最近全国降温，可把我们冷坏了。赶快翻箱子把好多年没有用过的最厚跑步装备都给用上了。本期我们两个就讨论下冬季怎么穿比较合适。可能不太适合北方的朋友们，你们那里太冷了。但是一些介绍和小 tips 还是可以参考下。 * 最好的贴身材料美利奴羊毛介绍 * 化纤的材料也是可以做贴身层的 * 从 100% 纯美利奴羊毛到混纺羊毛的改变，背后也许是工艺的进步 * 很多品牌的介绍分享与 diss，smartwool，icebreaker，montbell，Patagonia，始祖鸟，Outopia，内道，迪卡侬，tracksmith，ibex，Darn tough，X-Bionic，等等 *如果想联系我们可以搜索添加微信号：skyrunning2023

作为一个跑者，我们每周都会花好几个小时在训练上，家人的支持与我们的进步是不可分离的，我们希望在平安夜这个特殊的日子里面与大家讨论一下怎么照顾好家人与自己这个话题。 * 如何实现训练与家庭、工作的平衡 * 尽量增加与家人的高质量相处时间 * 家人支持的重要性与如何获得家人的支持 * 设定生活的优先级 * 在跑步中照顾好自己，如何实现跑步中的安全 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

为了帮助 sky 达成年内 1000 订阅的目标，我们准备在日常系列外特别加更几期。本期就从跑界的“差生文具多”聊起。各位将听到 * 跑得快不快是天赋问题是爸妈给的，买的装备多不多是自己的能力问题。我们是不是应该拼自己的能力而不是拼父母给的天赋呢？ * 关于国产品牌的一些闲聊和展望 * 服装界跑界的一些八卦和也许古早的内幕 * 关于特步，关于始祖鸟，关于 Nike等一些品牌的闲聊 * 甚至我们还聊了聊科技话题，手机，蔚来，音响等。 希望大家喜欢。谢谢。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

随着冬季来临，天气越来越冷，是不是出门坚持锻炼成为了大家所面临的挑战，同时对于很多北方人来说去室外锻炼的可能也几乎不存在，因此本期我们就室内训练的器材做一些讲解与建议，并就室内训练分享了一些我们的经验。 * 跑步机推荐以及一些跑步机使用的分析与建议，包括跑步机是不是伤膝盖，到底跑步机比户外跑更累还是更容易。 * 其它室内器材包括椭圆机，划船机，动感单车的建议与分享。 * 力量训练器材的建议与分享，包括：弹力带、哑铃，徒手训练、壶铃等。 * 家庭训练的一些其他建议：莱美、insanity、帕梅拉/安娜，apple fitness，训记等。 * 走出家门其实也是对意志的锻炼，如果可能还是希望大家去户外，或者去上团操和朋友们一起锻炼。 本期因为 sky 网络有些小故障，中间断了一小会儿，顺致歉意。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

在本期我们介绍了新手进阶的一个重要环节，跑步训练计划与原则。你讲听到： * 基于心率的训练法：MAF训练法，丹尼尔斯训练法 * 基于配速的训练法：Ironfit训练法，汉森兄弟训练法 * 力量训练的原则和重要性 * 关于交叉训练 * 怎么更好的执行训练：请教练，参加训练营，ai教练，自己学等等 * 一些建议：基于跑量的训练，大年龄选手的训练原则，80/20训练法。 另外我们也简单聊了聊今天结束的广州马拉松。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期节目主要分三个部分。一是聊了聊今天再次被打破的中国国家马拉松记录这件事。二是回复和交流了下上期的听众评论。三是本期的主要内容新手系列，你讲听到 * 如何获得正确的跑步知识的一些建议 * 关于跑步长视频 vs 短视频 * 一些书籍的介绍和分享 * 等等等等 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

