完美主义：被完美卡住却没有主意 😭 从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。 心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了； 想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场； 原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂...... 想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？ 这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！） 如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为完美主义，总是难以开始做事。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。被「要做到最好才有价值」困住。 Timeline： * 01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利 * 06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上 * 10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案，需要多花不少时间 * 14:18 完美主义本质是标准高，但调低标准又难受，怎么办？ * 22:57 想完美的「憋个大招」，最后却鸡飞狗跳，是哪里出了问题？ * 24:41 为什么不敢交「不完美」的作业？ * 31:51 做不到 100 分，就是没有价值吗？ * 36:39 完美主义的痛苦来源：现实的自己和想象的自己不一样 * 39:01 那个想象中的完美自己，到底来自哪里？ * 51:01 保守目标 ，完美主义的终极解法！ * 58:10 通过刻意锻炼，也可以打破完美主义 * 01:02:16 是轻松接受别人的考卷，还是主动为自己设计规则 * 01:12:06 完美主义有解，千万不要摆烂！ 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你学会制定保守目标，和有容错空间的计划，学会给错误找理由，破除完美主义带来的虎头蛇尾、启动不能。 * 正念能力练习主题：帮你学会探索「完全不努力」和「一味强迫自己」中间的广阔空间，破除「要么完美要么摆烂」的思维方式。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
主播跑半马回来啦！ 从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。 跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。 但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。 比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。 面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？ 来听听吧！ 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing * 果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。 Timeline： * 00:21 主播跑半马回来啦！ * 06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生什么」 * 11:38 我不是天赋型！备赛过程中不但进步慢，还各种地方都疼了一遍 * 13:04 虽然进步不快，但我一直没有停下来 * 17:36 我最喜欢的跑步哲学：要保守！ * 21:59 就算没完成既定计划，我也不会有心理负担 * 24:20 跑步能帮把我身体的问题全暴露出来 * 31:39 我喜欢把跑步看成游戏，比赛就像闯关一样 * 33:30 如果你不喜欢计划，直接跟上团队也能进步！ * 35:08 目标究竟是负担还是助力，取决于叙事的不同 * 41:21 半马让我探到了极限，对自己的身体更有信心了 * 43:01 给零基础想跑半马的人的建议 附：群主理刘青兰（和郭婷婷同时撞线，半马成绩同为 2 h 10 m 38 s）送给大家的话： 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 本期提到的书和影视作品： * 《刷新 PB》 * 《丹尼尔斯经典跑步训练法》 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
