其他播客主都是被“催更”，只有我是被“催断更”。身边不少朋友近日告诉我：“更新的太多了，听不过来了。” 意见收到，感谢厚爱！今天21期结束后，正式进入休假模式。我们年后见。 21期《100个日日滋养的人》是一妍单口。我邀请chatGPT出题采访我。当我面对电脑屏幕里的10个问题，我自己也没想到可以滔滔不绝聊60分钟。我把它称之为“单口日记”。 大家可以在春节闲暇时候听。自己掌控节奏就好啦！祝2025年日日滋养、天天平常。 0:45 1. 为什么决定从零开始做这个对谈播客？（你是否一开始就明确了目标？播客对你个人或职业生涯意味着什么？） * 人类图分析师Alice提醒我利用“喉轮”，把内在的想法和觉察说出来。 * 2024年听播客200+小时，播客带给我陪伴感。 * 整理术养活我到现在，也给我带来很多限制。 * 心理咨询师王俊华、“转角的清吧”播客主梁伟丰给我的启发。 * 我想要脱离整理博主的帽子，我就是我自己。我爱闲聊模式。 * 每个嘉宾都有一套方法，我是挖宝矿的人。 * 借嘉宾之口，说出我想说的话。 * 播客是我从零创业的开始。重新成为nobody，我究竟可以走哪一条路？ * 一个人的经历有限，我想要采集更多素材，再去写书。 16:05 2. 你觉得从零到一最难的是什么？你是如何克服的？（是找嘉宾、确定主题，还是技术制作？有没有特别有挑战的一期让你印象深刻？） * 前20期嘉宾都是日常生活中可以给我赋能的朋友。 * 打算跟“不加油FM”播客主荔枝姐、“炑星迹”播客主Rio和Cen学剪辑。 * 女记者陈怡教我的事：你不应该决定听众想要听什么。 25:23 3. 20期下来，哪一位嘉宾的观点让你产生了深刻的共鸣？为什么？（分享你与他/她对话时的一个关键瞬间，或你从中得到的直接启发。） * 许鹏：爱自己的前提，是自我怜悯。 * 许鹏：真正的“自爱”和“二手自爱”。 28:43 4. 做心理学和中医相关的嘉宾对谈时，你发现了什么共性？（他们的观点如何影响了你对心理健康或身体健康的认知？有没有特别实用的方法让你印象深刻？） * 拿到证后，是真正学习的开始。 * 相比学院派，我对“野生派”更多共鸣。 * 懂得节能，不耗费自己的能量。 32:30 5. 作家和媒体人的对谈中，你是否看到了自己曾经的影子？（作为媒体人出身，你与他们的交流是否让你重新思考“内容创作者”的角色或价值？） * 记者朋友有更活泼的思维。 * 从罗璐身上看到自己未来的影子。 * 纸媒令人安住当下、深度思考。 * 成立工作室品牌“轻书慢笔”。 * 一个创作者是孤独的、脆弱的；一群创作者是快乐的、满足的。 37:39 6. 生活家类型的嘉宾通常最擅长什么？（从这些对谈中，你是否发现了一些日常生活中的智慧？或者他们如何让“普通”生活变得不普通？） * 赵筱筠教我的事：大家都做的事，我就多一个多不多。我就做没人做的。 * 走一条自己觉得对的路。 * 专注于把手头力所能及的事做好。做自己觉得对的事。 42:05 7. 艺术家嘉宾的分享如何触动了你？（艺术家们是否让你重新思考过“生活的美感”或创造力的来源？） * 聚焦focus。 * Vicky：上海版李子柒，理想中20岁的样子 * 周仰、宁大侠：背对市场，面对自己 * 勇气、自信和专注力。 45:23 8. 回顾整个过程，哪一期让你觉得最有收获？为什么？（是因为主题对你个人特别重要，还是因为对话让你有了前所未有的突破性思考？） * 美娟教我的事：找到感动自己到流泪的歌。 * 感受创作者的孤立无援 * 大哭让我释放，让坚硬的外壳褪去，看见了自己的柔软。 48:06 9. 录制这20期对谈后，你觉得自己的变化在哪里？（是对人际关系的理解更深了，还是个人成长、专业能力得到了提升？） * 自己变敞开，人际关系变密切。 * 写朋友圈时，愿意写更深层次的感受与艰难。 * 更真实地接纳了我自己，更真实地推进我和我欣赏的人的关系。 51:20 10. 如果有下一季，你会如何改进？（你会改变选题、嘉宾类型，还是想尝试新的呈现方式？从听友的反馈中你又学到了什么？） * 老友记：在热爱的道路上没有放弃自己，越来越好。 * 创业女性：走进一群生命觉醒的女性。 * 播客的未来：需要听众朋友更多支持。 * 从听友身上学习最多的是感恩。 * 在生活中观察自己、疗愈自己。 * 一个人的能量有限，一群人的能量几何倍增加。 * 听友群的意义：一起共创，一起贡献对生命的思考。 * 听友的提问，是更加鲜活的生命体的思维。 * 因为播客节目，我和听友有更深度的连接。 * 祝福：2025年日日滋养，天天平常。 * 祝福：沉浸在当下每一个体验。一个个去体验。无论好的体验、坏的体验。 * 祝福：送给自己一颗“平常心”。 ☀️一些播客的提及： * 文章：未来10年最重要的整理，是你对自己内在体验的掌管 * 文章：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 * 文章：专访梁伟丰：如果不去整理，我会找不到自己的立身之处 * 文章：女作家的整理心经 * 文章：当世界年纪还小的时候 * 展览：威廉·莫里斯首次到上海！ ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️功能更新：关于“内容专题”的说明 播客更新20期后自动解锁了“内容专题”功能。一妍把之前20期播客分成四大板块； * 心理咨询师和中医师 * 作家与媒体人 * 艺术家 * 生活家 其中不少嘉宾都是跨界达人，所以无法被精准归类。我就随心分了。 被“催断更”实例。谢谢大家的厚爱。今起闭麦，我去休息啦～

