本来说的好好的这个播客是我工作外的一片净土，可是我实在憋不住了 关于AI浪潮下产品设计师（product designer/ux designer）何去何从这个话题我有很多话想说 都是我的一家之言，个人观点。玩的就是暴论，怕的就是没有争议 * 设计师会不会被AI取代？ * 就算取代了又怎么样？ * AI时代下设计师可以探索的两条路 * 都说不要“拿着锤子找钉子”，可我就想先造个“天马流星锤”又怎么了？？ 感谢收听。欢迎关注我的小🍠账号：「修拉仙子」 我会持续分享在硅谷大厂打工做设计师的日常、总结、感想和持续输出暴论。

这一期我想聊聊两个反乌托邦经典：《1984》与《美丽新世界》。 稍稍有点标题党 -- 这两本小说本身就是给普通人度的，所以按理不应该说成“普通人如何读”这样的话。但为了点击率我也管不了那么多了！ 如果你觉得自己对政治、历史、哲学常常插不上话，却又暗暗希望能拥有一些独立的思考，不只是被别人的观点牵着走——那这两本书，或许就是很好的启蒙读物。 在这期播客里，我们会聊到： * 🌍 《1984》与《美丽新世界》分别描绘了怎样的极端世界？ * ⚖️ 两本书背后代表的两种极权逻辑 * 🧍 独立个体 vs 集体的永恒张力 * 📚 为什么阅读在这两个世界里会变成危险的事？ * ❓《美丽新世界》到底是文明的极致，还是披着快乐外衣的地狱？ ✨ 推荐阅读： 1. 《1984》——极权世界的冰冷警示 2. 《美丽新世界》——以快乐为名的温柔牢笼 3. 《动物农场》——权力与革命的寓言 4. Red Rising ——更当代的反乌托邦史诗 对我来说，这两本书就是我政治哲学的启蒙。它们不能让人立刻变成思想家，但能让你开始思考自由、极权、个体与社会这些宏大的问题。也正是因为它们，我才有底气和身边的人聊聊俄乌战争、巴以冲突，甚至能从文学的角度去理解中国语境下的脱口秀争议。

到了三部曲的最后一期，我们终于进入到最关键的问题： 知道了慢性病原理，理解了医学的局限，那我们究竟该怎么做？ ✅ 本期重点 * 01:49前提重点：长寿方案没有均码号！不要寻求一刀切的解决方案 * 03:43 衡量自己健康的三要素：营养、肌肉、代谢 * 07:02饮食：怎么吃？ * 13:16 区分diet的三大类别及利弊：控制热量、控制食物类型、控制时间 * 22:37 三大能量来源的选择（碳水、蛋白质、脂肪） * 36:11 运动：怎么练？从肌肉到耐力一次讲清 * 41:38 运动三大指标：足够的肌肉量、足够的力量和强大的心肺功能 * 42:56 如何锻炼心肺功能：2区训练与最大摄氧量 * 47:52 关于运动的稳定性 * 52:15 睡眠：如何提升？以及对抗失眠小技巧 * 59:40 心理健康：为什么是根基？ 长寿不是单靠身体，更依赖心态。 关于心理问题与健康的关系，请一定要收听播客第11、12、13期关于《身体从未忘记「the body keeps the scores」》的分享 1:02:29 🎯 重磅结尾：Centenarian Decathlon（百岁十项全能） Peter Attia 提出一个特别有意思的概念： 想象你 70、80、90 岁时，还希望轻松完成的 10 项日常动作，把它们当作人生训练目标。例如： - 自己做饭、买菜 - 提得动沉甸甸的购物袋 - 独自旅行，不用人搀扶 - 抱得起小孙子。。。 然后倒推：要完成这些，届时需要多少力量、耐力、灵活度、精力？ 那我们现在，就得提前准备。只能多，不能少。 👉 听完这一期，你会更清楚： 长寿不是一个抽象概念，而是要把未来的生活画面想清楚，再为它努力训练。长寿不是目的，而是让未来的你依然能过“想要的生活”。要不要我帮你把三期的 shownotes，打包整合成一个系列介绍的合集？这样可以用在小红书或者播客封面介绍里，感觉会更系统化。

