本期节目邀请到了一些互联网大厂朋友（后端程序员、数据分析师、运营等等），探讨早睡早起对个人生活及工作效率的影响，分享了他们关于早睡早起的个人经历、见解和方法技巧。 《和尚的自律成长圈》主播-和尚：一点点早睡早起动机，迭代各种不靠意志力的小技巧做到了 3 年早起，帮助了 100+人实现早起自由 《个个有料》主播-娟娟：很大健康危机的动机，做到了 3 年早起 《阿蒙的人生大学》主播-阿蒙：尝试过早睡早起，但都失败了，内耗于早睡早起 嘉宾-顾瞿：一个与熬夜和解的人 00:00 早睡早起的生活方式及其影响 09:50 调整作息与自我提升：夜猫子的生活哲学 15:30 个人成长与生活习惯的平衡 21:00 阅读与生活习惯的重要性 30:50 自律底层逻辑：个体差异与自我控制 37:20 早起的艺术：结合意志力与工具的力量 44:30 寻找早起的最佳方法：从自我激励到使用工具 51:00 早起与避免熬夜的有效策略 56:50 早睡早起：克服懒惰与提升效率 63:20 追寻健康与知识：早睡早起的不同动机 69:40 熬夜对健康的潜在危害及早起生活的多样动机 75:30 如何通过早起实现自我提升 81:40 有效的早起策略及其潜在影响 87:00 寻找个人早起清醒方式 92:20 个性化早起铃声的探索与实践 97:50 早睡早起的科学与艺术：习惯的力量与苹果快捷指令的应用 ☎️【联系我们】 #微信：c914727235 #微信公众号: 和尚的破功之路

一个人在晋升后如何逐步提高自己的工作水平，以及他对人生观和价值观的思考。他提到自己在工作中遇到的一些困惑，如如何看待人生、追求什么目标等。 同时，他也分享了自己的一些思考，如35岁时的理想生活，以及在工作中追求自由和快乐的想法。最后，他表示自己最近在工作中感到颓废的原因之一就是很难想清楚自己想要什么，但他认为这个问题正是需要关注的地方。 * 00:00 早起群的初衷与个人生活状态：因为工作压力和生活琐事，导致早起习惯的改变。 * 06:00 努力上进的定义与动力来源：努力上进的定义，以及他在工作和生活中的一些经历 * 12:00 个人动力与工作挑战的平衡：讲者在生活和工作中的一些经历和感受 * 17:00 身体小毛病的困扰与工作生活的转变：在生活中遇到的一些小毛病，如颈椎不舒服、腱鞘炎等。 * 23:00 应届生工作分配与个人成长动力：讲述了应届生在工作中的角色和分配工作的问题。 * 28:00 人生观与晋升后的思考：一个人在晋升后如何逐步提高自己的工作水平，以及他对人生观和价值观的思考。 * 35:00 面对人生目标的探索与选择：一个人在面临各种选择时，如何通过分析自己的欲望和优先级来做出决策。 * 41:00 程序员解决痛点的方法与实践：一个学习方法，即通过整理笔记和留言，回顾和复习所学内容。 联系我们 ☎️ #微信：c914727235 #公众号: 和尚的破功之路

问题： 1、晚上根本不困，兴奋度高。太享受上床玩手机了戒不掉..一般都两点多才会入睡。 2、白天会很困，如果早起的话，又会睡回笼觉，而且白天不管闹钟多响都起不来，一睡就是两个小时。很头痛。 3、总有种无形的焦虑，gap 这一年会怀疑自己的选择，晚上偶尔会想太多。 想要： 1、还是好羡慕能早睡早起，作息混乱这么久自己体质变差了记忆力也不好了，脾胃也很坏。想要健康一些。 2、学习效率随着作息混乱下降了，也想改善做事情效率和提高能量。 * 06:00 双闹钟的设置与使用原理：无痛早起的方法原理和使用方法 * 11:00 闹钟设置与使用技巧分享：如何设置闹钟，以及如何避免每天晚上重复设置闹钟的问题。 * 17:10 助眠游戏与规律生活的探讨：如何早起、保持规律作息以及解决可能遇到的困难。 * 25:00 睡眠与问题解决的心理暗示：如何处理生活中的问题，特别是关于早起和关闹钟的问题。 * 30:00 床上玩手机的利弊与影响：在床上玩手机的危害以及如何改变环境。 * 39:00 晚间兴奋度提升的解决方法：晚上兴奋程度比白天高的原因，以及如何解决这些问题。 联系我们 ☎️ #微信：c914727235 #公众号: 和尚的破功之路

