这期节目，是我们的老朋友，编剧柏邦妮，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。 邦妮做暂停实验室的练习，已经有 5 年的时间啦。她说，在这五年的时间里，因为持续且认真地跟着练，自己的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到了极大的改善。 她非常确信，现在自己就在人生的最好状态里。 聊天的时候，邦妮特别生动的讲述了她应对焦虑、耗竭、自我苛责，以及睡眠饮食失控的故事，我们非常确信，她真的是使用在暂停学到的方法让自己变好了。 如果你也正处在这些状态里，欢迎也来听听看，希望邦妮的分享能带给你改变的信心！ 本期跟你聊天的—— 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 柏邦妮：作家，知名编剧，参与编剧作品：《红楼梦》、《今生有你》、电影《撒娇女人最好命》、《亲爱的仇敌》 Timeline: * 05:42 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽 * 19:05 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结 * 22:30 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者 * 26:34 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗 * 33:43 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，暂停帮我获得了一套耐心对待自己的方式 * 44:59 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解 * 47:10 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者 * 51:20 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！ * 65:56 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃 * 68:56【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息 * 76:48 时代的水位淹到小腿肚了，我们还能做些什么？ * 86:27 你自己，永远是第一位的 * 91:48 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？ 本期提到的几个练习： 【有效努力·健康生活版】一个帮助重建生活秩序，养成健康生活习惯的练习（包含压力管理+精力扩容+行动力提升） 【情绪 EBP】经 10 万人验证的情绪调节能力综合训练 【幸福人生三件套】涵盖好好工作学习生活的所有必备能力，性价比优选 【睡眠 EBP】基于 CBT-i：国际主流科学优先推荐的睡眠解决方案 【饮食减重】减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系 【正念专项】（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你在信息时代保持清醒觉察、自主行动、提升幸福感 音乐：One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

如何同时拥有 P 人和 J 人的双重优点！ 高 P 人士（87%的 P）的暂停实验室主创王偲偲，最近在研发「正念专项」这个练习的过程中，陷入了时间管理困扰，非常想要变 J 一点。 但她不想改变自己灵活自由的生活方式，只想在这个基础上 get J 人的超能力，让生活井井有条起来。 这是可能的吗？ P人如果想要做计划，就必须失去生活的自由和弹性吗？ 这期我们就来聊一聊，兼得「自由」和「有序」的魔法，以及如何掌握它！ P人（Perceiving）：感知型，通常表现为： * 灵活、随性，喜欢保持开放的选择。 * 适应性强，倾向于探索而非严格计划。 * 可能拖延，但往往在压力下高效工作。 J人（Judging）：判断型，通常表现为： * 计划性强：喜欢有条理、结构化的工作方式，习惯提前规划。 * 果断决策：倾向于快速做决定，避免拖延。 * 注重控制：对截止日期、规则和秩序比较敏感。 本期跟你聊天的—— * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。67% P人 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。87% P人，想要变得 J 一点 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人，67% P人。 * 果苗：暂停实验播客剪辑。67% P人。 Timeline: * 04:43 八成 P 人王偲偲近来的「各种失控」 * 11:51 「我再不在工作上 J 一点，可能就要卷铺盖走人了！」 * 15:59 J 不起来的深层原因，到底是什么 * 18:30 A 面：灵活和自由；B 面：生活动荡，计划落地不了一点 * 20:55 王偲偲：事情没有轻重，只有缓急 * 34:01 郭婷婷：特别不喜欢紧急！ * 38:30 P 人如何提高做计划的能力？ * 40:49 已经累到没有力气做计划了，怎么办？ * 46:40 专为 P 人设计的书写计划长啥样？（不是 To do list） * 01:03:22 善用工具就可以变 J，彻底改造自己反而会失去宝贵的特质 * 01:06:04 P 人的定海神针是什么？ * 01:10:28 给改变多一点耐心吧！ 本期提到的暂停实验室练习和活动： * 有效努力：帮你获得定出符合自己实际情况的目标、并做出靠谱的能落地的计划的能力 * 正念专项：（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你获得链接自己真实意图，可以始终向着自己想要的目标前进的能力 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这一期，我们邀请来的嘉宾，是 flomo 的联合创始人少楠。 flomo 是一款很受欢迎的笔记工具，创始人少楠本人也是一个书写爱好者。 在暂停实验室，书写也是重要的工具之一，创始人郭婷婷，也是「爱写字的人」。 这两款完全不同的产品，因为对书写的重视，吸引了很多重合的用户。 少楠和郭婷婷都很认可记录的重要性。少楠自己是长期书写的实践者和受益者，他们开发的笔记工具 flomo 浮墨笔记，5 年来已经帮用户存储了上亿条笔记。 在暂停实验室，每个月都有近一万名用户在线上进行正念和书写相关的大脑训练。他们想通过这些训练，来帮助自己优化思维方式，减少情绪困扰，靠近自己想要的生活目标。 在这期播客中，两个人讲了在他们眼中书写的价值是什么，讨论了现在的人越来越不爱书写的现象，以及为什么书写恰恰是这个时代的人们非常需要和不可替代的。 来听听吧！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：暂停实验室创始人，21 年心理学和脑科学研究 & 从业经验，临床和心理咨询硕士 * 少楠：flomo 联合创始人，连续创业者，15 年产品人 Timeline： * 00:17 没想到我们的用户重合这么多！老被互相 cue 的我们，终于一起聊天啦！ * 02:36 一个几乎不用笔记工具的人 VS 一个笔记工具爱好者 * 04:21 我们分别会记录些什么？ * 09:17 为什么记录情绪很难？ * 19:11 书写是一种思维训练 * 25:00 少楠：绕了很大圈子才找到的心理学书写方法 * 27:43 来自产品人的好奇：暂停实验室怎么衡量产品是否有效呢？ * 41:55 婷婷：书写可以帮你做成想做的事，改掉想改的习惯，真正成为自己的主人 * 49:04 少楠：我把跨越时间周期的好几年的笔记导入 AI ，发现了令人兴奋的洞察 * 55:40 婷婷：思维训练最终通往的是什么？ * 57:51 给大家的礼物~ 🎁 少楠带给《暂停实验》的听友福利： 抽 6 位暂停老用户（同时也是 flomo 的付费用户），送出：3 本《笔记的方法》，3 个 flomo 年会员兑换码（可自用或送人） * 如何参与？ 活动时间内（自播客发布日起，至 2025 年 6 月 30 日），在本期播客评论区，聊聊你使用 flomo 的感受、在暂停实验室的练习体验和改变，点赞最高的 6 位获奖 * 如何兑奖？ 7月1日，我们会在评论区回复获奖的6位朋友，告知兑奖方式 制作团队： * 主播 | 郭婷婷 * 嘉宾 | 少楠 * 策划 | 徐东东 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你还没有尝试过暂停实验室，想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「少楠」，领取少楠专属优惠，加入练习吧！

在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！ 他就是主持人小齐，齐思钧。 小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。 2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。 书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。 这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~ 如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！（微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「喂你好吗」即可报名～） 也可以戳这里直接购买哦！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 * 齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者 时间戳： * 00:17 小齐带着新书来暂停啦！ * 02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴 * 08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」 * 13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！） * 17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」 * 20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？ * 23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友 * 34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！ * 39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！） * 47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？ * 56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办? * 01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试 * 01:08:54 小齐最想对大家说的话 本期提到的暂停实验室练习和资源： * 情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。 * 有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。 * 暂停实验室工具箱 * 暂停实验室书单 制作团队： * 主播 | 郭婷婷 * 嘉宾 | 齐思钧 * 策划 | 唐幽娴 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e