《100个日日滋养的人》第20期嘉宾赵筱筠Juliette居住在法国巴黎。她曾是一名时尚记者、《vogue》中国台湾版驻法时尚文化评论撰稿人，担任多位国内一线明星在法时的时装造型师。2017年起，她和一妍在第1整理术YiOrganizer公众号平台开展10期胶囊衣橱训练营，引领超过1000名中国都市女性打造小而美的简约时尚衣橱，并把可持续衣橱的理念在中国传播开来。2024年，赵筱筠增添了一个新身份——时尚社会心理学者，她开始在小红书和视频号发布1分30秒的短视频，与大家普及时尚心理学。 这可能是一妍在2025年春节前录制的最后一期播客。好不容易邀请到这个重量级大咖嘉宾，我抱着一个神圣的使命：在一个专业的资深时装记者、明星造型师和衣橱导师的眼中，什么是真正美好的东西，滋养人的东西？在日常生活中，我们怎么去寻找？第一步是什么？ 以下是一妍的部分提问和一妍摘抄的金句，更多精彩内容请聆听播客。这期播客时常较长，大家慢慢听。 Q=周一妍 J=赵筱筠 04:16 Q：你曾经说，作为INFP的我，不适合普通的整理术。我需要和乱和平共处，为什么这么说？ J：INFP需要氛围感，慢慢慢慢本身，就可以酝酿出一种氛围感。 07:39 Q：请分析一下我最近的一次街拍穿搭？ J：衣服是很好的工具，帮助自己检查自己的心境和状态。 这一套造型属于“上半身小姑娘，下半身大叔”⬇️。 变美解法： 可以问自己： * 我在想什么？ * 我为什么会这样穿搭？ * 我从我的衣服里，体验到怎样的情绪？ 这一套造型，充满着严谨的大叔气质⬇️。 变美解法： 任何有图案的衣服，都包含信息。图案同于文字，是可以被阅读的。新手避免格子。 你本来就很美，不要让乱穿衣误导你自己。 衣服是有意义的，可以写出文章。 经常问自己：我这样穿，是想要表达什么？ 你本来就很美，不要让乱穿衣误导你自己。 32:40 Q： 社交媒体里充实着各种美女，让人们感觉看见美是很容易的。打造美也是容易的。正因为如此，人们开始审美疲劳了。你觉得什么是当今网络上真正美的东西？真正可以滋养眼睛的东西？ J：美的定义很广泛。不滋养眼睛的，可能也是一种美（一妍好喜欢这句话呀🌹）。 美，首先要诚实面对自己。 美，就是自由自在。 * 你有没有裸体看自己？ * 你真正看过自己的身体吗？ * 你真正看见自己的欲望吗？ 42:00 Q： 作为一个长期撰写深度报道的记者，2024年你为什么选择做轻而薄的短视频？ J：市面上有很多抱怨的声音，说“短视频是什么鬼东西”、“短视频坑害我们这一代”、“短视频令人无法深度思考”、“短视频是速食文化”。但是说这些话的人，并没有能真正解决问题，没有让读书的人变多。 我的工作就是在潮流里。我选择不抱怨环境，我选择拥抱潮流、创造潮流、预言潮流。 47:25 Q：你觉得你的短视频，和市面上时装博主的穿搭教学视频，有哪些不同？你希望吸引的是哪一类人？ J：2024年我选择从幕后到台前，是因为我想要留下一些东西，帮助到别人。做一个1分30秒的视频，我要做3天的分析和热点快速反应，花8个小剪辑。衣服的展示，仅用文字是不行的，还需要图片，还需要动态展示，加上匹配的音乐。 我感觉我的视频就是一个立体的小世界。衣服在世界里。衣服是活动的。 每一个视频都是一粒营养胶囊，带给人一点营养补充。如果你感觉你在时尚的汪洋大海里游泳，究竟想要游到哪里，你不知道，我希望给这样的人一个指引，找到对的方向。 73:01Q：听友简蔓提问：如何打造秋冬衣橱？春节期间，想要整理衣橱，第一步从哪里开始着手？ 2025年打造秋冬衣橱的重点，可以从毛衣着手。在战争阴影和气候变化极端气候变化无常的环境下，人们开始怀念过去的东西。一方面我们进入网络赛博时代，以方便我们对带自然更加重视，穿的衣服需要更加自然一些，毛衣，特别是手工编织的毛衣，带给我们特别的温暖感，有一种“爷爷奶奶风”。 你可以找到3件毛衣，1条围巾，1条裤子，1件外套，打造出简单舒服的衣橱。关键是颜色掌控。造型参考：白百何。 80:45 Q：听友抹茶提问：想请教一下与衣橱有关的数字，因为事关收纳。既要美观经典，也要实用耐穿。每一季衣物，多少件才是合适的？一件衣服，能够穿多少年（是否至少三年）才能被请进衣橱？一件衣服的搭配率是多少？是否至少要能够与两件其他衣物（围巾帽子不算）搭配才算做到物尽其用？ J：市面上流行“10件衣橱”“半年穿33件”等。数字都是噱头。这种标题，可以迅速吸引人，让你觉得这件事很容易。 我自己有三个系统。 第一个是内衣系统，这类衣服是消费品，我会三个月更。我把这类衣服当作食物看待。选择的唯一标准是材质安全。 第二个是出门见人的衣橱系统。对我来说，是一个非常极简的衣橱，冬天只有2条一模一样的白裤子，1件大衣，少量毛衣。（一妍说Juliette姐姐是活脱脱女版乔布斯，她说了为什么这样打造，请大家自己去听，精彩！） 第三个是战袍系统，去看时装秀的时候，让那个大家感觉到我的存在的衣服。我会用收集“艺术收藏品”的心态，去投资这类衣服。我花大价钱购入。它们没有任何时尚潮流的影子。我觉得它们不是可以穿10年，20年，而是一辈子可以穿的衣服。 96:40 Q：有什么最后的祝福想要送给大家？ J：想要衣橱变美，自己变美，了解自己的心理状态很重要。从衣服里看到心理。等你把心理调整好，其他是自然而然来的。想找到自己的风格，首先要进入你的心灵系统挖掘，可能需要很多年。并不是扔一扔，就自然而然扔出一个适合你的衣橱。那样只会扔出一个灰头土脸的自己。 特别是你，你是INFP，自带氛围感的类型。只扔东西，不研究自己的心理，你会把氛围感一起扔掉，把自己最珍贵的东西也扔掉了。你想让自己美，就先让自己自由，听从你心的指挥！而不是被某一种头衔绑架住，必须要按照这种方式进行，不用那么生硬地套用。 一些播客里的提及： 电影：《好东西》 综艺：《再见爱人 第四季》 书籍：《小而美：持续盈利的经营法则》萨希尔·拉文吉亚【美】 书籍：《花小钱，得自由》涩谷直人【日】 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾赵筱筠Juliette * 视频号：巴黎衣橱觉醒赵筱筠 * 小红书：衣橱觉醒赵筱筠WardrobeAwakening ☀️你可能还想听 * Vol.16 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * Vol.15｜女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 * Vol.13｜专访MUJI日程历记录达人曾进：记下来比什么都重要！ ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 小宇宙听友福利： 一起欣赏Juliette姐姐在法国巴黎郊区的一个房子。这是一个由她一手打造的梦想花园。法国人工贵，就连批灰这种事，都是自己干！ 一妍在这个房子里看到了一种自由，一种爱丽丝梦游仙境的自由。 一妍根据本期播客，邀请sonu一起创作的歌曲： 《像小蝴蝶一样的仙女》

