冬天来了，养生不能少！这期节目我们聊聊冬季如何保养。面对年底冲刺，身体和精神都疲惫不堪，怎样才能更好地储存能量迎接新的一年？还有女生们关心的手脚冰凉、皮肤干燥等问题，这期节目也会一一解答哦。 以及非常不好意思，因为现场问题，声音可能偶尔会出现未完全收录的情况，请大家多多包涵～谢谢！ 本期主播：《姐姐说》美丽&小树 《推心置腹》左滢竹（个个）&元婴 02:04 冬藏，藏的是储存能量迎接新的一年 11:09 Q4季度冲刺？聪明的百年企业家可不这么干 16:49 美丽冻人为什么不可取？ 22:26 藏情志，关爱自己的上佳时机 33:40 手脚冰凉怎么办？ 39:15 干燥缠身怎么办？ 44:52 养生爆款小饮料又诞生了：百合麦冬石斛莲子茶 50:29 冬天不可以运动吗？非要运动如何科学分配训练量和休息？ 56:06 早睡晚起，睡多了头疼为什么？ 01:01:43 冬天的身体和情志都更脆弱是正常的吗？

本期嘉宾是来自四川成都的李洲博医生和严洁、元婴。 李大夫是6个半月就急着出来看世界的好奇宝宝，于是我们聊了聊先天不足、儿童养育的问题。特别是对于孩子挑食、过敏问题的独到见解。李洲博医生分享了他的经历和专业知识，带你重新认识身体与食物的关系。听完后你会思考：我们真的了解自己的身体吗？如何才能更好地照顾自己和家人？ 02:00 从早产领悟到的最低养生方式——保暖 07:39 理解孩子挑食：身体的自我保护方式 11:26 母乳喂养与牛奶喂养的区别在于异体蛋白 15:18 牛奶过敏怎么办：了解自己的身体需求，选择适合的替代品 19:07 食物过敏检测难？排除过敏源的妙招 26:48 健脾吃馒头？怎么吃才能补养身体的“金精玉液” 30:40 五味对应着我们身体怎样的需要？ 38:19 从微小行动开始：最小正循环的智慧 42:09 专注当下，找回脚踏实地的感觉：练习迈步的专注力

本期主播：高荣荣、左滢竹、元婴。 在追求理想自我的路上，你是否曾停下脚步思考过你会付出些什么？本期节目，我们将探讨人们为了梦想而拼命奋斗时，身体为我们承担、付出了什么。闭经、脱发、月经不调，这些看似常见又普通的症状背后，其实是生命力被极大消耗的信号。我们想告诉大家在追逐理想的过程中如何保护好自己，如何避免因过度劳累而损害健康。希望听完这期节目后，大家能够更加清楚地认识到自己的选择，并学会更好地爱护自己。 02:01 影响因子和大姨妈之间，只好舍弃大姨妈 08:10 生命力消耗的本质：黄帝内经中的阴阳平衡与健康 12:23 中医所讲的“气”究竟是什么？ 20:37 羡慕卷王好成就？人家的精血都高高地送进脑子咯！ 33:02 辛辛苦苦补血一年，一把怒火全烧完 37:09 想要好的成就与健康并存，如何拓宽自己的极限？ 41:18 也请知止，节欲 欢迎关注我们的小红书推心置腹，那里将会有一些基本的视频版的养生功法、抗衰按摩、减肥等实用技能的放送。 如果想加入听众群，请搜索拼音tuixinzhifu01或tuixinzhifu02。不过这边还是建议多听听节目再进群，因为群里的常见小问题都是节目里面讲过的哦！