这段内容主要讲述了如何解决工作效率低的问题。首先，要正确看待自己的情绪，不要因为任务未完成而产生负面情绪，这是正常现象。其次，要找到问题的原因，如任务未完成，然后尝试各种方法解决问题。再次，要给自己留足够的缓冲时间，避免因为时间紧张而产生焦虑。此外，要接受自己的情绪，不要逃避问题，而是要勇敢面对并寻找解决方案。最后，要尝试外力刺激，如模拟面试等，以提高自己的驱动力。总之，要解决工作效率低的问题，需要从认知和情绪两个方面进行调整。 00:00 拖延问题与情绪影响分析 这段内容主要讲述了一个人在工作和生活中遇到拖延的问题，导致计划无法按时完成。同时，由于工作或学习遇到新问题，导致记录下来的东西越来越多，形成了一个循环。这种情况下，情绪会受到很大的影响，产生焦虑和失落。为了解决这个问题，首先要认识到问题的根源，是拖延和没有能力去解决。其次，要调整心态，以积极的态度面对问题，并寻求合适的解决方案。 05:06 情绪管理与任务完成问题的探讨 这段内容主要讲述了如何看待和处理任务未完成带来的负面情绪。首先，要认识到这些情绪是正常的，每个人都会产生。其次，要学会觉察情绪，不要让它们影响到自己。此外，要明白任务未完成是一个正常现象，因为每个人都有差异。最后，要从认知层面和情绪层面去看待现状，认为现在做的一切都属于一个正常人，一个活人都会有的情况。 10:08 情绪管理与问题解决的策略 主要讲述了如何解决情绪问题。首先，要认识到自己的情绪是正常的，不要被情绪带着走。其次，要找到问题的根源，从两个方面来解决：一是从情绪的感受去解决，二是从产生情绪的条件去解决问题。以一个例子来说明，早上和晚上的学习时间安排，早上起床后到十点结束，早上七点到八点是算法复习，晚上七点到八点是前端复习。实际中，可能只完成了前半部分，但情绪问题并未解决。 16:03 提高学习效率的算法题解题策略 主要讨论了学习算法题的时间分配和实际效果。讲者提到，如果一个小时刷五道题，那么实际上每道题的时间只有12分钟左右。但是，有些同学在实际操作中，可能没有达到这个标准。讲者建议，可以尝试两种方法来提高学习效率：一是按照自己的评估，一个小时刷五道题，然后用计时器来记录时间，以便更好地控制学习进度；二是将一个半小时的时间分配到五道题上，每个题用20分钟完成，然后用计时器记录时间，以便更好地控制学习进度。 20:54 提高学习效率的策略与实践 主要讲述了如何合理安排学习时间，避免在学习过程中出现焦虑情绪。讲者建议在学习和休息之间留出足够的缓冲时间，如每学习一个半小时，休息5分钟，走一走客厅等。同时，要对自己有足够的信任度，相信自己能够完成任务。在实际操作中，可以根据实际情况调整计划，如在每道题花费20分钟后，提前休息5分钟，然后评估是否提前做完任务。最后，要给自己留出一定的缓冲时间，如在排题过程中，如果遇到问题，可以先休息一下，再继续做题。 26:46 工作压力下的时间倒排问题 这段内容主要讲述了在找工作的过程中，可能会出现焦虑和急迫的情况，导致工作效率降低。讲者认为，这种紧迫感可能是由于倒排期没有外在的紧迫感，而内在的紧迫感可能不足以完成任务。为了改善这种情况，可以设定合理的倒排期，给自己设定对赌，如刷题、投简历等，以提高效率。同时，也可以通过增加投入的金钱来增加内在的紧迫感。 32:00 内外刺激与情绪管理的实践 主要讲述了如何通过外力来解决内区情绪问题、提高时间管理效率以及增强面试动力。首先，要学会接受自己的情绪，不要纠结于情绪本身，而是要提高认知。其次，要合理安排时间，避免浪费。最后，要积极尝试解决问题，不要逃避。通过这些方法，可以提高自己的工作效率和面试动力。

