这是一位“资深病友”写给与病同行之人的说明书。书中集结了作者和病友们的亲身体验，带读者去“精神病人的世界”一探究竟。本书收录了抑郁症、精神分裂症、人格障碍患者们对患病体验巨细无遗的讲述，更深入探讨了病患在实际生活中需要花时间面对及克服的课题。本书作者理端在大学时就与疾病展开漫长对抗，2015 年开始在网上分享罹患双相情感障碍的经验，以及各种关于精神疾病的漫画和资讯。2016年组织起患者自救会，通过互相交流，协助病患更了解自己的疾病，彼此给予心灵上的支持，以改善病况及能逐渐自理生活。 【本期主要内容】 01:29 开场 大家与精神病的关系、当下对于精神病“美化”及“污名化”的现象以及病耻感。 21:37 佳怡 我们无法对于精神病真正做到“感同身受”，所以只会在得知身边人是一名精神病患者之后产生强烈的内疚感与自责。在序言的描述中大致体会到了当时的场景与精神疾病患者的感受，并且尝试与其共情，这也是这本书存在的意义——以一个专业的角度、第一人称的视角看待精神病的发作及其演变过程，促进理解的同时尽量做到“感同身受”。 “要像猫咪一样生活，只要吃好喝好就好了”。其实不必过于追求出色与成功，只要过好每一天，吃好喝好就好了。抑郁症患者在患病途中是丧失语言能力的，这会使其丧失沟通的桥梁，这也加重了抑郁症患者的病情。 25:47 阿芯 社会工作中有一个“助人自助”原则，自助小组就是这样一个存在。小组内成员会在小组里因精神病这一契机连结在一起，这种互助小组让精神病患者明确“自己绝非唯一”，仍有很多患者与你们同在，从群体中找到一些认同感，消除对疾病的恐惧。 第十章如标题所述，明确指出“第一次去精神科该和医生说什么”。去精神科之前首先需要明确自己的需求，是否有身体上不正常的反应，如严重失眠、丧失食欲等等，还是仅仅需要一个“聆听者”，去表达你内心的疑惑，这是非常重要的。如若身体有很多非自然的表现，应及时寻求精神科医生的帮助，借助药物对抗这种“不正常”，如若只需要聆听者，那么线上或线下的心理咨询也许是一个更好的选择。 33:39 悠陌 抑郁症与双相障碍康复指南，这两章科普了抑郁症与双相的一些表现，不过最重要的部分还是“如何康复”的问题，其实只有一句话——打开心灵之门，尽可能多地去感受世界。患者们往往会将自己困于疾病之中，从而越陷越深，无法自拔，尝试换一个环境，不必刻意，晒个被子、通风换气，都是尝试换环境不错的方法。 寻找一个爱好，这也是克服精神疾病的一个好方法，用兴趣去对抗时间，好好“休息”，适当给自己放个假，沉浸在自己感兴趣的事物中，也许就能忘记疾病带来的烦恼与压抑。“活的鲁莽一些”吧，大胆地去做任何你想要做的事情。 40:01难兽 使用药物来解决抑郁问题也许比自我控制更为高效，打败绝大部分的疾病理应借助药物来控制，疾病的很多表现如自我贬低、孤独感是很难克服的。 曾有两次住院的经历，精神专科医院对于病人的管控更为严格，每天的活动就是在走廊里从早走到晚，一直在溜达，但是有配备电视，以及乒乓球室，这也是为数不多的娱乐活动。第二家医院较为开放，官方或病友之间会形成类似“互助小组”的模式，病友之间关系融洽，就像大学宿舍一样。 01:02:45 佳怡 身边抑郁症患者蛮多的，但是与他们相处下来发现还是“关心则乱”，越想要关心他们，于他们而言则带来极重的负担。他们比我们更敏感，更容易发现这种“安慰”是否真诚，他们更需要的还是将其作为一个正常人、一个人来对待。不把这一疾病特殊化，而将其视作正常事件，以一个平常心来对待精神疾病患者。 01:05:45 Hana&难兽 相比于无微不至的照顾与嘘寒问暖，这本书终于讲明白了抑郁症患者最需要的东西——一个具体的、明确的事物，究竟是需要肉末茄子还是青椒肉丝，而非你该吃饭了。 正常对待精神病患者是一个双向的过程，病人需要坦诚，不将疾病当成讳莫如深的事物，与其共存与和解，并与大家讨论，而大家也会开放的对待这一事物，不将病人特殊化。 