没想到今天又是一期串台节目吧，社交满格了！今天和咱聊聊困扰很多姐妹的问题：气血不足。 都说从2024年开始我们将进入九紫离火运，中女的时代即将到来，为何很多姐姐的起飞却卡在了气血不足上？那么气血到底指什么？是什么在影响我们的气血？又该如何养气血？ 本期「姐姐说」与「推心置腹」串台，主播元婴和传说中穿着GUCCI的女中医高荣荣医生，开堂会诊，从气血话题聊起，看看咱们的人体宇宙是如何完成一系列精妙的运转。 当然，本期节目还必不可少贡献了诸多帮助姐妹们养气血的好方子，简单可行，但主打一个管住嘴和长久的坚持。其中节目安利的小枣水，姐姐说的主播美丽坚持了半个多月，已经能感受到一点微妙的变化。 希望听完这期节目，你也能气血满满，应战即将来的寒冬。 本期节目，你将听到关于以下内容的讨论： 那个穿着GUCCI的女中医来了 起飞的女性为啥都卡在了气血不足上 拆解一下气血到底是啥 为什么会有无效呼吸？ 身体里的显性和隐性能量是啥？ 为何脾虚很常见？ 身体健康与否多看看下眼睑 当初叫你小心肝，后来真的伤心肝 好的呼吸都吸到脚后跟 睡不着及多梦，中医有解法！ 重点安利：小枣水 如何正确泡脚及晒背能养气血 养气血也要避免夜跑 早起提升阳气的方法 工位上突然想发火怎么办？ 不爽多揉揉“开心穴” 何为内在心生欢喜 很多困顿在于自己的关注点错了 “比”就是两把匕首 不要接受任何平白无故的否定 想要了解“姐姐说”请收听精选节目 EP.93 被好学生思维驯化的我们，可以变得坏一点 EP.114 老实人得到美誉，聪明人占尽便宜 加入我们的听众群：tuixinzhifu01 欢迎关注我们的节目干货储存地：小红书“推心置腹” 也欢迎关注我们和友台的公众号“播客之推心置腹”和“姐姐说”

本期节目是fit4life和推心置腹的串台节目。 “穿着Gucci的女中医”引起了头部播客主的强烈好奇，那我们就邀请她来诊室好好体验了一次中医治疗。在荣荣医生的理论讲解和针灸疗效的双重震撼之下，姥爷终于放下对中医的偏见，开始认识中医。 你凭什么号个脉就说我有腰伤还不止一次？外国人来大姨妈吃冰淇淋，我怎么不能吃？“坐月子”到底是不是伪科学？从这些埋在心里的诘问，到放下戒备去了解何为阴阳，中西医的底层逻辑和桥梁。最终可以辩证地看待中西医，借用荣荣医生的一句话，“真正想去解决自身问题，并愿意为自己的这个问题的解决而做出努力的人，无论去找中医还是西医，你都会得到好结果。” 00:04:23 人生第一次针灸，虽然我和医生都差点吓晕，但我这法令纹竟然这么快就变淡了！ 00:09:46 我搭上你的脉等了半天，你的气来了，血迟迟不到，看来你是颈椎不好。 00:17:57 听你这么说，看来中医还是基于科学地系统。 00:19:48 中医说“上火”，西医说“炎症”，我们只是从不同的视角看待世界。 00:22:52 外国人怎么不用“戒凉戒酒戒海鲜”？这是一套“伪科学”，还是他们身体好？ 00:27:32 当中医在说“寒”和“热”的时候，到底在说什么？ 00:31:52 现代人还用“坐月子”吗？ 00:44:04 伤春悲秋的底层逻辑。 00:48:15 说了半天阴阳调和，到底何为阴阳？

晒斑、雀斑、黄褐斑、老年斑、黑斑？斑斑点点该如何区分应对？今天花姐分享亲身战"斑"经历，从中医调养到生活tips，带你一一解锁斑点真相。 02:02 晒斑、雀斑等各类斑的形成原因与治疗办法 14:14 如何更好地把握身体不适的度量——探讨不同证型和症状的区别与关联 16:34 产后气血虚、脾液虚？别担心，恢复美丽不是梦！ 18:55 揭秘老年斑：年龄、饮食和烫伤 21:18 莫名其妙的长了黑斑？小心皮肤癌变的信号！ 26:02 养护tips：不可抛开剂量谈毒性

转眼秋凉，鼻炎又成热议话题。外因有什么？内因怎么办？别让小小鼻炎困住多彩生活，还我通畅呼吸～ 02:06 峨眉山游学：探索地形地貌与五运六气，领略天地之美 07:24 鼻炎外因：季节变化、花粉浓度和空气质量的影响 11:07 引发鼻塞、流鼻涕和记忆力下降等等影响 14:50 内因1：经络堵塞与鼻炎发病的关系 18:32 通过按摩经筋穴位疏通呼吸 22:13 感冒的错误治疗会导致鼻炎，然而感冒到底是怎么回事？ 25:58 内因2:鼻炎与脏腑又有什么关系？ 33:21 保护你的鼻子免受过敏的侵袭：有效控制鼻炎的方法 37:05 鼻炎患者的自我保养指南：按摩、刮痧、中医操，教你通鼻子！

