这一期，我们邀请来的嘉宾，是 flomo 的联合创始人少楠。 flomo 是一款很受欢迎的笔记工具，创始人少楠本人也是一个书写爱好者。 在暂停实验室，书写也是重要的工具之一，创始人郭婷婷，也是「爱写字的人」。 这两款完全不同的产品，因为对书写的重视，吸引了很多重合的用户。 少楠和郭婷婷都很认可记录的重要性。少楠自己是长期书写的实践者和受益者，他们开发的笔记工具 flomo 浮墨笔记，5 年来已经帮用户存储了上亿条笔记。 在暂停实验室，每个月都有近一万名用户在线上进行正念和书写相关的大脑训练。他们想通过这些训练，来帮助自己优化思维方式，减少情绪困扰，靠近自己想要的生活目标。 在这期播客中，两个人讲了在他们眼中书写的价值是什么，讨论了现在的人越来越不爱书写的现象，以及为什么书写恰恰是这个时代的人们非常需要和不可替代的。 来听听吧！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：暂停实验室创始人，21 年心理学和脑科学研究 & 从业经验，临床和心理咨询硕士 * 少楠：flomo 联合创始人，连续创业者，15 年产品人 Timeline： * 00:17 没想到我们的用户重合这么多！老被互相 cue 的我们，终于一起聊天啦！ * 02:36 一个几乎不用笔记工具的人 VS 一个笔记工具爱好者 * 04:21 我们分别会记录些什么？ * 09:17 为什么记录情绪很难？ * 19:11 书写是一种思维训练 * 25:00 少楠：绕了很大圈子才找到的心理学书写方法 * 27:43 来自产品人的好奇：暂停实验室怎么衡量产品是否有效呢？ * 41:55 婷婷：书写可以帮你做成想做的事，改掉想改的习惯，真正成为自己的主人 * 49:04 少楠：我把跨越时间周期的好几年的笔记导入 AI ，发现了令人兴奋的洞察 * 55:40 婷婷：思维训练最终通往的是什么？ * 57:51 给大家的礼物~ 🎁 少楠带给《暂停实验》的听友福利： 抽 6 位暂停老用户（同时也是 flomo 的付费用户），送出：3 本《笔记的方法》，3 个 flomo 年会员兑换码（可自用或送人） * 如何参与？ 活动时间内（自播客发布日起，至 2025 年 6 月 30 日），在本期播客评论区，聊聊你使用 flomo 的感受、在暂停实验室的练习体验和改变，点赞最高的 6 位获奖 * 如何兑奖？ 7月1日，我们会在评论区回复获奖的6位朋友，告知兑奖方式 制作团队： * 主播 | 郭婷婷 * 嘉宾 | 少楠 * 策划 | 徐东东 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你还没有尝试过暂停实验室，想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「少楠」，领取少楠专属优惠，加入练习吧！

在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！ 他就是主持人小齐，齐思钧。 小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。 2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。 书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。 这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~ 如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！（微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「喂你好吗」即可报名～） 也可以戳这里直接购买哦！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 * 齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者 时间戳： * 00:17 小齐带着新书来暂停啦！ * 02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴 * 08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」 * 13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！） * 17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」 * 20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？ * 23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友 * 34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！ * 39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！） * 47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？ * 56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办? * 01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试 * 01:08:54 小齐最想对大家说的话 本期提到的暂停实验室练习和资源： * 情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。 * 有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。 * 暂停实验室工具箱 * 暂停实验室书单 制作团队： * 主播 | 郭婷婷 * 嘉宾 | 齐思钧 * 策划 | 唐幽娴 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

