本期首先聊了聊最近的新闻，包括亚运会男子马拉松比赛，日本奥运会预选赛，KONA 女子世锦赛等。然后继续用我的三项 Ironman 赛事来讲讲铁人三项这个运动。 * 2015 日本北海道 Ironman * 2016 美国 Vineman ironman * 2017 加拿大 Mont Tremblant Ironman * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期通过杰夫的两场铁人三项比赛经验分享，简单讲道了比赛规则和赛事流程，同时讲解了一些技巧。 * 2014 北京国际铁人三项塞 * 2014 台湾垦丁 Ironman 70.3 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

首先抱歉我们更新晚了，是因为 sky 周末去参加了佳明教练的培训。两天培训完我们就来不及录了。然后周一大家工作又特别忙，所以拖到了周二才完成这期节目。 本期主要分享了佳明教练培训的两大模块，一个是训练计划的制定，一个是体能训练。这个培训占用了周末两天，虽然时间不长，但是 sky 的收获也不少。 当然，我们两个也顺便开启了吐槽模块，比如为啥好好的教练培训要教人怎么做网红呢？小红书、B 站运营和教练有啥关系。大家交了 5000 块钱还是去学东西的。 当然虽然交了 5000 的学费，给的东西也是真抵得上这些学费了，超值。让我考虑下次也去参加一下。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

我们已经做了三十多期节目，但是竟然还没正式开始讲铁人三项，这点似乎有点让我们觉得有点不可思议。趁着上周 Ironman 世锦赛刚刚比完，今天就开讲铁人三项。 很多人在跑步多年之后，会选择一些跑步之外的活动作为调剂，比如越野赛，比如铁人三项。在中国铁人三项终究还是一个非常小众的运动。今天我们先讲了 * 铁人三项的一些历史和小故事 * 铁人三项的一些名词定义，不如 Ironman，70.3，奥运标准铁人三项赛等 * 稍稍聊了几个铁人三项人物 * 稍稍聊了刚结束的世锦赛 * Sky 被夭折的铁人梦 本期时间有限讲的不多，请期待接下去的几期。有啥问题可以留言，我们会尽力回答。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期由我吐槽sky开篇，然后“干啥啥不行，吐槽第一名”的我们开启了疯狂吐槽模式，估计有1小时都在各种花样吐槽。所以，本期没啥技术内容就是闲聊，如果只想听技术内容的听众可以划走。而如果喜欢我们闲聊的听众可以听听，应该不会失望。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

今天我们邀请了一个嘉宾全马成绩230的小音，他也是一个优秀的越野跑选手，多次获得国内外比赛的优胜。包括： 2011年 杭州马拉松首马，3小时18分 2012年 厦门马拉松，威斯杭州西湖跑山赛，上海马拉松 2013年 春季杭州西湖跑山赛-ASICS杭州山地马拉松、宁海50公里越野挑战赛季军、上海马拉松，杭州西部越野赛第四名 2014年 香港100小金人，ASICS杭州山地马拉松半程亚军 2017年宁海越野挑战赛50公里（亚军），2017年奉化山地半马季军，2017年宁波江北山地马拉松半程（季军） 2017年 柴古唐斯50公里组（亚军），2017年宁海乐视50公里越野赛（第三），2017年南北湖（春季）越野赛（冠军），宁海越野赛（秋季）50k组（冠军）， 2017年上海马拉松pb（2小时38分58秒） 2019年宁波马拉松2小时30分36秒（第12名） 2019年宁波东钱湖马拉松2小时31分56秒（国际第三名） styrd 功率计训练教练

本期闲聊为主，主要是sky买的比较多，我就凑凑数。 sky力推的montbell皮肤风衣 https://en.montbell.jp/products/goods/disp.php?product_id=1103286 EX Light Wind Jacket Men's 45克

在节目中提到的通过纯堆跑量训练提升马拉松成绩的计算网址：Tanda race predictor Version 1.2 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期我们两个就是纯纯的闲聊，聊聊为什么要跑步。顺便问下各位我们最近几期的音质怎么样？是不是有啥特别的问题？包括音量啥的，如果有啥问题，希望大家留言告诉我们。谢谢 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期是sky的单口，他穿了芷境几个月后做了一个最终的评测。

在这期我们回顾了前面半年我们所做的节目，并且就一些听众的问题做了公开的回答。