最近读了泉谷闲示写的《抑郁的力量》这本书，关于「抑郁」，有了一些新的视角和深入的理解，同步分享给大家～ 如果你也有以下这些疑惑或好奇，欢迎你收听这期节目，一起探讨交流；也欢迎把这期节目分享转发给你觉得会有收获或帮助的人： * 到底什么是抑郁？ * 抑郁会有哪些表现？ * 怎么判断自己或者身边的人是不是真的抑郁了？ * 人为什么会抑郁？ * 抑郁了该怎么办？ * 身边的人抑郁了该怎么办？ * ...... --抑郁到底是怎么一回事？-- 3:44 内心脆弱的人才会抑郁吗？ 3:58 头脑与内心的关系 4:32 “象与骑象人”的比喻 8:09 头脑对内心长期的“独裁统治”是导致抑郁的根本原因 10:35 患上抑郁症的人自己能意识到吗？ 12:29 “躯体化症状”是内心的呼救信号 --抑郁的常见症状-- 13:54 失眠 15:18 突然的迟到&缺勤 17:15 自残与进食障碍 19:09 轻生 --治疗抑郁的常见误区-- 23:34 抑郁是“心灵感冒”？ 26:07 药物治疗会产生依赖性和副作用？ 30:00 我该鼓励/劝解/安慰抑郁症患者吗？ --如何走出抑郁-- 33:20 放弃早日复工，坚持虎头蛇尾，充分享受“不知道自己想做什么”的状态 --抑郁给我们所有人的启示-- 38:49 听从身体的声音 40:57 放下对“意义”的追求，学会休息 42:40 放下自我控制，感受内心的活力与渴望 45:59 抑郁的力量 ———————————— 🎵 本期音乐："Disquited_Dave Thomas Junior" 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
《爱的五种语言》是我读完觉得“这能聊出啥”的书；但和 Lena & Tina 在小小房间里面，一通畅聊，2小时就过去了。 原来，关于爱，我们想聊的、能聊的有这么多。 原来，关于爱，我们的表达和接收方式，会如此不同。 爱需要通过“语言”传递，爱需要付出努力，当爱里有理解和创造的时候，我们才真正在爱中成为了更好的自己。 PS：我们还聊了在AI时代出现的“人机恋”，以及永不过时的话题：“先爱自己”。 --关于爱的语言-- 01:33 爱的语言并不只是话语，而是表达和外化爱的方式 05:05 每个人都有自己独特的爱的表达方式 06:10 这本书帮助我在恋爱时去关注对方喜欢什么，突然拥有了一套理论工具 7:30 爱的语言不仅适用于狭义的爱情，在很多人际关系当中也非常适用 9:05 变成一个更好的爱人者和被爱的状态，是值得我们去努力的方向 --爱的5种语言是哪5种-- 15:37「肯定的言辞」是一种表达爱的强大工具 15:55 我很容易看到别人的闪光点 19:55 肯定的言辞给人“被看见”的感受 21:55 安全感足的人更容易“给出去” 23:10 也可以通过一句真诚的“谢谢”来表达爱 24:33 学习去接受别人的赞美，提高配得感 27:10「精心的时刻」是把全部的注意力放在对方身上 30:30 我们需要做更多“刻意”的努力 32:05 一起参加优质活动也会是很好的开启方式 33:24 从消费者变为创造者，生活会更加丰富 35:50「礼物」意味着对方对你的想念 36:25 静态与动态的礼物，视觉&感受的提醒 38:26 在日常生活中关注对方的需求 42:50 共创共享文档，分享心动瞬间/互相的心愿 43:44 TA平时送出的礼物是什么类型的，很代表这个人觉得什么样的礼物是好的 47:07「服务的行动」指对方为你做的切实的事情 47:59 不需要追求完全的公平，回馈给TA想要的那个语言 52:10 作为接收爱的服务的一方，要有意识注意是否容易忽略日复一日、习以为常的事 53:52 接收爱的能力也很重要 56:30「肢体接触」有时是一种很直接的表达方式 57:10 眼神就是表达“我在关注你”的一种方式 --关于“爱”的更多-- 1:00:24 看到父母看似抱怨的话语背后正念的发心，是对爱的语言更高形态的掌握 1:04:20 我们可以主动去做很多事，不要害怕主动 1:09:10 我们在爱中进行创造，需要有新东西的生长和生成 1:13:47 刻意练习，观察自己的进步，做一些关于爱的训练 --爱&AI-- 1:15:21 爱的语言会不会受到人工智能的影响？ 