来氧生息

你有没有发现，越健身反而越累？ 明明按时锻炼、吃蛋白粉、控饮食、补维生素……却睡不好、易疲惫、脾气变差、免疫力下降，甚至体重没减，烦恼却更多？ 当你把锻炼当作变强的方式，它却开始反噬你。你怀疑是自己的意志力不够强，还是身体不够给力？ 但有没有一种可能，是我们一直以来对“健身”的理解出了偏差？ 这一期，我们一起从中医哲学的角度重新理解“身体”： 肌肉≠强壮，健身≠健体，动≠运，身≠体。 真正的强大，藏在你看不见的地方： 脾胃、气血、肾阳、神明、五脏之间的协作。 我们会从现代健身文化的迷思出发，抽丝剥茧，层层深入，寻找“强”的本质， 探索适合东方人体质的养身之道。 时间戳： 01｜健身伤身的现代悖论 * 00:03 练得越多越累？普遍现象背后的气血危机 * 01:28 案例：吃练双严却失眠体弱——过度消耗的代价 02｜健身目标的本质追问 * 02:50 “变好看”是谁的标准？被绑架的审美 * 04:16 挺拔体态≠健康内核，精力管理才是核心 03｜现代运动的致命盲区 * 04:54 动=耗力，运=化气——90%人只动不运 * 06:57 健身房撸铁是一种慢性自杀 * 07:35 脾为气血工厂，肌肉实为“资源黑洞” 04｜气血告急的求救信号 * 09:14 倒刺/指甲纹/干眼症 05｜运动猝死的深层逻辑 * 18:27 强行供血：气血不足者的死亡陷阱 * 19:18 现代健身为何让人做不到“寿终正寝” 06｜肌肉崇拜的致命谎言 * 14:54 肌肉是气血小偷，越壮可能越虚 * 16:28 免疫力崩溃：撸铁族的隐藏代价 07｜低能量人群生存指南 * 32:32 气血虚者猛练=自杀，运动需“资本” * 33:14 穷人慎练：你不是懒，是真没气血可耗 08｜二十四节气运动密码 * 35:19 春舒肝（微动）｜ 夏出汗（适度） * 37:46 秋敛肺（忌猛练）｜ 冬藏精（静养为主） 09｜5阶气血重生法 * 54:13 打坐→散步→快走→站桩→短跑（慎入！） * 56:49 气血是刀，肌肉只是搬刀的手 10｜不动声色的强者逻辑 * 25:28 农民式实用强壮＞健身房炫技 * 28:05 案例：长寿者从不大动，养＞练 11｜逆天而行的现代健身 * 01:01:11 晚上打球伤阳｜瑜伽不如八段锦 * 43:03 本土方案：易筋经/八段锦/五禽戏 12｜能量时代的生存智慧 * 58:28 修复＞训练｜ 静养＞硬撑 * 59:25 收神归气：静下来才能真正强起来 * 史老师公众号：@明由的望远镜 * 多多的小红书：@陈一个多多 我们非常欢迎大家和我们随时聊天or投稿想听我们谈论解读的问题，我们会以图文的形式分享不同的观点、看法、知识内容，也希望听见不一样的观点～

花大价钱辗转找到的“名中医”，开出的方子动辄二三十味药，吃了几千块却毫无效果？而三块钱的药方就能解决困扰我多年的问题？ 也有人说，中医玄而不实，是养生界的心理安慰剂；今天我们终于聊到了那个无数听众私信敲碗许久的终极问题： 如何判断一个中医是否靠谱？ 本期我们和史老师一起，拆解中医诊疗的底层逻辑，带你避开“以病养医”的套路，找到能真正解决问题的好中医。 时间戳： 中医诊疗的迷思与真相 01:19 看中医的血泪史：二三十味药的千元方子为何无效？ 03:28 让我震惊的药方：划完医保仅3元，为何能治本？ 04:24 警惕“养病式治疗”：药过十三/药过十八 12:50 自媒体引流套路：如何判断真假中医？ 如何辨别靠谱中医？ 07:39 看药量：超过15味药的方子，建议谨慎 16:52 看周期：5-7天调整一次药方才是常态 14:49 看沟通：好中医一定会和你聊“病是怎么来的” 14:05 看生活指导：不教调整习惯的中医，治标不治本 中医诊疗的黄金法则 09:12 “简便连验”四字真言： 简：诊断不依赖复杂仪器 便：针灸艾灸可快速缓解急症 连：诊金药费需亲民可持续 验：5天内必见改善趋势 30:25 如何“看出”病人秘密？ 32:40 脉诊的原理与可能的局限性 36:31 病人如何准备？如何配合医生诊断更准确？ 中医是否需要懂星象与命理？ 41:03 中医并不神秘，是最易入门、最实用的医学 41:38 五运六气与2000年的非典预测 43:24 中医为何讲“上知天文，下知地理”？规律而非玄学 44:33 借气之术：百草霜、灶灰、童子尿治病的原理 中药的“毒”与安全边界 47:13 本草纲目要不要背？常用药方才是核心 49:22 调理周期有多长？本病需本治 52:21是药三分“毒”？中医的“毒”其实是偏性（君臣佐使的组方逻辑：如何化解单味药的副作用？） 中医VS现代生活 30:31 咖啡能入药吗？热性体质喝了为何脚凉？ 32:45 果蔬汁通便的陷阱：你的便秘是寒是热？ 35:54 熬夜族的肾虚调理：7天见效，但停药后如何巩固？ 中医的终极智慧 39:48 为什么好中医都像“修行者”？治病先治心 41:21 “正气存内，邪不可干”：生活方式才是根基 附：老师提到了一节特别推荐的公开课，适合初学者作为中医入门。是首都医科大学翟双庆教授讲授在《百家讲坛》中讲解的《黄帝内经》，央视网即可观看哦。 * 史老师公众号：@明由的望远镜 * 多多的小红书：@陈一个多多 我们非常欢迎大家和我们随时聊天or投稿想听我们谈论解读的问题，我们会以图文的形式分享不同的观点、看法、知识内容，也希望听见不一样的观点～

