各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享远离糖尿病，请记住，晨起两坚持，晚上两不要，血糖才会更好

糖尿病的发生率很高，可是究竟怎样做才能远离糖尿病呢？

其实，要想降低血糖，根本没有什么偏方，最主要的就是保持健康的生活习惯。

第一，晨起坚持多吃蔬菜和粗粮，要想远离糖尿病，一日三餐里一定要记住多吃蔬菜和粗粮，这样才能更好地稳定血糖。

第二，晨起坚持多走路，远离糖尿病，除了要管住嘴以外，还要迈开腿，这样才能远离肥胖，增加胰岛素的敏感性，更好地控制血糖。

第三，晚上不要进食太多高脂肪食物，很多人喜欢大鱼大肉，但是晚餐的时候最好避免，进食太多高脂肪食物，不仅会升高血脂，脂肪到身体里会转化成葡萄糖，也会升高血糖，长期摄入高脂肪食物，还会导致肥胖，肥胖人群更易发生胰岛素抵抗。

第四，晚上不要进食太多甜食，早上要吃好，晚上要吃少，是因为吃完饭之后，我们稍微运动一下就要休息了，进食太多，不仅难以消化，还会影响我们的休息，因为胃的排空时间是4-6个小时，很多人睡前还喜欢吃甜食，这是不对的，吃太多甜食不仅不利于牙齿的健康，还容易升高血糖，诱发糖尿病。

要想降低血糖，其实方法很简单，只要做到上述的晨起两坚持，晚上两不要，血糖才会更好。

对于已经确诊糖尿病的人群，更要注意控制饮食，迈开腿，不然即便用再多的药物，血糖也无法控制很好，单纯增加药物剂量是没用的，对于糖尿病患者，最怕的就是并发症，像眼睛，肾脏，心脏，血管，神经等并发症，一旦出现，往往会造成生活质量下降。

确诊糖尿病的人群，不仅要动态监测血糖，还应该定期检查这些部位。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。