最近大家熬夜看球了吗？本期来聊一个比较日常但是重要的话题，分享我的熬夜经历，以及调整作息后最大的变化，任何事物都有双面性，有舍有得，尽早地做取舍，找到平衡最重要☕️ 01:36 BGM：The Kingston Trio - The River Is Wide 02:00 世界上最快乐的是早睡早起，其次是晚睡晚起；作息某种程度折射了一个人的生活方式； 04:47 回顾一下，以前到底有什么事情值得我晚睡甚至通宵 07:02 最近的一些“正当”的晚睡理由 11:20 熬夜或晚睡之后，我最大的感受 14:19 选择熬夜时，我们舍弃的是什么？ 15:48 我是如何调整自己作息的 18:33 早起能做哪些事？理论上你可以做所有想做的事情 21:46 早起的感觉到底怎么样？实在是太美妙了 23:19 为了早起舍弃的事情是什么？反正基本都是值得的。。。 25:56 我觉得，不存在“快乐的熬夜” 26:58 无论早起或晚睡，综合来说，追求平衡很重要 30:39 给自己的生活制定“规律”，决定了你拥有多少时间 33:04 作息决定了一个人的生活&状态 36:24 把握好度，才能有真正的快乐 39:12 早起不难，坚持早睡早起的循环是最难的 41:47 结尾

生活中的断舍离不是终点，而是一个开始，是定期改变和调整生活节奏的途径，为了确定自己现在想要的，和未来的时间该花在哪；今天分享一下我的经验给大家☕️ 05:15 开场白，解释一下我最近在忙啥 01:59 本期BGM：Anthony Lazaro,Sarah Kang - Something New (Duet Version) 02:27 为什么要定期给生活“断舍离” 03:22 这件事很简单也很困难；但我骄傲的说，收获自信不过如此简单 10:04 讲道理，我们是不可能为了一件衣服减肥的，也不会再涂芭比粉的唇膏出街 16:49 最简单的生活品质就是：把看着不舒服的日用品，换成喜欢的样子 22:02 谁还没收集过一些占地方又无用的东西，归根到底是精神上的放下 29:27 定期扪心自问，别再将就自己 35:04 社交节制，把时间留给自己和重要的人 39:41 断舍离之后，未来怎么做 40:30 坚持一件事，最有效的方法 43:07 想做很多事，必须学会规划时间，办法总比困难多 46:36 学无止境，探索欲和自驱力决定了我们能否能进步 50:22 强烈建议：有了多出来的时间，除了赚钱，就用来变好看吧 53:41 目前我人生唯一后悔过的，竟然是这件事 56:31 追求生活的意义，比如，我做个面包我就好了，一定要给你们看看： *欧包教程指路： 小红书/B站：其实我是古需艮 祝大家开心！

全！是！干！货！所以今天从怎么吃维生素说起： 01:01 BGM：Racoon Racoon - Dawn Chorus 01:32 1、这个世界上只有补充维生素才对你最有意义 07:27 顺便说益生菌的补充 09:30 2、在能力范围内给自己最好的，女生为自己砸钱最值得的三件事 20:02 3、认真料理生活，也是整理自己的过程 24:40 4、这个小技巧，超级提升健身效果 28:29 5、保持学习的关键：找到自己喜欢的途径+方法 32:19 6、取悦自己，就可以先开心和自信起来 35:49 7、认清所有关系，重点是关注关系中的“自己”，和自己的“成长” 37:32 划重点，最近最重要的2个感悟！ 40:12 8、适当给生活做减法，上为了把空间和时间花在刀刃上 43:31 9、如果井水不犯河水，宽容待人，理解万岁 46:44 10、心情是动态的，但生活的本质是跟随心情做事 50:40 总结 52:57 本周想分享给你们的歌🎵

长大后，快乐的阈值会越变越高，但从某种程度上来讲，并不是让我们快乐变得越来越难，而是让我们不开心的事情，变得越来越多，但是自始至终快乐只和自己有关☕️ BGM：Jesse Barrera, Michael Carreon, Albert Posis - Maybe We Could Be a Thing 00:43 这首歌蛮好听的，你要不要听一下 01:04 为什么身边的朋友，想了想都说不快乐？ 03:39 信息时代有了比较，才有内卷，不快乐是因为“分享欲”的降低 06:47 当你在意别人的评价，就是允许自卑高于自信 10:30 当我们可以轻而易举的获得任何东西，就不会珍惜 13:27 任何事情，如果把期待放在“他人”身上，就更难快乐了 16:16 坦白说，大部分人真的是因为没钱才“不快乐”吗？ 19:40 分享如何快乐的5个角度 20:25 成年人这个最大的优点，就是缺点 26:36 真正的快乐，可能就是不追求一个“好的”结果 30:18 什么才是随遇而安：没有期望，才不会失望 36:48 划重点：接受自己的平凡和普通乏味的一生 （我觉得这一段是我自己的高光输出时刻！！！！！ 46:14 远离让我们不快乐的信息，把选择权给自己 49:53 快乐只和自己有关，任何时候都要爱自己❤️

轻松生活这个概念，其实大家都很想做到，目前看来我们每个人的压力其实都很大，虽然每个人的压力来源不一样，但每个人的压力表现形式都是一样的。松弛感是，有时候你跟朋友简单地聊几句，你就会顿时觉得很轻松，有时候你看了一个非常搞笑的视频，你就会觉得很轻松，但我自己觉得，真正能让自己感到轻松的，一定是一个长期的稳定的心态，以及你面对生活的这些勇气☕️ 01:56 起因是昨晚上看自己的视频：我的心态真的太好了 03:14 过好独一无二的今天，浅浅的计划明天 07:35 为什么“享受过程”才能带来真正的平静愉悦 13:05 重视目标，生活就是：去了最重要，怎么去的不重要；情绪很珍贵 18:25 不要患得患失的唯一解法：关注自我 26:08 降低对生活的期望值，就能做到降低快乐的阈值 32:35 保持憧憬和向往的能力 36:26 接受自己的不完美，慢慢的进步 43:58 轻松生活就是好好面对自己，把握情绪 46:03 关心自己的压力，停下来问自己 BGM：Mamas Gun - This Is the Day [Full Band Version]

