不束高阁

这本书提醒我们，时间管理方法要跟你的时间人格相匹配，才能持久有效。 这期聊聊，我们在时间管理上踩过哪些坑？又发现了哪些亲测有用的小妙招？为什么有的时间管理方法对你有用，有的没用？ 本期主题是“时间管理”。在当下这个时间贫困感越来越强、越来越普遍的时代，如何优化你的时间管理？以及，为什么许多经典的时间管理方法对你无效？如何找到适合你的时间管理方法？ 本期主角书目： 《时间人格》[日] 铃木祐 《时间贫困》[英]凯西·霍姆斯 主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。 本期嘉宾：方圆（与时间管理缠斗多年的P人一枚，积累大量经验，如今常被人误认为生产力爆棚的J人） —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 06:57 每天的可支配时间多少，你会最快乐？ 13:41 那些曾在时间管理上踩过的坑！——她与“时间日志”的爱恨纠葛。 18:20 那些曾在时间管理上踩过的坑！——为啥“番茄工作法”对我没用？怎么活用番茄精神？ 28:28 方圆亲测有效的时间管理妙招！——约束搭子、简明效率手册、专注触发物 33:07 哈希亲测有效的时间管理妙招！——清单早咖啡、细化时间段、任务分类、杂事储备库 39:34 哈希亲测有效的时间管理妙招！——捆绑法、时间折叠法 47:39 为什么你的时间管理没有用？很可能它不适合你的“时间人格”！ 48:18 来测测你属于哪种时间人格？（入口见附录） 56:00 与不同时间人格匹配的时间管理方法：时间盒子、改良版时间日志、清单法、低价值任务排除法、功能性借口法…… 01:12:06 为什么过于追求效率反而会降低效率？ 01:15:30 为什么说“效率只是一种近代的发明”？ 01:17:34 如何提高对时间的感知敏感度？如何缓解时间贫困感？如何让时间变得更充裕？ 本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集： 《时间贫困》 《微习惯》 《埃隆·马斯克传》 《幸福生产力》 添加主播加入听友群： haxi_xxx 附录： 方圆的时间日志 时间人格测试入口二维码，也可点击链接 时间人格分类 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

为什么同样努力、同样背景，有些人却永远存不住钱？ 你有没有发现，每次一到关键时刻，自己总会“本能”地把钱赶紧花出去？ 你总以为是能力问题，其实只是“财富恒温器”早就悄悄设错了值——能赚多少、敢不敢花、存不存得住，你的大脑早有一套隐藏的财富蓝图。 哈维·艾克这本经典，就是要揭穿：为什么你的财富上限，其实在你童年时就被“偷偷写好了”？ 他更告诉你，改变财富设定不靠喊口号、拼意志力，而是靠系统梳理你的“金钱观念代码”、六账户法、行动练习与自我宠爱，全方位内外校准。 本期内容，不是“有钱人鸡汤”，而是一次关于安全区、被动收入、自我信念与行动模式的深度财商再教育。听完就能用！ — 【推荐好物·舒与红果果按摩枕】 如果你工作一天腰酸背痛、脖子僵硬，经常忙到连去按摩店的时间都没有，真的可以试试我最近入手的舒与红果果按摩枕。 它的外观超可爱，像一个圆滚滚的红苹果，颜色和礼盒都很有新意（平安喜乐的主题超适合送家人和朋友）。但是最打动我是它的实用性和使用场景： – 做工扎实，可以枕颈、靠腰、垫小腿或腹部热敷，随手一放就能用。三档力度自由调节，从老人怕疼到年轻人喜欢狠揉都能适配。 – 多头按摩+43°C恒温热敷，睡前当靠枕、午休放在办公室、姨妈期女生敷肚子都能用。 – 声音极小，办公室不怕扰人，床上不怕“吵枕边人”。 – 用作家中小确幸利器，也特别适合送给长辈、爸妈、朋友、孩子当作健康礼物。母亲节、父亲节、毕业季、生日首选！ 性价比特别高，只要一百多，叠加咱们听友专属优惠券还能更便宜！真心建议每个常年伏案、久坐党、习惯沉迷手机的你，给自己和家人都配一个。 【🎁领取优惠券方式】 1、直接点击链接领取 2、复制淘口令：69￥RXhYgjWT5wE￥ https://m.tb.cn/h.RtCS3E6 HU293 3、搜索“舒与官方店”找到客服报暗号“不束高阁”，领取优惠券！ 