《100个日日滋养的人》第19期迎来一位整理收纳达人大空君，目前他是加拿大蒙特利尔一所高校的计算机老师，在蒙特利尔拥有一间属于自己的房间。2015年我在第1整理术YiOrganizer公众号刊登他的冰箱整理文章《打动人心的，往往是极其微小的细节》，收获5.9万阅读量。当时，还在读博的他，因“120%细节控”的分享，被读者津津乐道，成为中国整理圈男神级人物。 2025年我重新采访他。我发现，他活成了整理达人十年之后最美的样子：独立自主，成为自己。他告诉我：10年最大的变化，是整体更内化：从过去思考如何让外部认可自己，到思考如何自我认可。不变的是三个习惯：整理、料理、不断向外界学习。 他说，处在中年安逸期的他，选择享受阅读。在本期播客，一妍邀请他详细分享了自己的消费观，外人看起来很不合理，但一妍超认同！超有共鸣！这也是本期播客最有价值的部分。同时，我也请他给所有想要“不通过金钱消费实现自我满足”的听友，推荐三本书。 第一本是《制造消费者》。这本书的核心观点是“你所有所有觉得合理的消费观，都是商业营造出来的”。阅读这本书，把你从原有的时空中抽离出来。未来你的人生，不再是“因为觉得自己不够好，所以焦虑，所以去买产品”。你不再是“快乐至上主义”。 大空君分享两点读后感： 以物质为基础的快乐，来的快，去的快。当你认为“最新=最好”，“不新=不好=没有价值=快乐消失=新的焦虑”。你永远不会快乐。 人的一生有很多欲望。其中，最重要的一个欲望是求知欲。满足后人会产生极大的快乐。你会发现，变成更好的自己，不需要通过物质来实现。 第二本书是《娱乐至死》。这本书谈论的是娱乐至上的价值观，与文字印刷出版的价值观，是相对抗的。 第三本书是《美丽新世界》。这本书讲述了人生认为理所当然的世界，其实是被构建出来的。这本书让一妍联想到一部电影《失控玩家》。 另外，播客另一个亮点是关于大空君关于习惯养成的分享。当你选择做一件事，你可以文自己： * 这件事对我的长期影响是什么？ * 这件事对我的短期影响是什么？ 比如“手机上瘾”。没有人主动想要培养这个的习惯。当你拿起手机，你可以思考：你刷1分钟，5分钟，对你的影线故事当下的，还是长期的？你会发现，原本你忽略不计的小习惯，长期在纵容你一心二用，给你带来长期的焦虑、沮丧、自我怀疑，甚至产生宿命论。手机上瘾的解法是物理上的隔离，刚开始脱敏需要一个过程。 ☀️一些播客的提及 * 书籍：《中年觉醒》阿瑟·C.布鲁克斯【美】 * 书籍：《制造消费者》安东尼·加卢佐【法】 * 书籍：《娱乐至死》尼尔·波兹曼【美】 * 书籍：《美丽新世界》奥尔德斯·赫胥黎【英】 * 电影：《失控玩家》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️嘉宾大空君 公众号：大空君（2018年8月开始停更） ☀️你可能还想听 Vol.16 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 Vol.15｜女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 Vol.13｜专访MUJI日程历记录达人曾进：记下来比什么都重要！ ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友福利 经大空君授权，分享2015年和2025年的大空君吧。10年来大空君坚持每日运动，请大家看看大空君有没有“变帅”呀？ 2015年 2025年 大空君家的极简冰箱（每天坚持自己做饭，几乎不外食）： 大空君的卡通头像（版权：第1整理术YiOrganizer公众号）：

最近，一妍在听友群收到一位可爱听友的提问： “威廉·莫里斯说：不要在家里放任何你认为不实用或不美丽的东西。但是，现在物品的生产大多机械化、批量化、粗糙化，要做到符合审美意义上的美是有难度的。有可能会有一些质量上乘，价格也更贵的东西，普通阶层就无法承受。很少有廉价而物美的东西。另外，大部分人在匆忙的日程里也很难有感受美的心境与创造美的能力。在这样的背景下，我们首先可以做到的是什么？” 特别感谢听友“抹茶”提出那么有洞察的问题。本期女记者聊天局，一妍邀请科技记者、同济大学艺术哲学博士陈怡出场，与大家聊聊她的见解与想法。（这部分内容为57:10开始，前面内容为无主题漫谈。） 一妍觉得这期播客最大的价值点，在于陈怡提出“市场没有，自己创造”这一思维方式。一旦熟练掌握这个新视角，可以大大帮助你节省金钱、时间与内耗。你会发现，从此自己变成自在自信的创作者，而非随波逐流的消费者。 以下是一妍记录的部分金句： * 02:09 首先要成为一个人，才能看见美。一个正常人的状态，有张有弛，有闲有忙。 * 02:41 没有闲，就不能让我们的心静下来。当我们的心不能静下来，很难发现美。 * 03:12: 很多人失去了对周围世界的感知能力，处在“心亡”（忙）与“目害”（瞎）的状态。 * 59:20 真正好的东西，不一定是贵的东西。 * 59:58 好东西需要选择，不是用钱，而是用你对世界的认识、经历经验、审美判断。 * 61:01 从莫里斯身上学到的事：“市场没有，自己创造” * 64:01 我们现在习惯了做一个消费者。