做喜欢又擅长的事，还能用它赚钱，甚至养活自己。 这想想就很有诱惑力，简直可以说是人生终极梦想了！ 毕竟现实中，好像大多数人都是在做自己没那么喜欢和擅长的事，就算有爱好，离用它赚钱，也还有十万八千里！ 那些在做自己擅长、喜欢的事，并赚到钱的人，真的是少数的幸运儿吗？普通人有可能做到吗？要怎么做呢？ 本期我们就来聊一聊，这个「梦想成真」的过程到底是怎么发生的。 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人. 觉得现在自己就是在做喜欢并擅长的事，并且赚到了钱。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。 觉得每个人都有擅长的事，但可能被埋没，一直在寻找自己喜欢、擅长又赚钱的事。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。 觉得只有少数幸运的人才能找到喜欢、擅长并能赚到钱的事，自己根本不敢奢求。 Timeline： * 04:25 「擅长」是一种什么样的感觉？有什么样的信号？ * 09:56 找到擅长的事，人生也不一定会变得轻松 * 13:56 「喜欢」的价值：可以让人坚持更久 * 16:20 特别喜欢一件事，是什么感觉？ * 17:47 郭婷婷：我判断「自己是不是喜欢一件事」 的标准是什么？ * 22:48 郭婷婷的的核心动力：「在实验中不断验证假设」和「把自己认可的好东西推荐出去」 * 27:46 怎样才能找到自己的核心动力？ * 37:59 人生中的「正事儿」到底是什么？ * 44:15 从自己的「真需求」出发，就更容易找到「对的事情」 * 48:13 想找喜欢并擅长的事，应该从哪里开始？ * 52:24 尝试新选择被卡住的时候，如何分辨是不擅长还是抗压能力不够？ * 01:01:06 赚钱的本质是什么？ * 01:03:36 在不擅长、不能感同身受的行业里，要怎么发挥自己的优势？ * 01:11:52 找到擅长、喜欢又赚钱的事的最大秘诀是....... * 01:17:55 在任何经验中都能学到点什么 VS 在任何经验中都能体验到痛苦 * 01:30:38 错题本：全部错误的展示 VS 下次做对的锦囊 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 * 制作 | 宋灰棕 * 剪辑 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

完美主义：被完美卡住却没有主意 😭 从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。 心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了； 想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场； 原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂...... 想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？ 这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！） 如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为完美主义，总是难以开始做事。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。被「要做到最好才有价值」困住。 Timeline： * 01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利 * 06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上 * 10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案，需要多花不少时间 * 14:18 完美主义本质是标准高，但调低标准又难受，怎么办？ * 22:57 想完美的「憋个大招」，最后却鸡飞狗跳，是哪里出了问题？ * 24:41 为什么不敢交「不完美」的作业？ * 31:51 做不到 100 分，就是没有价值吗？ * 36:39 完美主义的痛苦来源：现实的自己和想象的自己不一样 * 39:01 那个想象中的完美自己，到底来自哪里？ * 51:01 保守目标 ，完美主义的终极解法！ * 58:10 通过刻意锻炼，也可以打破完美主义 * 01:02:16 是轻松接受别人的考卷，还是主动为自己设计规则 * 01:12:06 完美主义有解，千万不要摆烂！ 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你学会制定保守目标，和有容错空间的计划，学会给错误找理由，破除完美主义带来的虎头蛇尾、启动不能。 * 正念能力练习主题：帮你学会探索「完全不努力」和「一味强迫自己」中间的广阔空间，破除「要么完美要么摆烂」的思维方式。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

