hi，这是一群早起小伙伴的复盘内容，欢迎👏🏻您的收听

00:00 复盘开场和介绍

• 介绍新朋友和复盘流程


• 每人复盘时间10分钟,后续自由交流


• 复盘目的:持续化好习惯,相互交流收获和困难


• 复盘氛围轻松,像朋友聊天

06:10 参与者复盘

人间星辰

• 目标:睡眠时间、运动、反思、阅读


• 完成情况:睡眠时间有进步,反思完成一半,其他基本完成


• 问题:记忆力不好,无法完成计划;无法固定运动时间


• 求助:时间管理,运动时间安排

和尚

• 目标:练习正念、阅读、写反思、早起场景预演


• 完成情况:除运动外,其他任务超额完成


• 分享:时间管理要考虑人的状态,早起日学习、周末放松，业余时间如何在工作和兴趣间分配

大京

• 目标:早睡早起、冥想、人际、回顾


• 完成情况:大部分未完成


• 问题:无法坚持计划,对冥想产生负面情绪


• 求助:提升工作能力的方法

小红

• 目标:早起、读书、写画画


• 完成情况:读书缓慢,写画画超额完成


• 问题:不爱社交,觉得自己宅;上班日不想打卡


• 下次目标:继续写画画,加快读书进度,社交一次

41:30 针对参与者的问题交流

积极正向的看待方式

• 尽管目标没有全部完成,但是相比过去已经有了进步和改变,这本身就是值得肯定的。


• 应该关注已经发生的积极变化,而不是只盯着没有实现的目标。


• 例如,以前可能不存在做这些事情的想法,现在有了行动和尝试,这就是进步。

遇到问题的解决方向

• 首先不要简单地自我苛责,而要反思未完成的原因。


• 其次,可以优化时间管理,合理安排每件事。


• 再者,可以将目标拆分,从容易的小目标开始,循序渐进。

运动与冥想

• 将运动和冥想两个任务分开,不要强行安排在同一天。


• 根据当前情况,运动可以保持每周3次的频率。


• 冥想可以从每周1次做起,慢慢培养。

其他问题的解决思路

• 使用闹钟等外在提示,避免过度依赖意志力。


• 根据自己的状态匹配事项的难易程度。


• 分析遇到的具体困难,给出针对性的解决方案。

正念冥想课程的个人感受

• 这个课程的答疑环节比较实用和有效。


• 呼吸练习对睡前入睡有一定帮助。


• 可以用好奇心的心态来参与,但不必对课程本身有太高期待。


• 仍需要时间和坚持,不能期望一蹴而就达到很好的效果。

奖励机制的讨论

• 设立积分制的奖励机制,鼓励打卡、写日志等行为。


• 增设进步奖,以鼓励参与的积极性。


• 优化一些规则,如中奖者在特定时间内不重复中奖。


• 奖品可以自由选择,如书籍、会员等。

其他话题

• 有关如何扩大社交圈子的讨论。


• 晚上如何更好入睡的多种对策。


• 正确认识自己的社交需求,而不要勉强。