无论你卡在哪，都有一句“四面八方皆是前方”送给你！
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本期你将听到：
00:00 小堵回归，刷了一个月短剧也写不出提纲
02:14 两种“卡住”的状态
* 小肠：执行力强但结果不如预期时的自我怀疑
* 小堵：恐惧未知、完美主义导致的动弹不得
05:19 化疗最难的时刻：不是身体的痛，是脑子的怕
* 生活当中90%的担心，都是困在自己的想法里，而不会真正发生的
* 第三次化疗：吃什么都吐、白细胞狂降、激素紊乱、“感觉自己像一颗光溜溜的卤蛋”
* 真正折磨我的，是脑子里‘我被病魔打败了’的灾难化念头
18:47 四句话帮你走出情绪漩涡
* 随便吧，我现在担忧和恐惧都是我的思维在作怪。
* 这个想法不等于现实
* 你难受的时候都是暂时的，它不会永久存在
* 你想来就来，想走就走，我要去做别的事情了，没有空搭理你
21:14 烦恼箱实验：90%的担心都不会发生
27:32 完美主义者的选购困境——洗衣机选了两天，最后靠AI救命
* 别想着一步到位，先解决最小的那一步：如果你熬夜刷手机，第一步就是先把手机关掉
* 小肠的购物车清理法：定期清、随用随买、不比价、设定规则
41:11 当努力没有结果：创业者的“卡住”时刻
* 接受不可控，把控过程。就像种地，你不能决定今天下不下雨，但能决定今天要不要浇水。
* 结果不好，可能只是衡量指标错了。除了粉丝数，还有内容质量、互动深度、表达快感。
52:51 为什么做饭能让人放松？
* 重复性任务激活副交感神经、专注力让你活在当下、完成感奖励分泌多巴胺
55:22 “养心力”食物清单
* 全谷物杂粮：稳定血糖，稳定情绪
* 深绿色蔬菜：补镁，缓解焦虑、帮助睡眠
* 坚果：缓慢释放能量，稳定血糖
* 奶制品：色氨酸→血清素，让你快乐
* 深海鱼：Omega-3调节压力系统，别让皮质醇停不下来
01:03:17 四面八方皆是前方。重要的不是选对，是开始走。
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认识主播
小肠：
食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）
🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）
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相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！
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感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️
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小宇宙热评
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粒粒-津津有味 TOP 1天津13小堵辛苦了，小肠也辛苦了（每个人我都很明白怎么代入，哎
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LindsayLi TOP 2湖南4首先要给小堵大大的鼓励，💪你真是太坚强太勇敢了！！！太棒了！坚持下去，老天会善待你一定能好起来的。其次作为一个资深焦虑躯体化经历者，你经历的那些躯体化症状我几乎都经历过，而且有过之而无不及，市面上流行的很多治疗方法我都尝试过，经典读物也都看过（非常非常推荐清醒的活），但除了精神心理上的疗愈，生理的疗愈能更加直接的帮助我们恢复，尤其是目前你是实实在在处在与生理不适的对抗中，推荐《好呼吸，好状态》这本书，微信读书上就有，作者在书里梳理了十周的共振呼吸练习，跟着每周的目标和方法练，是目前为止我感觉最最有效的对抗交感神经引起的各种不适（如焦虑躯体化，如失眠，抑郁等）的方法，希望这个练习也能帮助你缓解治疗引起的一些副作用
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SMILEBECKY TOP 3上海302:59 小堵早日康复❤️🩹
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南城梦呓浙江2
来了
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一口一拳头广东2
小堵小肠吃好喝好！我四个月前做了子宫内膜息肉的手术，上周去复查这三个月的药物治疗效果不好，接下来还要换一种治疗方案三个月，然后再去复查看看效果。本来三四个月无法运动，无论是意志告诉自己应该多活动但是身体还是有自己的节奏，动一下就很累，无法运动，激素水平的不稳定也让我觉得自己发胖且无力抵抗；本来已经够低谷了，复查结果又让我再一次到低谷。你们这一期让我知道不是只有我一个人有这样的心态（不是说别人也会生病我幸灾乐祸的意思，不要骂我555555）
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ALEX1224北京2
35:04 拼夕夕可以多件一起买，而且还能一起用满减券，先把要买的东西收藏，之后去收藏里把要买的东西选中，然后点购买就可以了。
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搜what北京2【情绪】我的经历来说，道理都懂，但是上头的时候是真的很无助很无力的陷在情绪里面，等事情经过了才会发现“多大个事儿，搞得跟天塌了一样”。 以前，我会秒judge自己怎么这么糟糕，为屁大点儿事矫情没完没了。后来，我就放弃了，事情本身已经让我经历了一次情绪伤害，为什么我自己还要再狠狠踩自己一脚，当下的情绪就是这样，我的能力就是不会处理就是承受不了嘛。我不能因为我所羡慕的别人的能力或者自己幻想的自己应该具有的能力去要求活生生的自己啊。我相信经历的多了，我会慢慢越来越强大，但不是一次次拿着放大镜专注在自己的软弱里，于事无补又毫无意义。我告诉自己，只有经历才会生长血肉，所以不该害怕经历。回头看看自己没有被“打”趴下，我已经很棒啦～ 【目标】我常怼妈妈，最初说希望我健康快乐就好，然后期望越来越高，要求越来越多，等到跟头把式努力二三十年发现我就是一个普通孩子，甚至因为达不到这些期望而不快乐自卑，因为使劲够这些期望而亚健康，这时候才想起最开始最想要的期许难道不仅仅只是健康快乐吗？当然，有目标一点儿毛病没有，可是得守住前提才对吧…… 【最后】我相信马旭东说的“强行起飞，空中加油”，别想太多，别等太久，干就完了！哪那么多“准备好”！车到山前必有路～每个人活着都有自己的难题要攻克，一起加油吧！！！ 【最后的最后】爱你们❤️，辛苦啦～～还记得小what之前告诉你们的秘密吗😜（没错，突然考试hhh）
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momo呐广东214:29 我也是过来人，比小堵小几岁。化疗时也硬扛，使劲吃最后一针升白针都不需要打（医生都惊讶了）。现在术后一直在恐惧打护骨针，怕疼，怕发烧（还怕发烧了还得带娃）(╥_╥)💉。不过也是下定决心明天要去打了。💪反正关关难过关关过吧，小堵姐，一起加油。
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HD286131w浙江1低谷的时候，体力差，心情差，睡眠差，无限负循环。后来从早起开始，睡眠好了开始锻炼，肌肉多体态好被人夸，无限正循环。两位主播在创业过程中肯定更加煎熬，希望养好自身气血，给我们带来更多好作品好产品～
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-鳄鱼听了都要做噩梦_未知11:03:52 小堵老师辛苦啦！加油！我们等你回来～❤️
