节目列表: 瑜伽文化传播资深媒体 - EarsOnMe

感知知觉，只是起点；维度超越，方显真章！开启维度新纪元，只为遇见更好的你！ [图片] [图片] 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：“感知能力”决定了你有多成功 1. 对我们每一个人而言，物质中最亲密的部分就是我们自己的身体。身体基本上是一个完整的、自给自足的设备。如果你对机器着迷，这个世界上恐怕没有比身体更好的机器了！它是这颗行星上最先进的机器——包括了你所能想象的最高级的机械、最精密的电子元件和最复杂的电路。 2. 一个人需要一定的觉知，才能看到这台绝妙机器的有限性与无限性。在你之内有两股基本的力量，大部分人会认为它们是相互冲突的。其中一个是自我保护的本能，它使你在周围筑起自我保护的围墙。另一个是时时想要扩张，想要成为无限的渴望。 3. 它们与你生命的两个不同层面相关。一股力量让你在这颗星球上站稳脚跟，另一股则带领你去超越。自我保护应该只限于物质身。如果你将二者区分开来认同，那这两者就无法协同，反而会成为冲突的来源。 4. 人类面临的一切“物质对抗性”的挣扎都是起源于这种无知。当谈到“灵性”的时候，我们是在谈论一个超越物质的维度。人类想超越物质局限的渴望是天生的，从有局限性的个体走向无限的创造之源的历程——这就是灵性的根本。 5. 今天所构筑的自我保护之墙，明天就会成为自我禁锢的围墙。今天为了保护自己而设立的界限，明天就会成为束缚。你的自我保护本能会不断在耳边说：“除非有围墙，否则就不安全。”于是你就无意识地筑起了墙。之后，你会因为这些墙而挣扎。这是一个无尽的循环。可是创造之源并非不愿为你敞开通往超越的大门。不是创造之源拒绝了你，而是你在自己周围构筑的围墙成为阻碍。 6. 瑜伽只会讨论那些你设立起来的藩篱，因为这些阻碍才是唯一需要去关注的。创造之源不会去寻找你的关注，捆住你的绳子和阻挡你的围墙——它们百分之百是你的创造。它们是你唯一需要去解开、拆除的。你不需要去处理存在，你只需要去处理你所创造出来的存在。 7. 从根本上说，瑜伽就是要增强你超越感官的体验，有一个超越你感官知觉的维度，你想给这个维度起什么名字都可以，叫它“自性”或“神性”。就算你不是在寻求“自性”或“神性”，感知的提升会对确保你的幸福起到关键作用。从根本上讲，你的感知能力决定了你在这颗星球上能够多有效率，能有多成功、能做多少事。扩展你的感官知觉，超越它此刻的界限，这将为你的生命带来全新的、看起来像魔法一样的维度。 8. 常见的问题是：“扩展我的感知是不是很难？我是不是需要隐居到喜马拉雅山上的洞穴里才能转向内在？”完全不必。这种可能性不是靠坐在山顶上实现的，它就在你之内。它之所以还没有发生，是因为你忙于应付外在的事务，或者是太过沉浸于自己的心理戏剧。因为没有去关注，人们无法发现内在存有什么。 9. 转向内在，与思想、概念、见解以及哲学都毫无关系，与你头脑中的心理活动也毫无关系。提升你的感知意味着提升你接收生命的能力——以及生命本来的样子去接收它。如果你每天愿意为此投入几分钟的时间，就会看到改变。这个简单的、给予你的内在本质一点点关注的练习，将使你的生命质量产生惊人的转变。 [图片] 出处｜《内在工程》出品｜JaneYOGA瑜伽行编辑部喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 Namaste 特别推荐尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。与我们的更多互动微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