1. 方法 * 学习时给知识打分(1-10分) * 两周后对应知识再打分 * 一月后再打分 * 比较分数变化 2. 作用 * 观察知识落实程度 * 分数不变,反思原因 * 分数上升,给自己正反馈 * 明确自己薄弱知识点

1. 发现同类知识差异的原因 * 知识内容可能大同小异 * 但传递知识的方法不同 * 找到让用户真正行动的方法,成效更好 * 实践验证知识价值,成长更多 2. 选择焦虑建议 * 知识选择太多,陷入选择焦虑 * 应该行动起来,培养做事能力 * 在当前可选知识中选择最合适的 * 不需要执着追求最优知识

1. 分析 * 运动时间从20分钟改为10分钟 * 改变了运动时间环境 2. 建议 * 尝试改变运动环境,提高实现概率 * 如改为早上醒来后运动 * 刚开始运动门槛设低,走路也可 * 运动后可给自己正向反馈

1. 问题分析 * 高标准要求自己,目标完成后还是不满意 * 睡眠问题影响目标完成质量 * 有完美主义倾向,对结果要求高 2. 建议 * 适当降低目标标准,减轻压力 * 但需真心接受降低的目标 * 分阶段设定目标,近景目标驱动行动 * 完成后给予自己正向反馈 * 可私聊交流,分享处理高标准的经验

1. 背景 * 10点睡,2点左右醒来,再过1-2小时才入睡 * 希望6:30前自然醒,但最近5:30-5点就醒了 * 以前睡眠质量好,现在睡眠质量变差 * 对睡眠质量差表示困扰,想调整 2. 原因分析 * 生活没有变化,也没有经历心理问题 * 问题的原因不明 3. 解决建议 * 尝试提前泡脚,缩短时间至10-15分钟 * 泡脚有助入睡 * 可搜索相关信息,了解泡脚时间

这是 20231111 期的早起群复盘回顾之一 参加复盘小伙伴的如下内容 一、上次目标&实际完成度 二、遇到的有意思的事、自己想分享的事 三、最近遇到了什么问题、困惑等，你自己想到的解决方案是什么？ 四、上次问题解决了吗？效果如何呢？ 五、下次目标 大家的一些问题，在后续单集有交流 * 睡眠问题 * 目标问题 * 运动时间问题 * 信息焦虑的买买买学学学 * 知行合一

* 减少睡前诱惑,不要依赖意志力 意志力不可靠,睡前难以自制 * 提前做好睡眠准备 调整洗漱时间,不要太晚 关灯、放松等助眠措施 * 借助早起倒逼睡眠 早起会自然提前进入睡眠 但要坚持早起,不能只偶尔 * 调整工作生活 控制晚上工作时间,不要过度加班 保证充足睡眠,还清睡眠债务好的

* 缺乏随手记 不记录一天的碎片化事项 * 时间太短,只能完成固定事项 扩充早起时间,拓宽事项范围 * 没有目标驱动 根据目标安排早起时间段 * 缺乏反思 复盘早起时间的使用效果