各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小暑后养生需要注意这10件事 古人说，“暑，热如煮物也”。小暑到大暑这段时间就是民间常说的“小暑大暑，上蒸下煮”。 一、养心做好5件事 1. 早晨建议早点起 小暑期间的最佳起床时间是早上5-6点。 在中医看来，若晨起时间过迟，人体内的阳气无以舒展，会郁积体内，不仅使身体疲乏，很容易“上火”。 2. 睡个午觉很关键 小暑时节不宜太疲劳，平时可适当减缓工作节奏，降低心脏的压力。 在中午身体阳气最盛时要安排午睡20～40分钟，避免在烈日下剧烈运动，并及时补充水分。 3. 揉揉内关穴 气湿热，人易多汗，更是心血管疾病的高发季节，按摩内关穴能够有效缓解心悸、胸闷等不适。 方法：伸臂仰掌，在小臂内侧可以触摸到两条明显的条索状筋，从腕横纹向上量三横指，在两条筋之间就是内关穴。左右手交替压揉，每次30下，每日2-3次。 4. 泡杯清火茶 小暑期间，有人觉得心情特别郁闷，经常有压抑的感觉，可以用一些药食同源具有疏肝解郁功效的茶饮，比如说茉莉花、薄荷来泡茶喝。 如果是心火比较亢盛，比如总是心情特别烦躁，而且伴随有口舌生疮、口干舌燥的现象，可以泡一些清心火的药茶，比如说竹叶、莲子心，帮助清心火。 5. 运动要静一些 小暑时节要保持心情的愉悦和平静，要避免过度消耗体力，避免在高温的时候进行一些剧烈的大汗淋漓的活动，因为大汗伤阳，尤其是心阳，容易造成心悸、心慌、胸闷的现象。 另外，建议大家在气候温和的时候，比如早晨或者傍晚，选择一些体力消耗不那么大的行动，比如散步、打八段锦，有助气血流通。 二、健脾做好5件事 1. 吃点健脾化湿食物 小暑后养生原则应是：健脾化湿清心火，养阴生津消暑热。 在饮食上除了清热解暑外，更要增加食用健脾、化湿之品，如莲子、黄豆、绿豆、藕等，此类食材可以健脾益气、化湿降浊、醒脾开胃，以增进食欲。 2. 拍打阴陵泉健脾排湿 拍打阴陵泉可健脾利水排湿。 方法：阴陵泉位于膝盖下方，小腿内侧骨凹陷处就是阴陵泉。对此处进行按揉拍打，每次约5分钟。 3. 揉揉足三里健脾 足三里穴是人体最常用的补益要穴之一，有补中益气、健脾和胃、利水渗湿之功，在夏季是无可取代的保健要穴。 方法：双手中指或食中无名三指并拢，同时按压于双侧足三里，以局部明显酸胀为宜，缓慢渗透揉动，50次为一组，每日早晚各两组。⑤ 4. 切忌大量吃冷饮 切忌因闷热就进食大量冷饮、生冷等寒凉之品，空调温度不要太低，以免寒气直接入体，伤害脾胃心肺。 5. 喝点三豆饮健脾 三豆饮由赤小豆、黑豆、绿豆构成。赤小豆可健脾祛湿，利水消肿，绿豆可清热解毒，黑豆可养血平肝，益肾滋阴。少许人饮用后易出现胃肠胀气。绿豆性寒，脾胃虚弱者不宜多饮。高尿酸人群请咨询医生后服用。 方法：将豆子清洗干净后浸泡两小时以上，锅中加入适量水，水开之后转小火，将上述药物放入熬煮约30分钟。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这些比散步还简单的动作，对健康有大益处！赶紧练起来！ 想要养生但又不想太复杂？有一些比散步还简单的动作，只需要每天几分钟，就可以帮助你达到以上目标。对健康有大益处，赶紧练起来！ 坚持踮脚——远离血栓 踮脚时心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。 持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。 坚持爬墙——防肩周炎 防肩周炎可以练习“爬墙”等动作。面向墙壁站立，患手上抬，扶于墙上，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 坚持搓耳——清肝胆湿热 耳朵是身体的缩影，用双手不停地搓擦耳廓，能让穴位得到良性刺激，能起到清肝胆湿热的效果，减轻腹胀厌食、胁肋胀痛以及小便短赤等症状。 做深呼吸——肺功能改善 肺病患者居家保健可练练深呼吸。深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。 坚持靠墙站——帮助减肥 靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。 如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，就可以有效消耗热量。 坚持跪坐——养肝补肾 跪坐术作为一种简单有效的养生导引术，既能帮助我们防燥，又能养肝、补肾、护胃、引血下行，因此可以运用在日常养生中。