《100个日日滋养的人》第16期嘉宾是心理咨询师许鹏。他曾做客录制第6期播客节目《真正从内部拥有内在能量的秘密》是目前本播客人气最高的一期。

一些听友告诉我他们反复听第6期，还做了扎实的笔记（下图笔记由听友欢玺提供）。真的很感谢你们的支持与厚爱！

今天我们分享的话题是：如何表达自己真正的需求？

其中最有价值的部分，是我们抽丝剥茧，梳理总结出“把自己需求放在首位”的5步骤。

首先，说说为何要表达自己真正的需求呢？因为它是“自爱”中的重要环节。在第6期播客里，我们聊到自爱的前提是自我怜悯。当一个人开始自我怜悯，就是自我接纳、自我创造的开始。而“表达需求”，正是“自我怜悯”到“自我接纳”当中的过度。

以下是一妍关于播客的精华总结。

07:53 第一：分清楚什么是“二手自爱”和“真正的自爱”。

• 二手自爱：从媒体或权威那里获得的被人爱自己的方式，然后复制别人爱自己的方式，模仿别人的二手经验。通过别人的反应，体验到一些些价值感、一点点自尊。这种爱，不是真正的“自爱”，而是“他爱”。


• 真正的自爱：停下来，和自己很简单的需求呆在一起。

15:35 第二：你在累积你的情感能量or透支你的情感能量呢？

自媒体人需要外部认可，这和自爱不矛盾。

真正得到自我满足后，你可以充裕地给予自己后，一个人才可能去满足别人。

对于自媒体人来说，需要不断累积自己的快乐。比如累积10分快乐，输出1分快乐，这样就可以累积你的情感能量。如果自己的快乐只有3分，却要输出4分快乐，那么就会透支的情感能量。这也是一大批bilibili up主最近停更的愿意。

27:55 第三，你会为什么会成为和自己的需求失联的人？

有些人特别善解人意，在人群中颇受欢迎，但他却和自己失联了。

他们把自己变成“次要角色”。

他们想爱自己，却无从着手。

他们的爱是单向的，总是朝着他人。

他们的爱有利他性，让别人觉得舒服，却没有了自己。

这类人为什么无法表达呢？这可能和他们从小的“乖”有关。

请试问你自己：我为什么不快乐？不快乐？不满足？在我的小时候，是如何被对待？

31:10 第四：如果你希望在关系中得到接纳

许鹏老师分析听友提出的问题核心，是希望自己在关系中得到接纳。

具体可以做的方法是：找到一段支持的关系，去体验反复被支持的感觉。

如果你可以找到一个可以信赖的亲友或是专业的心理咨询师，体验一对一的被支持的感觉，固然是很好的。但频繁找咨询师，可能价格比较昂贵。其实还有一些方法，比如找到一个社群，遇见志同道合的伙伴。推荐阅读文章《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》，了解一妍创办的创作者社群。再比如收听播客，告诉我们你的困惑，在能量豆专栏体验到被看见、被支持、被治愈。

TIPS：习惯于自我忽视的人，难以觉察到自己的真实感受，因而经常对自己的真实需求是“无感”的。他们也就不容易从《非暴力沟通》中受益。

52:20 第五：一个入门级表达真正需求的方法

我们生活在耻感文化的东亚。每个人多多少少都会对表达真正的需求感到羞耻。有一个入门级的自救方法分享给你：写一封信，给那个总让人感到羞耻的人，回忆你最早的羞耻体验。你不需要寄出这封信。你只需要在信中写出心中的自己。

☀️一些播客中的提及

书籍：《身体不说谎》爱丽丝·米勒【瑞士】

书籍：《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡【美】

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者


• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》


• 公众号：周一妍


• 视频号：周一妍Shirley


• 知识星球：生活创作者的密友圈

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）

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☀️嘉宾许鹏

视频号：许鹏创伤治疗

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《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》

☀️特别感谢

本期播客特别感谢听友V写给我们的私信。正因为阅读了你的故事，了解了你的困惑，让我们产生做这期播客的想法。

“我从2016年看《非暴力沟通》这本书然后，眼里看到的都是别人的需求，满足别人的需求，就丢了自己。三年之后才意识到要找回自己。那么，究竟如何找回自己，把自己的需求放在第一位呢？”（听友V）