Calm星球

一档帮你静下来、睡好觉、增加心力能量的播客🤍

主播中年少女Zoe 出品中年少女Zoe 文化 · 社会与文化 1.8 万订阅 102 集 1周前更新

在小宇宙收听

简介

一档帮你找回平静、睡个好觉、攒满心力的播客🤍 不止正念冥想——Zoe的声音治愈力+小Calm的IP视觉治愈力，双重温柔陪伴你： •有正念引导、助眠冥想，也有睡前谈谈心和晚安轻量级知识陪伴； •每集封面都藏着小Calm盲盒，点开就像拆一份专属治愈小礼物，总有新惊喜。 •每月1期付费单集，你的支持会让用心的内容持续生长，让这份陪伴能长久走下去。不管你想歇口气、觉察自己，还是想从情绪里抽离片刻，这里随时给你留着一个角落——Zoe和小Calm，都一直在这儿等你～ 🌌 特别说明：内容基于个人体验与声音疗愈实践，不涉及医疗或心理治疗建议。若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业帮助。

节目

全部 102 集 →

声音旅行｜大连金沙滩：海浪、雾气与一场不期而遇的停留

Calm星球

这一期声音旅行，我想带你去大连的金沙滩。我好像格外偏爱大海。这几年，几乎每年都会留出一段时间去海边。每一次望向海面，都觉得自己被它稳稳地拥抱。大海的辽阔，总能慢慢抚平我心里的浮躁与忧愁。从前去的海，大多在南方。而这一次，我来到了东北的大连。坦白说，初见大连这片海的时候，我有一点失望。它不像南海那样澄澈透亮，也没有我想象里海滨城市那种浓烈的度假感。可待上几日才慢慢发觉，这片海自有它的气质——不张扬，不抢风头，安安静静地在这座城市里存在着，和街巷、市井气息自然相融，不争不抢，是一种毫不费力的自在。录下这段声音的那天，原本我和朋友打算去坐莲花山索道，想从高处俯瞰整片海景。之前在社交平台上看到的画面如梦似幻：彩色缆车缓缓下行，背后是一望无际的蓝海。我们早早准备好，排了很久的队，坐上索道才发现，大雾把一切都裹住了，根本看不见海。那天的天气，算不上如愿。好在我们很快调整好心情，接纳了这场小小的遗憾，决定就近找个地方落脚。跟着导航找到附近一家咖啡厅，意外发现，旁边就是这片不算出名的海滩。在咖啡厅小坐片刻后，我想走到海边静静待一会儿。于是，就有了你听到的这段录音。它足足三十多分钟。我闭上眼睛听见什么，就原样留给了你。这里的海浪，不是温柔拍在细沙上的声响，是海水撞击堤坝与礁石的声音。和我之前收录的海浪声相比，听感会更有力量一些。很奇妙的是，现在回想那个当下，这股略显猛烈的浪声，反而带给我一种踏实、稳定的安全感。录音里不只有海浪。一开始，旁边还有路人停下、清理鞋和裤脚的动静，偶尔还有行人路过的声响。我斟酌之后，决定全部保留下来。我想，作为一份天然的声音冥想素材，当你聆听的时候，可以试着觉察：每一个突如其来的声音响起，心里会冒出什么样的念头、感受或是情绪。我们能不能试着像一个旁观者，平静地看见这一切，不急于评判、不急于推开？这段声音，你可以在三种场景里慢慢听：一、静坐冥想的素材去觉察里面所有大大小小、或远或近的声音。当发现思绪飘走了，就温柔地把注意力，重新带回这片声音里。二、伴学、伴工作的白噪音带着大自然独有的陪伴感，安安静静地陪着你。三、睡前聆听虽然它并不纯净——里面夹杂行人动静、意料之外的海鸥鸣叫，还有远处咖啡厅飘来淡淡的乐曲，但整体基调平和安稳，也适合在睡前慢慢听。无论你在什么时刻打开它，我都期待，这段来自海边的声音，可以带给你独属于你的感受。 🔍 本期关键词：声音旅行 | 大连金沙滩 | 海浪声 | 自然声音 | 环境音 | 白噪音 | 声音冥想 | 静坐素材 | 工作伴听 | 睡前放松 | 助眠声音 | Calm星球 | Zoe 💡【特别说明】 * 专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。 * 身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。 * 经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。 * 开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。