我们真正应该做的是一个创造者。 * 66:01 当你的生活变得非常单调，就只能成为消费者。当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源。 * 67:50 莫里斯作品的经典型：恰到好处，运用材料。 * 69:30 热爱生活。你只有热爱了，才会动脑筋，去想怎么把你的生活变得美。 * 71:03 和真实的人交流。詹宏志在中东阿拉伯市场买地毯，讨价还价买到心仪的地毯故事。 * 72:01 重视街头生活。跟真实的人交流，可以得到更多的生活经验。 * 80:00 做播客的目的：了解彼此的差异，探索未知，使自己的精神视野变得更广阔。 ☀️一些播客中的提及 书籍：《绿光往事》詹宏志【中国台湾】 展览：“与美为期 威廉·莫里斯与英国工艺美术运动”引进展 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” ☀️你可能还想听 * Vol.16能量豆｜专访心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * Vol.15｜女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 * Vol.13｜专访MUJI日程历记录达人曾进：记下来比什么都重要！ ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友福利 ”与美为期“展览实拍图 by 周一妍

《100个日日滋养的人》第17期嘉宾是我的一位好朋友、《岛与》杂志执行主编、岛与岛创意工作室主理人罗璐。首先说明，本期播客有点像闺蜜talk局，比较随性自由，一上来我称她“重量级”嘉宾，因为她在我心中是一个“用鲜活生命故事教会我很多事的人”。 我看着罗璐从一个自媒体人、民宿体验师，一步步成长为《岛与》杂志执行主编，创立《慢慢走》、《岛与青年》等创意小报，创办“岛与岛”品牌。未来她还将把纸媒落地成线下空间...... 我对她的好奇，不仅局限在“如何找寻热爱”，“如何把热爱变事业”，更重要的是“如何用热爱滋养生命”。 在78分钟的播客里，罗璐首次网络公开让小热爱开花结果滋养生命的四个秘密。其中最打动我的，是她在心灵健康里提到的一句话：逆流而行，做纸媒让我安住当下！ 秘密1：心灵健康，安住当下。 罗璐坦言，自己从自媒体人转向纸媒的创作，是因为纸媒令她感觉可以安住自己，享受自己的人生。她希望写出经得起时间考验的文字，而不是自媒体里如烟花般转瞬即逝的爆款。 新媒体的大趋势，是跟着流量走。这件事让罗璐感觉不安。她感觉自己很难在自媒体领获得自己想要的东西。她希望回归纸媒，这个需要人们静下心来，才能看到价值的媒介。她希望把自己的作品，献给喜欢纸质阅读的人，喜欢阅读文字的人。 在心灵健康的方面，她完成了从“我需要”到“目标人群需要”的思维转变。 秘密2：身体健康，学会休息。 每一年，罗璐会为自己安排一次大约2-3周的长旅行。今年1月，她即将和其他两位团队伙伴踏上巴厘岛的义工之旅。她说，旅行回来只有的10个月，她和伙伴都很难有休假了，必须非常拼，才能收获想要的作品。 在这次旅行中，她为自己安排了去海底潜水种珊瑚、照顾海龟、探访巴厘岛线下疗愈空间等项目。我问她为何对海洋爱的深沉？ 她告诉我，自己出生在海岛，2019年和船长父亲出海的经历，让她体验到渔民的辛苦与危险，以及海洋保护的迫在眉睫。 她希望自己编辑的《岛与》、《慢慢走》等纸媒，可以松绑海洋保护的沉重感，让读者爱上海洋。 有一位前辈告诉她：“人会保护自己珍爱的事物。你如果想要更多人保护海洋，请先让他们爱上海洋。” 这句话也也是我在播客中最被感动的一句。我打趣说，罗璐说出这句话时，让我想到了珍妮·古道尔。我希望罗璐未来有一天也可以成为像珍妮·古道尔一样，让更多人爱上自己的家园。 秘密3：永不停歇的生命成长。 在生命成长的环节，罗璐分享了当下和未来认为很重要的事。第一个是冥想和瑜伽。第二个是徒步，她计划和伙伴策划海岛的正念徒步。第三是心理学和其他一些工具。当她有需求的时候，会选择专业的心理咨询师或心理医生、催眠师、人类图分析师等，帮助她放下头脑，走进心灵，看见潜意识里内心真实的样子。 秘密4：找到对的人，和团队伙伴一起生命成长。 前不久和罗璐一起去舟山旅行，我认识了几位罗璐的工作伙伴。我发现他们有着相似的气质，都是简单而文艺的人。大家在一起，有着聊不完的话题，不仅仅是工作，还有生活方方面面的彼此“看见”。 我询问罗璐关于团队伙伴的吸引力法则，她说自己主要通过公众号和朋友圈的输出，价值观一致，能力互补的人，就这样慢慢地被一个个找出来。 究竟如何恰到好处地在朋友圈输出自己的价值观呢？罗璐在播客里举了一个生动的例子。大家去听听就知道！ 总结：一妍希望通过这期播客，鼓励自己以及每一位怀揣梦想的女性朋友，在追逐热爱的过程中，不忘初心，牢记两件至关重要的事：第一，身心的健康；第二，生命的成长——不仅是自己的成长，更是你所珍视之人的共同进步。当我们在这两点上做到平衡与深耕，我相信，你的小热爱，就可以成为持续一辈子的事。 ☀️播客里的一些提及 * 书籍：《天生不同》 * 书籍：《活出你的天赋才华》 * 书籍：《泰勒·斯威夫特：一代巨星的崛起》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️嘉宾罗璐 公众号：乐活lulu（个人） 公众号：岛与（工作） 小红书：岛与岛 ☀️你可能还喜欢 Vol.7｜专访心理学作家王俊华：你在低落的时候，依然是很棒的人！ Vol.6能量豆｜专访心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 Vol.3｜专访瑜伽爱好者健子：把运动当作自己终生的爱好 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️ 一妍最新旅行图文分享 分享几张一妍2024年末舟山冬日海岛旅行时拍摄的日落、小岛、落日与桃花石等。 文： 《小岛上的微光时刻》

