播客: 暂停实验 - EarsOnMe | 发现和收听来自小宇宙的热门播客

播客简介...

暂停实验室是一个全科班硕博创立的大脑健身房。在这里，你能找到全面提升效率、生产力水平、改善情绪困扰、重获健康睡眠/饮食习惯的一系列心理练习计划。练习过程中，我们会全程真人陪伴，帮你逐渐成为解决自己问题的专家。带着陪伴与解决近十万人问题的经验，我们做了这档播客。我们会用科学心理学的视角，跟大家聊聊如何理解自己的痛苦，以及如何获得更好的生活。了解更多大脑健身计划，微信搜「暂停实验室」发送「小宇宙」，我们那里见！

暂停实验的创作者...

暂停实验室

郭婷婷

胡缠

偲偲

宋灰棕

暂停实验的音频...

EP42. 聊透！完美主义的源头和终极解决方案

完美主义：被完美卡住却没有主意 😭 从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了；想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场；原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂...... 想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！）如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！本期主播&嘉宾： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为完美主义，总是难以开始做事。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。 * 果苗：暂停实验室播客剪辑。被「要做到最好才有价值」困住。 Timeline： * 01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利 * 06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上 * 10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案，需要多花不少时间 * 14:18 完美主义本质是标准高，但调低标准又难受，怎么办？ * 22:57 想完美的「憋个大招」，最后却鸡飞狗跳，是哪里出了问题？ * 24:41 为什么不敢交「不完美」的作业？ * 31:51 做不到 100 分，就是没有价值吗？ * 36:39 完美主义的痛苦来源：现实的自己和想象的自己不一样 * 39:01 那个想象中的完美自己，到底来自哪里？ * 51:01 保守目标，完美主义的终极解法！ * 58:10 通过刻意锻炼，也可以打破完美主义 * 01:02:16 是轻松接受别人的考卷，还是主动为自己设计规则 * 01:12:06 完美主义有解，千万不要摆烂！本期提到的暂停实验室练习： * 有效努力：帮你学会制定保守目标，和有容错空间的计划，学会给错误找理由，破除完美主义带来的虎头蛇尾、启动不能。 * 正念能力练习主题：帮你学会探索「完全不努力」和「一味强迫自己」中间的广阔空间，破除「要么完美要么摆烂」的思维方式。制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

76分钟

6k+

4天前

EP41. 干货！身弱之人如何四个月零基础完赛半程马拉松？

主播跑半马回来啦！从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。面对备赛中的各种困难，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？来听听吧！本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing * 果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。 Timeline： * 00:21 主播跑半马回来啦！ * 06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生什么」 * 11:38 我不是天赋型！备赛过程中不但进步慢，还各种地方都疼了一遍 * 13:04 虽然进步不快，但我一直没有停下来 * 17:36 我最喜欢的跑步哲学：要保守！ * 21:59 就算没完成既定计划，我也不会有心理负担 * 24:20 跑步能帮把我身体的问题全暴露出来 * 31:39 我喜欢把跑步看成游戏，比赛就像闯关一样 * 33:30 如果你不喜欢计划，直接跟上团队也能进步！ * 35:08 目标究竟是负担还是助力，取决于叙事的不同 * 41:21 半马让我探到了极限，对自己的身体更有信心了 * 43:01 给零基础想跑半马的人的建议附：群主理刘青兰（和郭婷婷同时撞线，半马成绩同为 2 h 10 m 38 s）送给大家的话：本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。本期提到的书和影视作品： * 《刷新 PB》 * 《丹尼尔斯经典跑步训练法》制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

48分钟

2k+

4周前

EP40. 别跟我说少吃多动，吃的满足还能瘦的方子有没有！

三分练七分吃，管住嘴迈开腿！这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵...... 运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！欢迎来听！本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。 Timeline： Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？ * 00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾 * 08:58 我们都曾是激进的减脂人 * 12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？ * 18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？ Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果 * 30:56 空腹运动是效率更高的吗？ * 36:04 增肌和减脂其实是一回事？ * 40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？ * 44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？ * 55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？ Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？ * 01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？ * 01:17:06 选择信息有什么原则和标准？本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。 * 饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些，通过调整饮食，来达到减重的目标。本期提到的一些运动术语： * 肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。本期提到的书&博主： * 《控糖革命》 * 小红书博主：轻衣快马 * B 站 up 主：好人松松制作团队： * 主播 | 郭婷婷、宋灰棕 * 嘉宾 | 阿锥、打字唧 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

82分钟

5k+

2个月前

EP39. 想运动但坚持不了一点，看不到正反馈怎么破？

上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情，但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难。一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿：太累了，下雨了，生病了，别人太厉害了，自己太菜了，瓶颈期了，不进步了，心累了，没动力了...... 一个不小心，火苗就灭了，就回到原来的惯性里去了，时间长了，连自己都不相信自己了。这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们，就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。同时主创们还想用亲身经历告诉你，这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍，其实都有办法解决！欢迎来听！本期主播： * 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月，超擅长寻找各种正反馈。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月，有自己寻找正反馈的方法。 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时跑步三次，负反馈敏感，易放弃体质。 * 果苗：暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里，想知道到底怎么能找到正反馈。 Timeline * 02:15 一跑身体就受不了，两次就想放弃了怎么办？ * 12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松，怎么办？ * 19:27 不喜欢竞争和人际评价，阻碍了动力怎么办？ * 31:17 一瞬间的火苗总是燃不了多久，怎么办？ * 39:50 这次运动，会只是心血来潮的一阵风吗？ * 56:28 跑步不见得要一直坚持，但「人生实验」得一直做！ * 1:04:29 不觉得自己的小成果了不起，庆祝不起来怎么办？ * 1:10:25 总是犹豫，不确定要不要投入怎么办？ * 1:21:18 做不容易的事情，如何找到持续的正反馈？ * 1:24:06 正反馈一定等于好的感受吗？本期提到的暂停实验室练习计划： * 有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。本期提到的书和影视作品： * 《超越百岁》：长寿的科学与艺术制作团队： * 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 * 嘉宾 | 果苗 * 策划、剪辑 | 宋灰棕 * 后期 | 果苗 * 录音 | 法布 * 插画｜阿清 * 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

93分钟

8k+

3个月前

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