好好吃饭～

新的一年！我们终于更新啦！ 本期既是马年第一期，也是品牌「匙哩」的年度复盘。小堵和小肠将在本期里坦诚分享：面对平台内卷、产品翻车、用户流失、自我怀疑……一个小品牌如何在第三年“活下来”，并总结出四条生存法则。不聊虚的，全是创业路上的真实血泪与清醒思考。 ☁️ 本期你将听到： 00:00 过去一年，面对真实的商业世界，我们有了一些变化 04:30 第一件事：保持自己的节奏 * 面对平台内卷、主播催新、大促疲软，如何不被带偏， 09:10 产品急不来，该测试验证的步骤一样都不能少。 17:50 第二件事：清醒地知道“不做什么” * 坚持不加糖，导致巧克力种籽脆被迫暂停开发 28:00 决定你是谁，是你拒绝的那些东西。 30:20 第三件事：做真实的事，才能长久 35:15 这个品牌不是我们两个人的，是大家一起浇灌出来的。 36:45 第四件事：卸下包袱和ego，更轻松 40:10 不要拿自己这一盘没成型的菜，去跟人家已经端出来的大餐比。 41:30 开开心心也是看病，自怨自艾也是看病，那当然是选择前者。 44:10 2025年成绩单：销售额增长60%，小宇宙听众破5万（即将6万！） 46:00 去年最想重来的决定 * 小肠：黑芝麻种子脆不该着急上 * 小堵：别谈破恋爱，太耽误战斗力 50:40 2026年关键词 * 小肠：听心决定做什么，听身体决定不做什么 * 小堵：不执着——放下抓不住的事情 59:30 欢迎留言，给我们留言互动～❤️ 往期相关内容 辞职去创业？嫉妒是灵魂的肿瘤！｜《一人企业》读书分享 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

好久不见，我是小堵。去年12月20日，我洗澡时摸到了一个不痛不痒的硬块。9天后，确诊乳腺浸润癌II期。今年1月13日，我完成了第一次化疗。 这是一期关于勇气、学习与支持的真诚对话。 我和小肠将聊聊这段时间从确诊到治疗的过程和感受，面对癌症从慌张走向平静，从恐惧转向面对的心态变化，也会毫无保留地聊聊我的就医经验与实用知识——包括BI-RADS分级怎么看、治疗指南如何查、化疗的真实体验是什么？ 更重要的是，想提醒每一位朋友：请重视定期体检与自查，好好照顾自己。 如果你也曾害怕或正在面对，希望我们声音能陪你一小段路。 ☁️ 本期你将听到： * 01:13 乳腺癌正在越来越年轻！中国乳腺癌发病年龄比欧美早10岁，35岁以下患者已占10%-15% * 05:31 洗澡时发现肿块，生病开启人生新副本——“保住狗命，好好生活” * 08:47 女性如何自查？关键信号：肿块“不痛不痒、边缘不规则、不易推动” * 11:14 BI-RADS分级详解，读懂身体给你的信号 * 17:44 肿块4B升级4C，当知道90%可能是癌时，我反而松了一口气 * 26:13 读完《乳腺癌诊治指南》：“了解越细，恐惧越少，治疗有章可循” * 31:12 别怕！早期乳腺癌I期五年生存率超99%，II期85%-90% * 42:28 化疗初体验：“多喝水、好好吃饭，副作用可以克服” * 48:40 “妈妈说重新把你养一遍，爸爸为我改变60多年口味” * 52:43 定期体检！早发现早治疗，原位癌治愈率可达100% * 55:36 按下暂停键：把这段时间当成悠长的假期，既来之则安之。 * 57:29 近期不能保持双周更新，但依然会在群里跟大家相见。 欢迎互动，有任何问题或感想都欢迎给我们留言！ 相关推荐 * 乳腺检查推荐：B超、核磁共振、钼靶 * 推荐资料：《乳腺癌诊治指南和规范2026版 精要本》 * 公众号：菠萝因子 * 播客：菠萝健康派、碳基生物生存指南👉《我们还需要恐惧癌症吗？》 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