《100个日日滋养的人》第16期嘉宾是心理咨询师许鹏。他曾做客录制第6期播客节目《真正从内部拥有内在能量的秘密》是目前本播客人气最高的一期。 一些听友告诉我他们反复听第6期，还做了扎实的笔记（下图笔记由听友欢玺提供）。真的很感谢你们的支持与厚爱！ 今天我们分享的话题是：如何表达自己真正的需求？ 其中最有价值的部分，是我们抽丝剥茧，梳理总结出“把自己需求放在首位”的5步骤。 首先，说说为何要表达自己真正的需求呢？因为它是“自爱”中的重要环节。在第6期播客里，我们聊到自爱的前提是自我怜悯。当一个人开始自我怜悯，就是自我接纳、自我创造的开始。而“表达需求”，正是“自我怜悯”到“自我接纳”当中的过度。 以下是一妍关于播客的精华总结。 07:53 第一：分清楚什么是“二手自爱”和“真正的自爱”。 * 二手自爱：从媒体或权威那里获得的被人爱自己的方式，然后复制别人爱自己的方式，模仿别人的二手经验。通过别人的反应，体验到一些些价值感、一点点自尊。这种爱，不是真正的“自爱”，而是“他爱”。 * 真正的自爱：停下来，和自己很简单的需求呆在一起。 15:35 第二：你在累积你的情感能量or透支你的情感能量呢？ 自媒体人需要外部认可，这和自爱不矛盾。 真正得到自我满足后，你可以充裕地给予自己后，一个人才可能去满足别人。 对于自媒体人来说，需要不断累积自己的快乐。比如累积10分快乐，输出1分快乐，这样就可以累积你的情感能量。如果自己的快乐只有3分，却要输出4分快乐，那么就会透支的情感能量。这也是一大批bilibili up主最近停更的愿意。 27:55 第三，你会为什么会成为和自己的需求失联的人？ 有些人特别善解人意，在人群中颇受欢迎，但他却和自己失联了。 他们把自己变成“次要角色”。 他们想爱自己，却无从着手。 他们的爱是单向的，总是朝着他人。 他们的爱有利他性，让别人觉得舒服，却没有了自己。 这类人为什么无法表达呢？这可能和他们从小的“乖”有关。 请试问你自己：我为什么不快乐？不快乐？不满足？在我的小时候，是如何被对待？ 31:10 第四：如果你希望在关系中得到接纳 许鹏老师分析听友提出的问题核心，是希望自己在关系中得到接纳。 具体可以做的方法是：找到一段支持的关系，去体验反复被支持的感觉。 如果你可以找到一个可以信赖的亲友或是专业的心理咨询师，体验一对一的被支持的感觉，固然是很好的。但频繁找咨询师，可能价格比较昂贵。其实还有一些方法，比如找到一个社群，遇见志同道合的伙伴。推荐阅读文章《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》，了解一妍创办的创作者社群。再比如收听播客，告诉我们你的困惑，在能量豆专栏体验到被看见、被支持、被治愈。 TIPS：习惯于自我忽视的人，难以觉察到自己的真实感受，因而经常对自己的真实需求是“无感”的。他们也就不容易从《非暴力沟通》中受益。 52:20 第五：一个入门级表达真正需求的方法 我们生活在耻感文化的东亚。每个人多多少少都会对表达真正的需求感到羞耻。有一个入门级的自救方法分享给你：写一封信，给那个总让人感到羞耻的人，回忆你最早的羞耻体验。你不需要寄出这封信。你只需要在信中写出心中的自己。 ☀️一些播客中的提及 书籍：《身体不说谎》爱丽丝·米勒【瑞士】 书籍：《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡【美】 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢： Vol.6能量豆｜专访心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密 Vol.11能量豆｜专访心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️特别感谢 本期播客特别感谢听友V写给我们的私信。正因为阅读了你的故事，了解了你的困惑，让我们产生做这期播客的想法。 “我从2016年看《非暴力沟通》这本书然后，眼里看到的都是别人的需求，满足别人的需求，就丢了自己。三年之后才意识到要找回自己。那么，究竟如何找回自己，把自己的需求放在第一位呢？”（听友V）

今天是2024年12月31日。我邀请艺术哲学博士、科技记者陈怡成为《100个日日滋养的人》第15位嘉宾。 这期播客是最有价值的部分是可以聆听到两位女记者如何轻松愉快地，以聊天的方式相互激发，复盘自己过去的一年。 本期节目是纯纯的聊天局。里面充满我们发散性思维和各种关于年终复盘的漫谈。虽然播客中提到一些旅行经历和书籍，但由于时间限制，无法细细展开，我们希望这次对谈可以不设限、敞开聊。所有聊天涉及到的点，都可能成为2025年“女记者聊天局”的精聊内容。 本期播客大纲： 05:20 女记者的忙与闲：今年忙了啥？如何让自己忙里偷闲？如何让自己在2025年有一颗闲心？ 25:20 女记者谈旅行：2024年印象深刻的一场旅行？旅行的意义？如何在看旅行中找到新的眼睛，每一天给自己换一个新的眼光？ 42:14 女记者的断舍离：2024年的断舍离，有没有断舍离掉什么？ 49:03 女记者的小确幸：2024年做的开心的事。2025年希望增加开心的事是什么？ 59:10 2025年的畅想：什么对你来说是真正重要的事？如果问“你是做什么的？”你会怎么回答。 祝大家新年快乐。2025年，让我们“在自己的热爱中找到快乐”。 ☀️一些播客中的提及 37:36书籍：《牛津笔记》张力奋【中】 39:05书籍：《观看之道》约翰·伯格【英】 43:05 书籍《数字极简》卡尔·纽波【美】 ☀️关于主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》

