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简介...
主播...
暂停实验室
郭婷婷
胡缠
偲偲
宋灰棕
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD910997x
7个月前
山东
20
对的，就是那种不能接受自己笨的执念。我感觉这是我内耗60%的内容。
这次节目也让我知道了心理素质真的是天生的。我就属于那种别人不回信息想半天，但是有的人他就是内核稳定积极，就是觉得对方是在忙、凡事都会往好处想、翻篇很快。。。
所以希望老师们下次把不同人内心网络的区别做一下延伸。虽然不一定有完全的治愈作用，但是起码让我们这种人知道内心世界轻不轻松其实都是天生的，也能舒服很多减轻不少内耗: 因为我就没有责任了呀，我就知道自己内耗是被基因逼的了呀。
小圆瓶儿
7个月前
北京
12
10:29 灰粽 理解你！！！
Hififi-
7个月前
福建
12
1:04:00 暂停老用户举手🙌，这期受益依旧好多，做下“学习笔记”。
1. 终于知道为什么自己越来越无法“忍受”（共处）那些情绪不好的时间，那时脑子里总是想要不顾一切地逃离，原来自己之前做了好多为了逃离和缓解的行为，而不是为了“下一步怎么做”。剪辑老师提出的这个问题好棒啊，这二者原来是有区别的，以前完全没有意识到。
2. 尼采的那句话，听起来和有效努力练习的探索和找到自己的“价值观”共通。“知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活”
3.问问自己“内耗”对自己有用吗？没有用的话，“下一步怎么做？”，有什么动作可以让自己行动起来，从而进入行动模式。
4. 灰棕老师的1分钟实验，可以试试。
Lisa_tv04
7个月前
未知
6
这期节目太有意义了。让我看到原来大家都一样，有人老内耗了，有人挺内耗，有人不内耗，有人不知道自己内耗。
这几个状态我都待过。参加暂停实验室几期了，其实之前练习的心态就是在情绪难受的时候，立刻找到一个抓手，把我拉上去。也是带有想立刻好起来的愿望的。心态很消极
想让自己立马好起来
听几位伙伴的聊天，婷婷老师听到其他人和自己状态不同的时候，不会立马指责，其实也没有指责和评判。这就让我看到了接纳，而且也会觉得自己是被接纳的。因为我和她有一样的经历。
听到大家分享各自时，也很敞开，自然真实。我会觉得这个氛围特别好，听你们的节目很治愈。以后会多听听的～
南岭以南
7个月前
江苏
6
1:07:24 我的内耗故事，从小言情小说，电视剧看多了吧…总是会代入惨兮兮的女主，觉得众叛亲离，自己孤身一人对抗世界，这样才“对”，长到二十多岁才发现，没有过上自己想要的人生，加入暂停不断尝试，发现自己可以不用那么惨的，那么内耗的，可以体会人世间温情，可以做到一些事情。 影响我很深的是听主创们答疑，会高频说到“xx是想法” 和“如果xx，那会怎么样呢？”，我感觉嗡的一下，被点中了！ 看到过一句话我也很喜欢，Pain is inevitable, but suffering is optional.(痛苦是无法避免的，但是否沉浸于痛苦是可以选择的。）
Lisa_tv04
7个月前
未知
6
关于人类的了解，关于情绪的了解太少了。
了解了自然规律，本身就很治愈。（大家都一样）
爱吃大橙子
7个月前
天津
5
终于更新！！灰棕终于回来啦😁
HD412850r
7个月前
河南
5
剪辑老师这个问题真的是太棒了，反复听这段，这就是困扰我很长时间的问题啊。没想到答案其实听起来很简单，没有那么多高深的道理，就是自己的态度。放弃救命稻草一抓就好的心态，慢慢来，慢慢变好。
Susanne_MGWq
7个月前
福建
4
哈哈哈，我从前也是个很爱内耗的人～来到暂停以后变化真的好大，我自己总结了走出内心剧场的方法：1️⃣正念觉察、重新与现实链接 2️⃣书写输出，整理想法 3️⃣行动最小一步～进入行动模式
