各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享暑假用眼高峰来临，小心孩子视力“滑坡” 暑假到来，各家医院的眼科门诊又迎来一波就诊小高峰。“现在家长的意识强了，会经常给孩子检查视力，看孩子的远视储备情况，也会带孩子看中医，希望能找到防治近视的方法。” 远视储备不足，离近视不远？ 近日，幼儿园中班小朋友小小在妈妈的陪同下到医院检查了视力。“其左眼视力0.8，右眼只有0.5，对于这个年龄段的儿童来说有些异常。”在随后的验光检查中，发现小小的远视储备已经基本没有了，还有了50度的近视度数。考虑到年龄越小的儿童，眼睛的调节能力越强，睫状肌就无法完全放松，会对验光结果的准确性产生影响，在这样的情况下，医生建议在一个月后进行复查，如果依然还是这样的结果，就需要进行散瞳检查，确定小小是否已经真性近视。 上小学二年级的川川在一年前查出双眼远视储备不足。家长除了给他加强户外运动外，寒暑假一直坚持在做中医治疗，希望能通过针灸、耳穴压丸、戴中药眼罩等中医方法来控制近视的发展。 中医认为近视多为心阳衰弱，神光不得发越于远处，或为先天禀赋不足，肝肾两虚，精血不足，以至神光衰微，光华不能远及。《儿童青少年近视防控中医适宜技术临床实践指南》推荐了揿针、耳穴压丸、艾灸、穴位按摩、刮痧等中医适宜技术。这些技术可调整眼部血流运行、改善周围组织缺氧、调节脏腑气血平衡，适用于病理性近视前的各阶段，有效、方便、经济。 特别是中药眼罩，是在经典名方驻景丸及定志丸的基础上，结合临床经验创新改良，并经过多次试制研发而成的，比较适合用眼过度的中小学生以及各行业的工作人员。 做好6点进行有效防控 家长们一定要清楚，近视不可逆转，只能延缓进展，防控近视最理想的状态仅是屈光度数不再增长，最好的治疗手段是预防。 暑期到了，孩子也多了接触电子产品的机会。家长们一定关注孩子的用眼卫生，可从以下几方面多加提醒： 1.保证每日户外运动时间不少于2小时，或每周户外运动时间不小于14小时。 2.养成良好用眼习惯，阅读和书写时保持姿势端正，做到“一拳一尺一寸”。 3.近距离用眼时，注意用眼时间，充分休息。 4.学习和工作环境照明要适度，照明应无眩光或闪烁，黑板无反光，不在阳光照射或暗光下阅读或写字。 5.定期检查视力、眼轴等，积极治疗，对验光确诊的近视应佩戴合适的眼镜。 6.保证充足的睡眠，注意营养均衡，不挑食，少食甜食和油腻食物，多吃水果蔬菜。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享开灯睡觉致骨龄发育慢4年？危害远不止这些！ 一个人睡觉的时候 你是不是总觉得房间里黑黑的 感觉有点害怕 干脆开着灯睡觉 但更可怕的是 这些灯光正默默伤害你的身体 近日，这样一则新闻出现在热搜 一名10岁的小孩子 身高仅有1.1米左右 看起来跟五六岁的孩子差不多 检查后发现 居然是长期开灯睡觉惹的祸 开灯睡觉长不高 这可不是吓唬你 开灯睡觉怎么会影响身高呢？医生解释，灯光影响了人体褪黑素的正常分泌，褪黑素分泌不足导致孩子习惯性晚睡，从而打破了身体的昼夜节律。孩子无法得到足够休息，自然影响了生长发育。 为什么有人喜欢开灯睡觉？ 睡觉时留下一盏小夜灯，很多人都以为这只是一个很平常的生活习惯，但专家表示这其实是一种心理疾病——开灯睡眠癖。 开灯睡眠癖实质上是对黑暗的恐惧，有这种疾病的人也许是在童年时期就产生了对黑暗的恐惧，或是在黑暗的情景下遭遇过意外，由此产生了心理阴影，依赖灯光，有这种疾病的朋友最好要注意了。 长期开灯睡觉的危害远不止这一个，也不仅限于发育中的孩子，对于成年人同样有很多危害。 01 悄悄变胖 2019年，美国国立卫生研究院的科学家对4万多名女性进行了相关研究。