好好吃饭～ - 节目列表

新的一年！我们终于更新啦！ 本期既是马年第一期，也是品牌「匙哩」的年度复盘。小堵和小肠将在本期里坦诚分享：面对平台内卷、产品翻车、用户流失、自我怀疑……一个小品牌如何在第三年“活下来”，并总结出四条生存法则。不聊虚的，全是创业路上的真实血泪与清醒思考。 ☁️ 本期你将听到： 00:00 过去一年，面对真实的商业世界，我们有了一些变化 04:30 第一件事：保持自己的节奏 * 面对平台内卷、主播催新、大促疲软，如何不被带偏， 09:10 产品急不来，该测试验证的步骤一样都不能少。 17:50 第二件事：清醒地知道“不做什么” * 坚持不加糖，导致巧克力种籽脆被迫暂停开发 28:00 决定你是谁，是你拒绝的那些东西。 30:20 第三件事：做真实的事，才能长久 35:15 这个品牌不是我们两个人的，是大家一起浇灌出来的。 36:45 第四件事：卸下包袱和ego，更轻松 40:10 不要拿自己这一盘没成型的菜，去跟人家已经端出来的大餐比。 41:30 开开心心也是看病，自怨自艾也是看病，那当然是选择前者。 44:10 2025年成绩单：销售额增长60%，小宇宙听众破5万（即将6万！） 46:00 去年最想重来的决定 * 小肠：黑芝麻种子脆不该着急上 * 小堵：别谈破恋爱，太耽误战斗力 50:40 2026年关键词 * 小肠：听心决定做什么，听身体决定不做什么 * 小堵：不执着——放下抓不住的事情 59:30 欢迎留言，给我们留言互动～❤️ 往期相关内容 辞职去创业？嫉妒是灵魂的肿瘤！｜《一人企业》读书分享 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

好久不见，我是小堵。去年12月20日，我洗澡时摸到了一个不痛不痒的硬块。9天后，确诊乳腺浸润癌II期。今年1月13日，我完成了第一次化疗。 这是一期关于勇气、学习与支持的真诚对话。 我和小肠将聊聊这段时间从确诊到治疗的过程和感受，面对癌症从慌张走向平静，从恐惧转向面对的心态变化，也会毫无保留地聊聊我的就医经验与实用知识——包括BI-RADS分级怎么看、治疗指南如何查、化疗的真实体验是什么？ 更重要的是，想提醒每一位朋友：请重视定期体检与自查，好好照顾自己。 如果你也曾害怕或正在面对，希望我们声音能陪你一小段路。 ☁️ 本期你将听到： * 01:13 乳腺癌正在越来越年轻！中国乳腺癌发病年龄比欧美早10岁，35岁以下患者已占10%-15% * 05:31 洗澡时发现肿块，生病开启人生新副本——“保住狗命，好好生活” * 08:47 女性如何自查？关键信号：肿块“不痛不痒、边缘不规则、不易推动” * 11:14 BI-RADS分级详解，读懂身体给你的信号 * 17:44 肿块4B升级4C，当知道90%可能是癌时，我反而松了一口气 * 26:13 读完《乳腺癌诊治指南》：“了解越细，恐惧越少，治疗有章可循” * 31:12 别怕！早期乳腺癌I期五年生存率超99%，II期85%-90% * 42:28 化疗初体验：“多喝水、好好吃饭，副作用可以克服” * 48:40 “妈妈说重新把你养一遍，爸爸为我改变60多年口味” * 52:43 定期体检！早发现早治疗，原位癌治愈率可达100% * 55:36 按下暂停键：把这段时间当成悠长的假期，既来之则安之。 * 57:29 近期不能保持双周更新，但依然会在群里跟大家相见。 欢迎互动，有任何问题或感想都欢迎给我们留言！ 相关推荐 * 乳腺检查推荐：B超、核磁共振、钼靶 * 推荐资料：《乳腺癌诊治指南和规范2026版 精要本》 * 公众号：菠萝因子 * 播客：菠萝健康派、碳基生物生存指南👉《我们还需要恐惧癌症吗？》 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

