🎧 Shownotes 本期我们继续聊 Malcolm Gladwell 的《Blink》——一本关于“直觉到底靠不靠谱？”的经典作品。我们从古希腊雕像、心理学实验、婚姻研究、警察误判事件，一路聊到品牌失败案例和制度设计，试图回答一个永远没有标准答案的问题： 直觉，到底什么时候该信？什么时候不能信？ Gladwell 认为，我们的潜意识拥有惊人的判断力，但也会在压力、高风险、偏见与信息过载中彻底失灵。而理解这些机制，不只是为了“更聪明地决策”，也是在更好地理解自己、理解别人。 ✨ Key Takeaways * 直觉是可以训练的 —— “能在关键时刻既聪明又本能地作出判断，其实背后都靠着漫长而严苛的训练与经验累积。” * 真正好的决策，靠的是理性思考和直觉判断之间的平衡。 * 潜意识既强大也危险 —— 正面训练可以放大它，偏见也可能造成致命错误。 * thin-slicing（切片判断）有用，但依赖场景 —— 离开真实环境就会乱套。 * 压力会让人瞬间失能 —— tunnel vision、fight-or-flight 让理智脑完全下线。 * 信息太多并不等于更好 —— 直觉最怕噪音，信息过载理智脑反而帮倒忙。 * 我们并不擅长描述自己的真实感受 —— misreporting 很常见。 * 制度设计比“相信人性”更重要 —— blind audition、工作规则、流程能减少偏见。 * 直觉的边界永远在移动 —— 没有标准答案，只能持续观察与修正。 * Rule-of-thumb —— 单一问题时用逻辑；复杂问题时用直觉 🎧 Chapters 00:00 书籍介绍与主题概述 05:10 Getty museum上当案例 13:02 直觉与潜意识的魔力 15:46 四骑士与婚姻的信号 18:40 Thin Slicing与快速判断 23:25 电报的指纹与婚姻的相似性 25:36 面试中的适配性判断 26:18 通过环境观察判断性格特质 28:17 潜意识的力量与决策影响 31:40 潜意识与行为的自动调节 36:54 干扰直觉的因素分析 37:24 潜意识的偏见与直觉判断: 沃伦哈丁靠脸吃饭？ 40:18 隐性联想测试与潜意识偏见 49:16 面试中的偏见与反思 56:55 信息过载对决策的干扰 01:07:37 简洁与直觉：优秀决策的关键 01:10:02 脱离真是场景的thin-slicing 01:11:14 可口可乐与百事可乐的市场竞争案例 01:16:27 盲测的局限性与真实场景的脱节 01:19:14 用户调研的误区与Herman Miller的设计案例 01:27:36 高压环境下的直觉判断 01:31:27 警察暴力执法的悲剧 01:35:50 高压状态下的感知障碍 01:37:56 面部表情与情绪解读 01:46:36 古典音乐界的革命故事 01:49:10 盲选制度的实施与影响 01:51:47 最后总结：直觉与理智的辩证关系 01:54:30 制度设计与社会公平的思考 🔍 Keywords 直觉｜潜意识｜决策｜心理学｜Malcolm Gladwell｜Blink｜偏见｜信息过载｜沟通｜关系｜社会心理学 🎙️ 相关单集 30. 升职 vs 生育：聊聊女性在职场面对的隐性歧视 8.《思考，快与慢》｜想太多不如想想怎么更幸福 7.《与陌生人交谈》｜不是一本社交秘籍 3.《The Tipping Point 「引爆点」》｜揭秘社会潮流背后的推力