研究表明，睡觉时屋内有光源的女性增加体重和出现突发性肥胖或超重的概率比在完全黑暗环境中入睡的高。 研究人员认为，在有光源的环境中入睡会影响人体血糖调节能力。究其原因是在明亮房间内入睡的人会出现胰岛素抵抗，即身体产生的胰岛素“工作效率”下降了，身体需要产生更多的胰岛素来“完成任务”，而更多的胰岛素则导致血糖上升，最终使你更容易变得肥胖。 总的来说就是，你可能真的睡着睡着就变胖了。 02 视力下降 其实我们的眼皮比我们想象中的要薄。闭上眼睛后一些光线依然能偷偷穿过眼皮影响我们的眼睛。 人体的视网膜上存在光线感知细胞，它负责感受光线的强度，然后发送信号到大脑，调控人体的褪黑素等激素的分泌。 也就是说，你的夜间灯光会迫使眼球“加班”，长时间的“996”让眼睛“苦不堪言”，视力也就自然下降了。 03 降低免疫力 大家现在都知道，晚睡的危害有多大，但其实开着灯睡觉和晚睡区别不大。 晚睡会打乱人体的生物钟。上面提到，光源影响了身体褪黑素的正常分泌，同样也会影响身体的昼夜节律，身体激素分泌失调。得不到正常休养，免疫力就容易下降。 04 增加患癌风险 2021年2月一项来自《Cancer》的研究表明，夜间灯光较为明亮可增加罹患甲状腺癌的风险。研究者认为，其原因是夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟。 看到这里，你也许已经打算今晚开始就关灯睡觉。做得很好，但是距离你的完美睡眠还有些细节需要调整。 这些睡前坏习惯你有吗？ 01 睡前玩手机 手机屏幕的亮光同样属于上述的光源之一，影响身体的昼夜节律，更何况看手机会使大脑更活跃，增加入睡的难度。 02 睡前饮酒或喝咖啡 据研究表明，饮酒后入睡易出现窒息，长期如此还将增加人患高血压等疾病的风险，此外，咖啡中的咖啡因同样干扰大脑的正常休息。 在BBC（英国广播公司）的纪录片《睡眠十律》中，专家实验发现饮用咖啡让志愿者更难入睡，而饮用酒的志愿者在酒精的作用下很快就入睡了，但他在后半夜仍然醒来很多次，同样无法得到充足休息。 03 睡前食用高蛋白质的食品 据相关研究表明，碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，而摄取蛋白质则有完全相反的效果，所以晚餐吃鱼肉鸡蛋等高蛋白质食物反而不利于睡眠。 睡觉这件大事占据了我们每个人 人生中近三分之一的时间 而改变一些小小的细节 就能让我们这件“大事”事半功倍 毕竟好的身体 才是一切革命的本钱呀 祝看到这里的你 今晚睡个好觉噢 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享早上起床后，宁愿饿肚子，尽量少吃这6类早餐，医生：尽早了解 每天早上一睁眼，是不是总有个“大问题”等着你——早餐吃什么？相信不少人都纠结过这个问题，尤其是在减肥或者追求健康的时候。有些人甚至觉得，早上干脆不吃算了，省得费心。但您知道吗？早餐其实是一天中非常重要的一餐，它关系到您一天的精神状态和身体健康。 一、早餐的重要性 以下是早餐的一些重要性： 提供能量 早餐为我们提供了启动新一天所需的能量。 经过一夜的睡眠，我们的身体需要得到充分的能量补充，以应对新一天的工作和生活。 而早餐正是为我们提供这一能量的重要来源。 维持血糖稳定 不吃早餐或者早餐吃得太少，容易导致血糖水平下降，出现头晕、乏力等症状。 而一份营养均衡的早餐，能够缓慢释放能量，保持血糖水平的稳定，让我们在一天中都能保持清醒和专注。 控制体重 有些人为了减肥而选择不吃早餐，但实际上，这种做法反而可能导致体重增加。 因为不吃早餐会使我们在午餐和晚餐时更容易饥饿，从而吃下更多的食物。 而一份健康的早餐，能够让我们在一天中保持适度的饥饿感，有助于我们更好地控制饮食，达到减肥的效果。 