但跪坐术是有一定讲究的，不可乱跪，姿势不正确反而可能会引起腿部不适。 首先活动活动脚关节。取一个软一点的垫子，放在地上，然后双膝并拢跪坐于垫子上，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的话，可以把脚跟往两边分开。接着再慢慢坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这几种最佳锻炼运动方式，特别适合40岁后的人 到了一定年纪身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。2023年8月，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，这项研究为40岁以上人群运动方式提供了指导。这项研究纳入了50万成年人，参与者平均年龄46岁，找出了这个年龄段的人们选择最适合的运动方式。 研究发现，除了有氧运动，肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行2次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。 一、40岁后最佳力量训练 1. 自重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。 2. 弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40岁以上人群的特定需求。 3. 健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。 二、40岁后最佳有氧运动 1. 快走、慢跑和骑自行车：这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。 2. 游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。 3. 舞蹈类运动：如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。 最后，总结三句话： 1. 日常增加一些力量训练，在增加骨密度、降低“三高”风险方面很有帮助； 2. 大家在日常锻炼中要把，有氧运动和力量训练要一起结合起来，不能偏废； 3. 根据自己年龄选对合适的运动，把握好运动的强度，运动过程中避免受伤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这样运动健康收益才最大，很多人没练对 日常生活中不少人都很重视锻炼、运动，但大部分人主要以跑步、走路、打球、游泳等有氧运动为主，忽视了力量训练。 2024年2月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现：“有氧运动+力量训练”，健康收益才最大。在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力量训练”能降低收缩压、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、空腹血糖和体脂。 这项实验有406人参与，每周运动3次，每次60分钟。研究发现：在1小时的运动中，用30分钟时间进行跑步等有氧运动，30分钟时间进行举哑铃等力量训练，这样不需额外的运动时间，能够降低超重或肥胖成年人的心血管风险。进行有氧训练者，心肺耐力大多得以改善，而肌肉力量在力量训练者中得以改善。 2023年12月《循环》杂志刊发了美国心脏协会发布科学研究声明指出：力量训练能增强肌肉运动，是降低心血管病风险的安全、有效且重要的运动方式。同时，力量训练可以降低心血管疾病风险因素，包括降低血压、降低血糖、降低血脂、降低体内脂肪等。 这也提示大家，日常喜欢跑步、走路等有氧运动的人可以适当加入力量训练，而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享增加骨密度最好的运动，竟然不是跑步和走路 到底什么运动可以增加骨密度、预防骨质疏？2020年医学期刊《骨骼》（Bone）上发表的一项研究发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！ 研究人员选取了93名参与者，他们平均年龄为63岁，他们骨密度都低于平均水平。于是把他们随机分成三组： 第一组：高强度力量训练组。