🎧 Shownotes （千呼万唤始出来的「蘑菇秘语」主题曲我已经放在本集的最后啦。一直在找这首歌听的伙伴们可以在收听完本集节目以后一饱耳福） 这一期我们从一条小红书帖子聊起：一位女经理因为下属怀孕，不得不“暂停”她的升职；而她本人当年也因为怀孕被告知“家庭第一”，于是错过晋升。这个故事里最吊诡的一点是：从头到尾，没有人问过怀孕女性自己的意见。 我在评论区说了一句： “女性自己的身体能否承担压力，自己说了不算，要老板说了才算；当了妈妈能否兼顾家庭和事业，也不是她自己说了算。凭什么？” 但评论区的争论更精彩。有人说： “万一流产谁负责？” “领导凭什么承担孕妇的风险？” “公司又不是慈善机构，休产假期间的空缺谁来填？” 我的回应是： “我不否认现状，我反对把这种现状合理化。” “欧美国家提供爸爸产假，就是在抵消男性的隐形特权；这个问题不是无解，只是需要我们愿意改变。” 这一期，我们聊这些观点背后的结构性问题、文化偏见，以及我们到底还能怎么做。不只是为妈妈们聊，也为所有女性聊——包括不想生孩子的女性（因为你也会被默认“可能会生”）；也为男性聊——因为性别平等不是女性一个人的事，你也在这个系统里，你能影响它。 ⌛️时间轴 00:59 事情的起因：从小红书一条帖子开始聊起 05:02 隐性歧视的论点之一：万一出事谁负责？ 07:58 隐性歧视的论点之二：女性至少会休产假，家庭、事业只能二选一。公司为什么要承担风险？ 14:11 生育不是女性一个人的责任 16:59 鼓励女孩子们抓住对自己生活的主导权，提前说清楚、提前谈判！ 31:13 主导权的另一面：你也必须承担为自己选择负责的责任 33:15 从自己做起，去除社会固有偏见带给我们的思想钢印。谁说妈妈就一定要围着孩子转？谁说当妈妈在职场就一定要是减分项？？ 41:28 最不能接受的：把歧视合理化。 -- 歧视有理，因为“这里是中国”？！但平权从来不是自然发生的，需要自下而上的奋力推进。 44:03 以美国举例，美国女权运动关键时间节点 - 1974年女性才可以合法独立开银行账户与信用卡 47:34 为什么不想生的女性也应该关心这个话题 最后： 希望这期节目能给你一点力量——无论你想不想生孩子，都值得拥有完整的人生和选择权。 欢迎大家在评论区与我互动，或者去小红书给我发私信 我的id：修拉仙子

🎧 shownote 上期我们聊了《Quit》这本书中“放弃”的心理机制——为什么社会推崇“坚持到底”，而我们却常常因此错过更好的选择。 这一期，我们从书里的理论走进现实，看看这些心理学原理如何在真人秀、企业转型、甚至个人人生抉择里上演。 从 Love Is Blind 到 Slack，从沉没成本到「Own your decision」，一起学习那些真正懂得“以退为进”的人。 ⌛️时间轴： 01:06｜ 一个平时学习心理学理论的“邪修”思路——从真人秀 Love Is Blind 说起 11:06 ｜ 如何破题：打破一致性原则开始的负向循环 12:23｜ 邪教组织与一致性原则的关系：从朝鲜战争到心理控制 14:48｜ 成功转型的案例：菲利普公司如何及时止损 22:02｜ 沉没成本与心理账户：为什么我们对损失过度敏感 22:55｜ 设定“放弃标准（kill criteria）”的重要性：让决定不再情绪化 28:20｜ 解决核心问题的思维方式：别忙着优化错的目标 31:06 ｜关注长期可实现收益（expected value）— Slack 的成功转型故事：从游戏失败到团队沟通革命 38:24｜ “Own your decision”：承担自己的每一个选择 41:20 ｜给自己找一个quitting coach，以及如何给别人做coach 43:33 ｜ 制定 Plan B：平衡explore vs exploit 50:01 ｜ 关于目标的设定：动态调整 + 享受旅程 📻 相关单集 28. 《quit》（上）｜适时退出是一种决策能力 25. 《谁动了我的奶酪》｜改变让人害怕，但新奶酪就在恐惧的另一边 8. 《思考，快与慢》｜想太多不如想想怎么更幸福