提升心理健康 早餐也有助于提升我们的心理健康。 一份营养丰富的早餐，如全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，或者是一份燕麦粥搭配新鲜水果，都能为我们提供足够的能量，让我们在上午的工作或学习中保持充沛的精力。 总的来说，早餐对于我们的健康至关重要，我们应该养成良好的早餐习惯，选择营养丰富、均衡的食物，以保持身体的健康和活力。 那么，为什么有的人宁愿选择挨饿，也不愿意吃早餐呢？ 原因可能有很多，比如没时间、没胃口、想减肥等等。 但您知道吗？ 有些早餐看似美味，却可能对您的健康造成潜在威胁。 今天，我就来给大家揭秘一下哪6类早餐最好尽量少吃，以免损害健康。 二、这六类早餐，最好少吃！ 1.油炸类早餐 这类早餐包括油条、炸糕、煎饼果子等。 它们虽然美味可口，但含有大量的油脂和热量，长期食用容易导致肥胖、高血脂等疾病。 所以，为了您的健康，还是尽量远离这些“油炸诱惑”吧！ 2.高糖类早餐 高糖类早餐如糖包、甜豆浆、果汁等。 这类早餐虽然能迅速提供能量，但过量的糖分容易导致血糖波动，增加患糖尿病的风险。 所以，想要保持健康的血糖水平，就要学会控制早餐的糖分摄入哦！ 3.腌制类早餐 腌制类早餐如咸菜、咸鸭蛋等。 这类早餐虽然开胃可口，但含有大量的盐分和防腐剂，长期食用容易导致高血压、胃癌等疾病。 所以，为了您的健康着想，还是尽量少吃或者不吃这类早餐吧！ 4.快餐类早餐 快餐店提供的早餐往往营养不均衡，含有过多的油脂和添加剂。 长期食用不仅容易导致肥胖，还可能影响身体的正常代谢。 所以，想要保持身材和健康，就尽量避免在快餐店解决早餐问题吧！ 5.零食类早餐 有些人喜欢用零食来替代早餐，如薯片、饼干、巧克力等。 然而，这些零食往往缺乏必要的营养成分，而且含有大量的油脂和糖分。 长期以零食为早餐不仅容易导致营养不良，还可能增加患糖尿病、心血管疾病等风险。 所以，想要拥有健康的身体，就一定要摒弃这种不良的早餐习惯哦！ 6.无主食类早餐 有些人为了追求瘦身效果，选择完全不吃主食作为早餐。 然而，这种做法虽然能在短时间内减少热量摄入，但长期下去容易导致身体缺乏必要的能量支持，影响正常的工作和学习效率。 而且，一旦恢复正常饮食，体重很可能会迅速反弹。 所以，想要实现健康的瘦身目标，就一定要注重早餐的营养均衡哦！ 以下是一些营养均衡且适合早餐的食物选择，推荐给大家！ 全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁：全麦面包富含纤维，鸡蛋和火腿则提供了高质量的蛋白质，而果汁则可以补充维生素和矿物质。 吐司+鸡蛋+咖啡/牛奶：吐司可以提供碳水化合物，鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源，而咖啡或牛奶则可以提神醒脑。 面包+牛奶+鸡蛋+水果：面包和牛奶提供碳水化合物和蛋白质，而水果则提供了维生素和矿物质。 煎蛋+酸奶+水果+早餐饼：煎蛋提供蛋白质，酸奶则有助于消化，水果和早餐饼则提供了碳水化合物。 水果+牛奶+面包：水果提供维生素和矿物质，牛奶则提供了蛋白质和钙质，而面包则提供了碳水化合物。 请注意，每个人的营养需求可能会有所不同，因此你可以根据自己的身体状况和口味偏好进行适当的调整。此外，早餐的选择也应该多样化，以便获取更多的营养素。如果你有任何特殊的营养需求或健康状况，建议咨询专业的营养师或医生。总之，早餐是一天中非常重要的一餐，我们一定要重视起来。 选择健康、营养的早餐不仅可以为我们提供充足的能量支持，还可以帮助我们预防多种疾病。所以，从现在开始，让我们一起努力打造健康、美味的早餐吧！