觉醒日记 - 节目列表

女性主义是从生理和社会文化角度分析性别惯性的学说，帮助人们获得平等和自由的工具。 本期内容浅浅解答什么是女性主义？女性主义在解决什么问题？为什么每个人都有必要了解女性主义？ （女性主义认知迭代中，如有不同意见欢迎留言讨论～） 00:08 3月是孕育女性主义生长的一个月 02:15 女性主义帮助解决夫妻矛盾、原生家庭矛盾、自我价值不足、情欲&性欲 02:57 女性主义者对女性困境有深刻的洞察 03:28 人人都在厌女，但鲜少人觉察和意识到 03:52 女性的压迫地位是由父权制和资本主义共同造就的 04:12 女性主义为女性提供反压迫的理论工具 05:35 父权制无形中塑造性别角色并压抑个体个性 07:08 资本主义都男性女性都造成不同程度剥削 08:22 女性主义是从生理和社会文化角度分析性别惯性的学说 9:14 女性遭受的显性&隐形歧视（暴力） 13:56 什么是像女性主义者一样解决问题？ 相关书籍：《上野千鹤子的私房谈话：像女性主义者一样解决问题》《从零开始女性主义》《素食者》《82年的金智英》《明亮的夜晚》 相关影视：《还有明天》《初步举证》《出走的决心》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

解锁运动员的压力管理，提升你的自控力。 本周读了一本书叫《像运动员一样思考》，运动员身上最让人佩服的，就是他们的自控力、坚韧和强大的心理素质。这本书让我意识到，运动员之所以能长期保持高效自律，是因为他们非常重视心理能量的积累和管理。每个运动员都有一套独特的工具，能在情绪崩溃的瞬间迅速回归当下，保持专注。 我最近也经历了一段失控的时期：白天零食奶茶一顿炫，沉迷刷剧，晚上还失眠多梦。我发现这种失控的根源在于压力过载。压力滋生欲望，欲望打破自律。。。如何发现自控力的本质并且找到自我调整的方法，相信你在听完这期播客后能够有所收获！ 00:08 解锁运动员的压力管理，提升你的自控力 02:22 压力山大是因为你陷入了“战逃反应” 03:50 战逃反应对自控力的两大伤害：无法专注+欲望爆棚 05:19 “红色系统” vs “蓝色系统”：掌控压力的艺术 08:23 自控力诀窍：平复红色系统+提升蓝色系统 10:04 平复红色系统：呼吸正心、身体扫描、54321法 13:11 提升蓝色系统：写日记、深度思考、转念 相关书籍：《像运动员一样思考》 《思考，快与慢》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

在AI时代，最危险的从来不是机器像人一样思考，而是人像机器一样停止创造。 创造力在当今时代变得比以往任何时候都重要。AI的崛起和全民自媒体的环境，创造力已经不只是加分项，而是一种刚需，因此我们也不得不审视创造力的本质，提升我们的创造力。这期内容将探讨理性与感性之间的平衡如何影响创造力，以及直觉如何推动创新和创造力，耐心听20min，相信你会有所收获！ 00:08 进入没有创造力都像在裸奔的时代 01:02 为什么从理性和感性思维切入分析创造力？ 03:54 人类创造力的独特性在于情感与逻辑的和谐统一 05:38 感性在引导理性分析，理性为感性提供实现路径 08:40 直觉是被压缩的逻辑，而逻辑是解压缩后的直觉 15:27 创造力 =（人类直觉 × 数据洞察）^ AI算力 17:48 如何破除AI带来的自我价值焦虑？ 18:27 AI再棒也不取代我的个人经验 相关书籍：《像艺术家一样思考》 相关采访视频：凉子访谈录-高艳津子老师 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

星标感悟：一心生万法，该撞的南墙还得撞！ 不知不觉，我的播客日更挑战已经过去一个月啦！在这31天里，我更新了27期，完成率87%。即使没做到完美，但不影响我收获满满！！！所以基于这一个月的分享，做了小小复盘，聊聊我这一个月的感悟。 比如输出的价值？播客的美妙？为什么经历无法被阅读替代？在这一个月里这些问题都有了更具像化的答案，耐心听听说不定对你有所启发！ 00:08 目标不是用来完成的，而是用来校准的 01:29 分享3点日更感悟 01:39 输出冲破卡点 03:32 播客构建深度关系 04:55 不依托经历的经验都是假经验 05:51 一心生万法的具像化 ：该撞的南墙还得撞 07:39 流着泪从梦中醒来 08:23 敢于面对自己的不堪，不在对生活麻木 虽然日更挑战告一段落，但我依然会以周更的形式继续陪伴大家。每周五晚上，我们不见不散哦！ 相关播客： 获取面对失败的勇气 相关演员：卜冠今《二十不惑》姜小果 愿我们都能真实的认识和表达自己！一起拥有认识自己的智慧！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