1:15:54 机器居然能够这么精准地读懂我的需求，给我非常强烈的肯定夸夸！ 1:17:42 你完全不需要努力，完全作为接受者 1:19:58 在原子化的社会里，它确实填补了很多人的内心空洞 --先爱自己-- 1:21:58 我们有没有可能更多和自己做连接，先把自己变得更满更足？ 1:22:18 对自己有哪些爱的表达的方式？ 1:23:24 一个判断标准：你买这个东西/体验，如果永远不被人知道，你是不是还愿意花这份钱？ 1:24:51 足够珍视自己的健康、身体和心灵，就是最深层次爱自己的表达 1:26:10 你要真正的了解自己 ———————————— 🎵 本期音乐："Easily_Bruno Major" & "about time_Sarah Kang/Takahiro Izumikawa" 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
过去几个月，我经历了一段昏天黑地的睁眼闭眼都是工作的日子；虽已过去，但现在想来依然心有余悸，甚至有种终于从牢狱中获释、重获自由的感觉。 当没有时间做任何想做的事情，无论是运动、阅读，还是和家人朋友相处，甚至连好好睡觉、好好吃饭都不能保证的时候，我深感没有属于自己的时间是一件多么痛苦的事情。 还好我们有书籍——在《稀缺》和《时间贫困》这两本书中，我试图理解稀缺心态对我们产生的影响，更欲求解到底如何摆脱时间贫困。 在这里也将书中的精华，结合我自身的实践，分享给身处“真的没时间”处境中的你这份小小指南。 ———————————— Timeline 04:10 “时间不够用”如何影响着我们？ 12:00 时间贫困是一种“主观”感受 14:20 解法1: 重新定义&规划我们想要做的事 22:00 解法2: 提升自我效能感 27:30 解法3: 变不快乐为快乐 31:30 解法4: 在专注中获得对时间的掌控感 36:05 解法5: 主动留出空闲时间 ———————————— 🎵 本期音乐："Disquited" & "Kiki's Song" 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
2024年的末尾，我向我的coachee Nene发起邀请：“对自己的2024写一封感谢信”；从这里出发，这份邀请也延伸到了另外一些朋友。 于是，这期特别的节目酝酿着，终于在今天诞生了 —— 在这期节目里面，你会听到6个处在人生不同阶段的人，他们的故事、他们的2024。 我总觉得，当我们带着不同的视角去看同一段旅程的时候，其实是会有不同的感受与收获的；而听着他们的故事，感到触动的同时，我更欣悦的是：原来我们都拥有让生活好起来的能力。真好。 欢迎你来听他们的故事，也欢迎你留言分享自己的2024、让你感恩的2024。 _____________________________ 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
当回头看这过去的2024，我发现自己并没有“时间过得好快”的感觉。 在时间的田野地里，或走，或跑，或跳跃，或跌倒；或眼里心里充满希望，或失声痛哭、只觉痛苦… 但我似乎很确信，我在非常非常认真地度过每一天。 「行动」就是这样，有时让你感知不到其存在，却总在恰逢时宜的时候，带给你答案。 对着2024，我眼眸微弯，嘴角上扬，不用非常努力地挥动手臂，只需点点头，它便会理解其中所有的滋味。 03:07 架子鼓这件事，从来都不只关于考级 20:18 一路走来辛苦了，会有理想的工作的。 34:19 我们买房啦！ 39:33 2024是充满爱的一年 47:11 关于「内容创作」这件事 53:09 2024「The One of the Year」书影音分享 也祝你温暖地度过2024的最后几天。Also, 我们都还有明天🎉 __________________________________ 🎵 本期音乐："Cornfield Chase in Golden Hour" & "Losing Time" 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