三分练七分吃，管住嘴迈开腿！ 这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵...... 运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？ 既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？ 本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。 以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！ 欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。 阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。 目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。 打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。 目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。 Timeline： Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？ * 00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾 * 08:58 我们都曾是激进的减脂人 * 12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？ * 18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？ Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果 * 30:56 空腹运动是效率更高的吗？ * 36:04 增肌和减脂其实是一回事？ * 40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？ * 44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？ * 55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？ Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？ * 01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？ * 01:17:06 选择信息有什么原则和标准？ 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 * 饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些， 通过调整饮食，来达到减重的目标。 本期提到的一些运动术语： * 肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。 本期提到的书&博主： * 《控糖革命》 * 小红书博主：轻衣快马 * B 站 up 主：好人松松 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 * 嘉宾 | 阿锥、打字唧 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情，但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难。 一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿： 太累了，下雨了，生病了， 别人太厉害了，自己太菜了， 瓶颈期了，不进步了， 心累了，没动力了...... 一个不小心，火苗就灭了， 就回到原来的惯性里去了， 时间长了，连自己都不相信自己了。 这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们，就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。 同时主创们还想用亲身经历告诉你，这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍，其实都有办法解决！ 欢迎来听！ 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月，超擅长寻找各种正反馈。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月，有自己寻找正反馈的方法。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时跑步三次，负反馈敏感，易放弃体质。 * 果苗：暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里，想知道到底怎么能找到正反馈。 Timeline * 02:15 一跑身体就受不了，两次就想放弃了怎么办？ * 12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松，怎么办？ * 19:27 不喜欢竞争和人际评价，阻碍了动力怎么办？ * 31:17 一瞬间的火苗总是燃不了多久，怎么办？ * 39:50 这次运动，会只是心血来潮的一阵风吗？ * 56:28 跑步不见得要一直坚持，但「人生实验」得一直做！ * 1:04:29 不觉得自己的小成果了不起，庆祝不起来怎么办？ * 1:10:25 总是犹豫，不确定要不要投入怎么办？ * 1:21:18 做不容易的事情，如何找到持续的正反馈？ * 1:24:06 正反馈一定等于好的感受吗？ 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 本期提到的书和影视作品： * 《超越百岁》：长寿的科学与艺术 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