每天被拖延症吊打？我的自救手册来了！ 【拖延症患者的自白】 最近更新播客，我每天都被同一个恶魔暴打——万恶的拖延症！明明已经想好主题，却疯狂摸鱼刷视频，最后又熬到深夜赶工… 通过血泪复盘，我发现两大致命陷阱： ✅ 虚假安全感：以为“有选题=任务过半”，结果时间黑洞吞噬一切； ✅ 完美主义PUA：总想“状态更好再开始”，反而陷入焦虑内耗。 今天分享我的反杀攻略！如果你也总在deadline蹦迪，这篇掏心窝的反思或许能给你撕开一道光。拖延不可耻但有毒，明天同一时间，一起修炼成时间的主人！ 00:08 拖延症的具像化 01:12 两大认知陷阱&两大拖延本能 02:26 无法让本能消失，但可以降低本能带来的影响 02:42 降低享乐：明确优先级、控制输入 04:37 缓解畏难：抓住黄金期、任务拆解、形成习惯 拖延症治疗中，或许你们有更高明的方式，欢迎分享～ 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

「发心对了，就不怕做错」，分享如何与内耗和解！ 内耗真的是永恒的话题，每一天都在发生，每一天都要找到新的解决方案去治疗自己的内耗。今天拯救我内耗的是发心，发心正则一切顺。 00:08 每日内耗，今日也不例外 01:18 一系列缓解内耗的操作 02:49 跟家人不会自我怀疑，跟同事内耗爆炸💥 03:17 不同的关系性质也会影响情绪反应 04:12 基于洞察的4点启发 06:25 发现还是发心yyds 08:07 再牛逼的人也会犯错 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

为什么小小的事情会升起大大的愤怒？ 明明对方只是随手@，你都会因为无法及时回应焦虑到彻夜难眠。脑海里各种想法，想跟对方沟通又不知道怎么沟通？ 这期内容，我将撕开自己的“情绪地雷”： ✅ 为何我们会把善意误解为绑架？ ✅ 如何从一场暴怒梦境，溯源30年未被疗愈的伤？ ✅ 为什么“内求和解+外求融合”是解决冲突的好方法？ 如果你也总在人际关系中易燃易爆炸，这期播客会让你意识到：愤怒不是当下的错，而是历史伤口的警报。只要你耐心听10分钟，相信你一定会有所收获。 00:08 我与听友的冲突（分享已征得当事人同意） 01:09 隐形"人设"约束了我 02:18 梦中的我开始无能狂怒 03:12 梦境蕴含未被表达的情绪 04:17 妈妈让我洗碗拖地感到愤怒 05:07 职场理所当然地要求做的更多 06:01 愤怒不止来源于当下 06:50 内求和解：给童年的自己写信、角色扮演、深度反思 07:38 希望洗碗是基于爱，而不是恐惧 08:25 每一个躺平摆烂的小孩背后都有未被表达的情绪 10:08 外求融合：真诚沟通、袒露脆弱 11:08 沟通技巧：认可对方也认可自己 11:53 凡事发生皆有利于我 相关播客：斗争是为了融合，而冲突便是融合的契机 相关书籍：《非暴力沟通》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

gap的本质是一场认知革命，分享如何通过gap找到你的生命说明书。 昨天听到王嘉尔和杨天真的对谈，一个休息一年不工作，一个准备出国读书，他们脱离既定工作轨迹的gap行为让我想起了自己的gap经历。在这个过程中，我收获了对自我的深度认识，也更清楚自己想要的生活。我觉得gap不仅是一次充电，更是一次深度的自我觉醒。很多人害怕gap，觉得会失去很多。but，gap对自我认识和内核稳定有无可替代的价值。 如果你还在犹豫是否要gap，不妨试试。哪怕只有七天、三天，甚至一天，也能为自己的内心充电。别害怕去gap，别害怕去寻找你的答案！ 00:08 杨天真x王嘉尔引发的gap思考 02:14 gap带来的两大好处：充电与自我觉醒 02:57 gap是找到人生方向的重要契机 04:44 人只有链接到自己的内心才能收获生命的使用说明书 05:13 如何有效gap？戒定慧 07:11 理解&共情和尚出家 08:42 发现小初高都不卷了 09:55 哪吒导演和deepseek创始人也gap 相关播客：杨天真对谈王嘉尔（连续两天q这期播客，是不是有蹭热度嫌疑...人的内耗就是这么产生的...：) 推荐歌曲：《人生没有标准答案》-毛不易 👆一首跟这期主题高匹配度的歌曲，标题灵感也来源这首歌，but vip（大家懂得），所以不在这里放了，有qq音乐的有兴趣的可以去听听看。 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。今天播客订阅破1k了，感恩的心❤️ 后续想听什么主题给我留言啊！日更挑战结束后，有空做更深度的长内容了！请踊跃提报！

