时长：
71分钟
播放：
9,658
发布：
2个月前
简介...
在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！
他就是主持人小齐，齐思钧。
小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。
2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。
书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。
这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~
如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！（微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「喂你好吗」即可报名～）
也可以戳这里直接购买哦！
本期主播&嘉宾：
* 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验
* 齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者
时间戳：
* 00:17 小齐带着新书来暂停啦！
* 02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴
* 08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」
* 13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！）
* 17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」
* 20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？
* 23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友
* 34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！
* 39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！）
* 47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？
* 56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办?
* 01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试
* 01:08:54 小齐最想对大家说的话
本期提到的暂停实验室练习和资源：
* 情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。
* 有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。
* 暂停实验室工具箱
* 暂停实验室书单
制作团队：
* 主播 | 郭婷婷
* 嘉宾 | 齐思钧
* 策划 | 唐幽娴
* 剪辑 | 宋灰棕
* 后期 | 果苗
* 录音 | 法布
* 插画｜阿清
* 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
他就是主持人小齐，齐思钧。
小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。
2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。
书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。
这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~
如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！（微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「喂你好吗」即可报名～）
也可以戳这里直接购买哦！
本期主播&嘉宾：
* 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验
* 齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者
时间戳：
* 00:17 小齐带着新书来暂停啦！
* 02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴
* 08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」
* 13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！）
* 17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」
* 20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？
* 23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友
* 34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！
* 39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！）
* 47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？
* 56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办?
* 01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试
* 01:08:54 小齐最想对大家说的话
本期提到的暂停实验室练习和资源：
* 情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。
* 有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。
* 暂停实验室工具箱
* 暂停实验室书单
制作团队：
* 主播 | 郭婷婷
* 嘉宾 | 齐思钧
* 策划 | 唐幽娴
* 剪辑 | 宋灰棕
* 后期 | 果苗
* 录音 | 法布
* 插画｜阿清
* 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
luculent
2个月前
浙江
14
之前看到詹青云好像也穿了暂停的卫衣呢，每次看到暂停被认识的人接受真的会很开心！
Croyances_
2个月前
天津
7
期待已久的新播客终于来啦！
回想起自己是怎么来暂停的，是在一次很崩溃的“我不行了”之后缓慢自愈的过程中偶然遇到的。
在此之前，我经历了七八年的痛苦和自我怀疑。那时候我想：什么方法都好，只要有，我就愿意试一试。我真的，不想这么割裂别扭了。
真好呀，碰上暂停真是我的幸运，也很感激一路同行的伙伴。在暂停认识了好多志同道合的大象同志！
山药山药粥
2个月前
山东
7
！小齐！天呐！！！
竹吱吱
2个月前
广西
6
梦幻联动！
面包红嘴鸥
2个月前
上海
6
小齐友几天里面提到的录播客，这期出来得好快！
朝夕宝贝
2个月前
海南
6
哇！！！是小齐？！！
朝夕宝贝
2个月前
海南
5
13:29 火树老师！
知行之间走走停停
2个月前
法国
5
之前报过暂停实验室的课程，那段时间还挺受用的，今天听了这期播客，很有共鸣，感觉小齐真的很勇敢很真实，敢于袒露自己的脆弱性和真实的一面，我也从中收获了一些能量，内心深处总是觉得给予比索取更能发自内心的快乐，给予也能获取很大的积极能量，也不算是讨好型，还是比较遵从内心的感受了，在不牺牲自己感受的前提下去照顾别人的感受，保持Giver的特性没问题，同时拥有自我照顾爱自己的能力，万事万物慢慢趋向于balance,在自己OK的情况下，对别人好的同时也不影响对自己好。我从19年就开始听各种播客了，很早就在心里埋下了一颗想录播客想做输出的种子，但由于完美主义拖延心理，一直觉得自己还不够优秀，担心自己输入的内容不能给别人带来价值和能量，昨天我决定先从不完美开始，先走出第一步先行动起来，就当记录自己的心路历程，不断接纳不断前进，同时希望能吸引到一些同频的朋友共同治愈共同进步成长，我的播客叫《知行之间.走走停停》，欢迎同频的朋友们一起讨论呀。
XSQILY
2个月前
内蒙古
4
50:13 情绪是来自过去的，现实会给你新反馈。
小城浪味仙
2个月前
陕西
4
乘风破浪披荆斩棘的主持人小齐齐思钧~
青梦-教育创变者
2个月前
四川
4
43:47 每个人的问题 不该被别人定义
浪漫与粥粥
2个月前
湖南
4
小齐
徐二圈儿
2个月前
北京
4
59:22 听了这期想说小齐也练得太好了吧！！！完全把暂停的方法论内化成思维方式和能力了！
番薯山
2个月前
福建
3
齐主持好像很紧张，没想过要分享到什么程度，不敢多说细节，磕磕巴巴地说一些抽象的东西。似乎也不太适应播客的节奏，代入了很多主持人的习惯，没有那种播客生活化地分享的轻松感。
Aimee_x72u
2个月前
上海
3
双厨狂喜！先打卡纪念一下！
emmmmmm_LwLx
2个月前
罗马尼亚
3
我的天呐！小齐！！！
旸_gUTn
2个月前
英国
3
小齐！！！太惊喜了！！
Croyances_
2个月前
天津
3
57:27 场外提问也太太太太贴心了！要毕业了对未来很迷茫。（PS我也记住了，重复就是力量。谢谢王老师（bushi
1）情绪和行动分开看待。迷茫是迷茫，但是考研还是考公，是一个具体可操作的行动。
2）我们可以带着情绪行动，刷新旧经验，在行动中收获实时反馈。如果情绪没那么强烈，但是做事没思路，那就先动起来。
3）如果出现负反馈，打开注意力，多次试错，多迭代。不要局限于此刻的负面体验。
4）是在其他直播里听到的思路：你有认真观察过自己感受到负面情绪时，如挫败、沮丧、畏惧等，此刻的身体感受吗？它和你小感冒时的身体反应相比如何？
我们往往觉得小感冒不是什么事，但遇到一些负面情绪时我们的大脑立刻断言：“我们不行了！不行了！快跑！”
5）拖延思维就像是比戒烟戒酒更复杂的上瘾。
6）遇到情绪先回避、转移注意力的回路和习惯是可以改变的，先从觉察开始。
7）获得暂停的能力，我们真的会自由很多，做出更多符合内心意图的行动。
慢慢来哦
2个月前
浙江
3
郭婷婷老师给了好多正向鼓励和肯定。
听完就觉得，小齐果然是优秀“学生” 学习能力超一流。 上次这么优秀的还是柏邦妮
阿白_9XIW
2个月前
山东
2
读了小齐的书之后就在想，什么时候会上暂停实验室的播客，真的来了哈哈！看到这期嘉宾是小齐好开心！！听小齐说话真的很舒服啊~~~~~！！！
慢慢来哦
2个月前
浙江
2
我不知道小齐是谁，看评论区那么多人知道他我去问了AI，难怪我不知道他，因为那些节目我一个都没看过。 我极少看综艺节目。 听完这段播客，我这个老用户掏出手机，报名了CBT的复训，生活中工作中我也倦怠了一段时间了，总算看到自己有一点积极向上的念头了。 下期见！
