1. 简介 "朋友"这个词听起来简单，但真正的好朋友关系往往充满意想不到的戏剧性——从被追尾时展现的情绪稳定，到共同创作时爆发的理念冲突，再到最终找到彼此舒适的相处节奏。本期节目中，我们和大家一起拆解友谊不同阶段的真相： 🔸 滤镜期：初遇时觉得找到"世界上的另一个我" 🔸 冲突期："你为什么总在批评我？"vs "我只是想让事情更好" 🔸 重构期：发现彼此身上已经留下对方的影子 🔸 共生期：高Yue学会严谨计划，月月爱上随机漫步 一些核心观念： ⚠️ 那些需要委屈求全的关系，本质是"善意透支"，难以持久 💡 健康友谊的标志：能说"我能量没了，再见"而不担心被误解 🌱 真正的互补不是改变对方，而是像两棵相邻的树——地下根系缠绕，地上各自生长 2.时间轴 00:11 🚗 被追尾时检验真友谊 01:07 🌄一起来欣赏美景！ 03:40 💔 当双方的认知出现偏差，矛盾就悄悄出现了 06:16 🔄 争吵使一段关系更具韧性 09:25 🧩 互补真相：她学你的松弛，你偷她的严谨 12:40 📱 现代友谊困境：已读不回vs远古书信式交流 15:45 💌 见过彼此最狼狈样子便不离不弃 18:30 ⚠️别让付出变成"情感高利贷" 22:05 🌱 没能量时及时抽离 26:28 🧠 对朋友好是选择，不是义务 30:33 🎭理性人 vs 社交恐怖分子 35:20 🤖 当机器人开始计算"好人概率公式" 42:30 🎵时间时间会给我们答案 3.金句 “好朋友是——你知道我最狼狈的样子，依然觉得'这很可爱'。" “正面的矛盾让关系真正靠近，和善面具底下才是真实。" “那次开诚布公交心后才发现，80%的冲突都是误会。" “一个人冲得快，但两个人能笑着走更远——比如边吵边做播客。" “'我能量没了，再见'——最好的朋友都懂这句话。" “当我停止要求'我做了你也得做'，关系反而变好了。"

1. 简介 减肥大家应该都不陌生，这期节目里我们分享了过去减肥走过的弯路：不吃碳水减肥、过度运动减肥，走过弯路才发现，这些对于人的身体来说不是长久之计，这次我们通过一起读《控糖革命》学会了“无痛”的减肥方法：通过改变饮食顺序，控制血糖迅速波动，让身体少产生脂肪的方式轻松瘦了下来～ 2.时间轴 00:18 📚 一本书开启“无痛瘦10斤”的秘密 03:13 🔍 血糖为何让我越吃越胖？ 08:48 🔥碳水不是坏人：碳水化合物 = 糖类 + 膳食纤维 + 淀粉 12:11 🏃‍♀️ 餐后轻运动 = 你的天然降糖利器 15:55 🍚 饮食顺序公式：先菜后肉，最后吃主食 18:39 🥦 血糖的绿色减速器：西兰花 23:44 🌈 减肥也有选择权，轻松瘦才走得远 3.金句 “血糖稳定带来的好处：身体轻盈，情绪更好，轻松瘦下来。” “我们去监控血糖，其实是和自己的身体做朋友。” “身体是一座巨大的仓库，血糖就是马路上的快递，胰岛素是开门的钥匙。” “西兰花可以称为血糖的绿色减速器，它像一个扫把，能清理高血糖的东西。” “我们是拥有减肥的自由，同时我们也拥有不减肥的自由。”