01:11:05 悠陌&Hana 学校里有提供一个类似心理咨询室的服务，但是由于害怕其获得学生的个人信息上报学校以及质疑其专业性的问题，就没有选择去咨询。这也是当下高校心理咨询一个很大的问题，虽然有重视心理问题，也有设置专门的机构，但是保密性可能做得不如外面专业机构那么强，会让学生有种不安全感，这也是我们现在需要改善、提升的地方。 老师也应有一个心理方面的培训，因为他们也不知道该如何对待有心理疾病的学生。一些学校虽然有心理培训的名额，但是很少，又需要部分自费，就导致很多老师不会选择去进行培训，在一定程度上也加重了这一情况。 01:19:25 难兽&佳怡 住院时人群比例最高的就是中学生，其次是50岁以上的中老年人。双相情感障碍高发期集中于青少年时期，但双相和抑郁的误诊率很高，双相的诊断体系仍不完善，也就导致很多患者错过了最佳的治疗时机，导致躁狂发作更频繁。 01:22:34 Hana&难兽 青少年精神病患者患病原因往往与父母有直接关系，孩子在住院部是没有自主选择的，只能由医生和父母判定其有无出院资质。在两次住院经历中，体会到了父母在与不在时孩子的反差，不在时孩子会正常的和人交谈，但当父母在旁边，就会有一些应激反应，尖叫、嘶吼、自残等等，而父母则会像他们的翻版一样，一起尖叫、嘶吼、互殴。孩子长期与这种“不太正常”的父母共处，精神状态也就慢慢变得“不太正常”。 01:27:10 佳怡 感觉现在大众除非是很亲近的人是精神病患者，否则他们不会选择去阅读这本书，不会选择去主动了解“精神病人的世界”。只有当“精神病”的相关事件影响力很大的时候，才会唤起大部分人的觉知与关注。这种科普非常有必要，让越来越多的人去了解精神病，而非“谈病色变”，对其有讳莫如深的误解。 01:31:06 悠陌 大方地去承认自己有过抑郁情绪，甚至曾经确诊过抑郁症，自己曾是个精神病人，这也是我们能为精神疾病去污名化所做的一些小事了吧。 01:32:14 阿芯 这本书非常全面的讲述了精神疾病相关常识，并给出一些与精神病共存的小tips，能真实地帮助到我们，这也是对自己的一种启发。 01:33:26 难兽 与其去听网上的声音，不如去真实地听听病人在说什么。 01:33:43 关于精神疾病的书籍、影视作品的推荐 【本期拓展】 书籍 罗伯特·戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》 戴维·J.米克罗兹《双相情感障碍 你和你的家人需要知道的》 欧文·亚隆《存在主义心理治疗》 苏珊·桑塔格《疾病的隐喻》 卡伦·霍妮《我们内心的冲突》、《我们时代的精神症人格》、《自我分析》、《神经症与人性的成长 为自我实现而奋斗》 库恩《心理学导论 思想与行为的认识之路》 戴维·迈尔斯《社会心理学》 罗杰·R·霍克《改变心理学的40项研究》 理查德·格里格&菲利普·津巴多《心理学与生活》 西尔维娅·普拉斯《钟形罩》 郑执《仙症》 纪录片 马莉《囚》 电影 《一念无明》 电视剧 《她和她的她》 《我们与恶的距离》 其他 小岗同学（b23.tv） 《我给自己办了一场“葬礼”》（b23.tv） 他塔拉（weibo.com） 微博话题#塔的心理咨询日记# 【主持人】Hana 【Logo设计】Fairy 【本期封面】阿芯 【音频剪辑】悠陌 【本期音乐】 片头曲陈近南–来自世界的恶意 片尾曲段奥娟&周昭妍(Miumiu)-来到这个世界太好啦 【联系我们】anan4041024（备注听友群） 【了解更多】欢迎更多想要表达的小伙伴加入我们。