从「生命在于静止」到「绝不会停下跑步」 两个月发生了什么？ 这期，我们第一次聊了聊运动。 之前从没聊过，因为大家确实......都......不是......爱运动的人， 有多不爱呢？两年前群聊的时候，郭婷婷说过这样的话： 但今年十月，她开始跑步了，十二月，她已经表示：「感觉太好了，我不可能再停下来了」。 这么巨大的变化，当然要聊一聊！ 这期节目里，我们聊到了： * ① 一个原本低电量，信奉「生命在于静止」的人，为什么想要开始运动？ * ② 从开始运动到「绝不会停下跑步」，中间到底发生了什么？ * ③ 跑步真的可以不痛苦吗？上学的时候 800 米都跑不下来，三十多岁怎么就能不痛苦的跑 10 公里了？ * ④ 低电量的人血槽扩容之后，前后感受究竟有怎样的变化，aka有多爽（此处有生动、详细的描述） 一个剧透：这期播客录完，另外两个主播，都被点燃了运动热情。 一个彩蛋：成功动（忽）员（悠）了公司一半同事 & 自己爸妈的跑团团长激情出镜。 希望也能点燃你！ 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。两年前认为「生命在于静止」，两个月前开始跑步，现在觉得「绝对不会停下跑步」 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时已经加入跑步，但尚未体验到太多正反馈。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时仍在观望，录制后开始参与跑步。 Timeline： * 02:06 从「生命在于静止」到「绝不可能停下跑步」，两个月发生了什么？ * 04:46 低电量是一种什么样的感受 * 08:42 我的体检指标终于不正常了 * 11:49 我意识到我的肌肉在流失，小腿肚子都没了 * 14:42 早上只是洗漱吃饭，我的电量就能掉到50%以下 * 18:13 没任何准备的第一次运动 * 19:49 在心理健身房的浸泡，竟然帮我体验到了举铁的快乐 * 35:55 开始运动后，我从凌晨 4 点睡变成了 8 点自然醒 * 41:54 我为什么开始跑步 * 44:56 用很慢的速度，我竟然一口气跑了 8 公里 * 51:36 怎么从跑步的「痛苦」中找到正反馈 * 59:26 一个月，运动激活了我身体的「自动放松开关」 * 01:09:29 心脏升级是一种怎样的体验 * 01:15:50 如果想在老年的时候还能够正常走路，现在要怎么做？ * 01:28:58 我想把自己的运动经验放进产品里！ * 01:36:13 一个彩蛋：为什么人人都能跑半🐴！ 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 本期提到的一些跑步和运动术语： * 有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。 * 无氧运动：是一种在短时间内通过高强度、爆发力的运动方式，使肌肉在缺氧状态下进行能量代谢的锻炼方法。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、俯卧撑等。 * PB：Personal Best，个人最好成绩。例如，截止录制结束，郭婷婷的 10 公里 PB 是 1 小时 4 分钟 28 秒，5公里 PB 是 30 分钟 37 秒。 * 配速：跑步每公里需要花费的时间。对跑步新手来说，这个时间可能是 7-10 分钟每公里。世界顶尖马拉松选手的每公里配速在 3 分钟左右。 * 跑量：一段时间的跑步累计公里数。例如，郭婷婷在刚刚过去的 11 月，跑量是 80公里。 * 心率：每分钟的心跳次数。最大心率就是每分钟最快的心跳次数。一般来说，有氧轻松跑步心率在最大心率的 65-78% 左右，当跑步心率达到最大心率的 90% 以上，就会感到艰苦。 * 静息心率：一个人在安静没有活动的状态下的每分钟心跳次数。通常一个长期规律运动者会有更低的静息心率。如果最近一段时间过度疲劳，也会表现为静息心率变得更高。 * 心率变异性（HRV）:心脏跳动之间的时间差异，反应了心跳的不规律程度。心率变异性越低，说明生理状态越紧张。反之，更高的心率变异性说明身体处于更加灵活和平衡的状态。 * 肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。 本期提到的书和影视作品： * 《超越百岁：长寿的科学与艺术》 * 《强风吹拂》 * 《耐力》 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 嘉宾 | 皮皮林 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画 | 阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