🎧 shownote 这一期我们来聊聊——为什么“放弃”其实是一种隐藏的决策力。 很多人以为坚持才是成功的关键，但 Annie Duke 在《Quit》里告诉我们： 真正聪明的决策者，不是永远向前冲，而是知道何时该收手、何时该转弯。 我们会从珠峰登山到拳王阿里的故事谈起，一起拆解那些让我们“放不下”的心理陷阱： 一致性原则、沉没成本、损失厌恶、精神账户、拥有（endowment）效应…… 这些心理机制让我们一边说着“要理性”，一边被困在自己制造的局里。 如果你正处在某个“该不该放弃”的人生节点，这期节目会让你重新理解“放弃”的意义。 👉 在下一期节目中，我们会从“知道该放弃”走向“学会怎么放弃”：聊聊如何设定自己的 退出标准（kill criteria），如何建立“以退为进”的思维框架，让放弃不再是失败的象征，而是成为一种战略性选择。 ⏱️ 时间轴 00:11｜放弃的智慧与决策能力：这本书的主题到底在讲什么？ 01:37｜为什么“放弃”作为一种决策不被看重？社会对“坚持”的迷思 06:17｜作者 Annie Duke 的背景：从认知心理学博士到世界级扑克冠军 09:24｜本书最重要的 5 个观点总结!! 16:16｜放弃是一种决策能力：从珠峰登山到拳王阿里的故事 26:40 | 6 个让我们错过“正确放弃时机”的心理因素 27:14｜一致性原则：为什么我们死撑到底? 从销售策略到朝鲜战争实例 36:19｜沉没成本与损失厌恶：为什么已经投入越多，就越难抽身？ 40:27｜精神账户与决策陷阱：我们如何错误地“分类痛苦和收益” 44:36｜拥有（endowment）效应与价值感知：为什么自己拥有的，总觉得更值钱？ 48:02｜个人设定与自我限制：当自我形象变成一种牢笼 50:59｜对确定性的执念：为什么我们宁愿做错，也不愿“没底”？ 📻 相关单集 25. 《谁动了我的奶酪》｜改变让人害怕，但新奶酪就在恐惧的另一边 8. 《思考，快与慢》｜想太多不如想想怎么更幸福 📚 书籍信息 《Quit: The Power of Knowing When to Walk Away》作者：Annie Duke

🎧Shownotes 本期继续和我的好朋友 Nicole 一起聊聊在美国“活下来的医疗经验谈”—— 如果你听完上一期还觉得“离谱已经到头了”，那你太天真了。😅 还没有收听第一期的小伙伴快去听 26. 美国看病血泪史（上）｜在美国，我劝你别生病 医生误诊、前台乌龙、拒赔乱象... 听完你会更理解这期为什么叫“血泪史”。 这一期我们聊了： 🦷 牙医篇：Nicole的崩溃实录 她最近去看牙医的经历，直接让这一段变成“看牙避坑指南”。 我们也顺便聊聊为什么口腔健康比你想的更重要。 🏥 User Journey视角看美国就医流程 “医疗质量没得说，可问题是——你根本看不上医生啊！” 我们拆解从挂号到就诊的全过程，顺带讲了一个朋友因为摔断手、直接飞回国做手术的故事。 💸 与保险公司掰手腕的修罗场 前台报价能出错、保险公司能拒赔、HR也能搞乌龙。 有时候甚至不用保险反而更便宜？！ 我们也聊到为什么账单能谈判、FSA/HSA能帮你省钱。 🧭 最后的求生总结 从如何选primary doctor，到第一次看specialist的注意事项， 再到最关键的一点—— 别生病。能养生、能预防的都别拖， 毕竟在美国，看病这件事，光靠保险还真不够。 🎧 如果你也踩过医疗坑，欢迎在评论区和我们分享你的故事～

🎧 Shownotes 在美国看病到底有多离谱？ 这期节目，我邀请了我最好的朋友 Nicole，来和我一起吐槽她在美国就医时那些让人无语到想掀桌子的真实经历。从医生误诊、前台乌龙、到保险公司拒赔， 一路下来简直像闯关游戏——病没治好，心态可能先崩溃。 我们聊到了： * 🇺🇸 美国医疗系统到底是“世界最先进”，还是“最离谱”？ * 🩺 医生误诊与漏诊的荒唐瞬间 —— “我耳鸣，医生五指在我耳边蹭了一下，说我没事。” * 🕐 漫长的预约等待与离谱的流程 —— “我得把造影刻进CD，再拿着CD去看医生。” * 😤 医生态度问题 —— “斯坦福医生迟到1小时，上来劝我别找 second opinion。” * 🤦‍♀️ 拿病人当儿戏？ —— “前台打电话让我预约穿刺手术，可我医生还没看上呢！” * 😂 以及等等，那些哭笑不得、又让人想爆粗的就医经历 这一期是我们的上集，主要聚焦Nicole的个人踩坑经历； 下一期，我们会继续聊聊—— * 那些关于高额医疗账单、保险扯皮的更深层“天坑”， * 以及一些能真正帮到你的实用就医Tips。 希望这期节目能让你一边听一边点头大笑，同时也能多一点准备，少一点被美国医疗系统折磨的无力感。