年底复盘发现自己“默默重了8斤”？减肥总被数字绑架，已经尽了一切努力了，却还是瘦不下来？管住嘴迈开腿真的好难啊！是我们意志力太薄弱吗？ 本期邀请三甲医院体重管理科医生小吴哥，从临床视角拆解减肥执念：为什么“瘦不等于轻”？如何与食欲和解？避开4大执行误区，找到可持续的生活方式。告别焦虑，重塑健康认知。 特别感谢本期嘉宾：「吴聊食刻」主播 @食品营养小吴哥（抖音/视频号同名），驻扎广州的三甲医院体重管理科的营养师，科室负责人。主要工作就是聚焦于体重管理，2025年全国医学营养减重第二名。 ☁️ 本期你将听到： 07:29 “瘦不等于轻”——体重波动多来自水分，别被数字绑架 10:56 “为什么多吃一点就长秤？”——高钠高碳饮食像海绵，锁住水分导致短期增重 15:50 “BMI 20.5–22之间可能是中国女性理想又健康的体型” 17:22 新体重调定点需维持 8–12个月 才能真正稳定 23:29 “馋可能是肠道菌群在作怪”——你喂什么菌，它就指挥你吃什么 31:13 “意志力像手机电量”——压力大时，自控力早已被其他事情耗光 33:28 “与馋和平相处”——问自己：是饿还是馋？吃了能接受结果吗？ 40:07 减肥四大执行误区：热量认知错位、忽略偶尔高热量、运动太少却自我感觉良好、吃得太晚 51:33 晚餐建议 7点前吃完，底线是睡前 4小时不进食 54:44 “很多人压根不需要减肥，只是被互联网焦虑带了节奏” 57:00 减肥节奏建议 先难后易：首月严格树立信心，之后退而求其次才能持续 01:16:25 “把目标从‘瘦多少斤’改为‘我想要什么状态’——精神变好、睡眠改善、衣服变松…这些才是真正的胜利” 01:19:20 每天走 13000步 ≈ 45分钟有氧，低强度活动反而更容易坚持 01:22:31 外食聚餐怎么办？当天早午餐主食去掉，聚餐时 只吃肉和菜 01:26:18 “不要躺着想，站起来想”——改变从一个小动作开始 有任何关于减肥的困惑或想法，也欢迎留言讨论提问👏 如何跟馋和平相处？思考五步走！ 给馋安排一个“合法位置”，而不是非黑即白👇 ——我现在到底是饿，还是馋？ ——馋的具体是什么？是想吃点甜的，还是就想那一家奶茶？ ——这个东西热量高不高？高的话，吃了会怎样？体重会不会波动？ ——就算涨一点，这个结果在心理上我接不接受？ ——吃了之后，接下来几天我能不能做到相对自律一点，把整体拉回来？ 往期相关内容 04居然这么多人还不会减肥！了解减肥大局观，事半功倍 43别再减肥焦虑了！我们都要在「体重」上找回自己 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