利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式，适当给身体一定负荷，促进肌肉的增长。 第二组：等长收缩运动组。如平板支撑、靠墙半蹲、桥式支撑、静态深蹲等。等长收缩运动不会引起明显的关节运动，通过增加肌纤维内张力，提高肌肉耐力。 第三组：实验对照组。让他们自行安排身体活动，8个月之后，与另外两组进行对照和对比。 最终研究发现：8个月后高强度力量训练组的人与另外两组相比，股骨内侧的颈皮质厚度明显增加，胫骨远端小梁区的骨密度保持不变，而实验对照组减少了1.6%。 换句话说，力量训练在增加骨密度和保持骨密度方面都要好于平板支撑、靠墙半蹲这类等长收缩运动，以及走路、跑步等简单身体活动。所以，如果你也有骨密度偏低的困扰，除了饮食外，适当增加力量训练才能更好增加骨密度！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享走路不伤膝，记住这几个要点 走路虽好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序渐进，先慢慢起步，根据自己的身体状态来调整，走路过程中如有不适，一定要及时停止。 走路步数——8000步 走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。 对于那些平时没有多少运动的人来说，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人，体重过重，关节容易磨损。如果走得太多，关节的磨损程度会增加，引起膝关节疼痛。 2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究，确定了不同年龄人群的每天最佳行走步数，降低死亡风险的获益最大： 18-60岁最佳步数：8000-10000步； 60岁以上最佳步数：6000-8000步。 走路姿势——6个要点 另外，走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。 《2023版运动处方中国专家共识》中建议：走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。 北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强在医院公号刊文中介绍了一套“无痛走”的要诀，能减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。 要诀1：改正“外八” 走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。 要诀2：亮出鞋底 前脚落地时，脚跟轻盈着地，迈步时向前亮出鞋底。 要诀3：迈开大步 走路时迈开大步，双臂甩开。 要诀4：蹬地有力 后脚离地时，做到蹬地有力。 要诀5：选对鞋子 选择合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。 要诀6：常抬抬腿 腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么说走路是“性价比最高”的运动？ 走路作为一种简单易行的运动方式，适合大多数人随时进行。不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法。走路对身体健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。 1. 降低心血管病风险 在2023年美国心脏协会（AHA）上公布的一项研究发现，多走路与心血管事件（如冠心病、中风和心力衰竭）风险降低有关。具体而言，与每天走不到2000步的成年人相比，每天走超过4500步的成年人发生心血管事件的风险降低了77%。 2. 降低糖尿病风险 2023年发表于《英国运动医学杂志》上的一篇研究指出，只要走路的步速够快，那么患糖尿病的风险就会降低！其中，与休闲散步（<3千米/小时）相比，非常快步行（>6.5千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。 3. 降低癌症风险 2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，可降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。