主播跑半马回来啦！ 从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。 跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。 但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。 比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。 面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？ 来听听吧！ 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing * 果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。 Timeline： * 00:21 主播跑半马回来啦！ * 06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生什么」 * 11:38 我不是天赋型！备赛过程中不但进步慢，还各种地方都疼了一遍 * 13:04 虽然进步不快，但我一直没有停下来 * 17:36 我最喜欢的跑步哲学：要保守！ * 21:59 就算没完成既定计划，我也不会有心理负担 * 24:20 跑步能帮把我身体的问题全暴露出来 * 31:39 我喜欢把跑步看成游戏，比赛就像闯关一样 * 33:30 如果你不喜欢计划，直接跟上团队也能进步！ * 35:08 目标究竟是负担还是助力，取决于叙事的不同 * 41:21 半马让我探到了极限，对自己的身体更有信心了 * 43:01 给零基础想跑半马的人的建议 附：群主理刘青兰（和郭婷婷同时撞线，半马成绩同为 2 h 10 m 38 s）送给大家的话： 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 本期提到的书和影视作品： * 《刷新 PB》 * 《丹尼尔斯经典跑步训练法》 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

三分练七分吃，管住嘴迈开腿！ 这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵...... 运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？ 既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？ 本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。 以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！ 欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。 阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。 目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。 打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。 目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。 Timeline： Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？ * 00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾 * 08:58 我们都曾是激进的减脂人 * 12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？ * 18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？ Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果 * 30:56 空腹运动是效率更高的吗？ * 36:04 增肌和减脂其实是一回事？ * 40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？ * 44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？ * 55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？ Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？ * 01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？ * 01:17:06 选择信息有什么原则和标准？ 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 * 饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些， 通过调整饮食，来达到减重的目标。 本期提到的一些运动术语： * 肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。 本期提到的书&博主： * 《控糖革命》 * 小红书博主：轻衣快马 * B 站 up 主：好人松松 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 * 嘉宾 | 阿锥、打字唧 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情，但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难。 一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿： 太累了，下雨了，生病了， 别人太厉害了，自己太菜了， 瓶颈期了，不进步了， 心累了，没动力了...... 