本期左滢竹医生向我们科普了腰肌劳损的种种来因、在治疗上要注意的、以及事无巨细的日常保养。可以说左医生真真儿倾囊！！本期全程干货，希望它能有100%的完播率，坐坐端正！好好听课！ 02:02 腰痛像感冒一样常见 04:08 腰椎间盘突出和肌肉问题的关系 07:34 内科疾病引发的腰痛 15:14 不当生活习惯和不当运动带来的腰肌劳损 19:02 肾虚与腰肌劳损，你们俩当上好朋友了是吧？ 26:41 过度治疗和耽误治疗，我们普通人如何自我判断 30:29 拥有健康腰大肌，我们在日常中要注意的事情可太多了！

一段关系的终结，是否总缠绕着不解怨念？我们常言放下，可内心为何仍隐隐作痛？本周心理疗愈专题，探秘怨念根源。从告别的心伤，到重建爱的勇气，我们都需要做什么呢？爱与被爱，从来不易，但我们终将学会，在每段关系中茁壮。 02:01 本期赠书《这样说话就对了》 04:03 离开关系的怨念与自我怀疑 07:00 我讨厌你，是因为我太爱你了 10:28 被剥夺的幸福：为什么我们执着于改变父母 14:01 在关系中寻找安全、爱与平衡的旅程 28:03 寻找表达和改变的平衡 31:33 友谊有时候是被自己的“被动”破坏的 35:03 建立社会支持网络的有效沟通技巧 38:36 能趁早看清小人，也是一种赚到

我们总想着缺什么食补，可是食补为什么有时不奏效？本期节目，我们从膝关节讲起，我曾经以为膝关节常见于老年病或者运动量比较大的人，没想到我们走在平地上的普通人甚至小学生靠坐姿就可以损伤，上热下寒怎么都补不好？是的，膝关节甚至也会影响我们的体质，继而从西南地区体质更详尽地聊虚不受补这件事。 04:02 我们平日都是怎么让膝关节受损的 06:04 拉伸，比你想的还要重要 12:11 膝关节血液不流通变成了上热下寒 15:12 解剖学与针灸：中医与现代医学的共通之处 21:17 西南地区的潮湿气候对身体的影响及应对策略 24:22 身体虚实夹杂，如何驱邪扶正？ 27:26 西南地区的人如何保养身体，预防湿气和垃圾堆积？ 30:28 西南地区除湿饮料推荐：黄芪、姜片和玉米须子的作用！

拯救头顶危机！脱发那些事儿，你真的懂吗？掉发成常态，是季节变换还是身体预警？断发、发缝明显、斑秃，怎样的掉发才算真危机？遗传、肾虚、压力山大…脱发元凶何其多，怎么办！？快来加入这场头顶保卫战，别让发际线成为你解不开的烦恼丝！ 02:04 「脱发误区大揭秘」：从掉发到秃头，你了解多少？ 04:08 如何判断是否患有脱发？ 07:32 斑秃只是因为压力吗？ 15:07 肾气不足的小黄毛儿：头发稀薄、枯黄而没有光泽 18:54 气血不足与节食减肥 22:39 肺气不足的「周身毛发皆落」故事 26:28 调补肺气、固发养发的有效方法 30:14 肝郁气滞：长期压抑情绪下也有脱发可能性 33:56 血热与少白头 37:47 养好头发，我们在日常中能做什么？

立秋一过，处暑登场，夏天正式落幕。换季之路，身体得跟上节奏。秋天，不只是贴秋膘那么简单，还得防干防燥，今年三伏湿气重，肺易受伤，养肺也要提上日程。想知道如何应对这“四不像”的季节？敬请收听本期节目，一起健康入秋～！ 04:04 秋天来了，防晒在秋天更重要！ 08:06 这个夏天湿气重，小心冬季长咳 10:07 热症也分两种？ 16:09 秋季养肺指南：滋阴润肺饮食方案，有效预防干燥起皮。 20:11 燥到咳嗽？试试花椒梨 22:12 孩子咳嗽不止？盐烤橘子和烤橙子 取散坐或盘坐位，转头，用胸椎的力量向左侧上方用力牵引，再缓缓转向右侧上方用力牵引；同时双手空心拳，反向后腰背捶打。