在《超越百岁》这本书中，作者 Peter Attia 提到，真正威胁我们寿命和生活质量的，其实就是四大慢性病。这一期，我们就聚焦在这“四大金刚”身上。带大家从最基础的原理讲起，科普它们的起因、发展过程，以及目前已知的预防和治疗手段。 🎯 这一期的亮点： * 四大慢性病的成因与机制 —— 从细胞到器官，解释清楚到底怎么“慢慢”损伤身体。 * 预防和生活方式干预 —— 饮食、运动、睡眠、心理健康的作用到底有多大？ * 医学认知的局限 —— 哪些地方我们还没有答案？哪些“证据”其实并不可靠？ * 为什么科普很重要 —— 防止被忽悠，才能真正掌控自己的健康。 ⚠️ 为什么要听这一期？因为慢性病相关的信息鱼龙混杂，很多所谓“养生秘方”“神药神招”都容易误导人。我们会帮你厘清：哪些是有科学证据支持的，哪些只是营销噱头。 ⌚️时间轴 * 02:30 以糖尿病为代表的代谢疾病 * 20:39 心脑血管疾病 —— 心梗、中风等心血管杀手 * 33:57 癌症（Cancer） * 43:05 神经退行性疾病（Neurodegenerative diseases） —— 阿尔茨海默症、帕金森病 下期预告：实操性极强的系统性设计自己的长寿方案

💡 本期内容简介 这期是我们《超越百岁》读书分享系列的开篇。先不急着聊怎么吃、怎么练，而是带你看看——这本书的核心价值在哪里，以及为什么读健康类书籍时，我们一定要带着一点“保留意见”。 本期你会听到： * 00:26 为什么《超越百岁》值得读：它不是万能处方，但科普做得很到位 * 04:07 作者Peter Attia本人的credibility * 06:02 医学2.0的局限 & 医学3.0的畅想：别把健康的主动权全交给医生 * 17:41 关于长寿研究的残酷现实：我们可能永远等不到“完美证据” * 22:38 百岁老人研究给我们的启发：他们的生活方式有何共性？ * 30:48 细胞自噬的迷人之处：暂时减少营养摄入 & 雷帕霉素，竟然能启动这个延寿机制 📌 核心 takeaway * 医学3.0的核心是——健康和长寿需要你自己主导 * 不存在放之四海而皆准的“长寿秘诀” * 细胞自噬是抗衰研究的关键机制之一，但还远没到人人都能安全利用的地步 下期预告：关于四大慢性病的强势科普，从此不再轻易被忽悠！

很多人读简·奥斯汀的作品都是单纯的把它们当作浪漫主义小说来读，她最著名的代表作《傲慢与偏见》、《理智与情感》尤其被认为是大不列颠灰姑娘与王子的故事。 但如果你以为她的小说只是“有情人终成眷属”的浪漫童话，那就大错特错了。 在这一期，我想来讨论：如何正确地阅读简奥斯汀作品里的现实和算计 她写的婚姻，从来都不只是“相爱就好”，而是夹杂着家世、财产、门当户对、不得不的妥协，甚至某种隐忍和“精算”。 在谈论“我爱你”之前，我们谈论的是“嫁妆”与“地产”。 她笔下那些名场面，虽然看上去温文尔雅、绅士淑女地斗嘴，但句句暗藏着父权社会下对女性的压制，女性的隐忍和默默反抗——简直比现在的社交平台还毒辣。也正因如此，历史学者称她为“社会评论家（social commentator）”，而不仅仅是“言情小说作家”。 本期节目我将以《傲慢与偏见》中四组婚姻出发，一起分析她如何通过这些结合，把十八世纪末英国女性的婚姻处境、社会结构和阶级焦虑写得现实又犀利。 🎧 本期亮点： * 小说中如何体现“婚姻是女性唯一出路”的时代逻辑 * 为什么《傲慢与偏见》不是大女主逆袭爽文 * 那些看似幸福 or 凑合的婚姻背后，藏着怎样的现实考量？ * 简奥斯汀笔下的四种结合，代表了哪四种不同的婚姻类型？ 希望这期播客可以戳破了你在阅读简·奥斯汀作品时本来想象中的任何粉色泡泡，打碎浪漫幻想滤镜，但同时给你提供了一个新的角度理解简奥斯汀的小说。感谢收听。