一个不小心，火苗就灭了， 就回到原来的惯性里去了， 时间长了，连自己都不相信自己了。 这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们，就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。 同时主创们还想用亲身经历告诉你，这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍，其实都有办法解决！ 欢迎来听！ 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月，超擅长寻找各种正反馈。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月，有自己寻找正反馈的方法。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时跑步三次，负反馈敏感，易放弃体质。 * 果苗：暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里，想知道到底怎么能找到正反馈。 Timeline * 02:15 一跑身体就受不了，两次就想放弃了怎么办？ * 12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松，怎么办？ * 19:27 不喜欢竞争和人际评价，阻碍了动力怎么办？ * 31:17 一瞬间的火苗总是燃不了多久，怎么办？ * 39:50 这次运动，会只是心血来潮的一阵风吗？ * 56:28 跑步不见得要一直坚持，但「人生实验」得一直做！ * 1:04:29 不觉得自己的小成果了不起，庆祝不起来怎么办？ * 1:10:25 总是犹豫，不确定要不要投入怎么办？ * 1:21:18 做不容易的事情，如何找到持续的正反馈？ * 1:24:06 正反馈一定等于好的感受吗？ 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 本期提到的书和影视作品： * 《超越百岁》：长寿的科学与艺术 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

从「生命在于静止」到「绝不会停下跑步」 两个月发生了什么？ 这期，我们第一次聊了聊运动。 之前从没聊过，因为大家确实......都......不是......爱运动的人， 有多不爱呢？两年前群聊的时候，郭婷婷说过这样的话： 但今年十月，她开始跑步了，十二月，她已经表示：「感觉太好了，我不可能再停下来了」。 这么巨大的变化，当然要聊一聊！ 这期节目里，我们聊到了： * ① 一个原本低电量，信奉「生命在于静止」的人，为什么想要开始运动？ * ② 从开始运动到「绝不会停下跑步」，中间到底发生了什么？ * ③ 跑步真的可以不痛苦吗？上学的时候 800 米都跑不下来，三十多岁怎么就能不痛苦的跑 10 公里了？ * ④ 低电量的人血槽扩容之后，前后感受究竟有怎样的变化，aka有多爽（此处有生动、详细的描述） 一个剧透：这期播客录完，另外两个主播，都被点燃了运动热情。 一个彩蛋：成功动（忽）员（悠）了公司一半同事 & 自己爸妈的跑团团长激情出镜。 希望也能点燃你！ 本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。两年前认为「生命在于静止」，两个月前开始跑步，现在觉得「绝对不会停下跑步」 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时已经加入跑步，但尚未体验到太多正反馈。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时仍在观望，录制后开始参与跑步。 Timeline： * 02:06 从「生命在于静止」到「绝不可能停下跑步」，两个月发生了什么？ * 04:46 低电量是一种什么样的感受 * 08:42 我的体检指标终于不正常了 * 11:49 我意识到我的肌肉在流失，小腿肚子都没了 * 14:42 早上只是洗漱吃饭，我的电量就能掉到50%以下 * 18:13 没任何准备的第一次运动 * 19:49 在心理健身房的浸泡，竟然帮我体验到了举铁的快乐 * 35:55 开始运动后，我从凌晨 4 点睡变成了 8 点自然醒 * 41:54 我为什么开始跑步 * 44:56 用很慢的速度，我竟然一口气跑了 8 公里 * 51:36 怎么从跑步的「痛苦」中找到正反馈 * 59:26 一个月，运动激活了我身体的「自动放松开关」 * 01:09:29 心脏升级是一种怎样的体验 * 01:15:50 如果想在老年的时候还能够正常走路，现在要怎么做？ * 01:28:58 我想把自己的运动经验放进产品里！ * 01:36:13 一个彩蛋：为什么人人都能跑半🐴！ 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 本期提到的一些跑步和运动术语： * 有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。 * 无氧运动：是一种在短时间内通过高强度、爆发力的运动方式，使肌肉在缺氧状态下进行能量代谢的锻炼方法。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、俯卧撑等。 * PB：Personal Best，个人最好成绩。例如，截止录制结束，郭婷婷的 10 公里 PB 是 1 小时 4 分钟 28 秒，5公里 PB 是 30 分钟 37 秒。 * 配速：跑步每公里需要花费的时间。对跑步新手来说，这个时间可能是 7-10 分钟每公里。世界顶尖马拉松选手的每公里配速在 3 分钟左右。 * 跑量：一段时间的跑步累计公里数。例如，郭婷婷在刚刚过去的 11 月，跑量是 80公里。 * 心率：每分钟的心跳次数。最大心率就是每分钟最快的心跳次数。