进入秋冬，许多人又开始因为不稳定的食欲陷入焦虑。 今天我和小肠将共同探讨如何在忙碌日常中吃得健康、安心又无负担。希望大家都在吃上对自己好一点，让健康饮食操作简单，钱包上又无负担，不花冤枉钱吃更健康。 本期节目由硬折扣社区超市ALDI奥乐齐特约发布，ALDI GOOD LIFE好生活系列秉持长期主义，坚守「亲民低价」与「极致少添加」核心标准，将「让健康好生活触手可及」的理念融入日常消费，成就高性价比、最踏实的健康「搭子」选择。 希望大家都能在混乱中找回掌控，在一餐一饭中找到稳定与抚慰。 ☁️ 本期你将听到： 00:51 忙碌的现代人，都需要一个像“厨房外挂后勤部”的高性价比超市 03:44 暴饮暴食不是意志力问题，而是高压下的身心反应 07:07 一、清理陷进，设立“安心食品区” * 阿曼达老师备餐攻略 * 冰箱永远有一样最喜欢的食物 * 挑选配料干净的调味料/预制菜 22:28 二、吃干净的食物，身体会给你正向反馈 * 2025年新食品标签法规：糖和反式脂肪酸必须明确标注 * 选择信任的品牌，奥乐齐好生活系列“闭眼买也安心” 30:59 三、微小仪式感：专心吃饭，用感官唤醒当下 * 高颜值餐具：提升用餐幸福感的最小成本投入 * 10分钟“胶囊早餐”公式：碳水+乳制品+鸡蛋+健康零食 * 牛油果鸡蛋吐司：在家轻松复刻88元轻食大餐 44:51 好的生活不该被高价绑架，而是沟通透明、配方干净健康、价格可负担的日常选择。欢迎给我们互动留言！ 本期相关播客传送 05吃得健康还是掉入坑里？食品研发揭露零食饮料背后的秘密 47不开火快手菜指南！告别外卖，优雅吃上漂亮饭 50吃对早餐=低成本抗炎控糖！早8人万能早餐公式 本期推荐清单 奥乐齐好生活系列： * 特级黑豆生抽 * 东北酸菜 * 全粒燕麦 * 大海罗汉果茶/桂花白茶 * 无花果干/苹果干/西梅干系列 * 裸酸奶/吸吸酸奶 * 巧克力牛奶 餐具： 不锈钢元宝盘/草帽盘/餐叉（可以图搜或加听友群分享链接） ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

当生活陷入混乱——失恋、搬家、孩子生病、工作焦虑——我们如何自救？ 答案就藏在一日三餐里。从《小森林》的宁静到《四重奏》的坚韧，今天我和小肠将分享我们真实故事，探讨如何通过“好好吃饭”这件小事，走出低谷，获得继续前进的力量。 ☁️ 本期你将听到： 02:12 为什么在厨房里能感到踏实和平静？ 09:59 分手后在厨房地板上哭到崩溃，被一碗热汤拯救 13:57 “能够哭着吃过饭的人，都是能够走下去的。” 15:08 当生活被情绪击垮，如何靠维持吃饭的习惯守住底线？ 16:05 小肠分享带生病孩子奔波的疲惫，以及一碗热汤如何抚平白天的褶皱。 19:38 你的Comfort Food是什么？小肠的排骨与小堵的鸡汤小馄饨。 25:01 “人生不能像做菜，把所有的料都准备好了才下锅。” 28:27 从一片狼藉的搬家现场领悟到：在混乱中创造秩序，从喝上一口热汤开始。 33:39 “好好吃饭不是生活完美时的奖赏，而是生活不完美时，我们能给自己的最基本关怀。” 36:33 为什么说“生活打不倒一个好好吃饭的人”？ 36:33 你的comfort food是什么？最近又有哪些事情让你感到安慰、获得能量？欢迎留言告诉我们！ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

今天是久违的走心聊天局！ 我们请来了厂二代Eric，他家在金华开牛奶厂。本来只是在小红书上随便分享工厂日常，没想到竟然吸引来了盒马、奥乐奇这些大平台的采购！从代工到做品牌，他跟我们聊了怎么用自媒体做to b生意，还有接厂这些年踩过的坑和收获。同时小肠和小堵作为「匙哩」品牌的老板，所以也会站在非厂二代、普通人白手做的视角跟大家一起聊聊，对于行业的观察，以及创业做一个食品公司小老板的体验。 如果你也对食品行业、创业感兴趣，这期全是干货和大实话！ 特别感谢本期嘉宾：佳乐乳业副总经理，九峰牧场掌门人Eric，小红书@农场主又在拉肚 ☁️ 本期你将听到： 02:49 “农场主又在拉肚”这个名字怎么来的？ 07:20 酒后胡言，意外在小红书上走红 16:21 做自媒体3个月，养成辗压级产品经理一枚 20:07 为什么要做品牌：“代工厂3个亿的产能是没有名字的，品牌就是找回自己的名字” 27:48 “这个世界就是个草台班子，所有的大企业精英都是草台班子” 38:54 行业现状：“渠道在抢传统品牌的饭碗，群体意见第一次超越了品牌的力量” 44:34 “消费者是最好的产品经理，工厂是答案” 55:48 “供应链上傲慢的灯老登越多，终端产品就越贵” 58:26行业最好的状态是所有人都各得其所，百花齐放。 58:48 “做品牌，里子是利润，面子是信任” 59:24 创业小建议：“别整那些虚的，先活下去再说” 祝食品行业越来越好！有关于本期的任何想法欢迎跟我们互动留言～ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

