这一期，我们邀请来的嘉宾，是 flomo 的联合创始人少楠。 flomo 是一款很受欢迎的笔记工具，创始人少楠本人也是一个书写爱好者。 在暂停实验室，书写也是重要的工具之一，创始人郭婷婷，也是「爱写字的人」。 这两款完全不同的产品，因为对书写的重视，吸引了很多重合的用户。 少楠和郭婷婷都很认可记录的重要性。少楠自己是长期书写的实践者和受益者，他们开发的笔记工具 flomo 浮墨笔记，5 年来已经帮用户存储了上亿条笔记。 在暂停实验室，每个月都有近一万名用户在线上进行正念和书写相关的大脑训练。他们想通过这些训练，来帮助自己优化思维方式，减少情绪困扰，靠近自己想要的生活目标。 在这期播客中，两个人讲了在他们眼中书写的价值是什么，讨论了现在的人越来越不爱书写的现象，以及为什么书写恰恰是这个时代的人们非常需要和不可替代的。 来听听吧！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：暂停实验室创始人，21 年心理学和脑科学研究 & 从业经验，临床和心理咨询硕士 * 少楠：flomo 联合创始人，连续创业者，15 年产品人 Timeline： * 00:17 没想到我们的用户重合这么多！老被互相 cue 的我们，终于一起聊天啦！ * 02:36 一个几乎不用笔记工具的人 VS 一个笔记工具爱好者 * 04:21 我们分别会记录些什么？ * 09:17 为什么记录情绪很难？ * 19:11 书写是一种思维训练 * 25:00 少楠：绕了很大圈子才找到的心理学书写方法 * 27:43 来自产品人的好奇：暂停实验室怎么衡量产品是否有效呢？ * 41:55 婷婷：书写可以帮你做成想做的事，改掉想改的习惯，真正成为自己的主人 * 49:04 少楠：我把跨越时间周期的好几年的笔记导入 AI ，发现了令人兴奋的洞察 * 55:40 婷婷：思维训练最终通往的是什么？ * 57:51 给大家的礼物~ 🎁 少楠带给《暂停实验》的听友福利： 抽 6 位暂停老用户（同时也是 flomo 的付费用户），送出：3 本《笔记的方法》，3 个 flomo 年会员兑换码（可自用或送人） * 如何参与？ 活动时间内（自播客发布日起，至 2025 年 6 月 30 日），在本期播客评论区，聊聊你使用 flomo 的感受、在暂停实验室的练习体验和改变，点赞最高的 6 位获奖 * 如何兑奖？ 7月1日，我们会在评论区回复获奖的6位朋友，告知兑奖方式 制作团队： * 主播 | 郭婷婷 * 嘉宾 | 少楠 * 策划 | 徐东东 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你还没有尝试过暂停实验室，想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「少楠」，领取少楠专属优惠，加入练习吧！

在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！ 他就是主持人小齐，齐思钧。 小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。 2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。 书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。 这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~ 如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！（微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「喂你好吗」即可报名～） 也可以戳这里直接购买哦！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 * 齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者 时间戳： * 00:17 小齐带着新书来暂停啦！ * 02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴 * 08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」 * 13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！） * 17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」 * 20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？ * 23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友 * 34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！ * 39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！） * 47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？ * 56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办? * 01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试 * 01:08:54 小齐最想对大家说的话 本期提到的暂停实验室练习和资源： * 情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。 * 有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。 * 暂停实验室工具箱 * 暂停实验室书单 制作团队： * 主播 | 郭婷婷 * 嘉宾 | 齐思钧 * 策划 | 唐幽娴 * 剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

做喜欢又擅长的事，还能用它赚钱，甚至养活自己。 这想想就很有诱惑力，简直可以说是人生终极梦想了！ 毕竟现实中，好像大多数人都是在做自己没那么喜欢和擅长的事，就算有爱好，离用它赚钱，也还有十万八千里！ 那些在做自己擅长、喜欢的事，并赚到钱的人，真的是少数的幸运儿吗？普通人有可能做到吗？要怎么做呢？ 本期我们就来聊一聊，这个「梦想成真」的过程到底是怎么发生的。 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人. 觉得现在自己就是在做喜欢并擅长的事，并且赚到了钱。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。 觉得每个人都有擅长的事，但可能被埋没，一直在寻找自己喜欢、擅长又赚钱的事。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。 觉得只有少数幸运的人才能找到喜欢、擅长并能赚到钱的事，自己根本不敢奢求。 Timeline： * 04:25 「擅长」是一种什么样的感觉？有什么样的信号？ * 09:56 找到擅长的事，人生也不一定会变得轻松 * 13:56 「喜欢」的价值：可以让人坚持更久 * 16:20 特别喜欢一件事，是什么感觉？ * 17:47 郭婷婷：我判断「自己是不是喜欢一件事」 的标准是什么？ * 22:48 郭婷婷的的核心动力：「在实验中不断验证假设」和「把自己认可的好东西推荐出去」 * 27:46 怎样才能找到自己的核心动力？ * 37:59 人生中的「正事儿」到底是什么？ * 44:15 从自己的「真需求」出发，就更容易找到「对的事情」 * 48:13 想找喜欢并擅长的事，应该从哪里开始？ * 52:24 尝试新选择被卡住的时候，如何分辨是不擅长还是抗压能力不够？ * 01:01:06 赚钱的本质是什么？ * 01:03:36 在不擅长、不能感同身受的行业里，要怎么发挥自己的优势？ * 01:11:52 找到擅长、喜欢又赚钱的事的最大秘诀是....... * 01:17:55 在任何经验中都能学到点什么 VS 在任何经验中都能体验到痛苦 * 01:30:38 错题本：全部错误的展示 VS 下次做对的锦囊 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗 * 制作 | 宋灰棕 * 剪辑 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

完美主义：被完美卡住却没有主意 😭 从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。 心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了； 想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场； 原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂...... 想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？ 这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！） 如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为完美主义，总是难以开始做事。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。被「要做到最好才有价值」困住。 Timeline： * 01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利 * 06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上 * 10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案，需要多花不少时间 * 14:18 完美主义本质是标准高，但调低标准又难受，怎么办？ * 22:57 想完美的「憋个大招」，最后却鸡飞狗跳，是哪里出了问题？ * 24:41 为什么不敢交「不完美」的作业？ * 31:51 做不到 100 分，就是没有价值吗？ * 36:39 完美主义的痛苦来源：现实的自己和想象的自己不一样 * 39:01 那个想象中的完美自己，到底来自哪里？ * 51:01 保守目标 ，完美主义的终极解法！ * 58:10 通过刻意锻炼，也可以打破完美主义 * 01:02:16 是轻松接受别人的考卷，还是主动为自己设计规则 * 01:12:06 完美主义有解，千万不要摆烂！ 本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你学会制定保守目标，和有容错空间的计划，学会给错误找理由，破除完美主义带来的虎头蛇尾、启动不能。 * 正念能力练习主题：帮你学会探索「完全不努力」和「一味强迫自己」中间的广阔空间，破除「要么完美要么摆烂」的思维方式。 制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！