年底复盘发现自己“默默重了8斤”？减肥总被数字绑架，已经尽了一切努力了，却还是瘦不下来？管住嘴迈开腿真的好难啊！是我们意志力太薄弱吗？ 本期邀请三甲医院体重管理科医生小吴哥，从临床视角拆解减肥执念：为什么“瘦不等于轻”？如何与食欲和解？避开4大执行误区，找到可持续的生活方式。告别焦虑，重塑健康认知。 特别感谢本期嘉宾：「吴聊食刻」主播 @食品营养小吴哥（抖音/视频号同名），驻扎广州的三甲医院体重管理科的营养师，科室负责人。主要工作就是聚焦于体重管理，2025年全国医学营养减重第二名。 ☁️ 本期你将听到： 07:29 “瘦不等于轻”——体重波动多来自水分，别被数字绑架 10:56 “为什么多吃一点就长秤？”——高钠高碳饮食像海绵，锁住水分导致短期增重 15:50 “BMI 20.5–22之间可能是中国女性理想又健康的体型” 17:22 新体重调定点需维持 8–12个月 才能真正稳定 23:29 “馋可能是肠道菌群在作怪”——你喂什么菌，它就指挥你吃什么 31:13 “意志力像手机电量”——压力大时，自控力早已被其他事情耗光 33:28 “与馋和平相处”——问自己：是饿还是馋？吃了能接受结果吗？ 40:07 减肥四大执行误区：热量认知错位、忽略偶尔高热量、运动太少却自我感觉良好、吃得太晚 51:33 晚餐建议 7点前吃完，底线是睡前 4小时不进食 54:44 “很多人压根不需要减肥，只是被互联网焦虑带了节奏” 57:00 减肥节奏建议 先难后易：首月严格树立信心，之后退而求其次才能持续 01:16:25 “把目标从‘瘦多少斤’改为‘我想要什么状态’——精神变好、睡眠改善、衣服变松…这些才是真正的胜利” 01:19:20 每天走 13000步 ≈ 45分钟有氧，低强度活动反而更容易坚持 01:22:31 外食聚餐怎么办？当天早午餐主食去掉，聚餐时 只吃肉和菜 01:26:18 “不要躺着想，站起来想”——改变从一个小动作开始 有任何关于减肥的困惑或想法，也欢迎留言讨论提问👏 如何跟馋和平相处？思考五步走！ 给馋安排一个“合法位置”，而不是非黑即白👇 ——我现在到底是饿，还是馋？ ——馋的具体是什么？是想吃点甜的，还是就想那一家奶茶？ ——这个东西热量高不高？高的话，吃了会怎样？体重会不会波动？ ——就算涨一点，这个结果在心理上我接不接受？ ——吃了之后，接下来几天我能不能做到相对自律一点，把整体拉回来？ 往期相关内容 04居然这么多人还不会减肥！了解减肥大局观，事半功倍 43别再减肥焦虑了！我们都要在「体重」上找回自己 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

进入秋冬，许多人又开始因为不稳定的食欲陷入焦虑。 今天我和小肠将共同探讨如何在忙碌日常中吃得健康、安心又无负担。希望大家都在吃上对自己好一点，让健康饮食操作简单，钱包上又无负担，不花冤枉钱吃更健康。 本期节目由硬折扣社区超市ALDI奥乐齐特约发布，ALDI GOOD LIFE好生活系列秉持长期主义，坚守「亲民低价」与「极致少添加」核心标准，将「让健康好生活触手可及」的理念融入日常消费，成就高性价比、最踏实的健康「搭子」选择。 希望大家都能在混乱中找回掌控，在一餐一饭中找到稳定与抚慰。 ☁️ 本期你将听到： 00:51 忙碌的现代人，都需要一个像“厨房外挂后勤部”的高性价比超市 03:44 暴饮暴食不是意志力问题，而是高压下的身心反应 07:07 一、清理陷进，设立“安心食品区” * 阿曼达老师备餐攻略 * 冰箱永远有一样最喜欢的食物 * 挑选配料干净的调味料/预制菜 22:28 二、吃干净的食物，身体会给你正向反馈 * 2025年新食品标签法规：糖和反式脂肪酸必须明确标注 * 选择信任的品牌，奥乐齐好生活系列“闭眼买也安心” 30:59 三、微小仪式感：专心吃饭，用感官唤醒当下 * 高颜值餐具：提升用餐幸福感的最小成本投入 * 10分钟“胶囊早餐”公式：碳水+乳制品+鸡蛋+健康零食 * 牛油果鸡蛋吐司：在家轻松复刻88元轻食大餐 44:51 好的生活不该被高价绑架，而是沟通透明、配方干净健康、价格可负担的日常选择。欢迎给我们互动留言！ 本期相关播客传送 05吃得健康还是掉入坑里？食品研发揭露零食饮料背后的秘密 47不开火快手菜指南！告别外卖，优雅吃上漂亮饭 50吃对早餐=低成本抗炎控糖！早8人万能早餐公式 本期推荐清单 奥乐齐好生活系列： * 特级黑豆生抽 * 东北酸菜 * 全粒燕麦 * 大海罗汉果茶/桂花白茶 * 无花果干/苹果干/西梅干系列 * 裸酸奶/吸吸酸奶 * 巧克力牛奶 餐具： 不锈钢元宝盘/草帽盘/餐叉（可以图搜或加听友群分享链接） ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接