Lisa_tv04
7个月前
未知
4
感觉活在规律里的人自身就很治愈 听郭婷婷老师说话的时候是这种感觉
我不是蚊子
7个月前
广东
4
我觉得节目刚开始提到的一点，戳中了内耗的本质，就是觉得“我不够好”，进而小剧场是愈演愈烈的。不只是对当下所遭遇的事情会有消极情绪，还会链接到以往差不多的失落沮丧体验，最后会得出让自己非常痛苦但无法改变的结论，然后因为这些事情无法改变，只能继续内耗。比如，我不是一个让人感兴趣的人，我不值得被爱，我无法改变自己的外貌或出身，我只能永远是一个别人生命里的配角，我都不喜欢真正的自己，我永远都得不到想要的东西，我不配......这些声音都是经历不同事情以后落下的“伤疤”，一触即发。
或许通过行为可以调整，我也曾练习过cbt，那段时间确实能比较正面去思考一些人和事，但内耗总是周而复始，不会消除。
我曾想，怎么会有人不内耗呢？他们自小生活在被坚定选择和爱意包围的环境吧？会内耗的人都是比较孤独的人吧？因为没有愿意认真倾听的人，没有可以依赖的关系，只能自己找解决的办法，自己去消化情绪......（看到我这写的一大段，就知道我多内耗了哈哈哈）
懒洋洋度日
7个月前
广东
3
灰棕，你怎么这么会比喻！
迪卡萌
7个月前
北京
3
我练习正念的收获之一就像偲偲老师线下活动的故事里说的，允许情绪发生。观情绪这个技术就很有帮助，能够看到从非常上头到慢慢散去的过程，让我相信情绪按照规律就是会来来去去的（虽然有的时候完全落下来要好几个小时）。同时也让我更愿意用情绪命名来描述自己当时的情绪想法身体感受，而不是笼统地说我又内耗了。有意识去命名的时间也能慢慢提前，更快地捕捉到情绪的变化。不过我带着情绪行动的能力还有待于提高，也是这期又回去复训有效努力的原因之一。学到的技术还是要多多刻意练习才能在真正情绪上头的时候用起来。
domoto盗
7个月前
北京
3
感觉也不是不接受自己傻，主要是太在意外部评价。比如原生家庭里父母惯用评价话术“你这么做别人会看不起你/会讨厌你”之类的，用这种捏造的外部评价来打压你。所以下意识会靠外部评价来获得对自己的反馈，甚至这个外部评价只是自己的脑补。
小圆瓶儿
7个月前
北京
2
49:12 你婆婆真的role model
HD498620w
7个月前
广东
2
如果白天被事情内耗了，其实可以通过切换做事来应对，我现在的痛点是晚上很难对付内耗。大多时候是临睡前忽然想起最近遭遇的突发事件，脑内上演小剧场，然后会更倾向于使用第一反应刷手机，第二反应写了锦囊，也设了提醒，但还是旧模式更省力，目前第二反应的行为实验处在持续失败又继续尝试中🥲
RollinOn_
5个月前
江苏
1
真的很感谢各位老师，这两天尝试了行为模式转换，感觉好了很多，我将坚持下去，也祝各位老师开心、健康、平安。
逗豆
5个月前
陕西
1
28:29 自信心的建立，婷婷老师提供了一个新思路，不熟悉或没干过的事情，可以从0分开始，一点一点往上加，而不是以100分起步，逐渐扣分。
而且自我内心剧场：做事应该做到100分，应该做得很好等等。通过婷婷老师的反问，以及各位老师对以前家长老师们的描述，让我惊醒，突然反应过来，这些“应该”的来源，是成长过程中外界强加后，被我内化，形成了自我无意识的枷锁。又是新的收货。
鱼YoYo
6个月前
广东
1
我回娘家需要开车一两个小时。以前一个月回一两次，觉得这不算什么。自从我爸确诊肝癌以后，我每个月需要回去五六七八九十次，在路上的时间对我来说变得有点难熬。后来发现了暂停实验室在小宇宙的这些内容，这简直是比听歌更有趣的事情！每期听完都有新的视角新的思路新的动力！简直太棒了！特别对婷婷老师的内核感到震惊和膜拜！很好奇婷婷老师的原生家庭是怎样的，怎么可以养出这么积极内核的人！我看见前面有一期是说原生家庭为主题的，下次听的时候期待听到婷婷老师会说到，希望能获得一些教育自己孩子的启发，哈哈哈哈
脑洞菇凉填
3个月前
北京
1
想听你们聊一期“选择困难症”。