一般来说，有氧轻松跑步心率在最大心率的 65-78% 左右，当跑步心率达到最大心率的 90% 以上，就会感到艰苦。 * 静息心率：一个人在安静没有活动的状态下的每分钟心跳次数。通常一个长期规律运动者会有更低的静息心率。如果最近一段时间过度疲劳，也会表现为静息心率变得更高。 * 心率变异性（HRV）:心脏跳动之间的时间差异，反应了心跳的不规律程度。心率变异性越低，说明生理状态越紧张。反之，更高的心率变异性说明身体处于更加灵活和平衡的状态。 * 肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。 本期提到的书和影视作品： * 《超越百岁：长寿的科学与艺术》 * 《强风吹拂》 * 《耐力》 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 嘉宾 | 皮皮林 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画 | 阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这一期，主播郭婷婷的妈妈谭老师来北京，我们把她请来聊天啦！ 这次母女一起录播客，问的全是尖锐的： * 作为老师，她看重孩子的成绩吗？ * 女儿不考公务员，她心里纠结吗？ * 不考公务员就算了，女儿还博士没毕业就跑去创业了，她没有反对吗？ * 不按时结婚生子，她心里着急吗？ 面对这些母女之间一提就有可能不欢而散的话题，谭老师会怎样反应？ 欢迎来听！ 本期跟你聊天的—— * 谭老师：郭婷婷的妈妈，今年 65 岁，退休前是真·小学语文老师。 * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。 * 果苗：暂停实验室播客后期。 Timeline： 非典型老师： * 01:50「虽然他学习不好，但是其它方面都很好啊」 * 05:13「非要孩子怎样，反而会挫伤 TA 的积极性和上进心」 普通的妈妈： * 8:57 女儿没考公务员，她心里的纠结 * 11:03 女儿博士没读完去创业，她心里的纠结 * 12:20 如果女儿创业失败了，她心里咋想？ 家能托底，但不能啃老 * 15:15「不需要的时候，帮了她也不领情啊」 * 19:53 「孩子学习好不好哪是我能决定的，但自己的成绩可以自己决定」 * 24:38 从小就可以全方位参与大人的生活 * 28:36 高考没考好，妈妈遗憾吗？ 30:46 永恒的催婚话题 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 * 嘉宾 | 谭老师、果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

你也内耗吗？ 你想不再内耗吗？ 「内耗」其实不是个心理学术语，但看到这俩字，望文生义，也会让很多小伙伴对号入座。 如果你也觉得自己内耗，羡慕那些把电量全都用在「正事儿」上的人，却不知道怎么走出内耗，欢迎来听！ 本期内容包括： ① 偲偲老师当面和老板郭婷婷复盘自己「搞砸了&被吐槽」的线下活动，以及为啥在这种状况下，也、没、内、耗。 ② 内耗 VS 不内耗 精神状态分别是啥样？ ③ 最简单的科学脱离内耗的第一步是什么？ ④ 想要成功走出内耗，最最最最重要的事是什么？ 本期跟你聊天的—— * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。觉得自己不怎么内耗。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。不知道自己是不是内耗。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。咱就是说挺内耗的。 * 果苗：录制中忍不住提问的热心听众。老内耗了。 Timeline: * 01:32 宋灰棕的内心小剧场：群里没回复，天塌了！ * 06:18 郭婷婷：对方没回复，我的想法是...... * 11:08 「不知道下一步怎么办」的时候，要怎么办？ * 14:11 偲偲：主持线下活动被大家公开吐槽，情绪上头，但却没内耗 * 20:45 老内耗人忍不住提问：这是咋做到的？？？ * 31:29 偲偲：从内耗到不内耗，我想法和做法的变化 * 34:25 郭婷婷：如果我是偲偲，会怎么做？ * 38:22 工作挑战太大，过程中天天内耗，怎么办？ * 39:11 持续感觉到压力，可能不是因为不胜任，而是因为事情更难了 * 43:07 大家真的很不理解自己、人类、情绪规律 * 45:55 一个活生生的例子：一点都不内耗的人长啥样？ * 51:32 脱离内耗的第一步：一个简单的行动清单 * 53:13 老内耗人忍不住提问：这么简单就能有效吗？是怎么起效的？ * 55:42 为什么用音乐和美食带你放松，并不能真正解决内耗 * 59:02 处理内耗最重要的一点：你真的想离开内耗 * 01:02:13 真正不内耗的感觉是什么样的？ 本期提到的暂停实验室练习和活动： * 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，更快行动起来，摆脱内耗的能力；帮你获得在压力下，把事儿做成、做好，获得成长的能力。 * 正念能力练习主题：帮你获得在情绪巨浪中不再失控，能游泳，能随时上岸，需要的时候也能在浪里多待一会儿的能力。 * 暂停团体正念深度体验活动：主创现场带领的线下团体正念活动，开放给暂停实验室正念产品的中高阶练习者。 本期提到的书： * 《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