《100个日日滋养的人》第14期嘉宾五瓣花，原名“唐晶晶”，资深媒体人、作家、独立教师。2023年，她出版的随笔集《愿你我成为彼此的糖》，讲述她和阿尔茨海默氏症父母相依相伴的故事，令我极度落泪，印象深刻。 上周，我邀她录一期“写作的滋养”。她告诉我，她想聊“儿童文学”。我问她：我们播客的听众们，大多是成年人，会对儿童文学感兴趣吗？她说：成年人读儿童文学，不仅可以未来和孩子共读一本书，增加亲子共读的快乐时光；还能收获一种“反向成长”，重新连接内心的“柔”与“真”。 本次采访的最大收获是，“儿童文学”并不等于“童话”。花儿老师指出，优秀儿童文学作品是复杂且多元的，能够带着孩子甚至成人摸着自己的心，问自己到底想要什么，还涉及成人世界中缺失的温柔、善良与正直，会让我们又一次审视自己的生命。 在众多兼具深度与广度的现当代儿童文学作品中，花儿老师为大家推荐以下几本书： 1）安房直子【日】《狐狸的窗户》《风与树的歌》 2）汤汤【中】《到你的心里躲一躲》 3）保罗·艾略特【巴西】《牧羊少年的奇幻之旅》 4）吉野源三郎【日】《你想活出怎样的人生》 以下是我听完播客后做的文字整理： 1、从平凡中跳脱，看见更广阔的视野 安房直子的作品中，虽充满幻想和童趣，却通过“幻想小说的两个世界”呈现出一个更广阔的视野。这种双重世界的设定让读者不仅看到眼前的平凡世界，还能感受到超越日常的奇妙与无限可能。这种方式帮助成年人恢复对世界的好奇心和敏感度，让我们重新找回那些在成长过程中逐渐丧失的柔软与纯净，同时也激发出对更大、更复杂世界的探索欲望。 2、重新连接内心的“柔”与“真” 汤汤的《到你的心里躲一躲》展示了一个充满“鬼精灵童话”色彩的故事，呼唤柔软、真心和真诚。这种作品通过充满幻想与梦境的叙事方式，带领读者进入一个充满治愈力量的世界。在成年生活中，我们常常面临多重压力和复杂的情感纠葛，阅读汤汤的作品能够帮助我们找回内心的宁静与勇气，重新连接内心的柔软与纯真。 3、学习如何聆听自己的“心” 《牧羊少年奇幻之旅》讲述的是关于天命寻找与内心坚持的故事。它启发成年人去倾听自己的“心”。面对复杂社会环境和外在诱惑、阻拦时，依然保持坚持初心。 五瓣花如何确定天命呢？她说：第一、做这件事，你不会觉得累。第二、做这件事，你不会思考付出与回报。 4、用俯瞰的视角，观察自己的人生 《你想活出怎样的人生》是宫崎骏从10岁看到70岁的书。这本书提供了一个“俯瞰”视角。当我们遇到问题时，通过俯瞰力，就多了一个看清本质的机会。同时，俯瞰让你的视野包容更多人，不再自我与自私。 ☀️关于主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️关于嘉宾五瓣花 公众号：这淡而有味的生活 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢。

2024年12月24日圣诞夜，《100个日日滋养的人》第13期迎来一位大咖嘉宾曾进。她是一位曾经在年轻时亲自面对面采访过金庸先生的记者。中国人民大学哲学硕士，美国密苏里大学访问学者，曾担任《外滩画报》执行副总编，“在行分答”前联合创始人，如今是“骑象小学堂”创始人。她撰写的《跟着诗词游中国》国内狂销超过30万册，深受妈妈们的喜爱。 因是圣诞夜，我们选择聊一个特别的话题：用10年的时间记录MUJI日程历，究竟会给人带来怎样本期播客的第一个价值点，是曾进分享10年记MUJI日程历的心路历程。我感觉这10年，她完成了一场笔记领域的“女英雄之旅”。 2015年，曾老师的第一本MUJI日程历是我送给她的，她记录2/3的事，后来，她对日程历的喜爱度逐年提高，在2019年达到一个小高潮，那一年她会用不同颜色的彩笔，把日程历做得很漂亮。 2020年她进入一个人生的低谷期，创业的压力逐渐波及到生活，她把当年的日程历丢了，如今回忆起来只记录了1/10。 2021年她决定以轻松的心态重新恢复记录。这一次，她买了一口气买了两本，一本当作日计划本，记录每日经历；第二本当作反思本，每周记录自己的内在成长和情感。当她放下期待，放下规划，放下花哨的形式感。她的松弛感就一点一点找回来了！ 2021年之后，她每年都会完整记录两本日程历：一本当作计划本（每天记录，随身携带），一本当作反思本（放在家书桌旁的一个抽屉）。 本期播客的第二个价值点，曾老师分享了她非常实用且层层进阶的日程本实用经验技巧。 日程本1.0时代 一年一本日程本，用来记录日常流水账，日程本是自己存在过的印记。 日记本2.0时代 一本两本日程本，一本“计划本”，一本“反思本”，日程本记录日常需求，反思本为每周记录一次，分成工作和个人。每周日，她会抽出30分钟来进行“慢思考”。做法是完全不看“日程本”，仅凭借记忆写下自己大脑里记得的所有事。这些是本周最值得被纪念的。 其中有几个月，她连续记录“每周最开心的事”“，“每周最难过的事”。她将开心的事归类后发现，原来一个陌生人的馈赠，来自生活的点滴温暖，和女朋友外出旅行，是最让她开心的事。“哦，原来我是这样的人啊”“记录是非常好的”“通过记录，我发现哪些事情让自己舒服，哪些事情让自己能量很高”。 日记本3.0时代 曾进开始利用MUJI日程本的黑色扉页，以及本身预留的最后10多页空白页，进行她的原创展望。 她会在扉页写下关键词。前几年是focus ，love and sweet，每年都变，最近三年她写的都是“平安喜乐”。2025年的日程还邀请14岁的儿子用书法写这几个人，让她每次打开都感觉很甜蜜。在她心里，平安喜乐岁是对自己、对家人，也是对所有人的祝福。 她会在“反思本”最后的空白页记录2025年最重要的事。她的分类方式是：健康、财务、工作、成长、孩子。每个类目1-2页。每周日“慢思考“时间，她会对照自己写下的内容，判断自己是否达标。曾老师以”2025年成长”为例子，讲述了具体的写法，请大家听播客。 一旦写下这些最重要的是，就知道往哪个方向走，有一个纠偏的系统，仿佛人生有了指南针。 