🎧 《身体从未忘记》 3️⃣：走在创伤的疗愈之路上 在前两期我们聊了：创伤到底是什么，它是如何在我们身体和大脑里留下印记的；又为什么早期的童年经历会对我们的性格和人生选择产生深远影响。 到了第三期，我们终于来到了最重要、也最希望带给大家希望的一部分：创伤的疗愈之路。 这一期的内容干货满满，也充满温柔和力量。我们会一起探讨： 00:39 当我们在批判心理咨询时我们到底在批判什么；分享一个我的真实经历 04:19🧠 为什么“被正确诊断”为创伤很重要？ 06:05🧪 常见的精神类药物能做什么，又不能做什么 14:10🛋️ 传统谈话治疗 & 认知行为疗法的局限 29:03💡 疗愈创伤的“三步走”： * 建立安全感（safety） * 回归当下，调节身体（self-regulation） * 重新连接自己与他人（integration） 34:09🧘创伤疗愈的几个重要切入点 * 处理过度警觉 * 正念 * 人际关系【超重要！】 * 加强触觉和身体感知 * 让身体动起来！ 43:33 💝证实有效的创伤治疗方法有哪些？ * EMDR 快速眼动疗法 * 瑜伽 * 正念 * 内在家庭系统（IFS）疗法 * 其他超有趣的新兴方法如：神经反馈、心理动力结构疗法、戏剧&节奏疗愈... 1:09:11🌱 当下就可以开始的小练习： * 关注呼吸 * 写日记、 * 从肢体感知入门，慢慢找回和自己身体的连接感 * 寻求心理治疗 1:03:01‼️如何找到一个适合你的心理咨询师 1:16:19🎯 最后的最后： “儿童虐待与忽视，是心理疾病最可预防的元凶。” 家长、老师、教育工作者该如何帮助孩子建立起稳定的内核、保护他们的情绪健康，这也是我们每一个大人都应该学习的事。 希望这期内容，能为你点一盏小灯。 愿你温柔地认识自己，也温柔地照顾你自己。 下一步，不是忘记，而是让伤口在阳光下慢慢结痂，最终长出新生的皮肤。🌿 🎧 现在就来听这一期吧～

🎧 《身体从未忘记》2️⃣：Early Childhood 本期关键词：依恋、童年创伤、ACE研究、创伤如何“刻进”身体、同频共振、创伤的代际影响 💔 你真的忘了小时候发生的事了吗？ 这一期，我们一起走进创伤的源头——童年。聊聊那些看似早已遗忘的经历，如何在我们成年后的情绪、关系、自我价值中继续发声。 我们讲到了： * 👶 依恋理论 & attunement（同频共振）：一个婴儿如何通过回应和共情建立安全感，而安全性依恋为何是一生情感健康的基石？ * 🚨 童年逆境研究 ACE Study：经历 4 项及以上童年逆境，成年后罹患抑郁、成瘾、自杀倾向、心血管疾病等风险究竟会有多高？数据震撼，但真相值得我们面对。 * 🧬 创伤会遗传吗？：创伤不仅停留在记忆和情绪里，它甚至可能通过影响基因表达，影响我们对压力的生理反应，并一代代传递下去。 * 🫂 不是每段伤害都能找到恶人：有时不是谁做错了，而是他们也不知道怎样更好地爱我们。 这一期，我们不是为了追责，不是为了让你讨厌自己的父母，而是为了带着理解，去看见伤口的来源，为自己疗愈做好准备。 下期预告：我们将正式开启创伤的疗愈之路，聊聊我们能做什么，走向修复与力量。