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享远离糖尿病，请记住，晨起两坚持，晚上两不要，血糖才会更好 糖尿病的发生率很高，可是究竟怎样做才能远离糖尿病呢？ 其实，要想降低血糖，根本没有什么偏方，最主要的就是保持健康的生活习惯。 第一，晨起坚持多吃蔬菜和粗粮，要想远离糖尿病，一日三餐里一定要记住多吃蔬菜和粗粮，这样才能更好地稳定血糖。 第二，晨起坚持多走路，远离糖尿病，除了要管住嘴以外，还要迈开腿，这样才能远离肥胖，增加胰岛素的敏感性，更好地控制血糖。 第三，晚上不要进食太多高脂肪食物，很多人喜欢大鱼大肉，但是晚餐的时候最好避免，进食太多高脂肪食物，不仅会升高血脂，脂肪到身体里会转化成葡萄糖，也会升高血糖，长期摄入高脂肪食物，还会导致肥胖，肥胖人群更易发生胰岛素抵抗。 第四，晚上不要进食太多甜食，早上要吃好，晚上要吃少，是因为吃完饭之后，我们稍微运动一下就要休息了，进食太多，不仅难以消化，还会影响我们的休息，因为胃的排空时间是4-6个小时，很多人睡前还喜欢吃甜食，这是不对的，吃太多甜食不仅不利于牙齿的健康，还容易升高血糖，诱发糖尿病。 要想降低血糖，其实方法很简单，只要做到上述的晨起两坚持，晚上两不要，血糖才会更好。 对于已经确诊糖尿病的人群，更要注意控制饮食，迈开腿，不然即便用再多的药物，血糖也无法控制很好，单纯增加药物剂量是没用的，对于糖尿病患者，最怕的就是并发症，像眼睛，肾脏，心脏，血管，神经等并发症，一旦出现，往往会造成生活质量下降。 确诊糖尿病的人群，不仅要动态监测血糖，还应该定期检查这些部位。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享65岁及以上人群避免做这4件事，宁愿一周不洗澡 阿姨，一位退休教师，非常注重自己的形象，每天精心打扮。 特别是在夏季，除了每晚洗澡外，她早上锻炼后也会再洗一次澡才安心。 然而，这一看似无害的习惯却让她在冬季遭遇了皮肤问题。 最初，王阿姨只是感到皮肤有些难以忍受的瘙痒，误以为是干燥引起的过敏。但随后，她的皮肤开始红肿，于是急忙前往医院寻求帮助。 经过检查，医生发现王阿姨患有特应性皮炎，过度清洁是其主要诱因之一。 洗澡本是日常之事，能够让人放松并促进良好睡眠。但对于65岁以上的老人而言，频繁洗澡可能并非好事。 减少洗澡频率 许多老年人认为，随着年龄的增长，身体会产生异味，需要更频繁地清洁。但实际上，过度清洁会破坏皮肤的保护层，导致皮肤变得更加敏感。 对于老年人来说，体力相对较弱，频繁或长时间的洗澡可能导致身体过度疲劳，增加危险。因此，建议老年人一天洗一次澡即可。 过度清洁不仅无益，反而可能破坏皮肤的天然油脂保护膜，使皮肤变得更加敏感。这也是王阿姨冬季皮肤问题的原因之一。 避免暴饮暴食 对老年人而言，饮食也应适度。过多的油炸、重口味食物会增加消化系统负担，而高糖食品则可能导致肥胖和糖尿病风险增加。 辛辣食品对胃黏膜伤害大，长期食用可能导致胃部疾病。因此，老年人应选择清淡、易消化的食物。 适度运动 虽然年纪大，但适当的运动仍然必要。运动能增强抵抗力，改善心情。老年人可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。 运动不仅能促进血液循环，降低心脑血管疾病的风险，还能提高新陈代谢。因此，即使是简单的散步或体操也是有益的。 避免熬夜 充足的睡眠对身体至关重要。老年人应尽量避免熬夜，确保良好的睡眠质量。白天保持适当活动，晚上自然容易入睡。 被动熬夜通常由于白天活动不足。老年人白天应适度忙碌，以确保夜间能够顺利入睡。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享炎炎夏日要来到，激光脱毛知多少 1.