这是一档鼓励创造和表达的播客，在每周定期的“读书分享会”栏目，聚焦着不同角度的思考和感悟。灵感不限于书籍、影视、播客、文章等。期待在每一次弥足珍贵的输出与交流中，我们都能离自己、他人及世界更近一步。 【本期主要内容】 1:45 关于黑塞、成书背景、译者介绍、故事梗概 6:30 PART1 荒原狼身上的狼性&人性 6:45 小飞：狼性&人性的对立关系 8:33 祈因：强烈灼热&宜人有序的“温度差” 9:40 熹微暮雨：狼性&人性的共生关系、千百种灵魂 11:58 PART2 市民阶级与边缘人 12:28 小飞：我就是边缘人，容易被社会离心力甩走的人。 16:20 祈因：边缘人是相对的。哈里像一只前世被温水煮过的青蛙，太沉浸以至于失去多重性。 21:43 熹微暮雨：寻求中点的市民性，无法融入的边缘人。 24:40 PART3 角色讨论：哈里·哈勒、赫米娜、玛丽亚、帕布罗 24:59 小飞：很多镜像关系。在主体视角下，除哈里以外的角色都不完整的。 29:57 祈因：角色都是作者的灵魂化身，荒原狼不只有哈里，而其他角色对他是不同方面的引领。 34:00 熹微暮雨：黑塞笔下的少年关系，赫米娜&玛丽亚，哈里&赫尔曼 38:25 PART4 书中喜欢的细节 38:40 小飞：气味的感官体验 42:30 祈因：关于永恒的对话，扮演好宇宙中的npc 46:29 熹微暮雨：超前而产生的孤独感，时代夹缝中的人 50:08 PART5 读完《荒原狼》之后的收获/改变 50:20 小飞：跳舞的快乐 54:01 祈因：从“我”到“无我” 57:35 熹微暮雨：对哲学思辨内容的共鸣 1:00:54 PART6 阅读感受 1:03:48 PART7 其他有共鸣的内容 1:03:56 小飞：让人失望的社交 1:06:13 祈因：「中间态」的人类状态 1:08:32 熹微暮雨：沟通中产生的障碍 【主持人】Hana 【Logo设计】Fairy 【本期封面】小飞 【音频剪辑】祈因 【本期音乐】 片头曲时差八小时 - Chillyeon 片尾曲I Sunk In All The Memories - Vancouver Sleep Clinic 插曲i (Haruka Nakamura Remix) – Flica/Haruka Nakamura 【收听平台】 推荐使用网易云音乐、爱发电、小宇宙、荔枝、Spotify 【联系我们】 关注公众号【放学读书】，回复“放学读书”即可联系放学读书小助手拉你进群，欢迎更多想要表达的小伙伴加入我们。 上野千鹤子说：“如果没有人扔石头，平静的水面就不会翻起波浪。”我们不仅要能看见波浪，也要做扔出石头的那个人。表达、传递、打破水面。在坚持表达的路上，一起阅读世界，关心邻人，认识自我。

这是一档鼓励创造和表达的播客，在每周定期的“读书分享会”栏目，聚焦着不同角度的思考和感悟。灵感不限于书籍、影视、播客、文章等。期待在每一次弥足珍贵的输出与交流中，我们都能离自己、他人及世界更近一步。 【评论区有惊喜！o(*^＠^*)o】 【本期主要内容】 2:28 西线背景介绍 5:24用一句话来概括这本书给你的感受 Hana：不要战争。 什克：这是一本不适合早上读，不适合晚上读，也不适合在吃饭的时候读的一本书。 柚子：看的这本书的过程是一个渐入佳境的过程。 小飞：但愿所有的火药和小时都是用于放烟花的，都能带给人美的感受，带给人愉悦的体验，而不是伤害与痛苦。 08:46 在读了这本书之后，对战争的理解有哪些变化？ 14:03 聊聊战争对人性的扭曲 23:47 聊一聊书中的角色 45:23 各自聊一聊最喜欢的书里的细节 57:36 书和电影的对比 1:06:33 小飞的神奇脑洞 1:08:10 惊喜片尾 【主持人】Hana 【Logo设计】Fairy 【本期封面】什克 【音频剪辑】什克 【本期音乐】 片头曲：Merry Christmas Mr. Lawrence——坂本龍一 背景音：Merry Christmas Mr. Lawrence——坂本龍一 片尾曲：Night Moves (Instrumental) - Shimmer Lights 【联系我们】关注公众号【放学读书】，回复“放学读书”即可联系放学读书小助手拉你进群，欢迎更多想要表达的小伙伴加入我们。 【收听平台】推荐使用网易云音乐、爱发电、小宇宙、荔枝、Spotify