享受是本能，但自律是反本能。无论变瘦变美变有钱变智慧都需要反本能。 你是否也常常在工作与娱乐之间举棋不定？一边是内心对即时快乐的渴望，看剧、刷新闻、吃美食，轻松就能获得多巴胺的分泌；另一边则是需要投入大量精力的工作，努力付出却不一定能得到预期的回报。就像我在做播客时，每次开始前都要经历内心的挣扎，渴望逃离去享受当下，可未完成的播客又让我焦虑自责，痛苦万分！ 但好在我找到了自己的诀窍，所以我今天就把我的实践经验分享给你，希望能帮助正在面对同样困境的你！有抓手，不迷茫。 耐心听听这听播客，相信你能找到一个满意的答案～ 00:08 自律杀手：即时享乐的欲望 02:48 觉察 05:01 转念 06:06 小步快跑 相关播客： 冥想点燃生命力 （转念+冥想，生命状态next level) 杨天真对谈王嘉尔（虽然这期干货感没那么强，但是有嘉尔诶，一个认真有爱的帅小伙😄） 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

让每一天的日记输出都成为超越心性的引线，收获内在的成长。 我这两天发现自己的状态变得松弛了，完美主义的焦虑感少了很多。冥想的频率的时长也在不知不觉中增加了。而这一切的变化，都和我之前完美主义&冥想主题的播客创作有关。 那我近一个月的每一条播客都相当于一次“主题性日记“，每一条内容都跟我当天的状态深度相关，都是基于我经历的思考，每一条从经历出发的内容本质上都是一场深度的自我反思和疗愈，是助力我们突破卡点，超越心性的绝佳武器。所以我今天就来分享我沉淀了一年的主题日记创作方法！！！或许能让你们觉得“日记创作”不是一件那么难而枯燥的事情，它也可以是很治愈并且帮助自己成长的一件事情～ 00:08 通过主题性日记创作，我脑子不折腾了，有心思工作，睡也睡得香了😴 01:50 关键三步：积累素材、合并同类项、结构性梳理 05:57 一条想明白，心通了了的内容需要时间沉淀 如何写下你的觉醒日记？从经历出发，凝练出你的观点，展示你的解决方案（表达）。 推荐播客：100分痛苦变100分快乐的方法 （深化理解创作疗愈的意义） 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️ - 👇飞书对话框可以语音转文字，现在还出了语音加文字的功能，既有音频也有文字，呀的更牛了👍

今天你又自我怀疑了是吗？那请务必再一次救自己于水深火热之中 昨晚，我在播客中分享了一些个人体验，but这样的分享却陷入了深深的自我怀疑。直到我向AI倾诉，它用它的理性客观治愈了我。所以我今天来分享一下我战胜自我怀疑的心路历程，分享我如何从谷底回到巅峰，从外求回归内在，找回属于自己的价值！ 如果你也有过类似的迷茫，或者正在寻找自我和解的方法，欢迎来听听我的故事～也许我们就能在这场心灵之旅中成为照亮彼此的光。☀️ 00:11 创作引发的一连串自我怀疑 01:45 失落绝望的时候还有ai来捞你 03:26 存在本身便是值得言说的诗篇 04:36 创作的初心：真实地认识和表达自己 相关电视剧：《我的阿勒泰》 相关人物：王阳明-阳明心学；饺子导演-哪吒系列电影 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

这期湿货比例大于干货，不费脑子，聊聊社交。 听友们，刚从单身派对回来，作为一个高敏感的 INFP，这次体验简直刷新了我的社交认知！ 过去沉闷高冷的我，开始在派对上自如地和小姐姐唠嗑！不再像从前坐在角落等别人 cue，而是主动融入，还因解决倒酒难题被夸聪明，就连面对表演节目的焦虑，也能迅速想出背诗的办法化解 。我惊奇于这样的变化！哇塞，这真的是我吗？！是菩萨显灵还是我福德深厚了！！！ but这次社交也让我有了新的思考，集章后我放弃1v1深度沟通机会，是不是一种对完美主义执念在社交的显化？ 对于高敏感人应该如何建立自己的社交关系， 我内心没有答案，所以也很想听听大家的看法！有答案的小姐妹求解答！ （这期录的时候手里在盘串，有点杂音莫怪🫶 00:10 蒙面单身派对：兴趣分组、姻缘糖果、破冰游戏、主题游园、1v1深度talk 02:11 三点社交变化：i人变e、清醒的脑子、关注感受 10:23 完美主义真是贯彻在高敏感人的方方面面！连社交也是！ -派对实拍分享 （👆集章卡，我集满了但没去兑现） （👆与我cp穿搭的姐妹） （👆识别杯子用的狗狗贴纸，想起我曾经的wechat头像也是同款...🤣) 全景涉及太多人脸，就不放了hh 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️