什么是激光脱毛？ 激光脱毛是通过激光热效应，将皮下毛囊组织内的毛囊干细胞和毛球内黑色素和毛干破坏，对其造成损伤，从而使绝对毛囊数量减少，毛发生长速度下降，以达到永久性脱毛为目的的一种脱毛方式。 2.激光脱毛效果怎么样？ 毛发的生长要经过生长期、退行期和静止期三个阶段。生长期毛囊内有大量黑色素生成并转运，故激光对生长期毛囊破坏显著,而退行期和静止期毛囊停止黑色素的相关代谢，所以激光对这两期治疗效果较差。因此，依据毛发的生长周期，激光脱毛需要治疗3次-5次甚至更多次，才能完成整个疗程。多次脱毛后，脱毛部位的毛发明显减少，重新长出的毛发几乎不明显，更细小，颜色更浅。 3.激光脱毛的风险和并发症有哪些？ 激光脱毛有周围皮肤烫伤、色素脱失、色素沉着或色素不均，瘢痕形成、毛发再次长出等风险与并发症。 4.哪些情况可以做激光脱毛？ 面部、发际线、唇部、腋下、背部、臂部、腿部、比基尼线、会阴和外生殖器周围等部位有多余毛发。不同部位的毛发有不同的生长周期，治疗间隔时间也有所差异。如果需要脱毛部位的毛发静止期较短，则间隔时间可相应缩短；反之，应延长治疗间隔时间。治疗间隔时间应视新生毛发的生长情况而定。如果治疗间隔时间过长，则会导致治疗次数增加。 头面部毛发的静止期较短,治疗间隔时间为1个月；躯干和四肢毛发的静止期较长，治疗间隔时间以2个月左右为宜。胸部、腋部、会阴部脱毛效果较好，一般经3次-6次治疗即可达到目的；其次为四肢、面颈部的毛发；头发和胡须的治疗效果较差；女性上唇毛的脱毛效果最差，一般需5次-12次的治疗。 5.哪些情况不适合做激光脱毛？ 1 个月内有过暴晒、局部皮肤破溃有皮肤炎症或皮肤疾病、怀孕、瘢痕体质、正在口服或外涂感光药物、处于月经期人群（须待月经完全结束后再行手术，以结束 3 天后为佳）。 6.是否需要住院？ 无需住院治疗，门诊即可完成治疗。 7.术前通常需要哪些检查和准备？ 通常无特殊检查，需要医生询问病史，排除激光治疗的禁忌症。医生会详细询问病史及患者对手术效果的期望，以判断能否手术，医生会详细向患者及家属说明手术情况，以及手术风险和注意事项，签署手术知情同意书。 8.手术大概需要多长时间？ 激光脱毛通常需要 5分钟-30 分钟。术后即刻：脱毛治疗后数小时至数天皮肤会发红，有时可触及小丘疹为正常反应。正常情况下术后治疗部位可有轻度烧灼感，一般数小时后可消退。部分还会有局部毛发变白、变焦以及毛囊周围轻微红斑和水肿等情况的发生，此为治疗后的正常反应，一般2天-3天即可恢复。 9.术后有哪些注意事项，如何照护？ 治疗后即刻用冰袋冷敷 10分钟-15 分钟，在脱毛后 1 周内，一定不要使用香皂等碱性洗护用品洗澡。如长时间户外活动应采用帽子，遮阳伞或衣物等防护措施，避免光敏性食物及药物。治疗后可正常洗浴，2 周内部分患者会出现皮肤瘙痒，勿抓挠，局部应用保湿乳，必要时涂抹止痒药物。饮食方面，术后进食清淡，多喝水，忌食辛辣刺激食物。 10.是否需要复查，如何复查？ 复查时间：术后 1 个月，2 个月，3 个月。复查项目：复查脱毛部位情况，根据情况判断进行下一次治疗时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享三伏将至，“伏针”来治 三伏将至，正是冬病夏治的好时候，“伏针”是指在阳气最旺盛的三伏天进行的针灸疗法。这种疗法能够通畅经络、调整气血、平衡阴阳、扶正祛邪。 “夏季，尤其是阳气最旺盛的‘三伏天’，人体的阳气与自然界的阳气达到了鼎盛的状态。这个时候，皮肤和毛孔都处于开放的状态、气血流通更加顺畅。利用这个时机，我们可以通过中医的特色疗法，如针刺、艾灸、拔罐、穴位敷贴等，来温阳补虚、疏通经络、驱寒散邪、培本固元，从而使人体达到阴阳平衡的状态。”