45

8个月前

【十一月】选择更宽广的平静，找到生活的平衡点

宽广的选择，平静的心境；平静，来源于放弃执著，执著是风暴，放弃是港湾。 [图片] [图片] 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：选择宽广的平静，找到生活的平衡点 1.不管我们喜欢与否，我们每天大部分时间都花在工作上;甚至晚上也要忙家务或其他事。从灵性的角度看，花时间工作是不是在浪费时间?当然不是。事实上，如果使用得当，这将是非常富有成效的时间。 2. 业报瑜伽的艺术就是把一个人的日常活动转化为灵性训练。这是我们大多数有家庭、有工作的“正常”人走向解脱的关键。 3. 对于工作者，这是他与整个人类的联结；对于神秘主义者，这是低等自我和高等自我的联结;对虔信者而言，这是他自己与充满爱的上帝的联结;而对于哲学家，这是所有存在的联结。这就是瑜伽的含义。瑜伽是个梵文单词，它的这四个部分在梵文中有不同的名称。依照这种联结进行尝试的人被称作“瑜伽师”。工作者可称为“行动瑜伽师”。通过爱来寻求联结的人可称作“虔信瑜伽师”。通过神秘主义寻求联结的称“胜王瑜伽师”。而通过哲学寻求联结的称为“智慧瑜伽师”。因而，瑜伽师一词将他们全都包含了。 4. 通过我们工作的、社会的和家庭中的经验，可以培养灵性生活中必不可少的品质，例如，平静和不执著。对于那些好动的人，以及在生活中有众多责任的人，这是一条完美的瑜伽之路。 5. 这条道路的一些基本原则是：诚实、慷慨和勤奋工作。业报瑜伽从不寻求自己的利益，却一直寻找机会帮助他人。他/她要过一种简单的生活，避免聚敛钱财。逐渐地，他/她可能培养出一种生活使命，成为一个医生或是为公众服务的公务员。他/她在履行职责时，会发现有许多机会可以培养内心的善。 6.行动瑜伽，即通过工作到达幸福生活。显然，社会中有许多人似乎就是为某类活动而降生的，他们的思维无法单单集中在思想的层面，他们惟一的想法就是切实、具体地去工作。这样的生活必定有其科学依据。我们每个人都在参与某项工作，但大部分人浪费了大量精力，因为我们不知道工作的奥秘。 7. 行动瑜伽揭示了这个奥秘，它教导我们在哪里工作，如何工作，如何最有效地利用大块的精力投入当前的工作中。不过这一奥秘也提醒我们，必须考虑到工作的巨大阻力，也就是说，它会导致痛苦。 8.行动瑜伽教导我们如何为工作而工作，无所执著，不关心谁得到了帮助，不求回报。行动瑜伽师之所以认为工作是本性使然，因为他感到这么做是善的，再没有超过这个目的的了。痛苦的产生，很多时候是“执著” 在起反作用。 9. 在工作和照管家庭时，努力做到不执著。即使尽了最大努力，结果却不尽如人意，对此也能平静接受。如果结果很好，也不自大。中国有句话说得很好:谋事在人，成事在天。这一态度会让生活和心灵平静;逐渐地，自然和环境的力量会变得更加吉祥，像冥想和研习一样适合于纯粹的灵性实践。 10.吠檀多中经常使用的一个隐喻是：我们像一个在贫穷家庭里不知不觉长大的王子，事实上都有当上国王的资格，但我们对此浑然不知，相反还觉得自己的处境很糟。当我们获得了灵魂的知识时，就像重新获得合法权一样。所以，灵魂的知识已经存在于我们的结构中，它是我们与生俱来的权利，它不是不同的、有待获得的东西。它是内在的、普遍的，而不是有限的。这一切启示的关键在于“内在的工具”，即心灵。 11. 心灵构成一种灵魂和物质之间的枢轴。当前我们的心灵就像一只顽猴，但它能够得到限制和净化。我们获得真正喜乐和能力的道路是我们的心灵，没有其他途径。各种不同的瑜伽都趋向于这一取向:冥想、祈祷、弃绝、研习经典、崇拜、职责。出处｜《瑜伽之路》编辑｜JaneYOGA_ ▎特别推荐尊敬的朋友，我们诚挚地向您推荐我们的主文化品牌JaneYOGA瑜伽行。我们期待您的订阅和关注，共同开启一段心态文明的旅程。 ▎与我们的更多互动微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