shownotes： 🙏 这次剪辑尝试了一个新的AI工具，还不是很熟练。本期开头有一点小瑕疵，请大家多包涵。3:30后就没有问题啦～ 本书介绍 《谁动了我的奶酪》（Who Moved My Cheese?）是管理学家斯宾塞·约翰逊（Spencer Johnson）创作的一本寓言故事，也是畅销全球的变化心理学经典著作。它讲述了四个小角色——两只小老鼠（Sniff 和 Scurry）与两个小人（Hem 和 Haw）在迷宫中寻找“奶酪”的故事。奶酪象征着生命和工作中的目标，例如事业、财富、健康、爱情、家庭等。一天，他们赖以为生的奶酪忽然消失，两只老鼠迅速行动，踏上新的寻找之路，而两个小人则陷入不适应和抱怨。最后 Haw 鼓起勇气，走出舒适区，终于在新地方找到了新的奶酪，并在迷宫墙上写下自己的感悟：“变化终将到来，只有适应变化才能获得新的机会”。​ 本书语言浅显，却充满哲理。它用轻讽的故事提醒我们面对外界变化时，人类惯常表现出的否认、愤怒以及最终的自我突破。书中哈霍（Haw）在寻找奶酪的过程中，写下的金句，例如“你要时刻闻闻你的奶酪，以便知道它什么时候变质”、“变化无处不在，只有拥抱变化，才能享受新的奶酪”，已成为无数管理和自我成长领域的经典励志箴言。​ 读这本书时，正值H1B签证动荡之际，我妈妈刚刚做了小肠镜手术。家庭和个人的不确定性、父母养老问题的焦虑本来一定也会让我有些无所适从。但奇妙的是，可能就是因为当时在读《谁动了我的奶酪》，我心里反而保持了冷静，提醒自己要正视变化、接受焦虑、不被环境的无常所裹挟。奶酪也许会突然搬走，但保持心态的弹性和行动的主动，是最大的不变。 这期播客，我会先分享书里的故事梗概和经典金句。然后结合自己的真实经历，聊聊“奶酪被搬走”时的思考：感情关系双向变化、工作和身份焦虑、父母养老的不确定性。 ⌛️时间轴&书中的金句 * 00:19: 本书背景 * 04:46 书中的故事：四个小角色在迷宫里找奶酪 * 08:46 奶酪忽然消失了！ * 13:26 那些总觉得“世界欠我”的人，拒绝接受一切改变 （feeling etitled） * 20:48 “如果你不改变，那么你可能走向毁灭” * 21:33 “如果你没有恐惧，你会怎么做？”（前怕狼后怕虎，不就什么都做不了了？） * 24:25 “经常闻闻奶酪，才知道它有没有变坏”（居安思危） * 27:49 “朝着一个新方向前进，更有可能帮助你找到新的奶酪” （毕竟，还有比现状更差的情况么？） * 28:55 “当你超越中自己的恐惧，你将自由” （枷锁都是自己给自己上的） * 34:34 “想象我已经开始享用新奶酪，可以助我找到它” （论愿景板的重要性） * 37:41 “越能尽早放手旧的奶酪，越能更快找到新的奶酪” （旧的不去，新的不来） * 39:15 “古旧的思想并不能引领你找到新的奶酪”（大清已经亡了！） * 42:17 “当你发现自己可以享受新奶酪的时候，你也会愿意改变方向。” * 46:09 终于找到新的奶酪站了！回顾一下lessons learned！ * 51:34 我的分享 51:35亲密关系中两个人的变化 58:26移民工作身份的动荡 -- 心态上的改变让我不再焦虑，唤醒理智脑进行冷静分析 * 01:05:51 关于worst case scenario的考虑 * 01:08:01父母的养老焦虑，如何一家人一起用积极心态迎接生活新挑战

