和不快乐相比，快乐大都来自于生活里很小的细节，今天分享十个快乐生活的小建议，希望能给你一点灵感！祝大家开心☕️ 02:33 过度节约，是对自己不负责任，所以有点坏的水果就别吃了 06:23 所处的空间决定了你的压力程度，定期整理和扔东西真的很爽 10:26 定期整理手机相册，回忆快乐的回忆会让你更快乐 16:01 不要放任自己摄入过多的咖啡因，对快乐根本没有帮助 22:07 有朋友在你对面坐着，就不要刷手机了，面对面的聊天比什么都重要 29:57 洗澡时候听歌真的好快乐，不信你试试 34:40 香薰这东西是真的可以解压，或者说可以创造期待感 39:45 一个小技巧，大大节约你的时间和精力成本 44:08 网购的快乐，不就在于给自己多一些选择（和赠品） 47:53 奖励自己最简单的途径：一周吃一次想吃的，你值得！

减肥的本质就是热量缺口，换句话说，就是稍微少吃一点，配合适量运动，在一段时间之内，加上调整策略，就很容易能成功，但减肥为什么这么难，听完这期你就知道了☕️ 01:01 减肥是你自己的事，别和任何人比较 05:53 3天10斤那叫做脱水，减肥是一段时间的努力，别想着走捷径 12:18 减肥不是叫你拼命运动，虽然听起来很热血，先了解一下脂肪的分解 17:55 减肥并不是每天都在掉称，不要活在体脂秤的程序里面 22:25 当我瘦了3斤，为什么看起来毫无变化？ 25:19 减肥和建立自信不一定有关，100斤还觉得自己胖的姑娘太多了 31:53 减肥的过程才是黄金价值，放弃懒惰才能从根本解决任何问 36:52 为什么真正的减肥，99%靠饮食，1%靠运动 39:49 减肥虽然是一个开始，但调整策略才是关键，掌握思路最重要 43:35 减肥是让你变得更好，而不是用健康的代价去交换身材 49:19 小总结：弯路我已经替你们走了，请大家健康减肥 53:04 结尾

今天闲聊生活细碎，想开点，都是身外之物！ 00:14整理储藏室，居然找到我找了3年的手链 03:16 人生第一个mp3 12:48 不打耳洞可能就不会掉这么多耳环 22:14 戒指的故事 34:05 如何才能不掉东西 38:28 掉就掉了，不要为占有欲买单 43:16 习惯决定了你的行为

越是这样的环境，越要提高自己的生活质量，生活质量无法数据化，但是和快乐、自我满足感有最大的关系，但和花了多少钱真的没有太多关系； 有时生活质量的好坏，还不就是付出的时间和收获的回报，有没有成正比，或者说你在这件事情上付出的，有没有让你更快乐☕ 44:20 提高生活质量为什么很重要 03:08 本周的灵感来源小故事 04:38 为什么“习惯”决定了你的生活品质 07:48 通过时间管理才有时间生活 14:07 为什么我们需要稳定的收入，因为菜会涨价 20:05 保持新鲜感和好奇心，你才能进步 26:52 大家都一样，所以更需要知心的好友 31:04 辨识能力加上心态，看到别人好，也能知道自己的好 36:09 把握好“度”，才是抓住了快乐 40:15 不计较得失，生活在于经历而不是结果 43:19 小总结，除了花钱，提高生活质量的方法都在生活的细节里

养成这些习惯，真的可以健康减脂☕️ 00:43 不同于普通意义的多喝水 特定时间补充水分 04:52 从买菜开始规划你想吃什么 10:15 正儿八经的安排一顿健康零食 14:41 为什么不能把黄瓜番茄和水果作为正餐 18:25 把所有计划的食物放在一个盘子里吃 21:13 如何做到吃减脂餐也有仪式感 26:17 多看健康饮食的分享，少看（不看）吃播 32:42 理性参考，为什么不能照抄别人的日常饮食 36:28 饭后30分钟，消化的黄金时间 38:05 下午的健康饮料更能提升氛围 40:53 减脂期顺便健康作息，早睡早起 43:28 为什么减脂也要吃三餐碳水

毕竟咱人类社会就是社交☕️ 02:07 为什么社交越来越累，从量变到质变 05:41 带有目的的社交，不累才怪 10:59 本期的灵感来自我生活中的小片段 13:53 如何摆脱社交压力：根据心情来，但工作除外 17:38 想清楚自己的诉求，10句能讲完就别说100句 22:41 放下目的的社交，才能快乐 27:43 直接点的沟通，有时候不是坏事 31:19 表情包其实是个好东西 34:15 改变我们对社交的态度（和期望 36:21 分享我曾经的社交压力锤炼故事 39:50 社交不等于“沟通的技巧” 42:01 一点总结

你不是害怕吃饭，你是害怕变胖，这一期是关于饮食压力的分享，怎么做才能维护好和食物的关系。