低脂真的健康吗？猪油到底好不好？高纤是否会更好？中老年/学生/儿童食品更放心？汉堡就是垃圾食品嘛？ 关于食物的成见才是我们健康饮食路上最大的障碍，本期我和小肠将围绕这些「食物的成见」展开，还原这些食物本来的面貌。 让我们一起放下个人成见，享受健康人生！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 02:40 低脂脱脂就等于健康食品嘛？ 07:50 猪油到底好不好？ 12:10 高纤饼干更健康吗？ 15:31 海藻糖、黑糖更好吗？糖的鄙视链可太完善了 18:39 中老年黑芝麻糊、学生早餐奶、儿童果丹皮更健康吗？ 21:24 汉堡包是垃圾食品嘛？ 23:30 关于食物的偏见从何而来？ 25:35 如何打破这些偏见？ * 脱离计量谈毒性都是耍流氓 * 没有坏食物，只有坏搭配 * 不盲目跟风，个性化饮食 32:43 欢迎评论区给我留言互动！ ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

食品行业越来越“卷”，从抗炎果蔬汁、种子循环到HPP杀菌技术，新概念层出不穷。 但这些产品是真健康还是纯噱头？本期节目我和小肠，就要从配料表、营养成分、技术原理各个角度，带大家一起看看市面上五花八门的健康食品，教你如何辨别「真材实料」与「营销陷阱」，吃得明白又安心！ ☁️ 本期你将听到： * 00:09 食品行业在健康道路上越来越“卷”，这些新品你都吃过吗？ * 01:10 抗炎饮食新宠：盒马HPP亚麻籽油胡萝卜汁真的有用吗？ * 04:02 普通食品就是食品，不要期待任何功效！ * 07:26 情绪价值也很重要：好吃、快乐、少负担就是好产品 * 11:39 种子循环科学吗？植物雌激素如何调节女性生理周期？ * 15:32 如何判断种子类产品是否靠谱？看配料表排序和加工方式 * 17:41 AI定制酸奶是黑科技还是营销梗？ * 20:39 白桦树汁、中式养生水：是低卡饮料，不是神药 * 24:37 左旋肉碱、玻尿酸饮料：别指望喝出好身材和好皮肤 * 26:05 HPP vs NFC：技术流饮料到底高级在哪？ * 31:08 小心“百分百果汁”的文字游戏 * 35:58 果干、薯片也健康？配料表背后的糖与油陷阱 * 41:30 邪修口味大赏：折耳根酸奶、油泼辣子奶你敢试吗？ * 44:03 可能是我们老了！对新产品要保持open的心态～ 有关于本期的任何想法欢迎跟我们互动留言！ 本期提到的相关播客： 05吃得健康还是掉入坑里？食品研发揭露零食饮料背后的秘密 ☁️ 认识主播 🥣 我们一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。 🎙️匙哩双11大促+新口味种籽脆上新！ 全线85折，错过等明年的good price，若是你正在找健康又好吃的食物，欢迎我们的店铺选购哦，点这里👉 淘宝店铺/小红书店铺） 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