为什么TA能有这么多“好朋友”👭？ 👋“主动”交朋友这件事不难吗？ 如何面对“异地友情”🥹？ 💼 长大后，交朋友这件事变难了吗？ ...... 关于朋友、交朋友、友情这件事，不知道你会不会和我一样，依然存在许多好奇和困惑🤔。 ———————————————————————— 本期节目邀请到了我的两位好朋友👏：我最爱贴贴的“男友”➡️ 肉球，和我最要好的办公室同桌 ➡️ Nikki！ 我们三个人的交友方式各有不同：如何定义好朋友，是否主动交朋友，喜欢和朋友一起做些什么，以及，怎么看待“阶段性友谊”和“异地友情”... 我们各有观点💬，也在节目中碰撞出了许多新的发现💡。 但是，我们一致认为，朋友、友情，是我们生活中必不可少、非常重要的一部分，也是生命中支柱一般的存在🌳。 如果你也对这个话题感兴趣，就快来加入我们的探讨吧！ 📻 Preview: 5:23 “我的朋友是有分类的” 6:00 “我觉得好的友情不亚于谈恋爱的相处密度” 10:23 “虽然TA没有参与到我的未来时，但依旧是生命中重要的一部分” 10:42 “遇到急事的时候，脑海里蹦出来的不一定是常联系的朋友” 15:01 “跟我熟和不熟的人，我可能是两幅面孔” 25:01 “你不会担心主动之后被拒绝吗？” 27:40 “你不喜欢我，那老子也不喜欢你” 32:20 “我会觉你，你不喜欢我，是不是我有什么问题” 40:55 “爱情中70%也是友情” 45:49 “当我能独处的时候，我发现我更全面了” 50:00 “友情是可以异地恋的” 1:00:05 "Love finds its way" ———————————————————————— 🎵 本期音乐："I'll be there for you" 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
生活、工作、兴趣爱好，爱情、友情、亲情，娱乐、探索、旅行……想做的事情、要做的事情，真多啊！ 在第16期的节目里面，我和Alan聊了如何应用「精要主义」的原则来对生活中的事情做筛选，但我们发现：想做的事情、要做的事情，还是很多！ 那么：到底怎样，才能做好这些事儿，但依然保持轻松状态，而不是焦头烂额、东拉西扯？ 在做这期节目前，我和Alan读了格雷戈·麦吉沃恩的《轻松主义》一书，受到启发；结合我们自身的经验，想和大家聊聊，想要获得松弛感、轻松做好很多事儿，到底有哪些秘诀？ --------Timeline------- Part1: 什么时候我们感受到轻松状态+轻松成果？ * 3:17 当获得充分的休息和放松 * 5:53 当不把小事儿当成任务，随心而动 * 7:15 提前做规划，但保持灵活性 * 8:06 形成自己的做事Routine，减少决策消耗 * 9:06 顶头做掉压力事件，享受轻松夜晚 Part2: 如何轻松做事，还能收获更好的结果？ 1. 心流&投入，提高做事效率和满足感 * 12:05 创造进入心流前的仪式感 * 13:18 管理任务难度，当我们处在Learning Zone的时候，更容易进入心流 * 14:39 有的时候，行动本身比状态更重要！ 2. 创造积极的情绪状态 * 16:25 照顾好自己的身体状态 * 16:39 关注生活中的小美好，每天记录 3. 找到“最优目标” * 18:56 不是不能做更好，而是“最优目标”更具性价比 * 21:47 轻松目标的前提是通过践行“精要主义”筛选重要目标 * 22:29 给自己设置带来动力而不是压力的目标，同时关注&庆祝过程中的每一点进步 4. 为“难开启”的事情创造合适的环境 * 25:20 为不同种类的事情创造不同的环境 * 26:09 不同风格歌单的妙用 5. 如何应对长期“大项目”？ * 27:47 拆分阶段，清晰自己的Checkpoint * 28:30 MVP：最小产出--得到反馈—迭代优化 * 30:02 MVA：最小可行行动！从脚下这一步开始行动 * 31:32 将信任交出去，才能真正轻松合作 6. 能变简单的事情，简单做！ * 35:26 心态的转变：有没有更简单/轻松的方式？ * 34:15 关键流程简单化：梳理&抓住出关键节点，总结原则性经验 * 36:28 让重复的事情自动化、模版化 Part3: 大家都想要的「松弛感」，到底是啥？ * 39:01 松弛感是从容与自信的外化 * 40:12 经验的积累、长期的目标，会让人在面对当下挑战时更加沉稳 * 41:15 松弛感 VS 躺平/佛系 * 42:48 如何理解&面对他人因为“天生资源好”所带来的松弛感？ * 45:25 松弛感&轻松主义 ------------------------ 🎵 本期音乐："Besame Mucho" 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
如果你也经常半途而废、不善于坚持，认为自己是一个畏难、完美主义、缺乏韧性的人，那么我们想通过这期分享告诉你 ➡️ 任何时候，你都拥有改变自己的选择和能力！ 这期节目邀请到了一位特别的嘉宾 「小沈」！他既是我的好朋友，也是我人生旅途的好伙伴、我的伴侣 🩵 在我们共同探索的5年里，他坚持着健身、摄影、投入工作，而我也逐步打破“重启—放弃—重启—放弃”的循环，建立和培养了属于自己的长期热爱✌️ 「坚持」成为了我们成长旅途中，一个重要的人生课题；我们也希望通过这次的分享，和声音对面的你一起探讨： 到底怎样才能好好坚持、认真放弃；而坚持本身，又会如何改变我们❓ —————— Timeline —————— 01:22 这些年，我们坚持过的那些事儿 18:42 长期坚持做一件事的好方法 34:34 坚持如何改变/塑造了我们？ 43:22 如何自洽地暂停和放弃？ ————————————————— 🎵 本期音乐：“愿与愁” 林俊杰 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目邀请到了 Ruirui & Joy 两位美女朋友，一起聊聊“追求美”，聊聊“服美役”！ --- Outline / Timeline --- Part1: 什么是“美”？ 2:05 最近一次感受到“美”的时刻 4:46 我们认为的“美”是什么？ 9:34 “服美役”中“美”是什么样子？ 9:52 公认的“美女”是什么样子？ 13:30 “美的标准”从何而来？ Part2: 当我们成为“服美役”的一员 30:07 我们服美役的亲身经历 40:04 我们为服美役付出了什么？ Part3: 抗争“美役”，我们能做什么？ 54:19 探索更多的生活支点、更多元的价值观、更多样的美 55:05 让衣服为“我”服务 55:54 筛选环境、筛选人 56:40 过滤外部信息、“操控”大数据 58:24 辨别“好”的亲密关系 60:13 关注身体的功能性，建立积极的自我形象 62:08 多多赞美身边的女孩子 🌸 希望你喜欢这期节目，也期待你在评论区和我们分享你关于“追求美/服美役”的经历、想法和感悟！ ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号@ 一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