文学和心理学的联手 希望能更好地帮上大家 这期节目，是华东政法大学的文学教授杜素娟老师，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。 杜老师特别关心学生，她在 B 站做各种各样的节目，想尽办法帮助同学们解决学习和成长中的迷茫和痛苦。 但她说，自己只能帮大家分析痛苦的症结，看到背后的原因，却一直找不到普适的解决方法。 在暂停实验室亲自体验过后，她觉得自己在这里找到了能够帮助同学们解决迷茫、内耗、畏难的方法。 她非常希望能够让文学和心理学联手，更好地帮上同学们，于是，就有了这次聊天。 在这一期，杜老师和郭婷婷聊到了同学们日常学习生活中遇到的四个普遍的问题： * 如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？ * 如何不再让内耗和走神偷走自己的精力和时间？ * 如何解开「躺又躺不平，卷又卷不动」的纠结？ * 如何冲破「因为害怕失败，而不敢开始」的限制？ 如果你也面临同样的困扰，欢迎来听！（不止适合学生哦~ Timeline: * 02:22 如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？ * 07:36 选择热门的专业，可能是个大坑 * 10:27 不要害怕迷茫，它是你想去了解自己的信号 * 14:08 自主感：怎样找到「我喜欢」的感觉？ * 18:49 胜任感：怎样找到「我能行」的感觉？ * 20:49 为什么真正的成长是自己跟自己比？ * 24:42 练习胜任感最简单的方法 * 29:42 如何战胜「如果不选热门专业，未来可能会很惨」的恐惧感？ * 35:17 内耗和走神偷走了我的精力和时间，如何才能走出来？ * 36:52 让自己不走神的有效方法 * 41:03 因为一件小事，负面想法和情绪就发酵了怎么办？ * 45:18 解决内耗的两个核心能力 * 46:19 一努力就累，一休息就慌怎么办？ * 47:09 休息也需要学习吗？怎样才是更有效的休息？ * 49:08 好好睡觉不是耽误时间，而是努力的一部分 * 52:48 睡前刷手机停不下来，能治吗？能！ * 57:07 有效的休息不在做什么事，而在做事的状态 * 58:31 害怕失败或者结果不好，不敢开始怎么办？ * 01:00:01 说「不要害怕失败」的人，都是成功的人吗？ * 01:03:07 一点一滴的量变带来的快乐和成长，才是最扎实的人生根基 * 01:05:21 成长型思维 VS 固定型思维 * 01:07:21 直面失败的诀窍是「给自己找理由」？ * 01:16:04 来和杜老师做同学吧！ * 01:18:03 此处是给小伙伴们的一个优惠 * 01:19:56 最后还有一个彩蛋！ 本期提到的暂停实验室练习计划： 如果你正在寻找有效改善情绪，持续成长的系统方法，欢迎参加杜老师推荐的两套训练。 微信搜索暂停实验室公众号，回复关键词「杜老师」，就可以领取 50 元优惠，学生朋友还有更大的专属优惠 ~ * 【情绪管理必选- 情绪EBP基础】 情绪困扰改善专项训练。已帮助近 10 万人走出情绪痛苦，提升情绪表达和管理能力 适合：被焦虑内耗困扰，想要提升情绪调节能力，在学习职场生活关系中拥有一颗大心脏的朋友 * 【个人成长综合能力提升必选- 有效努力】 创始人领衔研发，暂停实验室最综合的练习。基于脑科学规律，不内耗不内卷的目标实现能力训练。分为通用版和备考版： 备考版适合：当前正在准备重要考试的同学；稳定心态，提高精力水平，促进学习效率，助力提分 通用版适合：所有有重要目标想实现的朋友 也适合迷茫中，希望找到价值感，做自己想要做的事情的朋友； 培育内驱力，变得更有活力，不内耗不内卷地有效行动。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、杜素娟 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

怎么拥有「兴致勃勃去失败」的心态 怎么具备「从犯错中获益」的能力 每个人都面临过大大小小的失败：付出努力没能收获期待的结果，一不小心搞砸工作，重要考试失利...... 面对失败，大部分人的感受都偏向负面，感到沮丧、失落，甚至可能怀疑自己的能力。而对失败的恐惧，有时还会扯住我们，让再一次尝试变得更难。 但也有人，不但不会被失败困住，甚至还会兴致勃勃，刻意创造失败。 这一期，失败观不同的三个主播，就来（很欢乐的）聊聊，她们分别如何面对失败，对失败不同态度的背后，隐藏这怎样的思维模式，以及，这是一般人能学的吗？ 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。失败是动力，有时甚至刻意创造失败。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。面对失败，一半我不行，一半该咋办。 宋灰棕：暂停实验室编辑。曾被失败硬控，不敢探索尝试。 Timeline： * 00:36 擅长的事没做好，和在意的事不擅长，都会感到失败 * 05:09 有时失败的刺激，反而是我认真对待一件事的开始 * 10:25 在擅长的领域失败，是致命打击啊 * 11:56 发现和进入一个更厉害的世界时，兴奋 VS 害怕 * 19:39 在所有在意的事情上都没达到期待，也一点都没感到失败？ * 28:43 害怕失败的情绪就像一只狼，挡在我和做事之间 * 33:59 事实检验是种重要的能力：要去看实际上发生的，而不是头脑中担心的 * 38:48 经历多次失败和被否，还能越变越好，需要怎样的心态？ * 45:52 选择相信自己行，获得成功和好机会的几率就会变大 * 49:17 为什么有人被批评会产生动力，而有人会陷入自我否定？ * 59:22 特别伤痛的时候，那个观察者视角是我最后的依靠 * 01:02:01 如何获得「观察者视角」 * 01:05:48 总结：我们面对失败的经验和建议！ 本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力：适合想要练习成长型思维的朋友，也包括了正念入门练习 * 情绪EBP基础：适合想要减少焦虑恐惧影响的朋友，也包括了正念入门练习 本期提到的书： * 《自信的陷阱》 * 《故事：材质、结构、风格和银幕剧作的原理》 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！