你有没有发现，越健身反而越累？
明明按时锻炼、吃蛋白粉、控饮食、补维生素……却睡不好、易疲惫、脾气变差、免疫力下降，甚至体重没减，烦恼却更多？
当你把锻炼当作变强的方式，它却开始反噬你。你怀疑是自己的意志力不够强，还是身体不够给力？
但有没有一种可能，是我们一直以来对“健身”的理解出了偏差？
这一期，我们一起从中医哲学的角度重新理解“身体”：
肌肉≠强壮，健身≠健体，动≠运，身≠体。
真正的强大，藏在你看不见的地方：
脾胃、气血、肾阳、神明、五脏之间的协作。
我们会从现代健身文化的迷思出发，抽丝剥茧，层层深入，寻找“强”的本质，
探索适合东方人体质的养身之道。
时间戳：
01｜健身伤身的现代悖论
* 00:03 练得越多越累？普遍现象背后的气血危机
* 01:28 案例：吃练双严却失眠体弱——过度消耗的代价
02｜健身目标的本质追问
* 02:50 “变好看”是谁的标准？被绑架的审美
* 04:16 挺拔体态≠健康内核，精力管理才是核心
03｜现代运动的致命盲区
* 04:54 动=耗力，运=化气——90%人只动不运
* 06:57 健身房撸铁是一种慢性自杀
* 07:35 脾为气血工厂，肌肉实为“资源黑洞”
04｜气血告急的求救信号
* 09:14 倒刺/指甲纹/干眼症
05｜运动猝死的深层逻辑
* 18:27 强行供血：气血不足者的死亡陷阱
* 19:18 现代健身为何让人做不到“寿终正寝”
06｜肌肉崇拜的致命谎言
* 14:54 肌肉是气血小偷，越壮可能越虚
* 16:28 免疫力崩溃：撸铁族的隐藏代价
07｜低能量人群生存指南
* 32:32 气血虚者猛练=自杀，运动需“资本”
* 33:14 穷人慎练：你不是懒，是真没气血可耗
08｜二十四节气运动密码
* 35:19 春舒肝（微动）｜ 夏出汗（适度）
* 37:46 秋敛肺（忌猛练）｜ 冬藏精（静养为主）
09｜5阶气血重生法
* 54:13 打坐→散步→快走→站桩→短跑（慎入！）
* 56:49 气血是刀，肌肉只是搬刀的手
10｜不动声色的强者逻辑
* 25:28 农民式实用强壮＞健身房炫技
* 28:05 案例：长寿者从不大动，养＞练
11｜逆天而行的现代健身
* 01:01:11 晚上打球伤阳｜瑜伽不如八段锦
* 43:03 本土方案：易筋经/八段锦/五禽戏
12｜能量时代的生存智慧
* 58:28 修复＞训练｜ 静养＞硬撑
* 59:25 收神归气：静下来才能真正强起来
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