本期播客的第三个价值点，曾老师分享了如何选择MUJI日程本的颜色、大小、规格。看起来小小的本子，里面还有大大的讲究。她还给写字不好看的朋友提供了“过来人”的经验。她说当初自己写的时候会在乎字好不好看，现在回看日记本，会感觉完全不在乎字，而是在乎当时是怎样的状态。原来当时的自己是那么可爱。记下来，比什么都重要。 “当你60岁，80岁，100岁再看它们，一切都云淡风轻了。它们成为了最有意义的存在。” ☀️关于主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️关于嘉宾曾进 * 公众号：小曾咪呀（个人） * 公众号：骑象小学堂（工作） ☀️小宇宙听友福利： 曾老师10年MUJI日程历首度大公开！一定要听呀！一个人花10年记录自己的日常生活和内在反思，实在太难得了！ 本播客无商业植入。欢迎MUJI和我们联络，洽谈合作。 本期播客金句卡： 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第12期嘉宾是品牌策划人陈露。她过去是一位专业的芭蕾舞者。从北京舞蹈学院毕业后，她进入时装行业，从事市场营销、品牌策划相关工作。25+后，她开始系统学习书法、水墨画和中国传统经典。经历10年的文化熏陶，如今她已经把所学经验变成自己的原创作品，实现商品化，做成好几个小而美的可持续盈利项目。 这是一妍第一次和嘉宾大大方方谈“搞钱”。60分钟，我梳理出小兴趣商业变现的逻辑：想要赚钱，先有创意。想有创意，先养身养心。元神当家、识神退位之时，自然而然收获感知力、表达力、分享力，最终你会发现自己正在愉快地做自己喜欢的事，还能赚到钱。 以下十问为播客精选（文末含书单推荐）： Q1: 每一次大幅度跨界，都可以顺风顺手，自由穿梭，怎么做到的？ 陈露：我没有“顺境”和“逆境”的概念。所有尝试都是随着内心的想法去实践。如果我非常想做一件事，无论是顺境还是逆境，我都会去尝试。所谓的“顺风顺水”是最后的结果。过程其实还是会遇到各种各样的困难。比如从芭蕾舞老师转型成为浪潮集团做ERP销售，每天捧着一本大黄页打cold call，每天被人拒绝至少20次以上。每一次电话后我都会对自己的话术进行优化，总结成功的经验。做销售被拒绝是常态，所以心态调整顺了，事情的顺利只是需要时间而已。 Q2: 如何锻炼自己被拒绝的勇气？ 陈露：因为之前从事芭蕾舞工作，芭蕾舞者经历过许多被挑选，被拒绝。所以，并不害怕被拒绝。相比芭蕾舞者，销售具有主管能动性。我只是关注那些成功的经验，去分析总结里面的共性，去提升自己，去更精准地找到客户，去优化自己的话术。 Q3: 我注意到，你经常以生活为灵感，进行小而美的产品创作者。你觉得创作者需要具备的能力是什么。 陈露：我觉得创作者的能力是可以被培养出来的。 第一个是感知能力。从艺术创作上叫做“感知力“，从市场营销的角度叫洞察力。 第二个能力是表达力。如果有丰富的感受，一定想要表达。表达有很多方式，写作，绘画，舞蹈，音乐等，当然也可以通过产品创意等。结合你的擅长就好。 第三个能力是分享。因为你心里很清楚，你在做一件美好的事。 Q4: 你参加过林曦的全阶书法课和水墨画课。如何坚持到左后？你觉得书、画、舞蹈有哪些共同之处？ 陈露：我并没有刻意坚持。因为写字画画这件事，就是对我生活的奖赏。乐在其中，不存在坚持。 艺术的共同之处是“感知和表达”。 书法、绘画、芭蕾，古典艺术的共通之处：扎实的基本功的训练；古典艺术都有自己的评判标准。书法要练习中锋横，芭蕾要练擦地；书法和绘画，书画同源，水墨画和书法的用笔是一样的，也就是说水墨画是一笔一笔写出来的。 Q5：最近你设计了一款白茶的包装，能否和大家分享你的创作灵感来源？ 陈露：这款陈皮白茶的主题是“杯盏之间得自在”。希望人们在喝茶的间隙能够欢喜自在。我们喝的不仅是健康，更是一种心境，是一种身心愉悦的体验。所以，这款茶的图案我选择了《芥子园画谱》中悠闲的古人，还有象征道家精神的仙鹤，以及欢喜小和尚。 Q6: 作为创意工作者，如果灵感枯竭，或者总是不是客户想要的，你会如何应对？ 陈露：我发现大部分的创意，都是在我逛街，走路，洗澡，睡觉前获得的。所以灵感枯竭的时候可以多出去走走，逛逛街看看展。我一直觉得创造力是可以训练的，不是神秘力量。 Q7: 大部分偏文艺的创作者，创作作品，都停留在自乐乐的状态，但是你却可以把自己的创作商业化，你是怎么做到的？ 陈露：产品商业化公式=产品定位+艺术升华+故事能力 1）产品定位：目标客群是谁？产品定价？销售渠道？促销活动？有什么功能价值？ 2）艺术升华：书法、绘画等 3）故事能力：情绪价值 Q8: 创作来源于生活。你如何观察生活？生活中的哪些元素，容易激发你的灵感？ 陈露：与其说观察生活，我更愿意带着好奇心体验生活。去获得最直接最纯粹的感受。 我比较喜欢创造能够给人带来幸福感或者说获得小确幸的作品及产品。所以生活中美好的事物都是我的灵感。比如，可爱的小猫小狗，一顿可口的饭菜，一束漂亮的鲜花，在日常的小事中获得满足感是一种特别美好的体验。 Q9: 如何保持高能量？ 陈露：我自称“简净派”（简单纯净）哈哈哈。生活极其简单。除工作外，大部分时间都在“养生养心”。 养生包含：睡眠充足，健康饮食，最近在尝试素食，身体非常舒服。适当运动，养生气功练气（站桩，八段锦，八部金刚功），瑜伽练柔韧性，撸铁练肌肉力量，跳舞练心肺。 养心包含：让喜欢的人事物围绕自己，比如看书，写字画画，看电影，看演出展览，做个spa等。当然，还有和志同道合的朋友聊天。 Q10: 如何做到节能？ 陈露： 1）尽量不做耗神的事儿。比如过多的刷短视频，过多的操心国家大事，关心明星八卦，七大姑八大姨的事儿全网心里去。有句话叫：风声雨声读书声声声入耳，家事国事天下事事事关心。活的太累。 2）学会拒绝，有选择地做事儿。所有的决定都跟随内心的感受。不勉强自己，不拧巴。 3）学会独处，静能生慧。 读书、写字、画画、写日记、做饭、静坐都能充电。 