7分钟

45

阴阳调和，瑜伽的真谛，探索阴阳瑜伽的神秘差异

瑜伽世界，阴与阳的舞蹈，体验不一样的身心之旅！发现你的瑜伽之道。 [图片] [图片] 瑜伽的世界充满了各种迷思和误解。特别是阴瑜伽和阳瑜伽之间的差异，常常让人困惑不解。首先,我们需要明确阴瑜伽和阳瑜伽的定义。阴瑜伽强调内在的平静和放松,通过缓慢的动作和长时间的保持姿势来增强身体的柔韧性和深度。而阳瑜伽则注重外在的挑战和力量,以高强度的体位法和呼吸技巧来提升身体的力量和耐力。这两种瑜伽风格各有特色,适合不同的练习者。【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：迷思阴阳瑜伽的区别练瑜伽，大家可能都听说或者练过阳瑜伽很多瑜伽老师，也会经常建议大家多练习阴瑜伽尤其是阿斯汤伽练习者那阴瑜伽与阳瑜伽到底有什么区别今天就带大家了解一下阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。它是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织(软骨、肌腱、韧带和筋膜)，刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。阴瑜伽与阳瑜伽的具体区别? 练习的部位不同阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。保持的时间不同阳瑜伽，保持的时间比较短，大多是一个呼吸或者几个呼吸，尤其是阿斯汤伽一个呼吸一个动作，而阴瑜伽单个体式保持的时间长达2-20分钟。练习的方式不同阳瑜伽的练习比较有节奏和速度，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动，阴瑜伽的练习没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。 [图片] 练习的感受不同练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃，练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。为什么建议你多练习阴瑜伽? 柔韧性阴瑜伽的练习方式是通过拉伸身体的关节，骨与骨之间连接的结缔组织来让身体变得柔韧。对于平时想做一些高难体式，但是碍于身体方面有限制而做不上来的人来说，阴瑜伽无疑是一个可以快速达到想要效果的练习方式。但是这里有一个很容易忽略的地方——呼吸，没有呼吸就没有瑜伽，没有呼吸的引导，单纯去拉伸很容易拉伤。让心变得平和在平时的练习里面，无论是哈他也好，阿斯汤加也好，很少有会在体式当中有这么长的停留时间，我们只是通过一个体式接着一个体式去让自己专注，而不是去想“今天吃点啥？”但是因为现在的人本身就很浮躁，所以能专注已经很不容易了，更不用说在专注的同时又保持内心的平和，这就更难了，而在阴里面，我们化繁为简，就一个体式长时间的保持，其实这样更加提高你专注的能力，而且你会觉得当你真的专注了，心就静下来了！阴阳平衡中国人很讲究阴阳平衡，但是放到身体和运动上就不忘记了。当我们健身，跑歩，竞走的时候多是阳性的练习，包括我们吃的东西，其实很多都是阳性的，这就导致了阳气过盛，就会变得焦躁不安，情绪容易紧张。所以需要一定的阴性练习。但是有很多人喜欢走极端，认为阴可以平衡阳，也可以让身体变得柔韧，那我就多练习。但是练得都也会失衡。享受疼痛疼痛，很多人听到这个词第一反应就是抗拒，其实你还没有走进疼痛，但是心里有一个预设，就是对疼痛的本能的抗拒。当你进入体式因为害怕疼痛，大脑就会发出信号告诉你不要在仅需深入了，但这真的是你身体的声音吗？你可以试着配合呼吸，把肌肉放松掉，是不是不会那么痛了？其实在练习最初，我们的心真的不是那么敏感，不知道哪里是我们可以接受的，有时候做体位做过了，有时候又觉得练完没有感觉。其实阴的练习就是给你一个机会去唤醒你的初心，而这种唤醒需要借助“疼痛”这个媒介。不过，无论是什么流派，我们练习的都是瑜伽；而瑜伽不仅仅让我们的身体变得更强，最主要的是让我们的心变得温柔有力量！喜欢我们的内容请订阅/关注/分享---Namaste 特别推荐微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆 [图片]

7分钟

68

瑜伽之音，心灵之韵，每一曲都值得你珍藏于心

" 瑜伽音乐，深度融合，纯净如圣诗，每一曲都值得你珍藏入耳！" [图片] [图片] 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：最走心的瑜伽音乐，纯净如圣诗，治愈系的经典声音的频率 The frequency of the sound 宇宙万物都有振动，或高或低，或锐或钝。有些物体的波动频率，能被我们的感官感知到。我们看到感知到的这些，只是因为它的振动频率在相对的一个赫兹里面，如果超过这个赫兹，我们就感知不到了，但它一样是存在的。瑜伽音乐 Yoga Music 一首适当的瑜伽音乐，能放松我们的身体、心灵、精神，使我们进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放我们的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强我们的免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。所以，瑜伽音乐也许不是典型的纯音乐，也不会突然产生阴暗的气氛。也许你能隐约在其中听见自然的声响和间奏，还有一些美妙的节奏和人声，以及少量的即兴合成乐音。而人声演绎的地方，不一定是英文的，也有温柔而重复的梵文唱诵。如果你感觉需要，这里给您推荐一些瑜伽音乐，您可以当做习练时的背景音乐，也可以一个人独处的时候听听。 Yoga Music * Ocean Blue * 颂钵冥想音乐空山秘境 * 悦心咒 * Nature's Path * Jai Radha Madhav * Tranquility * Moola Mantra * Resolution * Tumhin Mere Mandir * Oneness Blessing * I lf You Believe * Om Numah Shivaya * Idé Weré Weré 音乐与瑜伽的完美结合，每一刻都值得你细细收藏喜欢我们的内容请订阅/关注/分享---Namaste 特别推荐微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

2分钟

80

【办公室瑜伽】活力绿洲，你的职场加油站

坐享健康，站得更高；办公室瑜伽，让工作与生活完美融合，重塑职场精神面貌！ [图片][图片] 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：办公室瑜伽指南 JaneYOGA瑜伽行听友们：‍ 大家好！今天，我想和大家分享一个我们日常生活中可能忽视，但却能带来深远影响的话题——办公室瑜伽。你是否曾在忙碌的工作中感到疲惫不堪？你是否曾因为长时间保持同一姿势而感到身体僵硬？让我们一起来探讨如何在快节奏的工作环境中，找到一种简单、有效的方式来缓解压力，提升工作效率。办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压而设计的瑜伽动作，通过一系列简单、科学而又非常合理的瑜伽动作，缓解上班族的工作压力，治疗和预防常见的"办公室综合症"。我想引用一句名言：“健康不是一切，但没有健康，一切都没有意义”。这句话深刻地揭示了健康对我们的工作和生活的重要性。办公室瑜伽的重要性与好处一、缓解压力‍ 在高压的工作环境中，我们的身心都会承受巨大的压力。办公室瑜伽通过简单的呼吸练习和伸展动作，帮助我们放松身心，释放压力。比如，简单的深呼吸就能有效地减轻焦虑感，而颈部和肩部的伸展则能缓解长时间工作带来的肌肉紧张。二、提升工作效率‍ 研究表明，定期进行身体活动可以提高大脑的血液循环，从而提高工作效率。例如，每小时进行五分钟的站立和伸展，不仅能活动身体，还能让思维更加清晰，从而提高工作效率。三、促进团队协作‍ 办公室瑜伽不仅是一种个人锻炼方式，更是一种团队活动。通过共同参与瑜伽练习，同事们之间的关系会更加融洽，团队协作能力也会得到提升。办公室瑜伽基本动作介绍 01.颈部伸展 - 坐于椅子上，左手臂起 - 推动头部让左耳靠近左肩‍ - 换边做反侧‍ - 每组练习保持3-5组呼吸 02.肩、手臂放松‍ - 吸气手臂两侧起，十指交扣反掌推向天空‍‍‍‍‍‍‍ - 手臂带身体延展左侧/右侧‍ - 每组动作保持3-5个呼吸‍ - 注意不要耸肩 03.腰部扭转 - 坐正双腿并拢左手轻触椅背‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ - 头部扭转左后方‍‍ - 右手推动双膝盖找到对抗的力量‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍ - 换边做反侧保持3-5组动作 04.腿部伸展 - 坐中正，屈右腿放于左大腿面‍‍‍‍ - 双手交叠，上半身保持前倾‍‍‍‍‍‍‍ - 换边做反侧练习 - 呼吸均匀，持续3-5组动作 ——如何在办公室开展瑜伽练习「利用工作间隙，如午休时间，茶歇时间，寻找适合的空间」‍ ——办公室瑜伽注意事项穿着舒适的服装‍‍‍ 避免过于紧身或束缚‍ 防止受伤，尤其是在空间有限的办公室‍ 避免影响同事工作喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ---Namaste 特别推荐微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