欢迎回来元气咖啡厅！ 今天邀请到了我的朋友Alan一起，和大家分享《精要主义/Essentialism》这本书，关于“如何应对拥挤不堪的工作与生活”——The Disciplined Pursuit of LESS! 希望大家在听完这期节目之后，能够更加理解“选择&取舍”的重要性，以及如何做出“精要”的判断与行动，过上更加有自知、清晰感和方向感的生活～ --- Outline / Timeline --- 00:33 为什么想分享《精要主义》这本书？ 03:30【前提：我们拥有选择！】 09:40【步骤1: 甄别】 10:44 为什么要“甄别”？ 13:28 如何甄别？ * 13:30 内省：对你来说重要的是什么 * 17:30 审视：外部具有迷惑性的信息 * 22:41 判断：具体的事情上如何做选择 23:02 只接受前10%的机会 24:55 德雷克法：It's either HELL YEAH, or NO! 26:00 90%法则：确定标准+量化评分 27:30 3+3标准法：3条最低标准+3条理想标准 32:00【步骤2: 取舍】 32:29 为什么要“取舍”？ 39:12 如何「放弃」？ * 41:10 现状偏见：零基预算法 * 43:16 禀赋效应：假装尚未拥有 * 47:49 害怕错过：原型测试法 50:05 如何「拒绝」？ * 50:50 理解为什么拒绝对我们来说这么难？ * 53:55 拒绝也是在创造沟通的契机 * 55:57 委婉地说“不” * 60:18 设定边界会带来自由 64:50 “编辑的艺术”——选择如何讲自己的故事 ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello大家，这里是《打开心智》这本书的第三期也是最后一期分享，关于如何成为一个优秀的成年学习者——「学习篇」，希望大家能在离开象牙塔后，也建立起属于&适合自己的学习方式，成为一个终生学习者！ --- Outline / Timeline --- 00:53 有效学习的三个重要环节：输入-加工-输出 02:14 5种不够有效的学习模式： 1. 松鼠模式：只输入，缺乏加工/输出 2. 青蛙模式：只加工&输出，缺乏输入 3. 金鱼模式：只输入&加工，缺乏输出 4. 驴子模式：只输出，缺乏输入&加工 5. 鹦鹉模式：只输入&输出，缺乏加工 06:09 如何进行有效学习？ * Part1: 如何进行有效输入 06:58 避免“计数陷阱” 09:33 从「作者本位」转变为「读者本位/以我为主」 * Part2: 如何进行有效加工 16:53 越费力，越有效（EG：测试效应） 21:10 常见的不良学习习惯： 1. 原文摘抄和复制粘贴 2. 追求记住更多内容 3. 追求浓缩、拆解、速成、干货 * Part3: 如何进行有效输出 25:51 「元气咖啡厅」诞生的契机 29:21 多种进行输出的方式 32:11 最重要的输出方式——行动&实验心态 ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
《打开心智》——「行动篇」来啦！ 希望大家都可以成为让自己满意、能量十足、行动力满满的元气人士！ --- Outline / Timeline --- 01:33 自律（Self- Discipline）是个伪概念 4:17 【动力-阻力】模型 & 自驱（Self- Motivation） 【行动的动力从哪里来？】 6:23 愿景驱动 & 恐惧驱动 9:22 当下驱动/过程驱动 10:52 拆分&及时反馈机制 13:24 自我奖赏机制 【行动路上的拦路虎】 16:00 懒惰：迟迟难开始 17:43 大脑的稳定需求 18:02 ➡️ “系统优化法” 22:38 畏难：永远等状态 24:08 “后悔的时间模型” 26:35 行动导向 vs. 状态导向 ➡️ 如何成为行动导向的人 28:51 方法1: 提升自主决策能力 30:53 方法2: 优先做困难的事 35:03 方法3: 积极拖延 39:15 想太多做太少：处处皆内耗 41:03 “想太多”的生理原理：默认模式&中央执行模式 ➡️ 如何提升对大脑的掌控力 44:15 方法1: 正念专注法 45:24 方法2: 有意识思考法 47:18 方法3: CEO分析法 49:54 方法4：去做！ ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
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