时间轴 Timeline 00:17 看到“有钱人跟你想的不一样”，你是不是也本能不爽？ 01:58 一个人如何从身无分文到财富自由？靠智商、运气，还是别的什么？ 02:41 财富结果为什么更多时候是“设定问题”而非“能力问题”？ 03:33 你的钱生涯，其实被什么“财富恒温器”默默设定好了？ 04:51 为什么你每次努力赚到钱，最后总会莫名其妙地又回到原点？ 05:48 为什么彩票中大奖的人，几年后又回到穷状态？“凭运气赚来的钱，凭实力输回去”真的吗？ 06:22 你现在的“金钱反应”，最早是什么经历写进你脑子的？ 08:08 进入投资市场第一次赚还是亏，怎么能影响你十几年？ 09:33 你小时候听到长辈嘴里关于钱的“台词”，现在还在你大脑后台运行吗？ 10:22 你的负面金钱观可能从哪来的？有没有感觉到“配不上”钱？ 11:06 存不住钱/乱花钱，是反父母、还是复制父母？ 12:35 你童年里有没有因钱触发的大事件？现在对财富有啥莫名其妙的情绪？ 15:00 想自查财富蓝图？这4步练习怎么一一拆解？ 18:46 改变金钱信念只是喊口号吗？新的信念如何变成行动？ 21:24 “你是为了赢而玩，还是为了不输而玩？”财富档案的行动自检 22:33 做时间雇员还是结果合伙人？你未来的财富上限，早就决定了吗？ 24:52 财富分配的核心法则，你是靠什么拿回报的？ 26:54 “如果明天不去上班，你的收入会归零吗？”你认真检视过你的收入构成吗？ 27:58 “遇到问题你是比问题大还是比问题小？”你遇到难题的第一反应是什么？ 29:34 你觉得人生是自己创造、还是“发生在我身上”？被动的受害者心态，如何偷走了你的行动机会？ 31:16 主角简报法：每天如何认领你人生的主角位置？ 33:04 你会不好意思接受别人的赞美和帮助吗？难道“配得感”会影响你存钱？ 34:49 月底/节日，有没有给自己安排宠爱账户？自我奖励真的那么重要吗？ 35:56 “想得大还是想得小？”为什么同样努力的人结果会天差地别？ 36:59 财富自由，能不能两者兼得？除非双赢，否则不做，能用在自己身上吗？ 38:24 你的钱，在睡觉时能自己赚钱吗？你有“睡后收入”吗？ 39:13 最危险的财富心态：“我知道。”“我不用再学”。为什么越有钱的人越相信持续学习？ 39:46 【六账户实操】生活、投资、玩乐、储蓄、进修、付出，怎么设定比例才最适合你？ 44:01 财富舒适区就是你的财富区？天天准备、动作没落地，是不是最大的自我设限？ 45:56 “预备-瞄准-开枪-调整” 为什么有钱人更敢粗糙地行动？ — 附录：本书核心“财富档案”&六账户操作清单 【财富档案】金钱观自检清单 1. 你的财富上限，其实就是“财富恒温器”的设定值：你潜意识哪些观念正在限制你变富？ 2. “玩钱是为了赢，还是为了不输？” 进攻型：不断创造、敢于增长，追求上限。 防守型：只想守成、不想亏本，偏好安全。 3. 你拿收入靠“时间”还是靠“结果”？ 固定工资售卖时间上限，合伙、创业、投资承担结果，才能突破上限。 4. 遇到问题，你是比问题大，还是比问题小？ 习惯于抱怨/回避，还是立刻想办法扩大自己、解决问题？ 5. 你人生的主角是“我创造我的人生”，还是“人生发生在我身上”？ 被动等运气与环境，还是主动创造和承担责任？ 6. 你是否乐于接受？ 是否总觉得“不配拥有美好东西”？过去的金钱观影响你现在的配得感，甚至决定你赚多少钱。 7. 你面对重大决定时，总在等一切准备“完全OK”才行动吗？ 持续拖延、过度准备，其实是在原地自我保护。 8. 你是“二选一思维”，还是能同时追求多目标？ 是不是总觉得要钱就得牺牲幸福？优秀的财务决策往往需要寻找双赢与“全都要”的可能。 9. 你真的让钱为你工作，创出被动收入了吗？ 还是还停留在卖时间换钱的单线思维？ 10. 你是不是自以为“我知道得够多不用再学”？ 真正有钱的人是“持续学习型人格”，失败者心态是不断重复舒适区行为。 — 【六账户实践表】 1. 生活日常账户（50%）：日常所有固定消费、房租、水电、餐饮必花钱 2. 财务自由账户（10%）：只进不出、宽基指数基金定投/长期投资 3. 玩乐账户（10%）：专门用于提升幸福感的体验、娱乐、奖励自己 4. 