78

应对不同季节，守护好自己的能量

与一天当中人体有节奏地运行一样，一年当中的生命能量也有其各自的循环规律，在不受干扰的情况下，人体会自动跟随这些变化而变化。 [图片] [图片] 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：摘自《乔普拉讲阿育吠陀》阿育吠陀将一年分为三大季节，取代了传统意义上的四季。卡法季节在春季：3月中旬——6月中旬皮塔季节在夏季和初秋：6月中旬——10月中旬瓦塔季节横跨晚秋和冬季：10月中旬——3月中旬 ‍一年当中完整的生命能量循环顺序是卡法→皮塔→瓦塔，而这个顺序也与人体一年的循环顺序非常符合。我们要尤其注意秋季，因为秋季在这里被一分为二，分别属于两种生命能量。初秋属于皮塔，当时还是比较炎热的天气占主导地位，接着它被瓦塔掌控，天气转冷、变干燥并经常刮风。体内瓦塔占主导地位的人应该在秋高气爽的10月份多出去散步，此时的天气会令他们感觉非常舒畅——没有什么比这种天气更有利于瓦塔人了。另外，充满灵性和令人神清气爽的秋季特征也会消除这些人的疲劳和压抑感，而瓦塔人对于风比较敏感，大风会点燃他们体内的“生物火”，甚至“熊熊燃烧”。因此，每个人都要注意全年的身体平衡，尤其是在易受“攻击”的时候更要特别留意自己的体质。阿育吠陀三大季节只是一个大概的划分，人们必须根据当地的天气情况作出相应的调整。其实，告诉人们生命能量将要失衡的并不是日历，而是大自然本身。任何时候潮湿、寒冷和乌云密布的天气都会导致卡法的积聚，无论是在秋季还是在冬季和春季。生命能量有一双异常敏锐的“天气之眼”，会根据占主导地位的气候条件进行轻微调整，可以让人体严格按照卡法→皮塔→瓦塔的顺序经历一整年的循环过程。季节养生从传统意义上来讲，阿育吠陀建议每个人都要注重季节养生，从而在季节变换时平衡自己体内的生命能量。这种养生并不是要人们改变自己的生活习惯，只是稍微做出一些调整。这是尤其重要的——遵照一定的季节饮食习惯，“安抚”体内占主导地位的生命能量，这些生活习惯的变化要逐步融入季节的变化。卡法季节（春季与初夏）多食清淡、干燥的食物，相对于其他季节，这段时间要少食油性食物。减少属“厚”的奶制品，如奶酪、酸奶和冰淇淋的摄入，因为这些食物会加重体内卡法的积聚。多食温热的食物和温开水。多吃辣味、苦味和涩味食品，少食甜味、酸味和咸味食品。皮塔季节（仲夏至初秋）炎热天气里人体内的生物火会越来越弱，因此夏季人们通常会觉得缺少食欲，请尊重这种人体变化，不要吃得过多，可以多吃一些凉食，多喝一些凉饮，但不要喝冰镇饮料。天气热时人们会非常想喝水，但饭后不要立即喝凉水，这会“浇灭”体内的消化之火。多食甜味、苦味和涩味食品，少食酸味、咸味和辣味食品。瓦塔季节（晚秋至整个冬季）多食温热食物，多喝温开水，这段时间可以多吃一些“厚”和稍“油”的食物。要保证食物经过充分烹调，并且容易消化，吃饭时多喝一些温开水，最好是热水和瓦塔体质药草茶。多食甜味、酸味和咸味食品，少食苦味、涩味和辣味食品。避免摄入过干或未煮熟的食品，尤其是沙拉、生水果和生蔬菜。食欲大增时请不要慌张，这是冬季里面正常的人体变化，有助于安抚体内瓦塔。不过不要吃得过多，不要让食物的摄入超出自身的消化能力。另外，还要注意两点： ★全年保证食用新鲜的食物，最好是当地生产的。 ☆尽量避免食用不符合当地季节的食物，例如冬季里的西红柿和生菜、夏季里的一些谷类作物、从外地运来的半熟水果等。正如我们看到的，季节养生的大部分饮食常识和饮食习惯都是我们所熟悉的。然而在寒冷的2月里，饭店里还是有许多人选择冰冷的沙拉和冰淇淋；在不知情的情况下，几乎每个人都喜欢喝冰水、冰镇啤酒或冰镇白葡萄酒，而所有这些都会导致敏感季节里瓦塔人体内瓦塔的积聚。一般来讲，季节与人体的体质类型是最相匹配的——夏季与皮塔人，冬季与瓦塔人，春季与卡法人，每个季节都有各自对应的喜好人群，也是最忠于相应人体体质特征的时期。另外，换季是瓦塔最容易受“攻击”的时候，因此当冬季向春季转换、春季向夏季转换时，尤其要注意体内的瓦塔，因为此时人体最易受季节性感冒和流感的侵袭。如果你体内是两大生命能量占主导地位，那么大多数人都要在相应季节到来时平衡每种生命能量。举一个非常实用的例子，如果你是瓦塔—皮塔体质，那么就要在初冬，即瓦塔季节，遵照瓦塔体式饮食食谱；在夏天，即皮塔季节遵照皮塔体质饮食食谱。卡法这种生命能量只有一个季节，即春季，此时对于你来说，需要的是瓦塔体质饮食与卡法体质饮食的混合，前者是你体内的首要生命能量，而后者是符合大自然的季节性食物。如果只是根据季节变化而改变饮食，人们往往会晕头转向，生活也会因此而变得复杂。阿育吠陀季节养生法开辟了一条新途径，它会让人遵照自己的本能来自然选择饮食。阿育吠陀是一门需要学习并实践的学科，是一种完整的生活方式，通过应用它，与瑜伽相辅相成，达到平衡的生活状态。喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