这一期，主播郭婷婷的妈妈谭老师来北京，我们把她请来聊天啦！ 这次母女一起录播客，问的全是尖锐的： * 作为老师，她看重孩子的成绩吗？ * 女儿不考公务员，她心里纠结吗？ * 不考公务员就算了，女儿还博士没毕业就跑去创业了，她没有反对吗？ * 不按时结婚生子，她心里着急吗？ 面对这些母女之间一提就有可能不欢而散的话题，谭老师会怎样反应？ 欢迎来听！ 本期跟你聊天的—— * 谭老师：郭婷婷的妈妈，今年 65 岁，退休前是真·小学语文老师。 * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。 * 果苗：暂停实验室播客后期。 Timeline： 非典型老师： * 01:50「虽然他学习不好，但是其它方面都很好啊」 * 05:13「非要孩子怎样，反而会挫伤 TA 的积极性和上进心」 普通的妈妈： * 8:57 女儿没考公务员，她心里的纠结 * 11:03 女儿博士没读完去创业，她心里的纠结 * 12:20 如果女儿创业失败了，她心里咋想？ 家能托底，但不能啃老 * 15:15「不需要的时候，帮了她也不领情啊」 * 19:53 「孩子学习好不好哪是我能决定的，但自己的成绩可以自己决定」 * 24:38 从小就可以全方位参与大人的生活 * 28:36 高考没考好，妈妈遗憾吗？ 30:46 永恒的催婚话题 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 * 嘉宾 | 谭老师、果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
你也内耗吗？ 你想不再内耗吗？ 「内耗」其实不是个心理学术语，但看到这俩字，望文生义，也会让很多小伙伴对号入座。 如果你也觉得自己内耗，羡慕那些把电量全都用在「正事儿」上的人，却不知道怎么走出内耗，欢迎来听！ 本期内容包括： ① 偲偲老师当面和老板郭婷婷复盘自己「搞砸了&被吐槽」的线下活动，以及为啥在这种状况下，也、没、内、耗。 ② 内耗 VS 不内耗 精神状态分别是啥样？ ③ 最简单的科学脱离内耗的第一步是什么？ ④ 想要成功走出内耗，最最最最重要的事是什么？ 本期跟你聊天的—— * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。觉得自己不怎么内耗。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。不知道自己是不是内耗。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。咱就是说挺内耗的。 * 果苗：录制中忍不住提问的热心听众。老内耗了。 Timeline: * 01:32 宋灰棕的内心小剧场：群里没回复，天塌了！ * 06:18 郭婷婷：对方没回复，我的想法是...... * 11:08 「不知道下一步怎么办」的时候，要怎么办？ * 14:11 偲偲：主持线下活动被大家公开吐槽，情绪上头，但却没内耗 * 20:45 老内耗人忍不住提问：这是咋做到的？？？ * 31:29 偲偲：从内耗到不内耗，我想法和做法的变化 * 34:25 郭婷婷：如果我是偲偲，会怎么做？ * 38:22 工作挑战太大，过程中天天内耗，怎么办？ * 39:11 持续感觉到压力，可能不是因为不胜任，而是因为事情更难了 * 43:07 大家真的很不理解自己、人类、情绪规律 * 45:55 一个活生生的例子：一点都不内耗的人长啥样？ * 51:32 脱离内耗的第一步：一个简单的行动清单 * 53:13 老内耗人忍不住提问：这么简单就能有效吗？是怎么起效的？ * 55:42 为什么用音乐和美食带你放松，并不能真正解决内耗 * 59:02 处理内耗最重要的一点：你真的想离开内耗 * 01:02:13 真正不内耗的感觉是什么样的？ 本期提到的暂停实验室练习和活动： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，更快行动起来，摆脱内耗的能力；帮你获得在压力下，把事儿做成、做好，获得成长的能力。 * 正念能力练习主题：帮你获得在情绪巨浪中不再失控，能游泳，能随时上岸，需要的时候也能在浪里多待一会儿的能力。 * 暂停团体正念深度体验活动：主创现场带领的线下团体正念活动，开放给暂停实验室正念产品的中高阶练习者。 本期提到的书： * 《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
文学和心理学的联手 希望能更好地帮上大家 这期节目，是华东政法大学的文学教授杜素娟老师，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。 杜老师特别关心学生，她在 B 站做各种各样的节目，想尽办法帮助同学们解决学习和成长中的迷茫和痛苦。 但她说，自己只能帮大家分析痛苦的症结，看到背后的原因，却一直找不到普适的解决方法。 在暂停实验室亲自体验过后，她觉得自己在这里找到了能够帮助同学们解决迷茫、内耗、畏难的方法。 她非常希望能够让文学和心理学联手，更好地帮上同学们，于是，就有了这次聊天。 在这一期，杜老师和郭婷婷聊到了同学们日常学习生活中遇到的四个普遍的问题： * 如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？ * 如何不再让内耗和走神偷走自己的精力和时间？ * 如何解开「躺又躺不平，卷又卷不动」的纠结？ * 如何冲破「因为害怕失败，而不敢开始」的限制？ 如果你也面临同样的困扰，欢迎来听！（不止适合学生哦~ Timeline: * 02:22 如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？ * 07:36 选择热门的专业，可能是个大坑 * 10:27 不要害怕迷茫，它是你想去了解自己的信号 * 14:08 自主感：怎样找到「我喜欢」的感觉？ * 18:49 胜任感：怎样找到「我能行」的感觉？ * 20:49 为什么真正的成长是自己跟自己比？ * 24:42 练习胜任感最简单的方法 * 29:42 如何战胜「如果不选热门专业，未来可能会很惨」的恐惧感？ * 35:17 内耗和走神偷走了我的精力和时间，如何才能走出来？ * 36:52 让自己不走神的有效方法 * 41:03 因为一件小事，负面想法和情绪就发酵了怎么办？ * 45:18 解决内耗的两个核心能力 * 46:19 一努力就累，一休息就慌怎么办？ * 47:09 休息也需要学习吗？怎样才是更有效的休息？ * 49:08 好好睡觉不是耽误时间，而是努力的一部分 * 52:48 睡前刷手机停不下来，能治吗？能！ * 57:07 有效的休息不在做什么事，而在做事的状态 * 58:31 害怕失败或者结果不好，不敢开始怎么办？ * 01:00:01 说「不要害怕失败」的人，都是成功的人吗？ * 01:03:07 一点一滴的量变带来的快乐和成长，才是最扎实的人生根基 * 01:05:21 成长型思维 VS 固定型思维 * 01:07:21 直面失败的诀窍是「给自己找理由」？ * 01:16:04 来和杜老师做同学吧！ * 01:18:03 此处是给小伙伴们的一个优惠 * 01:19:56 最后还有一个彩蛋！ 本期提到的暂停实验室练习计划： 如果你正在寻找有效改善情绪，持续成长的系统方法，欢迎参加杜老师推荐的两套训练。 微信搜索暂停实验室公众号，回复关键词「杜老师」，就可以领取 50 元优惠，学生朋友还有更大的专属优惠 ~ * 【情绪管理必选- 情绪EBP基础】 情绪困扰改善专项训练。已帮助近 10 万人走出情绪痛苦，提升情绪表达和管理能力 适合：被焦虑内耗困扰，想要提升情绪调节能力，在学习职场生活关系中拥有一颗大心脏的朋友 * 【个人成长综合能力提升必选- 有效努力】 创始人领衔研发，暂停实验室最综合的练习。基于脑科学规律，不内耗不内卷的目标实现能力训练。分为通用版和备考版： 备考版适合：当前正在准备重要考试的同学；稳定心态，提高精力水平，促进学习效率，助力提分 通用版适合：所有有重要目标想实现的朋友 也适合迷茫中，希望找到价值感，做自己想要做的事情的朋友； 培育内驱力，变得更有活力，不内耗不内卷地有效行动。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、杜素娟 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
怎么拥有「兴致勃勃去失败」的心态 怎么具备「从犯错中获益」的能力 每个人都面临过大大小小的失败：付出努力没能收获期待的结果，一不小心搞砸工作，重要考试失利...... 面对失败，大部分人的感受都偏向负面，感到沮丧、失落，甚至可能怀疑自己的能力。而对失败的恐惧，有时还会扯住我们，让再一次尝试变得更难。 但也有人，不但不会被失败困住，甚至还会兴致勃勃，刻意创造失败。 这一期，失败观不同的三个主播，就来（很欢乐的）聊聊，她们分别如何面对失败，对失败不同态度的背后，隐藏这怎样的思维模式，以及，这是一般人能学的吗？ 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。失败是动力，有时甚至刻意创造失败。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。面对失败，一半我不行，一半该咋办。 宋灰棕：暂停实验室编辑。曾被失败硬控，不敢探索尝试。 Timeline： * 00:36 擅长的事没做好，和在意的事不擅长，都会感到失败 * 05:09 有时失败的刺激，反而是我认真对待一件事的开始 * 10:25 在擅长的领域失败，是致命打击啊 * 11:56 发现和进入一个更厉害的世界时，兴奋 VS 害怕 * 19:39 在所有在意的事情上都没达到期待，也一点都没感到失败？ * 28:43 害怕失败的情绪就像一只狼，挡在我和做事之间 * 33:59 事实检验是种重要的能力：要去看实际上发生的，而不是头脑中担心的 * 38:48 经历多次失败和被否，还能越变越好，需要怎样的心态？ * 45:52 选择相信自己行，获得成功和好机会的几率就会变大 * 49:17 为什么有人被批评会产生动力，而有人会陷入自我否定？ * 59:22 特别伤痛的时候，那个观察者视角是我最后的依靠 * 01:02:01 如何获得「观察者视角」 * 01:05:48 总结：我们面对失败的经验和建议！ 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力：适合想要练习成长型思维的朋友，也包括了正念入门练习 * 情绪EBP基础：适合想要减少焦虑恐惧影响的朋友，也包括了正念入门练习 本期提到的书： * 《自信的陷阱》 * 《故事：材质、结构、风格和银幕剧作的原理》 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