长期储蓄账户（10%）：大额目标、应急备用金、购房、购车等 5. 教育进修账户（10%）：进修学习、课程读书会、专业成长相关的消费 6. 付出账户（10%）：捐赠、给予、帮助他人的费用/礼物 （比例可根据个人实际情况微调，建议工资到账第一时间分配好，减少盲目花销和焦虑） — 使用建议： – 对照上面10条财富档案，认清自己内心的“金钱蓝图”与阻碍。 – 工资到账后，立即分配进六个账户/Excel列，坚持三个月后复盘，不仅存下钱，还能获得行为正反馈和财务掌控感。 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

你说的每一句话，对方真的听进去了吗？你越想讲道理，关系却越来越僵？明明没骂人，为什么越聊越远？你自以为在解释，其实只是在远离对方？ 我们每天都在“说话”，可你真的会沟通吗？ 经典神作《非暴力沟通》告诉你：“大多数人自以为的正常表达，其实暗藏着评判、隔阂、甚至让彼此互相远离的杀气。” 外交、职场、亲密关系、家庭修复，甚至自我接纳……只要掌握四步法，你就能学会让别人听见你的感受、也能温柔理解自己的脆弱。 本期内容不仅是一套万能、实操的沟通说明书，更是一场“和自己与世界重新建立连接”的思维革命。听完建议你立刻练习——哪怕只做到“把评论换成观察”“把嘲讽换成需求”，你的人际关系就会质变。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 00:10 为什么大家都听过非暴力沟通，但你一开口就忘了怎么用？ 00:34 什么是“暴力沟通”？没骂人没打人，为什么日常语言也能杀伤力爆表？ 03:17 你是不是也常用这4种“暴力话术”？（评判、比较、回避责任、强人所难） 06:45 为什么我们天生容易说伤人的话？难道我们都是坏人吗？ 07:18 有什么实操方法，能让你一句话就切断争吵的引信？ 09:56 “不带评论的观察”：摄像机能拍到的才叫事实，你能做到吗？ 11:17 用哪句话能让对方自发反思，而不是立即反击？ 13:15 如何让对方愿意听你？时间和次数的“精准表达法”是什么？ 14:35 为什么表达“我感受”比表达“你不爱我”更容易被倾听？ 16:06 为什么“你不爱我”不是感受？你有多少情绪词贫瘠症？ 18:23 如何才能把“我感觉难受”说出细腻的八种层次？情绪词表有什么意义？ 19:06 不敢说真实感受，是因为小时候没人允许你“有情绪”吧？ 20:32 你重复生气，到底是在气别人，还是有一个自己没被满足的需求？ 23:13 如何辨别：你愤怒的根源，真的是别人做错了吗？ 24:00 “同理”不是顺着别人说话，那应该怎么做才算“共情”？ 26:10 真正的同理心，为什么不是说“别难过”，而是和对方一起“呆一会儿”？ 27:11 当对方语言暴力你时，你怎样看到ta背后的需求？这是沟通的高阶技能吗？ 28:00 清晰的“请求”该怎么提？为什么对方总听不懂你的暗示？ 30:37 请求和命令，你自己分得清吗？如果ta说不，你会怎么办？ 32:42 如果你非要对方改变，但他根本没法做到，你敢面对这个结局吗？ 33:38 “不说”以为体贴，结果却把日常变成伤害的温床？ 34:22 每一句“观察-感受-需求-请求”，如何像魔法咒语一样唤醒对方的善意？ 36:15 微信沟通争执，为什么“观察/感受”一句就能软化对方态度？ 37:56 这本书为什么花大篇幅教你“和自己好好说话”？ 39:32 你对自己说的暴力狠话，会让你越来越沮丧吗？“自我哀悼”到底怎么操作？ 41:18 生活中有多少人被“不得不”这三个字压得喘不过气？如何破解受害者心态？ 42:01 为什么“对自己温柔”，是改变和疗愈的基础？ 42:52 “听完你就会了”是假话，语言习惯的改变到底难在哪里？第一步是什么？ 44:36 非暴力沟通不是沟通技巧，是一种底层生命态度吗？ 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