10分钟

95

练习瑜伽，会为你的身体带来哪些变化

瑜伽之力，塑造健康体魄；心灵之光，照亮生活之路。练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化，却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。随着瑜伽在欧美逐渐流行，西方科学家已经开始对这个源于古老东方的运动的研究。他们提供了关于瑜伽如何促进健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具体证据。懂得了这些，当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明，你就不会再张口结舌，也有更足的动力跨上你的瑜伽垫去练习。 [图片] [图片] 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：练习瑜伽益处总结 * 柔韧性瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。 * 肌肉和站姿锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。 * 关节和脊柱你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。 * 骨骼许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。 * 情绪通过练习瑜伽语音冥想、自我反省等，我们的私欲、愤怒、嫉妒、骄傲、焦虑等不断减少。使内心日益平和、并得到真正的幸福感。 * 体重瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。 * 消化系统溃疡、和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。 * 休息和睡眠瑜伽语音冥想可以帮助我们减轻日常压力的堆积，更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧，并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。瑜伽中的调息、冥想和休息术，能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

82

瑜伽冥想悖论

初次接触冥想时，大多数练习者会面临一个悖论。你可能会对“不要追求任何目标，不要有任何期待，只为了冥想而冥想，仅此而己——这样的指导语感到困惑。 [图片] [图片] 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：冥想悖论思考没有目标？没有期待？但是，我来学习静坐冥想是因为我有很多需要解决的问题，所以我当然会有目的，也会有期待！刚开始时，我们常常会有这样的想法。然而，这个没有期待的建议是非常关健的，它用一种有点严苛的方式提醒我们：在冥想中，我们是在学习如何打破旧有的思维模式习惯，比如，走捷径，只在认为有回报时才采取行动，或为了实现目标竭尽全力等。这些思维方式有时很奏效，但我们己经很清楚要如何冥想实践了，所以在冥想时采取这样的思维模式是徒劳的。其实，我们建议学员的没有期待，意思是不要期待立竿见影的结果。这有点像运动员运动锻炼；只有经过几周或几个月有规律的训练，我们的体格和健康程度才会有明显的变化，精神也是如此。此外，冥想还教给我们更宝贵且不同寻常的品质：耐心与纯然的存在，虽然有些人会觉得不知所云，因为我们总是为了实现一个特定的目标而行动，并且希望短期内就得以实现。最好只是采取行动而不执着于结果，只为行动而行动。一个经典的例子就是日本的弓道——如果弓箭手太执著于目标与结果，那么他的成绩通常不如极度专注于做好预备姿势时的成绩好。睡眠也是同样的道理——越想快点入睡，就会越紧张，这反而导致了失眠。一些研究表明，追求幸福也是同样的逻辑；想要幸福的生活，最好不要着眼于获得即时的反馈，也不要将实现幸福看作一种必须完成的命令。而要一点一滴地做好每一件应该做的事情，所以，酣眠和幸福都不是可以控制的事情，虽然冥想可以帮助我们实现它们，但是也不要期待奇迹般的速成。原因很简单，这些都源于大脑的“涌现”现象。也就是说，这些状态都不是仅由我们的意志所决定的。所以，不用命令自己“要幸福”或“我想睡觉，快睡”！甚至告诫自己快进入冥想的状态！因为这些都是无济于事的，我们的大脑不是那样工作的。只有满足了一定的条件——想要的状态才会悄悄产生。冥想，也是同样的方法：等待它的到来而非追寻它。喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