🎧 《身体从未忘记》 1️⃣：创伤不是“过去的事”，它住在我们身体里 这是我非常非常期待分享的一本书：《The Body Keeps the Score》（中译：《身体从未忘记》）。这本书不出意外会成为我的年度之书，甚至是我人生中读过最震撼、最疗愈的一本。 这次分享我会分成三期播出，每天更新一期： * 第一期（今天）：创伤是如何影响我们的身体与大脑 * 第二期：童年创伤 & 原生家庭的深远影响 * 第三期：创伤的疗愈之路 💡本期你将听到： 1:27 为什么我要讲这本书 & 为什么它让我彻底改变了对“心理问题”的理解 05:41作者 Bessel van der Kolk 的背景 & credibility，他在创伤研究领域到底有多牛 08:07 什么是“创伤”？不是所有痛苦都能被叫做 trauma 18:35创伤对我们长远的影响 -- 一些让人难以置信的数据 26:36 创伤如何改写我们的大脑结构、激素分泌、神经系统运作 37:31 3-level of safety三种安全等级的生存反应 40:37 1970年代反人性的狗狗实验，带来的关于创伤的新思路 45:22 创伤幸存者常见的症状表现：在身体上、行为上、人际关系中 1:11：04 我的总结：对自己和身边的人都宽容一些吧 下一期我们会聊聊童年创伤、依恋理论，以及“原生家庭”这几个词，为什么会带给我们经久不散的阴影。期待与你继续分享 🌿

欢迎来到我们《小熊维尼之道》的下集！ 这本书表面上看是一本童话，其实是一本用维尼熊来讲《道德经》的哲学奇书。 在这一集里，我们继续挖掘维尼背后的“道家智慧”——从“无为而治”到“无中生有”，再到我们现代人最熟悉的：忙着什么都做，最后一无所获。 💛 This episode dives deeper into how Pooh, the bear of very little brain, shows us the Way of life: simple, kind, unhurried—and strangely profound. 🧸本集亮点｜Highlights： 🔹 The Pooh Way = The Wu Wei Way｜维尼的生活方式，就是“无为”之道 我们从一个非常可爱的故事讲起：驴子Eeyore生日，小猪的气球爆了，维尼把蜂蜜吃光了……礼物都没了，却成了Eeyore最开心的一天？！ Just like water—the softest thing, yet the most powerful—Pooh moves with ease, never forcing. That's wu wei. 🔹 “Bisy Backson” 是什么妖怪？｜被忙碌吞噬的人生 Christopher Robin 留下的字条 “Back Soon”，被大家误读成 “Bisy Backson”——一个神秘又疯狂的“忙碌怪”。他永远在赶路，却永远也不到终点。 We talked about how this silly misreading becomes a metaphor for modern life: always doing, rarely being. 🔹 That Sort of Bear｜不是聪明的人救了袋鼠，是Pooh 小袋鼠掉进了水里，救他上来的不是猫头鹰，也不是兔子，而是维尼。 顺带一提：袋鼠其实会游泳😆 When Owl needs a new home, Eeyore “generously” volunteers Piglet’s house… and Piglet says nothing. Kindness, sometimes, is quiet. 🔹 Nowhere and Nothing｜“我最喜欢的事，就是无事可做” 维尼说：“What I like doing best is nothing.” 而这句听起来像废话的童话台词，其实正是《道德经》里讲的“无”，讲的“空”，讲的“无中生有”。 In Daoism, “nothing” is not empty—it’s possibility, it’s peace, it’s space. Pooh knows this. Most of us forget. “Doing nothing often leads to the very best something.” 🌀最后的结语｜Final thoughts “The Masters of Life know the Way, for they listen to the voice within them— the voice of wisdom and simplicity, the voice that reasons beyond Cleverness and knows beyond knowledge.” 我们每个人心里都住着那些动物：有时像Rabbit一样忙乱，有时像Owl一样爱说教，有时像Eeyore一样什么都抱怨。 但如果我们真的懂了人生的路，也许我们就会，像Pooh一样选择简单、相信直觉、享受空白。🐾