本期是新一期的福利抽奖节目，正好赶上520，关于"爱"这件事，我们希望听友们首先想到的是自己。 感谢北京科学技术出版社提供赠书，5月31日将在小宇宙、小红书分别抽取2位和1位热评书友赠送《不原谅也没关系》。 《不原谅也没关系》是曾患有严重的复杂性创伤应激障碍（CPTSD）的作者皮特•沃克，根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，写下的第一本针对复杂性创伤应激障碍的自我疗愈完全指南。本书详细地从了解CPTSD、找出创伤以及多种疗愈方法这3个部分展开，对此，我们可以通过文字回归于我们的日常生活，慢慢调整、治愈自己，做自己的母父。 【本期主要内容】 03:59 读这本书的时候最吸引大家的地方在哪里？ 10:24 作者&书籍介绍 13:04 何为4F反应？ 15:45 我们属于4F反应中何种类型？ hana——僵、讨好类型 柚子——混合型 小飞——逃和僵类型 什克——仅针对妈妈的讨好型 爽爽——战、逃和讨好型 31:47 hana：为什么我玩也玩不好，学也学不好？ 36:14 这本书里让大家印象深刻的地方 hana——被大自然治愈的时刻 / 我高中上晚自习的时候，大家都在学习写卷子，我躲在下面看福尔摩斯全集的时候，我就进入了那个世界，当时就有一种心流的感觉，忘掉了周遭身边的那一种学习的压力，我好像进入了另外一个世界，那种感觉的话，如果用这个书里面的词来说的话，它应该是一种解离。 柚子——哭是我常用来疏解压力的方式，可是我才知道哭泣是一种力量，它并不脆弱；哭泣像专属于女性的情绪表达，而愤怒成为专属于男性的一种情绪变化，我们丧失了另一种表达能力。 小飞——两本书名，《我从未许诺你一座玫瑰花园 / I never promise you a rose garden》《治愈束缚你的羞耻感 / hidden the shame that thanks you》 什克——讨好型的人自童年起就被剥夺了所有的权利。 爽爽——每一年都会去宁夏，我最喜欢的事情就是躺在那里的沙漠一动也不动，仿佛我和沙漠融为了一体，我甚至可以在里面肆意的打滚；对你的内在小孩说的话 51:43 读完这本书后，大家在认知或行为上有没有发生真切的改变？ hana——第一次产生对父母的愤怒，意识到 父母在情绪和语言上对我的暴力 爽爽——大四才意识到 不是父母说的每句话都对的 柚子&小飞——开始有意识的切换另一种模式 什克——不再全盘接受母亲的负面情绪，开始发泄自己的不满 爽爽——意识到讨好的部分，用于表达自己的观点 / 不当妹妹的人生导师 1:06:15 书中大家觉得最实用的疗愈方法 hana——3 号工具，针对内在批判者常见攻击的建议（P319） 柚子——使用并加强哀悼的技巧（P253） 什克——做自己的母父（不同身份、不同月份的自己相互照顾） 爽爽——在冥想的时候问自己，现在对我而言最重要的事情是什么？我接下来能做什么？最有益的事情是什么？还有就是能够问自己我此刻在逃避什么样的伤害，我是否可以打开心扉，试着抚慰内心的痛苦。 1:14:53 这本书适合推荐给什么样的朋友？ hana——和我一样常常自我贬低、自我厌恶的朋友 小飞——和我一样属于逃避（僵）模式的朋友，直面没有那么可怕，我们可以尝试切换模式 柚子——正处于痛苦或想要更加了解自己的朋友 爽爽——很多人，不管原生家庭幸福与否，这本书适应面很广 1:25:15 对题目“不原谅也没关系”理解 1:27:08 大家会对童年那个经历痛苦的小孩说一句什么话？ 【主持人】Hana 【Logo设计】Fairy 【本期封面】什克 【音频剪辑】柚子 【本期音乐】 片头曲：I can——Minnutes 片尾曲：森林狂想曲——新时代轻音乐团 【联系我们】关注公众号【放学读书】，回复“放学读书”即可联系放学读书小助手拉你进群，欢迎更多想要表达的小伙伴加入我们。 【收听平台】推荐使用网易云音乐、爱发电、小宇宙、荔枝、Spotify