在夏季，许多在冬季容易发作或加重的疾病会得到缓解，顺“时”而为就可以激发阳气、调整阴阳，提高人体的抵抗力和抗病能力，从而达到事半功倍的效果。 据介绍，“伏针”主要适用于各类慢性疾病以及阳虚、体寒的人群，对于慢性支气管炎、失眠头痛、骨关节疾病、慢性疲劳综合征、亚健康状态和免疫力低下的调理等都有不错的效果。 “伏针”好处多，却也有需要注意的“禁忌”：在饥饿、疲劳、精神过度紧张等情况下，不建议进行伏针治疗；经期避免针灸，孕期及备孕人群忌针；治疗期间忌食生冷、辛辣、油腻、海鲜、羊肉等刺激或易过敏食品；夏季切勿贪凉，避免电扇、空调直吹或空调房间温度过低；根据自身情况，配合适当运动锻炼，以增强身体防病抗病能力；戒烟少酒，作息规律，保证充足睡眠。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小暑如何养心脾？ “小暑大暑，上蒸下煮。”小暑是夏季的第五个节气，暑为热，小暑即小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。小暑养生重在心脾，不妨吃得清淡一些。面对卷天席地的滚滚热浪，心静自然凉。 “心为阳脏，夏主火热。”夏季与心脏的功能是对应的。夏季如何养护好我们的心脏呢？进入夏季，心要慢，要减慢生活节奏，不心浮气躁；其次要阴阳平衡，夏季不可剧烈运动，出汗过多，建议每日喝些淡盐水补充丢失的水分。 此外，小暑过后，马上进入一年中最为“火热”的三伏天，此时又称为“长夏”。长夏主湿，又对应我们五脏当中的脾，所以暑热的天气夹杂着湿邪，此时对我们的心脏、脾胃都是一个非常严峻的考验。在这里，推荐一款绿豆莲子薏米粥，将绿豆莲子薏米和粳米煮在一起，经常喝一点，既可以养心安神除烦，又可以健脾利湿。 进入小暑后，水果选择特别多，西瓜等各种瓜果可经常食用，补充维生素、水分和微量元素。需要提醒的是，在补充维生素及微量元素的基础上，还需要适当地多吃鱼、蛋、奶等蛋白质含量较高的食物，来应对体力的消耗。小暑养生不妨吃得清淡一些，可以选择清蒸、煮汤等烹饪方式。 小暑养生穴位 1.脾俞穴、胃俞穴 找到两侧肩胛骨下角，水平对应的中间是第七胸椎，然后下数四个椎体左右，旁开1.5寸是脾俞穴，然后下移一椎体是胃俞穴。 2.足三里穴 在小腿前外侧找到外膝眼后，用自己的手掌往下量四横指，胫骨外侧边沿就是足三里穴，按压有酸胀感。 3.内关穴 内关穴在前臂掌侧，掌上横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，手指按一下就会有酸胀的感觉。 在医生指导下常按以上穴位，有健脾、养心、防暑的功效。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小暑时节，有哪些消暑良方？ 俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮。”7月6日是小暑节气，炎炎夏日，热浪来袭，学会预防中暑已经成为人们需要掌握的必修课。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都容易诱发中暑。预防中暑，不妨一起来看看这些消暑的良方，既能清热解渴，也能养心安神。 乌梅汤包 乌梅汤包中有制乌梅、生山楂、陈皮等药材，需要煎煮后饮用，具有开胃解暑、生津止渴的作用。特别适合夏天食欲不振、咽干、便秘的人群。但是胃酸过多者、孕产妇及婴幼儿不能饮用。 五色养生茶 五色养生茶是由金银花、玫瑰茄、玫瑰花、胎菊、枸杞组成的一道茶饮，具有平肝明目、清热解毒的特殊功效。适用于高血压、动脉硬化患者。 