尤其对于某些特定的癌症，降低风险幅度更大，如头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤、贲门癌、肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌等。 4. 有助于降血压 2021年发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3毫米汞柱左右。对于高血压患者，每天快走4000-8000步对于降低高血压可达到理想效果。 5. 增强认知功能 随着年龄的增长，大脑中负责记忆的部分会萎缩。有研究发现，每周步行3次，每次40分钟，会使老年人海马体增大，海马体与记忆和学习有关，可能会减少与年龄相关的认知衰退。 6. 降低跌倒风险 经常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性，这对于保持独立性和活动能力至关重要。与不走路的人相比，经常走路的老年人腿部力量、平衡和柔韧性更好。走路与其他平衡和力量锻炼相结合，可降低老年人跌倒的风险。 7. 保持健康体重 经常走路可以帮助保持健康的体重或减轻多余的体重，从而降低与肥胖相关的健康问题的风险。 8. 让人心情愉快 运动会使人心情愉快，对调节心理健康收益显而易见。 9. 减少孤独感觉 结伴或与朋友和家人一起散步，可以促进社交联系，减少人的孤独感和孤立感，对幸福感和社交功能具有显著的积极影响。 因此，我们不妨在每天的生活中，下意识地多走几步路——在上下班途中提前一站下车步行，或利用午休时间散步；在休闲时间安排需要步行的活动，逛逛公园，一起购物等。改善健康，降低疾病风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏天祛湿吃这种豆，效果比红豆、薏苡仁更好！ 李时珍在《本草纲目》将白扁豆称为“脾之谷”，白扁豆消暑赛绿豆，祛湿胜过红豆、薏苡仁，而且是补脾的“常胜将军”，可谓是夏天祛湿第一豆。 白扁豆入脾经、胃经，具有健脾养胃的作用，能够改善食欲不振等症状，对病后体虚胃弱、虚不受补者尤宜，经常与太子参、山药等同用，增强疗效。 宋朝有一道“保健饮品”——香薷饮，《红楼梦》中林黛玉为解暑喝的就是这款，用到了白扁豆，再搭配香薷、厚朴，三味中药就能组成这道流传至今的解暑良方，以凉服为佳，具有祛暑解表、化湿和中的功效，如今还可以用来治疗现代人常有的“空调病”。 生活中，将香薷10克、厚朴5克剪碎，白扁豆5克炒黄捣碎，放入保温杯中，沸水冲泡代茶饮，也可以水煎取汁服用，每日一剂，常用于夏季感冒、胃肠炎、细菌性痢疾等病症，症见恶寒发热、头疼身痛、无汗、胸脘痞闷、腹痛吐泻、舌苔白腻等。 白扁豆还有助于除湿消肿，促进体内湿气排出，缓解水肿，改善湿热引起的食欲不振、便溏、腹泻等。单用白扁豆水煎，可以治暑湿吐泻；若与香薷、厚朴等祛暑化湿药同用，疗效更佳。此外，白扁豆常用于酒毒伤胃或鱼蟹中毒，比如与葛花、白豆蔻、砂仁等同用，能解酒毒。 平时可将白扁豆30克、党参10克文火煎煮30分钟，滤渣取汁，加粳米煮成稀粥，早晚空腹服食，可以益气健脾，适用于慢性胃炎、食欲不振、大便溏泻、暑湿吐泻、胸闷腹胀等。 咳嗽咽痛、气虚体质的人群不宜食用白扁豆。白扁豆不宜生吃、不能与空心菜混吃。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小暑养生重“养阳”，吃点生姜好处多 小暑节气，气温升高，人体出汗多，消耗大，容易疲惫，这时更要注重养生保健。夏日昼长夜短，作息应规律，保证充足的睡眠，子时和午时都是阴阳交替之时，因此要睡好子午觉。 小暑时节，暑湿暑热之邪容易入侵，饮食不当容易造成脾胃不和。夏季心火旺盛，因此既要降心火也要健脾胃。饮食上应清淡、易消化，可以选用百合、绿豆、莲子、红豆、冬瓜、茯苓、薏米等清热利水、健脾祛湿的食材。 小暑过后，气温升高，天气炎热，很多人喜欢长期在空调房中吹空调、风扇，喜欢吃冷饮、生食，这样的贪凉行为容易受到寒湿之邪，伤及阳气。此时可以吃点姜。 体内阳气空虚，脾胃虚寒，就需要温热的食物。生姜入脾胃，性温味辛，除了醒脾暖胃，还能把体内积攒的陈年寒湿逼出去。春夏养阳，秋冬养阴，这也是一年中吃姜的最好时节。“夏季脾胃虚寒、胃口不佳时，适当食用生姜可以促进食欲、防暑降温。可以用生姜、大枣加水煮一杯姜枣茶：不去皮的生姜4到5片，大枣3个，加300ml水，煮十分钟即可饮用。生姜温中散寒，大枣补脾胃，合用可以温阳补气，调理脾胃虚寒。早晨吃可以帮助阳气生发，效果更好。” 