秋天一到，鼻炎、荨麻疹、情绪低落纷纷找上门？ 本期《好好吃饭》联合《推心置腹》主播白芷与严洁大夫，从现代营养学和传统中医两个不同的视角拆解换季健康危机，说说过敏机制、脾胃养护、情绪调节，教你用“吃+养”提升免疫力，来应对秋天给我们带来的这场身心“小危机”。 特别感谢本期嘉宾：中医科普节目 推心置腹 的主播@白芷同学（小红书@芷的新生活），@中医严洁，让中医有趣，令养生上瘾。 ☁️ 本期你将听到： 00:07 一入秋换季，鼻炎、寻麻疹、失眠、情绪低落，各种身体不适就找上门了 02:24 为什么会鼻炎与荨麻疹？ 09:00 老中医眼里的“免疫力”到底是什么？ 12:26 原来有鼻炎是肺不好？！ 14:29 水果、海鲜都是寒的不能吃？ 25:44 金风抖肘：改善鼻炎的传统小功法 28:07 睡不好跟五脏六腑都息息相关？ 31:05 过敏体质会不会遗传？如何从小打造抗敏体质 37:05 为什么一入秋就开始情绪低落？ 42:32 老中医眼里的「伤春悲秋」到底是怎么一回事儿？ 47:42 秋日养生食谱推荐：黄芪苹果水、银耳百合芡实汤 56:53 情绪调节小技巧：正念、自由书写、光照疗法 01:03:50 接受不完美，与食物和解！ 有关于本期的任何想法欢迎跟我们互动留言～ 本期提到的相关播客： 38「抗炎饮食」祛魅！脆皮打工人的生活化抗炎指南 44控糖5年食欲稳定、精力充沛！脆皮打工人的无痛控糖技巧 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

你是不是也常被便秘困扰？ 明明吃得健康，却依然“堵”得慌？本期我和小肠将带大家科学聊“屎”，从布里斯托大便分型到功能性便秘真相，揭秘“宿便”伪概念，分享可溶性纤维、低FODMAP饮食等实用解决方案。告别腹胀、干结，一起实现每日畅快轻盈！ 本期你将听到： * 02:06 布里斯托大便分型法：你的便便是哪一型？ * 03:55 便秘两大成因：功能性 vs 器质性 * 09:11 便秘会导致肥胖吗？真相令人意外 * 11:20 “宿便肠毒是营销天才的发明，没有屎会赖在肠子里不走。” * 15:42 无屎可拉？你可能吃得太少太精细 * 17:29 大便干结像羊屎蛋？多喝水+可溶性纤维是关键 * 20:12 西梅、牛奶、蜂蜜通便原理大不同 * 23:52 肠易激综合征（IBS）是什么？ * 26:19 低FODMAP饮食三步法，肠道敏感人群必备 * 33:55 三类便秘人群对症解决方案总结 「布里斯托大便分型法」 莫纳什大学也有一个表，我们放在shownotes，左边这些食物要暂时避开，换成右边这些低FOPDMAP食物。 FODMAP：F——Fermentable 可发酵的；O——Oligosaccharide 低聚糖；D——Disaccharide 双糖；M——Monosaccharide 单糖；A——And；P——Polyols多元醇 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

最近的下饭综艺《一饭封神》都看了吗？ 我和小肠看得津津有味的同时还悟出了不少「Balance」的人生道理：平衡不是满分，而是内核稳定+处事灵活。 本期一起来聊聊饮食、运动、工作生活中balance的艺术——拒绝节食暴食、放弃完美主义、学会给生活留缓冲。 ☁️ 本期你将听到： 00:21 “韩版黑白大厨剧本炸裂，但菜看着就不好吃…中餐才是美食天花板！” 08:38-16:26 饮食Balance * 生酮警告：生酮治癫痫≠人人能瘦，头痛便秘口臭，小心酮症酸中毒直接送医 * 轻断食真相：16+8不是免死金牌——8小时内狂炫奶茶蛋糕，照样胖到怀疑人生 * 小堵亲测：一日两餐+酸奶碗加持，饱腹不饿还省事——但得吃够量 16:27 平衡饮食实操指南 * 自己做饭省钱，外食解馋——味蕾敏感度UP，自动淘汰科技狠活！ * 控糖不是戒甜！选贵巧克力+餐后吃——10块钱一口肉疼但满足 * 聚餐后水肿别崩！高钾食物+清淡两天=体重自动回弹魔法！ 28:45 运动Balance血泪史 * 健身房撸铁6、7年体脂22%，跑步1个半月直接干到17%， * 斜方肌肥大别打瘦肩针！小堵亲历：半年抬不起手，性价比不如练普拉提 * 新手跑者别看配速！马拉松是时间和距离balance的艺术～ 45:56 生活Balance崩溃与自救 * 带娃试课被说溺爱+工厂压价+生病三连暴击，小肠坐在M Stand边喝边哭 * 在草莓音乐节泥坑里蹦迪，听李想被供应链欺负，突然释然——大家都当过孙子 * Balance不是满分人生，是内核稳定60分，灵活应对40分变故 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

