三分练七分吃，管住嘴迈开腿！

这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵......

运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？
既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？

本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。
以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！

欢迎来听！

本期主播&嘉宾：

郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。

目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。

阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。

目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。

打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。

目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。

宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。

Timeline：

Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？

• 00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾
• 08:58 我们都曾是激进的减脂人
• 12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？
• 18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？

Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果

• 30:56 空腹运动是效率更高的吗？
• 36:04 增肌和减脂其实是一回事？
• 40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？
• 44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？
• 55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？

Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？

• 01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？
• 01:17:06 选择信息有什么原则和标准？

本期提到的暂停实验室练习计划：

• 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。
• 饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些， 通过调整饮食，来达到减重的目标。

本期提到的一些运动术语：

• 肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。

本期提到的书&博主：

• 《控糖革命》
• 小红书博主：轻衣快马
• B 站 up 主：好人松松

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、宋灰棕
• 嘉宾 | 阿锥、打字唧
• 策划、剪辑 | 宋灰棕
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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