4分钟

52

摆脱负能量的【心灵瑜伽】

负能量有两个主要的“生产渠道”；一是自身方面的因素；二是恶劣的环境，包括人文环境和自然环境。不论你的负能量是源自内心还是外界，或是二者的共同作用导致的，你都不能忽视这一个事实：负能量是健康人生的腐蚀剂。 [图片] [图片] 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：缓解负能量的心灵瑜伽其实摆脱负能量的方式有很多，最彻底、最见效的当属于由内而外地升华自己、净化灵魂的心灵瑜伽。 * 1.冥想。静下心来，冥想一切美好的事物，想象自己与这种美好亲密无间，用心感受一切智慧的、积极的、正面的能量。其实正能量充斥生活的每个角落，只是由于生活所迫、工作所累，我们总是将注意力转移到那些让自己头疼的事情上，从而忽视了本就存在的美好。 * 2.想象。想象力的无限性能够弥补知识的有限性，想象力是进步的意识之源，更是一切美好的开端。常想象一些让自己身心愉悦的事物，让内心的负能量就会逐渐被驱散。 * 3.亲近自然。大自然是最原始的正能量场，亲近自然，赤脚踩在沙滩上、草地上，倾听林间鸟语，细闻泉水叮咚，你的负能量就会“识趣”地逃走。 * 4.寻找发泄途径。不要一直压抑自己的不良情绪，因为每一次压抑都是为日后的爆发积蓄能量。所以平时要学会寻找发泄口，合理疏导情绪，多一些泄洪的渠道，才能避免决堤的恐情场面。 * 5.消除怨气。怨气是负能量的发电厂，抱怨越多，负能量就越充足。接受自己的负面情绪，容许自己有委屈不满，但转过身后就要将其抛之脑后。 * 6.每天给心灵洗个澡。不要以污浊的思绪结束一天，更不要用负面的心情开始新的一天。每天清理性绪中的垃圾，给心灵洗个澡，让自己能够轻松愉悦地面对生活。 * 7.学会感恩。感恩只是一种心态，可以不必针对个别人，个别事，每天被老板差来遣去，说明自己有利用价值；家人在身边唠叨不停，说明你被关心着······生活中所有的事情都能够用另一种心情去释怀，所有的不幸都有值得感恩的地方。以感恩的心情面对这个世界，负能量也会逆转为正能量。 * 8.接纳自己。也许你不够学识渊博，也许你不够聪明伶俐，也许你不够出类拔萃，这些都不重要，重要的是你能够正视自己，接纳自己。不要为自己的不足而默默沮丧，要知道这些都是激发你潜能的领域。 * 9.坚持学习。种瓜得瓜，种豆得豆。你所需要的各种知识都能通过学习获得，从书本上学习、从电视节目中学习、向身边的人学习，丰富的内心才能逐渐强大起来，内心空虚的人永远不会气定神闲地应对各种突变，更不会理解隐藏在生活中的哲理。 * 10.勇于承担。比起逃避自己的过错，勇敢承担责任更能帮助解决问题。承担责任并不是自我贬值的过程，而是从错误走向正确的过程，练就一颗勇敢坚毅的心，要从接受并承担自己的责任开始。 * 11.培养适应能力。事物是运动、变化、发展的，生活更是充满变数。经常对变化的环境做出评估，对事物未来的走势进行预测，思考自己在各种变化中的不足，这样可以提高你的适应能力和应变能力。总之，在变化的世界中，唯有不断适应变化的人才配拥有立足的筹码。 * 12.向正能量靠拢。寻找正能量，积极与正能量接触。拥有正能量的人总是积极踊跃，具有强烈的感染力，想要战胜负能量，就要向正能量寻求帮助。当你在陌生的环境中感到孤单时，不妨主动寻找身边的正能量，比如乐观的人，一场精彩纷呈的电演，总之，不要任由孤单的火势蔓延，正能量是最好的灭火器。掌握心灵修习的技巧，坚持给自己积极的心理暗示，通过一系列心灵活动来达到身体、心灵和精神的放松与愉悦，在释放压力的同时汲取各种有益身心的正能量，将负能量隔离在机体之外。喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 【与我们的更多互动】微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