今天是上海跑者的节日，上海马拉松开赛的日子。所以我们特别插播一期上海马拉松特辑。本次上马 Sky 去比了，杰夫很悲惨没有抽中名额只能去做私补。所以我们聊了聊今天的上马。 * Sky记录下了历次最好的官方马拉松成绩 * Sky 是怎么基于 stryd 功率计使用 AI 教练进行训练的 * 我们在赛前讨论了一下赛道补给的安排，并且 Sky 分享了他的具体补给效果 * 简单讨论了一下 HRV 的经验 * Sky 具体比赛经验分享 * 交流了一下对于本次上马的感受，并且着重交流了一下“跑者礼仪”这回事 * 最后一个小彩蛋 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期我们请了我们的忠实听众爱丽作为女跑者来分享她关于训练、比赛、装备和安全方面的一些经验，也完成了我们为女跑者做一个专辑的承诺。在本期： * 爱丽作为十年资深跑者，她曾经月跑量达到400公里，是怎么训练的，她说就一个字。。。 * 爱丽分享了一些她关于装备的经验与选择 * 分享了她对跑团中的看法，会更欣赏男跑者哪种行为与讨厌哪些行为 * 关于女性跑者日常训练的安全顾虑，她是如何建议的 * 爱丽也分享了她比赛中的有趣经历与失误，并考虑在下一场比赛中1公里吃一根胶。。。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

这一集上线的时候虽然双十一已经过去，不过既然到了这个时候我们也还是聊聊装备，毕竟还有双十二，还有 618。 本集开始的时候简单聊了聊我最近购买的内道一些产品的使用体验。sky 上了双 stryd 开始尝试 duo，不过这个毕竟是刚开始用，我们也没有详细分享。之后我们简单聊了一下一些新手可能关注的话题。 * 上上期我们简单聊过新手选鞋的注意事项，本期做个快速的回顾，要仔细听，还是回到再上一期。 * 简单聊了一下下半身装备，包括腿套，短裤和长裤，并分享了我们对于紧身裤、压缩裤的一些感受和建议。 * 关于要不要选择带口袋的裤子和腰带，我们也做了讨论和一些建议。 * 上半身装备各家都聊的很多，我们简单分享了一下关于“三层穿衣法”的理解和我心目中“跑者穿衣法”的建议。 * 一些头部装备的分享，包括帽子眼镜头巾等。 * 因为我们是两个中年男性，所以对女性装备并不了解，本期并未涉及，我们承诺会做一个女性特辑，邀请女嘉宾来分享一些训练和装备方面的经验，请期待。谢谢。 虽然这个系列叫新手系列，但是我觉得作为入门或者中级选手也可以听一下，温故知新嘛。如果要吐槽或者有不同见解也欢迎提出来，我们会修订或者做进一步解释。谢谢大家 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

（首先抱歉一下，这次录音我这边似乎出了点问题，有点沙沙声的杂音干扰，下次会调整下改进。） 在本期我们就纯新手开始跑步的一些问题做了讨论，包括： * 该在一天的什么时候开始跑步。 * 跑步是不是一项伤膝盖的运动，如果避免跑步伤膝盖。 * 跑前跑后需要拉伸吗？ * 有没有一种正确的跑步姿势，跟着高手学跑步姿势可以吗？ * 跑步是不是一项孤独的运动，需要不需要参加跑团？ * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期开始我们开始做一个纯面向新手的系列，本期主要关注减肥与怎么开始跑步。 * 几乎所有人都是从想减肥开始跑步的，那么减肥还有更好的方法吗？ * 如何正确减肥 * 跑步是不是减肥最好的方式？如何通过跑步减肥 * 要怎么开始跑步 * 如何挑选第一双跑鞋 * 跑步的袜子，鞋垫与鞋带有啥讲究吗？ * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

随着马拉松季的到来，比赛越来越多，也会有更多的新手尝试去跑马拉松。所以本期我们就我们的经验给新手们提供一些建议，你将听到： * 马拉松训练的一些建议，尤其是最后一个月如何救急。 * 领物的一些建议 * 比赛日的准备，包括比赛前日和当日的吃喝建议等。 * 装备的一些建议，尤其是面对可能的恶劣天气的时候。 * 赛场上关于补给和追求成绩的一些准备和建议。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。