖啡馆》《非暴力沟通》 电影 《心灵奇旅》 🟫️ 关于「人生三四十」主播 * 夏天Rhychel： 39岁INFP，创业者/管理者教练、连续创业者、家有一枚5岁小姑娘。 * 离奇宝贝（纾含）： 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 * 孙夕涵： 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 25-26年度「内核进化计划」 也是我们创办的Sowhat书影会2.0 年度陪伴会员集结啦！25年10月26日全新启航，等你来 扫码了解详情加入>> 🟥️ 人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🟫️ 相关单集 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 Vol.2 30 + 才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ Vol.5 “你有病吧？！” 当前领导劝我 “爱自己”：什么才是真正的爱自己？ 🟥️ 找到我们 微信联系：rhychel （备注：播客） 视频号：夏天 Rhychel（这里有我们会员的反馈） 公众号：夏天 Rhychel EMail：[email protected] 🟫️ 本期创作团队 主播 ｜离奇宝贝（纾含） 孙夕涵 嘉宾 ｜悬梓 后期 ｜孙夕涵