完美主义：被完美卡住却没有主意 😭

从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。

心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了；

想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场；

原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂......

想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？

这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！）

如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！

本期主播&嘉宾：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。
• 王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为完美主义，总是难以开始做事。
• 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。
• 果苗：暂停实验室播客剪辑。被「要做到最好才有价值」困住。

Timeline：

• 01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利
• 06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上
• 10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案，需要多花不少时间
• 14:18 完美主义本质是标准高，但调低标准又难受，怎么办？
• 22:57 想完美的「憋个大招」，最后却鸡飞狗跳，是哪里出了问题？
• 24:41 为什么不敢交「不完美」的作业？
• 31:51 做不到 100 分，就是没有价值吗？
• 36:39 完美主义的痛苦来源：现实的自己和想象的自己不一样
• 39:01 那个想象中的完美自己，到底来自哪里？
• 51:01 保守目标 ，完美主义的终极解法！
• 58:10 通过刻意锻炼，也可以打破完美主义
• 01:02:16 是轻松接受别人的考卷，还是主动为自己设计规则
• 01:12:06 完美主义有解，千万不要摆烂！

本期提到的暂停实验室练习：

• 有效努力：帮你学会制定保守目标，和有容错空间的计划，学会给错误找理由，破除完美主义带来的虎头蛇尾、启动不能。
• 正念能力练习主题：帮你学会探索「完全不努力」和「一味强迫自己」中间的广阔空间，破除「要么完美要么摆烂」的思维方式。

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕
• 策划、剪辑 | 宋灰棕
• 嘉宾 | 果苗
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

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