你有没有发现，在这个本该生命力爆棚的季节，你反而更容易累，更想睡觉？甚至，有的人情绪特别容易波动，突然就容易烦躁、生气？大街上吵架的人更多了？ 春天不是所有人的“春”，正如《黄帝内经》：春三月，此谓发陈....夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生.....逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少——当春天行为不当、肝气受损，则会使得能够提供给万物蓬勃生长的夏季的能量和物质相对减少，夏天生发、向上奋斗的力量便会减弱，这便是 “奉长者少”的缘由...... “整个春天都是生命力独享风流的季节，天地间充着生的豪情，风力梦里也全是不屈不挠的欲望。” 那么嘛，在今天，我们就来聊聊，如何真正地适应春天的变化，借好春天万物生发的势，像一棵植物一样，充满力量地破土而出。 时间戳： 季节与五行：春、肝、木 02:08春天多梦睡不好：肝藏魂 03:40树立一年目标的季节 05:03黄帝内经中的春天 拆解春天 12:28春天的六个节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 19:25玄学与未知 22:22龙抬头是什么？为什么要剪头发？ 春天肝气升发的健康问题 27:36偏头痛、抽动症 28:09湿疹 29:46脾气暴躁、多愁善感 32:45眼眶胀痛 33:15春困 33:48多梦 助力春天的生发 35:54借饮食之气 36:38避免过度升发（少食鸡肉） 38:27油炸食品、鸡内金、春天第一茬蔬菜 40:29上巳节：思春、物种繁衍、性态度异常 春天养生 47:37饮升发之气：腌笃鲜 48:25田螺、椿芽、荠菜、蒲公英、马兰头、榆钱等等 53:57春天，易赏不易罚 56:12膻中穴、太冲穴 57:34总结 * 史老师公众号：@明由的望远镜 * 多多的小红书：@陈一个多多 我们非常欢迎大家和我们随时聊天or投稿想听我们谈论解读的问题，我们会以图文的形式分享不同的观点、看法、知识内容，也希望听见不一样的观点～

某个失眠的朋友，蜷缩在枕头与手机屏幕的夹缝里，听着淅淅沥沥雨打窗棂的ASMR，试图用点滴的白噪音填补思绪的缺口。就在意识即将坠入混沌的刹那，你突然想到：明早的自己是什么样子？ ——睁不开的朦胧双眼，乌青浓郁的黑眼圈，张嘴就是止不住的哈欠，走起路来像被抽空，对话已读乱回，仿佛灵魂缺席…… 你拿起手机，准备下单某个新牌子的褪黑素。尽管你知道它对身体并不好，但你更清楚的是，明天的自己必须打起精神，继续做牛马。睡眠经济的狂欢，背后是无处安放的焦虑：KPI、情感问题、社交倦怠…… 我们都羡慕那些“倒头就睡”的人，而自己却总是在夜里挣扎： * 烦躁不安，翻来覆去，凌晨三点还睁着眼 * 睡足8小时，醒来仍然疲惫不堪，脸色蜡黄，黑眼圈眼袋直达下巴 * 半夜莫名惊醒，甚至就此彻夜清醒 * 睡眠梦多，床伴磨牙、打呼噜，夜夜折磨 * …… 想必大家也都尝试过各种药物、偏方、食补、助眠运动等解决办法，但结果却不太尽如人意。如果你是上面这种人，你就是本期的重点关注对象！ 断更半年，我们带着最真诚的 中医角度 解决失眠的方案回来了。但在治疗失眠之前，我们需要先追根溯源，搞清楚一个问题： 你，究竟是怎么失眠的？ 本期，我们一起来聊聊： 02:05失眠的多元成因 03:16什么是好的睡眠？是否需要午休？ 05:25昼夜颠倒所造成的气虚 08:59肾精于我们=石油于地球 12:14人进入睡眠状态的逻辑 12:38 神归心内，何为神、魄、魂？ 17:45饮食、活动造成的心神不宁 20:44病态的血虚造成的失眠 25:21归经：睡眠过程中容易醒的原因 27:53帮助快速入眠的办法 28:22中药药方 29:04褪黑素、睡眠喷雾等 30:10关于梦 31:49不同的梦境产生的原因（惊吓、溺水、反复梦见高考、高空坠落、被猪追着跑......） 34:59是否能记住昨晚的梦 35:29其他睡眠问题及解决办法 35:32打呼噜、磨牙 38:46睡醒后还是很累、黑眼圈、中医面诊（唇色、唇线等） 41:21脑雾状态等根源（专注力/记忆力/思考能力） 45:53老年睡眠问题 46:19更年期及治疗 49:59只有健康的人才能感受到节气对睡眠的影响 52:07如何养成易睡体质 52:18饮食 52:42活动及睡眠时间 53:39床、枕头等床品 58:39空调等取暖措施 60:31朱砂 * 史老师公众号：@明由的望远镜 * 多多的小红书：@陈一个多多 我们非常欢迎大家和我们随时聊天or投稿想听我们谈论解读的问题，我们会以图文的形式分享不同的观点、看法、知识内容，也希望听见不一样的观点～