莲子心茶 以莲子心为主料制作的药膳，可用于轻度失眠的患者，具有清心安神、泻火除烦、解毒的功效。 预防中暑还可以从衣食住行等方面着手： 衣：尽量选择轻薄、宽松以及浅色的服装，衣物面料要利于排汗散热，在户外时应该注意防晒和遮阳。 食：大量饮水，适量补盐，饮食清淡，保证能量。要少量多次饮水，水温应适中。少食高油高脂的食物，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。 住：打开空调，空调房间和室外温差不宜太大，要注意休息，保证充足的睡眠。 行：要制定出行的行程计划，尽量避开高温时段（上午10点至下午4点）外出或者锻炼，寻找阴凉的路线，避免阳光直射。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享健康人群也会心律失常吗？ 窦性心律不齐、早搏等都是常见的心律失常，但出现这些情况也先别慌，不一定是真的病了。 健康人群也可出现心律失常 一般什么样的人群易出现心律失常？ 患有各种器质性心脏病的患者，如冠心病、心肌病、心肌炎和风湿性心脏病等，由于窦房结及传导系统受病变的侵害，存在心律失常的发病基础，在条件合适的情况下，可以发生心律失常。此外，自主神经功能紊乱、严重电解质与酸碱平衡失调、遗传因素、全身性或其他系统疾病（如神经系统疾病、内分泌代谢系统疾病）创伤、手术、心脏导管检查等也可以诱发心律失常。 健康人群是否也会出现呢？ 健康人群也可能出现心律失常。比如在吸烟、饮酒、饮茶或咖啡、体力活动、情绪紧张激动等情况下都可能出现窦性心动过速。健康的年轻人、训练有素的运动员、长期从事重体力劳动的人及健康人群睡眠状态时可出现窦性心动过缓。青少年中，因自主神经系统不全可出现窦性心律不齐。早搏也是健康人常见的心律失常，一般往往有一些人为的诱因，如情绪激动、饱餐、过劳、上呼吸道感染、胆道系统的疾病、电解质紊乱、药物作用等。 心慌也不一定都是心律失常 很多人都有过“心慌”的表现，是不是心律失常了？ 心律失常的临床症状及症状表现形式存在明显的个体差异。有些人无任何症状，通过检查才发现自己心律失常，但大多患者有着不同程度的临床症状。“心慌”是心律失常最常见的临床症状，是由于心跳过快或心肌收缩力过强引起的不适症状。“心慌”确实多是各种心律失常导致，但“心慌”不一定都是心律失常。比如健康人群在剧烈活动或精神激动、饮浓茶或咖啡、服用麻黄碱或肾上腺素等药物之后，可使心脏搏动增强而感到心慌。心室肥大、贫血、发热、甲状腺功能亢进等引起心输出量增加的疾病均可使心脏搏动增强而引起心慌。此外，植物神经功能失调引起心脏神经症时，患者无心律失常也会出现心慌症状。“心慌”不仅见于患者，也可见于健康人。因此，出现心慌时，在排除上述引起心脏搏动增强的因素外，最好做心电图以明确原因。 所以，出现心律失常先别慌，不一定意味着身体出了问题，可根据自身情况观察，但最好还是去医院排查一下，以免耽误病情。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏季防蚊有了“作战图” 近期，我国北方多地高温持续发展，部分地区最高气温甚至达到39摄氏度至42摄氏度。除了炎热，夏季让人心烦的还有蚊子。 小小蚊子可能带来不可小觑的健康风险。不久前，广东省有关部门发布了2024年首份“蚊子地图”，提醒民众注意防范蚊虫叮咬。 那么，什么是“蚊子地图”？我们该如何利用这份地图？记者就此采访了相关专家。 与被叮后瘙痒难耐相比，蚊子更大的威胁在于，其可能传播登革等病毒。在广东，登革病毒的主要传播媒介是白纹伊蚊，也就是人们常说的“花蚊子”。一旦被携带登革病毒的白纹伊蚊叮咬，人就可能感染登革热，出现高热、面颈胸部潮红、剧烈头痛、全身关节痛等症状。 