找到早起的内在动机

• 为了健康、学习、工作等目标而早起

使用外力方法

• 双闹钟强制下床


• 参加在线复盘、打卡等增加外力

锻炼自我觉察能力

• 记录对他人的评判,增强觉察

根据自身状态调整

• 观察不同时间段的状态特征


• 合理安排事项,发挥各时段优势

增加早起的成就感

• 完成早起时间内的任务


• 建立早起仪式,如给自己打勾

让早起成为习惯

• 长期坚持,早起成为一种生活方式