34 分钟 99+ 次播放 1周前

周末安睡冥想｜一周落幕，给身心一次温柔的收尾

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周末晚安，一周到此落幕。 🌙 此刻的你，心底是怎样一番心绪？又有哪些情绪悄悄涌上心头？是回望过去一周生出的些许遗憾，是舍不得周末就此消散的怅然，还是面对即将到来的新一周，泛起的紧张与担忧？在今晚这期睡前冥想中，我们一同温柔觉察这些冒出来的思绪、情绪与身体感受，不去抗拒，也不加评判，学着把它们轻轻安放，安稳睡个好觉，再从容迎接新的一周。我们会先慢慢安顿身体，体会床稳稳承托住你全部重量的踏实感；试着找到属于你的觉察锚点，可以是身体与床面接触的触感，也可以是自然流动的呼吸。当各样念头不断浮现，练习看见它们、轻轻标记，去感知情绪停留在身体的位置。就算反复被思绪带走也无需责怪自己，每一次把注意力拉回当下，都是在温柔照料疲惫的自己。它格外适合周日夜晚、假期尾声收听。但并不局限于此：如果某个普通夜晚，你同样心事翻涌、内心纷乱，也可以来到这里，拥有一段完完全全属于自己的时光。过去的一周已然落幕，新一周的种种，就交给明天。在此时此刻，你不必再为任何事做准备，只需要好好安顿下来。晚安。愿你在今晚，和这一周的思绪轻轻道别，把自己好好安放。🌙 🔍 本期关键词：睡前冥想 | 助眠冥想| 温柔道别 | 整理思绪 | 身体扫描 | 安顿身心 | 睡前放松 | 呼吸锚点 | 念头标记 | 自我照顾 | 周末结束 | 假期收尾 | Calm星球 | Zoe 💡【特别说明】 * 专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。 * 身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。 * 经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。 * 开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。

27 分钟 3k+ 次播放 2周前

睡前谈谈心｜第100期：第一次正式介绍我自己，也谢谢你陪我走到这里

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🌙Calm星球 100期了！这是一期特别版的睡前谈谈心~ 时间过得真快。从去年（2025年）世界睡眠日 3 月 21 日上线到现在，573 天，100 期单集，已经有16,000多双耳朵，在持续地收听。我也很好奇，你第一次来到这里，是怎样的时刻呢？是在某个失眠的夜晚？还是在通勤路上、午休间隙，或者只是某一个需要被安静陪一会儿的时刻…… 今天，我想和你说一声：谢谢，谢谢你来到这里。过去的99期里，我把自己放在了声音的后面。我希望Calm星球给大家的，是一些对“你”有用的东西——帮助你睡个好觉，稳定情绪，提升一点心力能量……我不想让它变成“关于Zoe的节目”，它应该是“陪伴你的节目”。但今天，借着这个有些仪式感的日子，我给自己鼓起了一点点勇气——我想从声音后面走出来，正式介绍一下我自己，也想正式认识一下你~ 嗨，亲爱的朋友，我是Zoe。我是Calm星球的主播，现在也是正念减压MBSR的在训师资。人生的上半场，我做过电台主播，十几年电视台主持、记者，后来也做过自己的旅行自媒体——我一直在做与表达相关的事，一直“快”到停不下来，但Calm星球的诞生，让我第一次“慢”了下来，而这完全不在我原本的人生计划之内。它的种子，来自我人生中一段很难的日子。也正是在那个时候，我接触到了“活在当下”这个概念。我经常一个人去家附近的公园，看天色从橙黄变成深蓝，看星星一颗一颗亮起来。我发现，当我把注意力放在那些真实的、眼前的东西上，我好像能短暂地从那些焦虑里出来一下。用宏大的叙事稀释痛苦，用微小的瞬间感知幸福。后来我才知道，那个时候我虽然没有系统的方法，但已经在用正念的方式陪伴和疗愈自己了…… 那现在，我们就像往常一样。调整好姿势，盖好被子，把今天的事都放在门外。如果你愿意，可以慢慢闭上眼睛，来听听我的故事，还有Calm星球的故事……如果你也愿意分享你的故事，或者与Calm星球的故事，也欢迎留言在评论区~ 🎧 对了，这期结尾依旧有一段小小的助眠引导，时间戳：25:09 （可直接点击跳转收听） 100是一个圆满的数字，但它不是一个结束，而是一个新的开始。愿来到Calm星球的每一个人，不论有没有我的陪伴，都能睡个好觉，更好地与情绪相处，更好地面对人生的起起伏伏。晚安，再次感恩我们共同走过这100期。🌙 🔍 本期关键词：睡前谈谈心 | 100期特别节目 | Calm星球 | Zoe | 正念减压 | 助眠播客 | 人生故事 | 活在当下 | 自我疗愈 | 陪伴 | 睡前陪伴 | 治愈电台 | 正念师资 | MBSR | 正念冥想 | 冥想播客 | 助眠冥想 | 💡【特别说明】 * 专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。 * 身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。 * 经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。 * 开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。

33 分钟 2k+ 次播放 4周前

晚安故事｜深夜小厨房：一杯温牛奶一段睡前慢时光（意向化助眠）

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30 分钟 6k+ 次播放 1个月前

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声音旅行｜大连金沙滩：海浪、雾气与一场不期而遇的停留

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晚安故事｜深夜小厨房：一杯温牛奶 一段睡前慢时光（意向化助眠）

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