🎧 shownote 最近第三次参观了纽约的The Metropolitan Museum of Art (大都会艺术博物馆）。大都会是我私心认为地球上最棒的地方之一，每次都是待一天，可是待一天也都看不完所有的艺术品。真·一眼万年。 这一次去之前我提前做好了功课，精选了10件我认为去大都会必看的10件展品，也是私以为最能代表大都会风格和B格10件独特的藏品。不看这十件等于白去！这期播客，我们从艺术史装逼话术到细节彩蛋，带你云游大都会。如果马上要去参观，做功课听这期播客就够了！ 01:58 大都会博物馆介绍 🏛️ 10大必看展品 * 05:22 丹铎神庙（The Temple of Dendur）（🏠1楼131展厅） 来自埃及尼罗河畔、两千年前的神庙原件。它是整个大都会的“镇馆级打卡点”，你可以在透着落地阳光的大厅里，假装自己在卢克索。 * 16:36《华盛顿横渡特拉华河》（Washington Crossing the Delaware）– Emanuel Leutze （🏠2楼760展厅） 一幅诞生在德国，却成为美国民族精神象征的巨作。浪漫主义浓度100%，英勇得像油画版“美国队长”。 * 23:27《苏格拉底之死》（The Death of Socrates）– Jacques-Louis David （🏠2楼 展厅未知） 新古典主义最燃的瞬间：哲学家举杯赴死，旁边学生全员崩溃。画面戏剧张力爆棚，构图堪称完美教科书。 * 27:12 梵高《戴草帽的自画像》（Self-Portrait with a Straw Hat）– Vincent van Gogh （🏠2楼 825） 疯狂与温柔并存的一张脸。画面里那一层层旋转的笔触，就是他精神世界的地震波。 * 31:16 萨金特《Madame X》（Madame X / Madame Pierre Gautreau）– John Singer Sargent （🏠未知，当时在巴黎展出） 当年因为“太性感”被骂到封画的名作。现在却是优雅与挑逗的代名词——高光肩带和冷艳表情，依然能电到人。 * 53:50 德加《舞蹈课》（The Dance Class）– Edgar Degas （🏠2楼 815） 看似轻盈，其实暗藏紧绷与控制。每个舞者的姿势，都像在演一出微妙的社交剧。 * 56:56 德加《十四岁小舞者》（Little Dancer, Aged Fourteen）（🏠2楼 815） 真实芭蕾舞生模特铸成的雕塑，带真纱裙。诡异又迷人，是“少女气质”最复杂的艺术呈现。 * 1:00:04 莫奈《睡莲池之桥》（Bridge Over a Pond of Water Lilies）– Claude Monet （🏠2楼819） 看似宁静，其实全是疯魔般的光影实验。最适合在这里深呼吸五秒，然后装作悟出了人生。 * 1:05:14《药师佛净土图》（Buddha of Medicine Bhaishajyaguru）– Yuan Dynasty, c.1319 （🏠2楼 206） 来自山西广胜寺的元代巨幅壁画。历经地震、流散、修复，最终落脚纽约。壁画不只是宗教艺术，更像一段漂泊的命运史。 * 1:12:20 网师园（The Astor Court / Based on the Master of the Nets Garden, Suzhou）（🏠2楼 217） 大都会最浪漫的隐秘空间。中美工匠联手打造的微缩江南园林，移步换景、小桥流水、太湖石，都是跨文化合作的奇迹。 ⏰ 如果时间还够，三大加分展区 * 13:48 埃及馆（The Egyptian Art Galleries） 不仅有木乃伊和石棺，墙上的象形文字和古代首饰都值得细看。顺带还能和丹铎神庙连成一条“古埃及路线”。 * 1:17:20 军械与盔甲厅（Arms and Armor Gallery） 骑士粉的天堂。欧洲盔甲、日本武士刀、波斯长枪，全都光可鉴人，像是中世纪RPG玩家的现实梦境。 * 1:18:28 大洋洲艺术（Oceanic Art） 看起来像史前文明，其实很多都不算古老——十九、二十世纪的“活着的传统”。那些木雕与面具，是南太平洋人民信仰的延续。 🎨 图片参照 丹铎神庙（The Temple of Dendur） 《华盛顿横渡特拉华河》（Washington Crossing the Delaware） 《苏格拉底之死》（The Death of Socrates）（图片来源于大都会官网https://www.metmuseum.org/art/collection/search/436105） 梵高《戴草帽的自画像》（Self-Portrait with a Straw Hat） 萨金特《Madame X》（图片来源于大都会官网 https://www.metmuseum.org/perspectives/how-madame-x-came-to-the-met） 德加《舞蹈课》（The Dance Class） 德加《十四岁小舞者》（Little Dancer, Aged Fourteen） 莫奈《睡莲池之桥》（Bridge Over a Pond of Water Lilies）（图片来源于大都会官网https://www.metmuseum.org/art/collection/search/437127） 《药师佛净土图》（Buddha of Medicine Bhaishajyaguru） 网师园（The Astor Court） 大洋洲艺术展区藏品