中医提醒，天气炎热，暑湿交蒸，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。运动强度避免过大，可选择早晨或傍晚进行一些低强度运动，如拉伸、散步、太极拳、八段锦等，避免出汗过多。 徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师邱玮建议，在小暑节气之时，可顺应当下旺盛的阳气，借力使力来健脾祛湿。推荐通过拉伸导引下肢经络。比如金刚坐：准备一张瑜伽垫，两腿并拢，双膝跪地，双足背贴于垫面，臀部坐在双足足跟上，背部直立，双手置于两侧大腿上。该拉伸导引可以牵拉腿部前侧的足阳明胃经。 坐角式体前屈：坐于瑜伽垫上，双腿分开45°到60°，打开髋部，挺胸直腰俯身，将双手触地，向前延伸。该拉伸导引可以牵拉腿内侧的足太阴脾经，以及腿后侧的足太阳膀胱经。 通过以上两个拉伸动作，可以导引和调节脾经、胃经和膀胱经的经气，从而健脾养胃，改善脾胃功能，又能温阳化气、促进湿气排出。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享莫被热浪“击倒”防暑要趁早 高温橙色预警高挂，医院也切换至“战高温”模式，部分医院急诊已迎来一波就诊小高峰，预计这波高温持续一段时间后，相关就诊者数量将进一步增加。 医生提醒，不仅要做好防暑降温工作，还要警惕“高温病”发病的滞后性。特别是慢性基础性疾病患者、婴幼儿、老年人等脆弱人群，要懂得“保身价”，尽量减少外出，不要被热浪“击倒”。千万不要轻视中暑，中暑病情可轻可重，轻症中暑如不及时处理就会发展成重症中暑，尤其是热射病，严重时可引起多器官功能衰竭，死亡率高。 无论在户外还是室内，都应警惕中暑 炎炎夏日，户外工作者、老年人、儿童、孕妇、心脑血管疾病患者等特殊人群要特别注意防暑降温。对于早期识别和处理中暑，可抓住几个关键词，分别是高温环境、热平衡、水电解质代谢紊乱。 出现中暑情况后，先让中暑人员脱离高温、高湿环境，将其转移至通风阴凉处；对于身体热平衡受到的影响，要用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，用扇风加快蒸发、对流散热；可让中暑者适量饮入饮用水，盐水最佳，由此来缓解水电解质代谢紊乱。 若以上措施做完，中暑症状仍未缓解或机体出现异常，应尽快前往医院接受专业治疗。 值得注意的是，中暑并非仅在户外高温环境下发生，近年来室内中暑的案例也屡见不鲜。因此，无论在户外还是室内，都应保持警惕，避免长时间暴露在高温高湿环境中。 很多病例发生在热浪后期，医院已提前准备 正如俗语说，“小暑过，每日热三分。” “要特别提醒的是，很多病例发生在热浪后期，因为长时间的高温天气，让人体内的热蓄积得不到释放。有些人到了后期实在扛不住，就容易发生中暑甚至是死亡。”医生提醒，高温来袭，防暑要趁早，掌握技巧也很关键。 比如，炎炎夏日出行，要关注天气情况，注意高温预警；每天中午12点至下午3点是一天中最热的时候，应加强防暑，警惕急性高温中暑；早晚保持环境通风，可借助自然风、电扇、空调等增强空气流动以降温；夏季饮水量应为平时的1.5倍，大量出汗后应选择电解质溶液补水，避免饮用酒、咖啡及高糖饮料。 此外，老年人、婴幼儿是中暑的高风险人群，需予以特殊关注。家长应注意查看婴儿体温，不要将婴幼儿独自留在密闭的汽车内。此外，肥胖者皮下脂肪较厚，相对不容易散热；腹泻者容易发生体内水分和电解质流失；过度疲劳或睡眠不足者的心肺功能可能有所下降，排汗减少。这些人群更易发生中暑，高温天气应做好防暑降温措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享他们都只是跑了一公里，怎么就肾损伤了呢？ 生命在于运动，这是一个永恒的真理。规律适当的运动不仅有助于身体健康，还能让我们更加充满活力。但是，运动需要讲究科学性和循序渐进。这不，肾内科收治了两位因为运动而导致严重肾脏损伤的小伙子。 这两位小伙子都是大学刚毕业的优秀青年，小甲（23岁），小乙（25岁）。眼下正忙着准备工作面试、复试、体检，由于待入职工作单位有体能考核，两人为了取得更好的成绩，不约而同地“加练”了起来。 据他们回忆，跑了一公里多之后，身体逐渐出现了一系列不适，于是来医院门诊就诊。一查发现明显的肾功能不全，小甲的血肌酐高达578mmol/L，小乙的血肌酐高达862mmol/L。血肌酐是肾功能的重要指标之一，其正常值为57-97mmol/L。 你是不是觉得也有些奇怪？两个都是年轻力壮的小伙子，跑个一公里，怎么就出现了这么严重的肾脏损伤？ 入院后，医师团队详细询问了两人的起病经过，分析化验结果，发现两人发病的诱因虽然都是剧烈运动，但两个人出现急性肾损伤的原因却大相径庭。 