1. 简介 起初这是一场关于“活在当下” “接纳” 和“逃避”的对话，我们觉得这三个因素间有着千丝万缕的联系，于是这一期我们以“活在当下”为圆心展开了一次深度对话。 “活在当下"这个看似简单的概念，当我们展开探讨时，竟发现它竟有截然不容的解读：有人用它逃避过去，有人靠它对抗焦虑，还有人因此找到了生活的锚点。 我们发现现代人“无法活在当下"的真相： 🔸 逃避型当下：用美食/刷手机短暂麻痹痛苦，不面对当下 🔸 行动型当下：通过做饭/运动强制专注，但需要不断借助外部事物为依托 🔸 过度当下陷阱：那些宣称"彻底割舍过去"的理论，让人忘记来时的路 节目中更给出亲测有效的「当下训练法」： 🥘 厨房冥想：从观察蔬菜切口到倾听煎蛋滋滋声 📵 手机戒断实验：从每天8小时降到4小时，尝试更多关注于现实生活而非网络虚拟世界 📖 书籍疗法：读《当下的力量》，找寻关注当下给我们带来的力量 2. 时间轴 00:13 🚗 活在当下该如何解读呢 01:42 💔 逃避or接纳？妈妈用美食掩盖伤痛的真相 03:56 🧠 内耗是活在过去，焦虑是活在未来 06:34 🍳 切菜时发现"肉的颜色深浅"就是当下 09:25 📱 其实刷短视频时最专注也最活在当下 12:27 📖《每周工作4小时》的极简专注秘诀 15:45 🧘‍♀️ 有人因冥想稳定内核，有人却更焦虑 18:30 ✍️ 日记vs冥想：哪种方式更能终结"大脑跑马"？ 22:05 📵 少玩手机挑战 25:20 🌱 真正的当下是在“过去/现在/未来”的平衡 3. 金句 “《每周工作4小时》说：决定穿什么比工作更耗脑力。" “被针扎过后看见针就害怕，这不是选择痛苦，是生理本能。" “要求痛苦中的人'别选择痛苦'，会让人更加痛苦。" “做饭时看清肉的纹理，这比任何冥想APP都管用。" “记录想法的本子是我的第二大脑——写下来才能真放下。" “妈妈为逃避过去选择活在当下，这算不算一种自我疗愈？"

1. 简介 常言道，人生之不如意十之八九，当面临这些不如意时我们该何去何从？我们常常被各种情绪裹挟，却忘记了选择的权利其实就在自己手中。于是我们展开了一场关于"选择快乐"的真诚对话。从质疑"痛苦是个人选择"这一观点出发，分享了各自面对情绪困境时的挣扎与突破，揭示了现代人如何在焦虑与抑郁的夹缝中重获心灵主动权。 节目深入探讨了三个关键维度： * 社会环境如何通过大数据算法剥夺我们的快乐选择权 * 音乐、日记等日常小事如何成为情绪调节的有效工具 * 社群互助怎样将个人快乐转化为集体力量。 我们发现"转个弯选择快乐"竟让痛苦神奇消失时，同时成功日记也可以帮助我们重建自信系统！快乐不是被动等待的结果，而是主动选择的能力。 希望大家也能持续性的发现生活中的快乐，于是我们再敲敲app上开启了“每日快乐杂货铺"公益打卡计划。每一次打卡都会给山区里的女孩捐款，当我们在这儿选择记录快乐时，不仅照亮自己，也照亮她人！ 2. 时间轴 00:14 💔 我们是否能拥有不痛苦自由 01:15 🔄 从选择不痛苦到主动选择快乐 02:51 🛡️ 重新定义"逃避"的积极价值 04:48 🤔 人必须经历痛苦才能成长吗？ 06:26 🎵 听的不是音乐而是一种情绪 09:54 📱 大数据悄悄夺我们的快乐选择权 12:46 ✍️ 成功日记如何重建自信系统 15:30 🌱 长路漫漫，有人相伴 21:25 🤝 寻找“快乐共同体"的三种路径 25:38 ❤️ 接着传递快乐，传递爱与温暖 3. 金句 “逃避虽然可耻，但是有用" “大数据才是罪恶的根源" “记录快乐是和生活做对抗的一种方式" “关关难过关关过，记录会让动力越来越足" “快乐不仅是具体价值，更是一种无形能量的传递" “放弃痛苦念头转而去选择快乐，痛苦竟神奇地消失了”