🎧 播客内容 这期播客，我聊了自己在美国东海岸三座城市的观察和感受：波士顿、纽约、费城。东西海岸的生活方式差异、街头小趣闻、城市特色、美食经历……还有一些有趣又奇怪的小发现。如果你想轻松听我吐槽、感受城市氛围，或者看看不同城市的趣味对比，这期绝对适合你。 💡 本期主要内容： * 东西海岸城市以及人文风格大不同（从街头女性的妆容到公交系统） * 波士顿、纽约、费城的城市特色对比2. * 关于我们在波士顿吃了8只龙虾这件事 * 哈佛校园的gift shop：到底是progressive还是过于敏感？ * 纽约唐人街名不虚传！如此疯狂，又如此美味！而且为啥这么便宜！？ * 大都会博物馆 -- 逛不完，真的逛不完 * 费城美食 --全美最棒的美食广场（reading terminal market）-- philly cheese steak吃了，还是隔壁pastrami sandwich更胜一筹！ * 去历史景点？跟NPC陶瓷儿啊！ 🙋‍♀️预告： 下一期我们来聊聊在纽约大都会博物馆最值得看的10件藏品有哪些吧（排名以本人的主观偏好为主） 🏷️ 本期播客中提到的相关作品与地点： 波士顿 * Paul Revere 故居 * 哈佛校园 及哈佛的自然历史博物馆（The Harvard Museum of Natural History） * MIT校园 纽约 * 唐人街 Chinatown * 大都会博物馆（Metropolitan Museum of Art） * Sergio Neckwear：观察设计与时尚品牌 费城 * Philadelphia Museum of Art -- Rocky Balboa 电影迷必打卡的景点 * Reading Terminal Market：全美知名美食广场，尝试 Philly Cheese Steak 和 Pastrami Sandwich * 历史景点：独立宫、自由钟、Benjamin Franklin故居

Shownotes 在上集我们聊了 “超级加工食物” Ultra-processed Food (UPF) 的定义、危害，还有“运动减肥”那些迷思。结果发现，问题根本不在“你不够自律”，而是食物本身的设计。 那这一集我们就继续深挖：我们到底在吃些什么？这些东西是怎么悄悄影响我们身体和大脑的？ 本集亮点 * 🍟 上瘾原理揭秘：为什么 UPF 一旦开袋就停不下来？它们是怎么悄悄重塑我们和食物的关系，让饱腹感失灵的？ * 🎯 营销与操控：UPF 的问题远不止配料表，它还渗透在包装、广告、儿童营销甚至食品监管里。 * 🏛️ 政策与漏洞：政府到底有没有在管？为什么一边说“减肥”，一边食品公司还能堂而皇之地卖高糖饮料？ * 🙋 消费者该怎么办？ 我们要不要彻底“anti-UPF”？还是说，更重要的是知道哪些选择能让我们少被套路？ 听完这一集，你大概会明白：问题不是你意志力太差，而是你面对的是一个庞大且精心设计的系统。

这一集聊的是一本让我内心很复杂的书——Chris van Tulleken 的 《Ultra-Processed People》（中译《过度加工的人》）。作为一个零食狂热分子，我一边读一边想：那我手里的冰淇淋、薯片还能不能吃了！？🤯 美国、英国人日常饮食里，60%-80% 都来自超级加工食物（UPF），那我们天天吃下肚的，到底是什么？ 本集亮点 * 05:29 UPF 的定义与危害：它和传统意义上的“食物”到底差在哪？为什么说它的目标从来不是“养活你”，而是“掏空你钱包+让你停不下来”？ * 11:18 为什么 UPF 便宜还无处不在？ 添加剂、复杂工艺听起来很贵，但其实越少原料、越高销量，越能压缩成本。 * 26:03 NOVA 分类体系：为什么要用“加工程度”而不是营养成分来判断？ * 44:18 UPF 有害的真正原因：少吃多动真的就能解决吗？答案可能让你三观震碎。 * 55:50 关于糖的迷思-真不是元凶 * 1:02:54运动减肥的三个迷思：现代人发胖是因为活动少？运动越多消耗越高就一定能瘦？吃多了能靠多运动补回来？书里揭穿了为什么这些逻辑都不完全成立，以及可口可乐们是怎么通过“资助研究”让你以为运动比饮食更重要的。 🧠下期预告 * UPF 到底通过哪些机制伤害健康 * 政策制定与漏洞 * 作为普通消费者，我们该怎么面对？是不是只能彻底绝交?

今年开始经常会想起小时候回老家村里过寒暑假的时光。那是我最可以用“无忧无虑”四个字形容的记忆。在姥姥家平房顶上啃着玉米看星星的记忆也成为了我心理治疗中选定的grounding memory。今天这期聊天播客我想和大家分享我记忆中的山东威海、胶东地区的农村童年假期生活。