小甲是跑步后出现大腿肌肉酸痛，自行服用了两粒止痛药片，随后出现恶心呕吐、腰酸腰痛的症状。依据小甲有运动后服用止痛药物及症状，医生考虑为急性间质性肾炎，给予短期大剂量糖皮质激素冲击治疗。 小乙跑步后出现了严重的浑身肌肉酸痛，伴随恶心呕吐、腰痛、小便减少的症状。依据小乙运动后出现典型的肌肉疼痛并有肌酶指标异常升高（肌红蛋白＞3000 ng/ml、肌酸激酶＞16000 U/L），医生考虑为横纹肌溶解症、急性肾小管坏死。由于小乙已多日小便量少（24小时＜400ml），病情危重，便紧急安排插管，通过大量补液及血液透析清除体内毒性代谢产物。 肾穿刺结果不出意料的同医生分析结果一致，在团队专业的诊断及治疗下，两位青年的肾功能已完全恢复正常，顺利出院。 疾病小科普 急性间质性肾炎是一种由各种原因引起的肾间质性炎症疾病，其病因较为多样，常见的有药物、感染、免疫系统异常等。主要肾间质内出现大量炎症细胞浸润，免疫系统过度反应，导致肾脏损伤。对于急性间质性肾炎，早发现、早治疗十分关键，若病情延误很可能导致肾功能无法恢复。 横纹肌溶解症是指由于肌肉溶解后，其中的肌红蛋白及其代谢产物入血导致的各种症状，典型的症状有肌肉酸痛、乏力、酱油色尿，其起病常见的诱因有运动、创伤、缺血、药物等。而肾脏损伤主要是因为大量肌红蛋白及其代谢产物沉积于肾小管造成急性肾损伤，严重情况下可发展为尿毒症，也是最严重的并发症之一。 对于年轻人来说，运动肯定是有益的。但是如果平日运动量不大，切勿突然增加运动量，需注意循序渐进地加量。在运动过后也需要注意补充足够的水分及电解质成分，如果出现明显不适症状，一定要及时就医，切不可拖延！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肺不好的人要远离花椒？ 肺病患者常常需要格外注意自己的饮食和生活环境，因为他们的肺功能不佳，对各种刺激性物质的忍受能力大大减弱。 花椒，这种看似普通的调料，其实藏有让他们状况加重的潜力。花椒的辛辣成分可以引起呼吸道的不适，特别是对那些已经有呼吸系统疾病的人来说，稍有不慎就可能导致呼吸困难或其他并发症的发生。 而花椒的使用，在烹饪中往往能带来一种麻辣的独特体验，这种体验虽然能刺激味蕾，却可能对呼吸系统构成挑战。 其实，不仅仅是花椒，任何可能引起呼吸道刺激的食材都应当被肺病患者谨慎对待。例如，过度的辛辣食物、强烈的香料等，都可能引起咳嗽、痰多和呼吸不顺的症状。 谈到肺部健康，我们常常会听到建议说要避免一些刺激性强的食物，比如花椒。但实际上，对于花椒和肺部健康的关系，存在一些较少人知道的科学细节和可能的积极影响，这些细节在合适的情况下可以适当调整，以适应不同患者的需求。 首先，花椒本身具有一定的药用价值，它不仅仅是一种调味品。对于普通人来说，适量的花椒可以促进血液循环，提高身体抵抗力。 然而，对于肺部功能不佳的人，花椒的使用确实需要更加审慎。肺部疾病患者在使用花椒时可能会感到呼吸道有燥热或刺激感，这是因为花椒中的某些成分可以刺激到呼吸道的黏膜。 但这种影响并非不可逆转或一定会加剧疾病，关键在于使用的量和方式。例如，使用花椒油而非直接使用花椒粒，可以减少直接接触气道的机会，从而降低刺激性。 花椒中的某些成分如柠檬醛可以帮助抑制某些病原体的生长，这对于呼吸系统频繁感染的肺病患者而言，可能是一个不错的辅助治疗方法。这意味着在医生的指导下，合理使用花椒可能对一些慢性呼吸道感染有一定的预防和治疗作用。 然而，这并不是说所有肺病患者都应该使用花椒。花椒的使用需要根据个人的具体健康状况和肺病的类型来调整。对于那些对花椒有明显不适反应的患者，避免使用是最好的选择。 但对于可以容忍花椒的患者，适量的花椒不仅能增加饮食的风味，也可能带来一些健康益处。在使用花椒时，肺病患者应注意以下几点：首先，开始时应从少量开始，观察是否对呼吸系统有不良反应。 其次，尽量选择新鲜或质量较高的花椒产品，避免使用已经变质或质量低下的花椒，因为这类产品可能含有更多的杂质和刺激性物质。最后，烹饪时尽量让花椒与食物充分融合，避免直接将大量未磨碎的花椒粒加入食物。 通过这样细致和个性化的方法，花椒的使用不仅可以为肺病患者的饮食增添色彩，也可能在不增加风险的前提下，为他们的呼吸健康带来一些潜在的好处。 这种平衡的方法提醒我们，在处理健康和疾病问题时，需要灵活应对，根据个人的具体情况做出最合适的选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
与播客爱好者一起交流
播放列表还是空的
去找些喜欢的节目添加进来吧