8分钟

99+

【灵性之旅的开展】我的转变，发自内在

“播客听友投稿”——瑜伽练习、冥想、正念及其他相关的教诲在我的生命中帮了我很多，以致我感到在个人成长路途上，我仿佛是一个全新的人。要是有人问我改变了什么，我实在不懂怎么形容，只因转变实在深刻又多方面。整体而言，我感到这是一种180度的、发自内在的转变。从前自我中心、自觉、爱操纵、没容人之量、情绪压抑的我，变得比较会体谅、富有同情心、有自我驱策力，感觉自在而感恩。对于自己，包括身体的感觉、思维、情绪、志向和对待其他人，我变得更加敏感及包容，而以下是转变最显著的部分： [图片] [图片] 【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行李老师大纲：我的转变，发自内在健康状况我对身体变得更加敏感，能清楚感受到各种食物吃进体内的作用；能镇定神经、平静头脑；令胃肠不适，产生胃气或水肿、咽喉干涸；有助入睡或引致失眠等。因此我开始选择对身体有益的食物。合适的食物令我的身体状况良好，减少疼痛或不适的机会，我的生活重新调整，身体变得健康，曾经困扰我的胃痛也减轻不少，与我共存了30年的便秘也不再困扰我了，从前我热衷于计算卡路里与摄取量，但随着我更细心聆听身体的需要，热量摄取等计算己不再重要，而且，偶尔吃了甜品也不会感到内疚，更没因此而增磅。对饮食敏感度提高只是其中一环，有关健康的另一大转变在于我对身体的灵敏度大为提升。现在，我更容易觉察身体处于常态抑或不适。从前，每当我醒来喉咙不舒服，我便发现己患有感冒了。现在，感到喉咙干涩的时候，若不好好照料，我知道第二天喉咙发炎，于是我会喝凉茶，绿豆汤，接受针炙治疗，甚至干脆早点睡，通常症状便会不药而愈，翌日恢复良好状态。另外有一次，我整天昏昏欲睡，感到十分虚弱，写书的计划，预备教材等工作己排得满满的，但我休息，什么也不做，因为我知道自己要听取身体所需——那天身体告诉我，什么也不要做，什么也不愿吃、不要读任何书、不要练瑜伽、、、、、、于是，我直接睡觉去，睡上十小时。第二天醒来，我感到神清气爽、焕然一新！若非瑜伽和冥想调节了身体的灵敏度，我猜自己仍会忽视身体的讯息，坚持计划，强迫自己去练习和工作，并可以预料我将会感觉更糟。喜欢我们的内容请订阅/关注/分享 ——Namaste 与我们的更多互动微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻：JaneYOGA瑜伽行官方微信：JaneYOGA_ 听友群微信：LovewithJane 微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

50

11个月前

【没有期待】感受存在，任其思绪流淌