允许发疯也是一种心理健康？如何用“5%的改变”放过自己？到底要不要与原生家庭“和解”？负面情绪来袭怎么办？为什么导航app代表一种健康心态？…… 本期节目，我们和著名的心理咨询师——北京大学临床心理学博士李松蔚老师，以及《大望局》的主播裴鹏程老师，一起坐下来聊了聊：在今天这个极其内卷的世界里，我们到底该如何真实地“爱自己”。 在这期对谈中，关于心理健康、关于情绪稳定、关于原生家庭、关于自我改变，李松蔚老师给出了很多让人深感治愈的“反常识”观点。 我们聊到了怎样在愤怒时安全地“发发疯”，聊到了怎么用“拖延做大决定”来反抗无内耗，也聊到了如何在一片慌张中找回度过闲暇甚至是度过“无聊”的能力。 不管你昨天经历了什么样的焦虑或者失重，希望你今天听完这期节目，能在下班通勤的路上摘下耳机，好好看看路边的树，对自己轻轻地说一声：辛苦了，今天你已经做得很好了。 本期串台嘉宾： 李松蔚（北京大学临床心理学博士，资深心理咨询师，得到名家讲书主讲人之一） 裴鹏程（大望局播客主播） —– 本期提及书籍： 《5%的改变》（点击收听作者李松蔚亲自解读） 关联提及书籍（得到名家讲书栏目均有讲解，点击可收听➡️）： 《0次与一万次》 《亲密关系》 《心智成熟之旅》 《如何度过每天的24小时》等 哈希在得到app上讲的134本作品，点击收听➡️。 —— 不管你是刚踏入职场，还是对个人成长、亲密关系、财富管理、健康管理、职场、前沿话题有困惑，得到名家讲书都能为你节省大量试错和筛选的时间。 这里有超4500本名家解读的优质书单，主讲人全部是各领域顶尖的学者。每一本讲书都像一把钥匙，帮你精准打开一个人生问题的答案。 而得到电子书则像一个巨大的“知识超市”。无论你是文学爱好者、思维工具流、还是商业财经型玩家，都能在12万本正版书中，用超低门槛将经典内容随时“装进口袋”。下单即可秒读，读完还能立刻添加书摘笔记。 得到名家讲书+电子书搭配使用，就像是你的专属图书馆+知识管家。 —- ❤️你可以通过以下方式联系/关注我们： 🍠小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希 📷视频号（分享灵光一闪的启发和读书收获）：哈希-不束高阁 🎵抖音：哈希 微博：@一颗哈希 🎧 添加主播加入听友群：haxi_xxx —- 时间轴 03:44 “我爱我”：今天，这成了一门必须被重视的显学 05:26 什么是真正的心理健康？它为啥就像地图导航？ 08:40 如何分辨你的上进心，是不是在“自我攻击”？ 12:43 越来越“脆弱敏感”的年轻人：这个允许我们拥有极度个化的时代背景 16:10 “确诊”人格标签的时代：不要把各种心理学名词当做逃避责任的挡箭牌 19:20 如何看待“原生家庭”？ 不要强求所谓的和解与天伦之乐 28:26 一个工作超过10000小时的心理咨询师，到底在提供什么服务？ 33:09 关于“5%的改变”：为什么想在这个世界上实现大目标，你首先得把目标定得很低很低？ 34:27 情绪进食女孩的治愈实录 39:21 李松蔚的终极公式：5%的改变 = 95%的自我接纳 43:58 在卡巴金禅修营里悟出的真谛。走神了怎么办？不要狠狠批判自己，只要“轻轻地”把注意力拿回来 46:31 一个大F人+瘦弱男生的俯卧撑逆袭实录：当你在谷底时，最容易撬动起极大的正向飞轮 54:13 面对人生重大纠结，一个极度好用的解脱机制：明确设定一个“做决定”的日子 58:50 极易被他人左右情绪怎么办？试着找到能让你在这20分钟内完全平复的“急救角落” 103:33 “为什么你又情绪化了！” 别再拿这把飞刀狠狠扎自己了 104:14 用隔离柜转移情绪，我是正在压抑自己吗？只要适合你，就没有对错 107:34 不要对失控的攻击性只堵不疏：如果整个世界都在强迫我们时刻保持完美的理性，这一定是个有社会病态风险的问题 113:34 技术越进步，我们却越焦虑？因为我们彻底搞丢了享受这被节省下来的时间的能力 118:46 真正的闲暇 vs 三种让人烦躁的“无聊” 122:03 对抗空虚感：李松蔚竟然推荐用“降低做事效率”的方式，去把“无聊的时间”消磨掉？ 125:42 今日份实操作业：送给自己、或者对身边的某个人说一句真诚的“辛苦了” 添加主播加入听友群：haxi_xxx “不束高阁”已上线平台：小宇宙、喜马拉雅、苹果播客、微博、荔枝、网易云音乐、豆瓣、spotify 「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。