各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小暑时节，有哪些消暑良方？

俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮。”7月6日是小暑节气，炎炎夏日，热浪来袭，学会预防中暑已经成为人们需要掌握的必修课。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都容易诱发中暑。预防中暑，不妨一起来看看这些消暑的良方，既能清热解渴，也能养心安神。

乌梅汤包

乌梅汤包中有制乌梅、生山楂、陈皮等药材，需要煎煮后饮用，具有开胃解暑、生津止渴的作用。特别适合夏天食欲不振、咽干、便秘的人群。但是胃酸过多者、孕产妇及婴幼儿不能饮用。

五色养生茶

五色养生茶是由金银花、玫瑰茄、玫瑰花、胎菊、枸杞组成的一道茶饮，具有平肝明目、清热解毒的特殊功效。适用于高血压、动脉硬化患者。

莲子心茶

以莲子心为主料制作的药膳，可用于轻度失眠的患者，具有清心安神、泻火除烦、解毒的功效。

预防中暑还可以从衣食住行等方面着手：

衣：尽量选择轻薄、宽松以及浅色的服装，衣物面料要利于排汗散热，在户外时应该注意防晒和遮阳。

食：大量饮水，适量补盐，饮食清淡，保证能量。要少量多次饮水，水温应适中。少食高油高脂的食物，补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。

住：打开空调，空调房间和室外温差不宜太大，要注意休息，保证充足的睡眠。

行：要制定出行的行程计划，尽量避开高温时段（上午10点至下午4点）外出或者锻炼，寻找阴凉的路线，避免阳光直射。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。