要防止白纹伊蚊传播登革热，就需了解其习性，采取针对性措施，这是绘制“蚊子地图”的初衷。 我国最早推出“蚊子地图”的深圳市，会根据白纹伊蚊幼虫和成虫分布密度的监测结果，对居住在不同地区的人群给出登革病毒传播风险提示。 深圳市疾病预防控制中心消毒与病媒生物防制所所长林良强介绍，绘制人员会在地图上对病毒传播高风险区域予以特别标示。 画好“蚊子地图”离不开数据和技术的支撑。林良强介绍，为更好开展深圳市白纹伊蚊分布密度监测工作，相关部门拟定了一份监测方案，要求监测范围必须覆盖深圳市所有街道，尤其要对传染病易发地区，如居民区、工地、医院、学校等公共场所，进行重点监测。之后，有关人员汇总整理监测数据，再将其交给技术团队。 科学的监测方法是绘制“蚊子地图”的基础。在广东省发布的“蚊子地图”中有两个主要指标：幼虫密度和成蚊密度。 用于显示幼虫分布密度的布雷图指数是指平均每100户住宅内，有白纹伊蚊幼虫滋生的积水容器总数。有关部门通常会采取固定取样与流动取样相结合的监测方式，检查记录在室内外布设的小型积水容器内幼虫的滋生情况。布雷图指数可以预测登革病毒的传播风险。布雷图指数在5以下，属于安全范围；大于5有传播风险，大于10有暴发风险。如果该指数大于20，则意味着一旦有输入病例，该地区就可能暴发传染病。 监测白纹伊蚊成蚊的分布密度主要用诱蚊诱卵器法，即通过模拟适合的环境，将蚊子吸引到瓶中产卵，再通过计算蚊子产卵数量，分析当地蚊子生长繁殖情况。与诱蚊诱卵器法相关的统计指数是MOI，当其大于20时，意味着当地有较高登革病毒传播风险。 不只是广东，福建、浙江等地近年来也会发布“蚊子地图”。这些地区是登革病毒传播风险较高的地区。 预防登革病毒传播，防范蚊虫叮咬是关键。 白纹伊蚊最爱在水中产卵，因此有积水的地方最易大量滋生蚊虫。人们要注意保持居家环境干燥整洁，家用水缸、水桶要注意加盖，废弃瓶、罐要倒尽积水后存放。家中如有水养植物则应勤换水，换水的同时要冲洗植物根部，防止蚊卵或幼虫在根部繁殖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享病从口入，如何预防？ 你有过拉肚子的经历吗？你知道家里隐藏着不少食品安全的隐患吗？其实，只要时刻把食品安全谨记在心，还是能显著减少食源性疾病的发生风险的。 原料安全要保障 尽量选择新鲜优质的食材，并注意查看食品包装的完整性及保质期；使用安全、洁净的水处理和制作食物，水果蔬菜等食物要在流动水下清洗至少30秒，如果配合去皮或焯水等措施，效果会更好。 时刻把保持清洁放在心上 我们的手，厨房的案板、刀具等均可能是食源性疾病微生物的温床，所以要时刻谨记饭前便后要洗手，刀具案板等用完应清洗、晾晒并保持干燥，如果刀具案板等持续处于潮湿状态，则容易被霉菌和细菌污染，从而引起食源性疾病的发生。 生熟食物要分开 生的肉、禽、蛋及海鲜类食物容易携带病毒、细菌等微生物，如果不与熟食分开，易发生交叉污染，因此处理生食及熟食最好使用专门的刀具和案板，储存食物时也要注意生熟分开，从而确保食品安全。 食物要烧熟煮透再吃 食物的中心温度达到70℃以上时，大部分有害微生物才可能被杀死，因此不建议生食肉类、海鲜等食物，剩饭菜再次食用前要先确认未发生变质，再彻底加热后才能食用。 食物存放也有讲究 剩饭菜在室温放置2小时就可能引起微生物的迅速繁殖，而微生物在5℃以下或60℃以上时生长速度会减慢或停止，因此剩饭菜要及时放入冰箱冷藏，无须等待食物完全冷却。 另外，对于冷冻食物，尽量避免室温下化冻也可以降低食品安全风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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