* 幼儿园阶段:意识到早起好处,开始尝试 * 小学阶段:使用双闹钟等外力手段 * 初中阶段:加入有意义的事项在早起时间 * 高中阶段:根据目标刻意安排早起时间段 * 大学阶段:早起成为习惯,进行复盘与反思

将早起时间段合理规划 * 分阶段,如清醒期、专注期、杂事期 * 采用八分法,留出余地 * 提前一天规划第二天的早起场景 * 量化每件事的时间,避免时间不够用 早起要有清醒流程 * 床上只睡觉,起床后进行清醒 * 设定清醒流程,如洗脸、运动等 * 清醒后进行轻松愉悦的事情

观察自己周末的不同时间段状态 * 记录早上、中午、晚上的状态特征 根据状态安排不同的事项 * 早上安排重要或难度大的事情 * 中午做一些家务运动等事情 * 晚上放松娱乐 给自己提供周末的选择 * 不要整天都宅着,适当外出 * 在家里也可以做不同的事情 借助思维活跃时段学习 * 如线上复盘后的状态可以学习 逐步养成周末不虚度的习惯

找到早起的内在动机 * 为了健康、学习、工作等目标而早起 使用外力方法 * 双闹钟强制下床 * 参加在线复盘、打卡等增加外力 锻炼自我觉察能力 * 记录对他人的评判,增强觉察 根据自身状态调整 * 观察不同时间段的状态特征 * 合理安排事项,发挥各时段优势 增加早起的成就感 * 完成早起时间内的任务 * 建立早起仪式,如给自己打勾 让早起成为习惯 * 长期坚持,早起成为一种生活方式

持续性和动力不足是常见问题 * 节假日难以坚持早起 * 目标完成度低 * 忘记目标 目标设定要具体和量化 * 在一定周期内完成,如两周内 * 设定量化目标,如完成率、次数等 分解目标的步骤 * 将大目标分解成小步骤,循序渐进 * 每个小步骤设定量化目标 执行注意事项 * 不同习惯要独立对待,不要混为一谈 * 目标完成度设定在舒适区边缘 * 考虑下限,不要先设上限 * 列出可能的不良情况,提前应对

这是 20231028 期的早起群复盘回顾之一 参加复盘小伙伴的如下内容 一、上次目标&实际完成度 二、遇到的有意思的事、自己想分享的事 三、最近遇到了什么问题、困惑等，你自己想到的解决方案是什么？ 四、上次问题解决了吗？效果如何呢？ 五、下次目标

hi，这是一群早起小伙伴的复盘内容，欢迎👏🏻您的收听 00:00 复盘开场和介绍 * 介绍新朋友和复盘流程 * 每人复盘时间10分钟,后续自由交流 * 复盘目的:持续化好习惯,相互交流收获和困难 * 复盘氛围轻松,像朋友聊天 06:10 参与者复盘 人间星辰 * 目标:睡眠时间、运动、反思、阅读 * 完成情况:睡眠时间有进步,反思完成一半,其他基本完成 * 问题:记忆力不好,无法完成计划;无法固定运动时间 * 求助:时间管理,运动时间安排 和尚 * 目标:练习正念、阅读、写反思、早起场景预演 * 完成情况:除运动外,其他任务超额完成 * 分享:时间管理要考虑人的状态,早起日学习、周末放松，业余时间如何在工作和兴趣间分配 大京 * 目标:早睡早起、冥想、人际、回顾 * 完成情况:大部分未完成 * 问题:无法坚持计划,对冥想产生负面情绪 * 求助:提升工作能力的方法 小红 * 目标:早起、读书、写画画 * 完成情况:读书缓慢,写画画超额完成 * 问题:不爱社交,觉得自己宅;上班日不想打卡 * 下次目标:继续写画画,加快读书进度,社交一次 41:30 针对参与者的问题交流 积极正向的看待方式 * 尽管目标没有全部完成,但是相比过去已经有了进步和改变,这本身就是值得肯定的。 * 应该关注已经发生的积极变化,而不是只盯着没有实现的目标。 * 例如,以前可能不存在做这些事情的想法,现在有了行动和尝试,这就是进步。 遇到问题的解决方向 * 首先不要简单地自我苛责,而要反思未完成的原因。 * 其次,可以优化时间管理,合理安排每件事。 * 再者,可以将目标拆分,从容易的小目标开始,循序渐进。 运动与冥想 * 将运动和冥想两个任务分开,不要强行安排在同一天。 * 根据当前情况,运动可以保持每周3次的频率。 * 冥想可以从每周1次做起,慢慢培养。 其他问题的解决思路 * 使用闹钟等外在提示,避免过度依赖意志力。 * 根据自己的状态匹配事项的难易程度。 * 分析遇到的具体困难,给出针对性的解决方案。 正念冥想课程的个人感受 * 这个课程的答疑环节比较实用和有效。 * 呼吸练习对睡前入睡有一定帮助。 * 可以用好奇心的心态来参与,但不必对课程本身有太高期待。 * 仍需要时间和坚持,不能期望一蹴而就达到很好的效果。 奖励机制的讨论 * 设立积分制的奖励机制,鼓励打卡、写日志等行为。 * 增设进步奖,以鼓励参与的积极性。 * 优化一些规则,如中奖者在特定时间内不重复中奖。 * 奖品可以自由选择,如书籍、会员等。 其他话题 * 有关如何扩大社交圈子的讨论。 * 晚上如何更好入睡的多种对策。 * 正确认识自己的社交需求,而不要勉强。