刚从意大利旅行归来的主播小肠对当地美食赞不绝口！ 旅行回来吃好喝好还瘦了4斤，不愧是地中海饮食，健康又美味～ 所以本期特地请来意大利学厨归来的嘉宾Dennis，一起来聊聊意大利有哪些健康又好吃的特色美食！揭秘地道意大利美食精髓：从北到南的地域特色、手工食材的纯粹魅力，到避开网红雷区的本地人吃法。刷新你对披萨、意面、奶酪的认知。 👏特别感谢本期嘉宾：Dennis，在上海开了家意大利乡土菜小馆子@Semola，立志于做意大利真实风土的搬运工。小红书👉Dennis爱吃意大利土菜 ☁️ 本期你将听到： 00:06 小肠：在美国胖5斤长痘，在意大利带娃旅行反瘦2斤，还精力充沛。 03:54 Dennis：避开法国蓝带选意大利——乡土料理更松弛，让中国胃无缝衔接 07:17 那么多种意大利面到底应该怎么点？ 17:14 意大利披萨好吃的秘密 * 玛格丽特披萨的灵魂：手工番茄罐头+新鲜马苏里拉 * 菜花香肠披萨“一口回国” * 四种奶酪披萨淋蜂蜜“甜咸香臭脆” 22:04 面包脑袋的天堂！佛卡夏在南方是海鲜厚饼，在北方是芝士薄脆——意大利没有标准答案！ 28:56 避雷&推荐指南 * 佛罗伦萨牛排是游客专属，本地人日常吃猪肉腌制品和海鲜 * 海鲜吃原味——炸后只撒盐+柠檬，白身鱼生切片淋橄榄油 36:03 如何选到正宗意大利餐厅？ 🙅‍全英文菜单、菜单上出现大量黄油奶油 🙆菜单有看不懂的意大利语、服务员是手舞足蹈的意大利人、有许多橄榄油和新鲜蔬菜海鲜 推荐清单： 🍝 必尝菜品 * 乳清奶酪菠菜饺子（Ravioli）：开心果酱加持，西西里限定风味。 * Dennis-菜花香肠披萨：那不勒斯传统，辣椒面+香肠的神似中餐体验。 * 托斯卡纳面包沙拉：隔夜欧包变Q弹面筋，酸爽开胃夏日神器。 🧀 灵魂食材 * 新鲜马苏里拉奶酪球（非冷冻碎奶酪） * 手工番茄罐头（8月熟番茄+盐+罗勒，一年鲜味来源） * 杜兰小麦意面（低升糖GI<55，健康主食首选） 📍 国内餐厅推荐（上海） * Porto Matto：南意海鲜料理，章鱼配蚕豆泥一绝。 * Alimentari（东湖路）：薄底披萨用新鲜马苏里拉，轻盈不厚重。 * H-acca（古北）：日籍主厨的意式家常菜，四种奶酪披萨惊艳。 🚫 避雷提示 * 网红阿芙佳朵（甜度超标）、颜色鲜艳的开心果酱（含香精色素）。 * 景区排长队店，优先去居民区超市或农夫市集（Farmer's Market）。 意面图鉴 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接