“什么？小熊维尼也能讲道德经？！” 本期为全英文播客｜特别嘉宾 Eric 💛 这一期是一期特别的全英文播客，我邀请了我男朋友 Eric 一起录制——因为这本神奇又可爱的书 The Tao of Pooh（小熊维尼之道），就是他先发现的！ 他对道家哲学的好奇，反过来也启发了我去阅读《道德经》。我们一起读完这本书之后，决定录一系列播客来聊聊这只傻萌傻萌的小熊，是怎么让我们重新理解“道”的。 如果我在语法或发音上有点小错误，请大家多多包涵～😄 🧸这一期的主要内容有： 🔹 为什么这本书这么神奇？ 没有晦涩难懂的术语，也没有哲学家的高高在上，它用一个童话角色，把东方哲学讲得又亲切又有智慧。维尼的“天然呆”，其实正是“道”的最佳体现。 🔹 Pooh = P’u？中英谐音的哲学美感 英文里“Pooh”（维尼）听起来和“P’u”（道家说的“朴”——未雕琢的木块）好像！这不是巧合。维尼天生纯粹、不做作，他不努力表现，却自带魅力。这就是“无为”与“本真”。 🔹 名画“三酸图”：老子为什么在笑？ 我们介绍了中国著名的“三酸图”：孔子、释迦摩尼、老子三人尝醋，各自做出不同反应。这幅画背后藏着整个中华哲学的三条路径。 🔹 Happy Thursday！快乐需要理由吗？ 维尼说：“今天是星期四，我很开心。”——道家也是这么想的。快乐不需要原因，它本来就可以是一种状态，不需要追求，只要你停下来感受。 🔹 那些反面教材：反“道”而行的角色们 我们也聊了几位可爱的“反派”： * 猫头鹰 Owl：书读太多但不知所云的学者型人物 * 兔子 Rabbit：计划一堆、永远在忙、但从不真正放松 * 小驴 Eeyore：一肚子知识，却只会用来抱怨世界 他们都代表着我们在生活中常见的“聪明反被聪明误”，而维尼恰恰是最“无招胜有招”的那一个。 这一期我们分享了很多书里的小故事，也穿插了一些道家哲学的经典片段。如果你对《道德经》感兴趣，但又不想看难懂的原文；或者你只是想听听哲学和童话如何奇妙融合，那就一定不能错过这期！ 💬 下一期预告：我们会继续聊聊《小熊维尼之道》的下半部分，探讨它如何应用在我们现实生活中——比如：过度用脑、强求掌控、内耗型努力……都可以被“道”治愈。 🎧 感谢大家的收听！ 也欢迎在评论区聊聊你最喜欢维尼哪一点，或者你心目中的“道”是什么

📌 节目简介（shownotes）： 在这期节目里，我想和你一起走进诺贝尔经济学奖得主 Daniel Kahneman 的代表作——《思考，快与慢》，用轻松一点的方式，理解我们大脑里那两个永远打架的系统： * 一个反应超级快，靠直觉，但是你想关也关不上的快思考：叫System 1 * 另一个慢慢来，要集中注意力、平时很懒很慢很困的慢思考 叫System 2 · 📍本期你将听到： * 快思考与慢思考的本质差异 —— 我们的大脑是怎么经常给我们下绊子的 * 幸福感与思考的关系—— 如何通过把握思考，提高幸福感？ 04:00 all you need to know about 系统1和系统2 48:54 全集最大的take-away！ 49:51 如何提高幸福感 · 🧠 如果你正在焦虑、选择困难、或者只是单纯地觉得“脑子太吵”，这期播客希望能带你找到一点平静。 🧡 如果你喜欢这期节目，欢迎订阅播客、转发给朋友、或留下你的评论。 你的每一个小小互动，都是我继续慢慢思考、认真创作的动力 ✨ 📩 你也可以在评论区聊聊： “你最近一次觉得幸福的瞬间，是快思考的结果，还是慢思考的选择？” 感谢你听到这里，我们下期见～ 📚 /本期主要参考书目/ * 《thinking， fast and slow》作者：Daniel Kahneman * 《Talking to Strangers》 作者：Malcolm Gladwell * 《The Psychology of Persuasion》 作者：Robert Cialdini * 《the tipping point》 作者：Malcolm Gladwell