4）思考一些更大的事儿。比如生命科学、医学的发展、宇宙的奥秘、量子力学等。这样在面对好一些鸡毛蒜皮的烦心事时，就会发现，跟本不是事儿，换个思维方式就解决了。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️嘉宾陈露 视频号：露璐很有艺思 ☀️小宇宙听友福利： 本期播客金句卡： 播客时间有限，来不及分享“品牌策划人的推荐书单”，送给大家。 1、《纳瓦尔宝典》，硅谷著名天使投资人。推荐理由：如果想挣钱，就要了解商业的规则。里面不仅讲了商业逻辑，比如如何把自己产品化，如何给自己加杠杆等。也分享了获得幸福人生的法则。 金句分享：“在成为自己这件事上，没有人能比得过你”，“你唯一应该做的事，是你想做的事”，“退休就是不再为想像中的明天而牺牲今天”。 2、《佛畏系统》，物理学家，万维钢先生。推荐理由：学习理性思维。书中结合了很多物理和数学定律来解释工作生活中问题，并给出了解决方案。 金句分享：“真正的奢侈是冒险，真正的富足是自选探索方向，真正的优秀是藐视标准，真正的自由是个性发挥。”“人才不应该是标准化的产品，没有固定的成长路线---高级人才是自由发展的产物。” 3、《出圈》，《如何把产品打造成有生命力的品牌》奥美广告鬼才，叶明桂先生。推荐理由：学习如何做品牌和产品，有案例分享和方法。 金句分享：“商业目标不仅仅是一个销售目标数字，更要系统确立一个目标，这个目标是全方位思考的结果。”

《100个日日滋养的人》迎来第11期嘉宾许鹏。这是心理咨询师、创伤治疗师许鹏老师第二次做客直播间。截至目前，由他担任嘉宾的第六期播客节目，是收听率最高的一期。 今天的播客，是一个勇敢者的游戏，因为我们将直面自己的“内在创伤”。如果你想要让自己保持在勇气、接纳、自信、自爱的频率，这期节目会对你有所帮助。 Q1: 为什么一个人始终保持自爱、自信、接纳、勇气的频率那么难？为什么有些人不停学习、听课、成长，却始终无法真正快乐。或身体不好、或无法畅快表达，或被原生家庭牵绊......这些常见问题的根源是什么？ Q2：上期播客里，我们提到自我怜悯是自爱的前提。我很喜欢“自我怜悯”这个概念，我邀请许鹏老师一起做录播课，带领大家做自我怜悯的练习，最终我们还是决定放弃录播课这一传统的授课形式。我们为什么会做这样的决定？ Q3:“人际成长小组”模式在心里圈内部被广泛应用，是一种成熟的产品形态，但是在大众领域，人们很少接触、认识和体验它，甚至都不曾听说这个概念。相比心理学里的个案咨询，或是线上线下工作坊，“人际成长小组模式”的特点和优势是什么？ Q4: “人际成长小组”模式是偏向成长向的，而非治疗向。那么它具有切实的心理治疗的功能吗？ Q5: 我和许鹏老师将在2025年春节后开设第一期“人际成长小组”，能否剧透10次小组活动，小组伙伴将一起讨论哪些心理议题？ Q6: 每一位成员伙伴，将得到哪些真正的收获？ Q7: 每一次线上小组活动后，每一个组员都可以收获双导师的观察报告。请问观察报告，对于成员伙伴的意义是什么？ Q8: 什么样的人适合来“人际成长小组模式”？什么样的人不适合“人际成长小组模式”？ Q9: 为什么每一成功报名的伙伴，还需经过一轮10-15分钟许鹏老师亲自的面谈？面谈的意义是什么？ Q10: 参加“人际成长小组模式”之前，成员伙伴需要做哪些准备（知识上，心理学上）？ ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️关于嘉宾许鹏 视频号：心理创伤治疗 ☀️你可能还想听 * Vol.16能量豆｜专访心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * Vol.15｜女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 * Vol.13｜专访MUJI日程历记录达人曾进：记下来比什么都重要！ ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》

《100个日日滋养的人》第10期迎来中医爱好者美娟。她曾是一位社会工作者，两个男孩的妈妈。6年前，美娟的身体跌入低谷，大儿子进入青春期，她感觉整个人四分五裂，整个天要塌了。重压之下，她决心按下暂停键，重新思考自己的生活、工作和人生：我到底想要这样的生活？我到底想要的是什么？我到底热爱什么？ 36岁那年，她选择裸辞，全身心投入中医学习与实践。2024年，42岁的她成为了一名中医执业助理医师。 今日对谈中，美娟分享了她在六年中医学习中，收获了两个翅膀： 翅膀一：全新的发现观察世界的方法。（通过学习《黄帝内经》等传统经典） 翅膀二：修“止”，让自己停下来的能力。（通过打坐、站桩等自我训练） 美娟分享了几个她亲测有效的提升感知力的方法： 1）风的训练。每天早晨外出锻炼，闭上眼睛，张开双手，感受指尖风的大小、强弱、方向，内在的很多东西被唤醒。不仅是风，对于植物、动物、人的能量状态感知，都增强了。 2）打坐。在身体能量比较充足，好天气、无闲事的状态下在家打坐，感受到能量地再次提升。 3）闻诊。静静倾听他人的讲述，不关注语言内容本身，而是讲述者的语气以及背后能量的状态。 最后，美娟回答了听友“简蔓”的提问：中医对待肩周炎的方法。 “只有去经历，才能有变化。变化之后，才能四十不惑。” 美娟认为，拿到中医执业助理医师证书是“真正学中医的开始”。如果你也是一个中医爱好者，或是走在系统求学路上的准中医师，美娟的分享都会对你有价值。 ☀️本期播客的一些提及 书籍：中国最早的医学典籍《黄帝内经》 书籍：东汉张仲景《伤寒杂病论》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️小宇宙听友专属福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。