这期节目， 是我们和一块心病的串台。 前段时间，暂停实验室的老朋友，「一块心病」的主播王丫米老师来找我们，说想约上河森堡老师，一起聊聊焦虑的话题。 丫米老师曾是抑郁症患者，河森堡老师也曾经历过严重焦虑，和焦虑斗争了大概 15 个月才走出来，在这期间，他说自己被「焦虑之神」按在地上狠狠踩踏：经历了严重的失眠、两周内体重就掉了 10 斤，还总是觉得自己置身于巨大的危险之中...... 丫米老师前段时间也经历了同样的困扰，她说每当焦虑来袭的时候，「自己难受的想跳楼」。 作为两个亲历者，他们想一起聊一聊，在焦虑中可以用哪些方法来帮助自己。河森堡老师说，他尝试过各种方法，正念对他的帮助很大，丫米老师是暂停实验室的长期练习者，也提到了正念对自己的帮助，所以他们也想跟我们聊一聊，正念为什么能帮助到被焦虑和抑郁困扰的人，这背后的原理到底是什么。 这期节目，就是暂停实验室的创始人郭婷婷，和正念主创王偲偲跟他俩的聊天。 他们作为亲历者，非常生动地分享了自己身在焦虑中的体验，以及到底是怎么走出来的。 如果你也被焦虑所困扰，希望找到缓解的方法，这期播客应该会对你有所启发，也欢迎你把这期节目分享给你认为可能会需要的人。 河森堡：科普作家，曾经历并打败重度焦虑，他形容自己当时的焦虑程度，就像日夜被狮子追着跑。 王丫米：播客「一块心病」主理人，科普工作者，菠萝科学奖策划人，鸟群计划发起人，抑郁症病人。 Timeline： * 02:33 河森堡：被焦虑之神按在地上踩踏的感觉，太痛苦了 * 23:08 战胜焦虑的终极秘诀：该干什么干什么 * 28:15 正念就是应对焦虑抑郁的一剂疫苗 * 30:15 正念和灵修有区别吗 * 38:41 接纳是走出焦虑的第一步，但接纳自己状态不好太难了！ * 45:24 正念解决焦虑的方法：直面焦虑，和焦虑待在一起 * 53:47 可以把正念当成一种获取快乐的方式吗？ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
这是一期对《EP30. 除了赚钱，工作还有啥意义？》的讨论的回应，之前我们聊了「工作到底是为了什么」的话题，探讨了工作的意义，但不少小伙伴觉得「不接地气」，太理想主义：觉得能找到有价值的工作，只是少数人的幸运，大部分人都被生活所困，没那么多空间。 对于大家所描述的现状，以及质疑，我们也有不同的想法，所以做了这期回应～ 点击相应问题，可以空降收听！ 本期主播： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。想让更多人用脚投票，改变世界 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。想让幸运的人多多的呀 * 窦泽南：暂停实验室主创研究员。在研究如何让人类幸福的「秘籍」 Timeline: * 01:21 质疑一：就算工作有意义，但甲方和老板不把你当人看怎么办？ * 14:37 质疑二：职场人情味淡薄，自己还是权力的牺牲品，只能用钱来衡量工作价值了 * 26:57 质疑三：「不要总想着从工作中获得什么」不就是 PUA 吗？先照顾好自己才是最重要的！ * 40:28 质疑四：追求工作的价值太理想主义了，随大流对很多人来说才比较安全 * 46:08 质疑五：你们都是老板视角，打工人如履薄冰，没什么家底，哪有那么多试错机会？ * 57:33 质疑六：动荡和改变才安全，那追求安全就错了吗？ * 01:04:43 质疑七：现实太残酷，努力工作反被降薪，还怎么保持积极心态？ 提到的内容： * 暂停实验室的文章《你很重要。你的情绪也很重要。》 * 之前的一期播客：《EP16. 在不舒服的环境忍了很久？是苟还是走，都是一种选择》 * 窦泽南的公众号：民间心理科学从业者 提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力：适合想要翻番的朋友 * 情绪EBP基础：适合在情绪困扰中的朋友 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南 * 策划 | 宋灰棕 * 剪辑 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
郭靖和杨康是《射雕英雄传》里的明暗两条线，是人性善与恶的对仗，两人背后是截然不同的价值观。 原著里，郭靖最终成为大侠，杨康惨死铁枪庙，可谓善有善报，恶有恶报。 原著之外，有这样的声音：现实世界里，郭靖这种人根本不会成功，杨康才是更懂社会规则，更吃得开的那个。 因为大环境如此，做好人、老实人是会吃亏的，所以才带来很多痛苦，也无法做自己想做的事情。 真的是这样吗？ 是不是因为郭靖格外幸运，虽然傻傻的但还是有许多贵人帮助，所以进步格外快？ 是不是在现实生活中，其实杨康才适应的更好？也不见得会恶有恶报？ 本期，我们就来聊聊这个话题。 本期主播： 郭婷婷：喜欢郭靖的金庸迷，暂停实验室创始人，看到有人说郭靖傻，想要替他鸣不平！ 窦泽南：喜欢老顽童，暂停实验室主创，最近在研究如何让人类幸福的「秘籍」 Timeline： * 10:44 郭靖遇到那么多贵人相助，是因为作者刻意给他开了挂吗？ * 19:30 郭靖是因为傻，被黄蓉讹上了吗？ * 43:31 洪七公是因为贪吃，才教郭靖武功吗？ * 01:06:14 杨康面临的道德两难：他有机会改变结局吗？ * 01:23:14 生活在糟糕的原生家庭里，逃离的突破口在哪里？ * 01:27:59 走捷径无法减轻痛苦，想改变生活，需要接受的第一件事是：会有更大的痛苦 * 01:35:07 坚持郭靖的做法，在现实中遇到阻碍怎么办？ * 01:37:13 有什么方法可以遇到更多好人？ * 01:57:05 未来是什么样子，取决于你的希望 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、窦泽南 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
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