问题：

1、晚上根本不困，兴奋度高。太享受上床玩手机了戒不掉..一般都两点多才会入睡。

2、白天会很困，如果早起的话，又会睡回笼觉，而且白天不管闹钟多响都起不来，一睡就是两个小时。很头痛。

3、总有种无形的焦虑，gap 这一年会怀疑自己的选择，晚上偶尔会想太多。

想要：

1、还是好羡慕能早睡早起，作息混乱这么久自己体质变差了记忆力也不好了，脾胃也很坏。想要健康一些。

2、学习效率随着作息混乱下降了，也想改善做事情效率和提高能量。

• 06:00 双闹钟的设置与使用原理：无痛早起的方法原理和使用方法


• 11:00 闹钟设置与使用技巧分享：如何设置闹钟，以及如何避免每天晚上重复设置闹钟的问题。


• 17:10 助眠游戏与规律生活的探讨：如何早起、保持规律作息以及解决可能遇到的困难。


• 25:00 睡眠与问题解决的心理暗示：如何处理生活中的问题，特别是关于早起和关闹钟的问题。


• 30:00 床上玩手机的利弊与影响：在床上玩手机的危害以及如何改变环境。


• 39:00 晚间兴奋度提升的解决方法：晚上兴奋程度比白天高的原因，以及如何解决这些问题。

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