本期邀请了好朋友“醒醒”一起和大家分享关于新鲜感这个东西，虽然我写了大纲，但实际聊成了问答形式，但还挺有趣的，有感情困惑的小伙伴可以参考，理性参考哈☕️ 本期BGM： Candelion,Cody Francis - I'm Dreaming Of You Ocean Radio - Cherry Lime 01:50 为什么新鲜感容易让人快乐，因为对陌生的东西才有好奇 05:28 在新鲜感的笼罩下，先扮演别人还是坚持做自己？ 09:12 不要一杆子打死“聊不来”的人，但是三观很重要 13:02 新鲜感只是必经之路，没有预期才能给彼此机会 15:13 如何尝试面对稳固关系中的“新鲜感” 19:33 假设有一段理论上的高质量的关系，对“新鲜感”要怎么做？ 24:18 每个人心中的“小空间”，会影响相互的关系吗？ 29:21 有没有可能变成让对方愿意和你分享“新鲜感”的人？ 30:49 不断的追求新鲜感，还是选择长期关系？ 35:40 是因为预判和预期，才会对亲密关系失望 37:18 新鲜感其实是一种动力 38:50 补充说明：理性看待新鲜感，尽量把新鲜感变成自我进步的渠道

高质量的生活，包括开心和满足，自我满足是比快乐更重要的前提，满足感在心理学中指：需求得到实现时的感受，它会令人愉悦、幸福了；而我觉得，真正的满足感是不容易随着时间消失的东西☕️ 01:49 满足感比快乐更重要 03:11 通过物质带来的满足感，必须满足这些条件 08:29 如何通过工作带来满足感，主要看你怎么选，而不是等别人提要求 18:57 独特很难，但你可以只做你真心想做的事情 29:27 分享我的自我调节机制 35:13 依托真诚社交，才可以带来真正的满足感 40:56 浅说怎么样的亲密关系可以带来满足感 44:51 总结啰嗦 48:05 心里话（上一段可以跳过，但这一段一定要听我讲！ 有想说的请随意！祝你开心！

健康减脂，说起来很容易，做起来真的很难，因为他是一个心态上的持久战，你必须要很爱自己，你必须要知道自己要什么，你必须不能盲目的跟别人去比较，你必须有一个非常清楚的头脑，你才可以真正去做到说按照自己的节奏，慢慢来。 01:21 复习减脂的本质，热量缺口 05:41 什么是控制碳水，不要上来就：“我减肥不吃碳水” 10:14 沙拉就只是几根蔬菜，没办法变成一顿“餐” 14:52 只知道粗粮好，但没人告诉你后半句：长期只吃粗粮代谢会降低 17:10 盲目的追求极高蛋白质摄入，最后都变成了“屁” 22:00 用水果代餐，可以说是储存脂肪肝最快的方法 25:00 代餐奶昔就是，计算好热量的半流质，但智商税总有人会交的 31:15 脂肪分很多种，炒菜的油其实没问题，不想洗锅子也请水煮菜拌麻油 34:52 为什么我有个朋友，一天2餐，居然越吃越胖？ 38:50 斥巨资点了一份轻食沙拉，但又是长肉的一天 42:30 很重要的总结，前面都可以跳过，这段一定要听 45:50 结尾 下一期分享：哪些减脂零食是智商税

今天又是努力的一天，时间成本对每个人来说都太重要了，希望大家可以远离这些浪费你时间精力的事情，这样才有时间做让自己快乐的事☕️

分享我对友情的一些看法，本期分为四个部分： 01:34 我喜欢什么类型的人，和我交朋友的原则 08:23 哪些人不适合和我做朋友，我个人不太喜欢的人性特点 26:14 什么才是好的友谊，一个好的朋友拥有哪些特质 38:09 如何让自己成为大家都喜欢的那类朋友

生活很忙很苦很累，但一定要自己找乐子，愿你和我一样快乐☕️ 01:28 推荐一个倾吐负能量最高效+安全的方法 07:36 该买的东西一定要买，1秒创建慵懒温馨的环境 11:58 学会接受生活中的小失败，这是有趣的事 17:57 习惯运动之后，给自己一些挑战，才知道我居然也可以 25:25 我们已经不缺朋友了，但是缺同频的朋友 35:02 感受社会的新鲜，保持和城市的同步，很重要！ 39:38 解决周日emo的完美方法：制订周末专属VIP黄金计划 43:40 女生怎么可能没事做，定期深层次全套护肤，爱自己才是生活的本质 48:39 这件事可以让你被动放下所有“焦虑”和“不安” 53:20 秋高气爽，适合听歌散步，少看手机，感受城市的温度和细节 祝你听的开心！

在我们成长的经历中，有很多的因素会影响自信的建立，大部分时候我们都不够自信、面对挑战的时候缺乏鼓励，但当我们意识到的时候我们已经长大了，不过我们还是可以通过做一些事情去建立、提高自己的自信心，让我们可以更快乐从容的生活，今天我想通过一些我自己的观察，给到大家一些关于如何提升自信的建议，如果你可以听完，相信会对你的生活有一定启发！☕️