本期节目是《打开心智》这本书的「情绪篇」，希望大家都拥有和自己的情绪做朋友的能力！ （行动篇&学习思考篇，会在接下来的两期节目～） --- Outline / Timeline --- 【关于心智】 2:15 什么是“心智”？ 2:52 为什么要了解“心智”？ 【负面情绪的本质】 6:35 大脑中的“警报器” 7:56 情绪稳定的第一步：意识&识别情绪 8:36 大脑的情绪中心——「杏仁核」 9:18 「战或逃」: Fight or Flight 【如何成为一个情绪稳定的人】 13:28 大脑中控台——「前额叶皮质」 14:45 前额叶皮质与杏仁核的相互「抑制」 16:11 锻炼前额叶皮质，成为情绪稳定的人 16:26 方法1: 客观分析情绪 - 大脑的高管与CEO - 表达性写作 21:34 方法2: 提升决策自信 - 积极的关注点 & Cheers - 日常练习决定 28:24 方法3: 日常滋养情绪 - 兴趣爱好 - 休闲方式 - 链接与交流 - 自然、阳光、树木 - 睡眠、饮食、运动 ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello，大家！今天接着上一期的节目和紫璇聊《人生设计课》这本书～ 顺承上一期中人生设计的六大步骤中的前三步，今天来聊后三个步骤！ ------ 时间轴 ------ * 人生设计步骤四：制定「奥德赛计划」 2:50 什么是奥德赛计划？ 3:25 如何制定奥德赛计划？ 6:40 紫璇&Lucca的奥德赛计划分享 14:57 制定奥德赛计划的意义是什么？ * 人生设计步骤五：去除行动卡点，摆脱“困境” 18:37 我们“被卡住”的时候 21:38 「重力问题」VS「锚问题」 26:18 常见的锚问题与思维误区，如何重新定义？ * 人生设计步骤六：原型Prototype！ 37:30 什么是「原型」？ 38:24 如何做原型设计？ 39:43 原型设计的价值——行动的重要性 - 收获真实世界的反馈，减少不确定性 - 最低成本体验，减少沉没成本 - 快速试错&调整，做出更好的决定 * 50:43 「人生设计实践营&人生设计Studio」 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目邀请到了「人生设计实践营&人生设计Studio」的主理人紫璇，一起来和大家分享《人生设计课》这本书。 希望大家不仅仅可以了解&尝试人生设计的6️⃣大步骤，还可以在我们的对话中遇见散落的✨人生设计思维！ ---- 时间轴 ---- * 关于“人生设计” 00:55 《人生设计课》这本书&作者 03:00 人生设计 VS. 人生规划 * 人生设计步骤一：复盘&反观当下的生活 11:47 「健康/工作/娱乐/爱的仪表盘」 17:44 “当下足够好” * 人生设计步骤二：探索价值观，明晰未来图景 22:03 什么是「价值观」？ 23:00 在与外部的碰撞中探索价值观 27:27 由简到繁，再由繁到简 30:49 别着急做出改变 * 人生设计步骤三：寻路 32:35 两条线索：「投入度」&「能量水平」 39:25 「美好时光日志」 41:06 「AEIOU复盘法」 47:05 利用「思维导图」创造人生可能性 * 接下来的三个步骤，会在下半期详细分享，欢迎收听！ ➡️ 欢迎链接紫璇or了解人生设计实践营/Studio！ 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Gap结束后，重启上班2个月啦！ 在这2个月里，通过应用《精力管理》这本书里面的思路和方法，结合符合我自己生活的创意方式，在进行了8周的「⚡️精力管理实验」后，我在体力、情感、思维、意志这四个方面都找到了非常有效的方式，让自己成为一个毫无班味、充满活力的打工人！ 也希望把这份秘籍分享给你❤！ ---- 时间轴 ---- Part1: 什么是“精力管理”？做好“精力管理”能达到什么样的效果？ 1:35 “精力”约等于“状态/能量/活力” 4:20 “全情投入”是怎样的一种状态？ 5:11 精力会有周期性的波动 Part2: 如何从四个维度出发做好精力管理？ * 10:03 维度一：体能 11:53 睡眠与生理周期 14:11 饮食与血糖水平 16:14 运动与习惯养成 * 18:09 维度二：情感 18:41 学会放松 22:16 连接与爱 24:35 锻炼“心理肌肉”（EG：共情肌肉、自信肌肉、耐心肌肉） * 30:47 维度三：思维 31:08 积极：成为现实的乐观主义者 34:11 专注：训练&保持大脑的锐度 43:13 创造力：如何让自己“松”下来？ * 48:43 维度四：意志 50:26 清晰的价值观带来意志精力 53:56 价值观指导我们做出生活选择 56:36 成为生活的第一负责人 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang ----也给大家分享我的精力管理实验记录！----
邀请到了我在上海最爱的咖啡店「TAN Cafe/谭咖啡」的主理人乐呵 & Summer！ 🔛 疫情期间裸辞 ➡️ Gap ➡️ 接手开了7年却打算闭店的社区咖啡店「谭」➡️ 成长&成为谭的主理人 聊之前以为这是一个实现“在上海梧桐区开一家属于自己的咖啡店”的梦想的故事，聊完才发现，原来这一旅程是关于生命个体的成长与突破、经历与成为的过程。 欢迎收听！欢迎来谭！ 🌟播客听友福利🌟 收听本期节目，来谭领取乐呵亲自设计的TAN Cafe专属冰箱贴/明信片！！！ Timeline： 5:30 “我和Summer说，我有一个疯狂的想法” 9:03 “自己心里其实有非常多的恐惧和未知” 14:46 “很多的梦想是开一家咖啡店，很多人的梦想破灭也是因为开一家咖啡店” 17:05 “在这个过程中，我学会更放手一点” 18:55 “和好朋友开店，是一件很tricky的事情” 29:25 “你之前有学过做咖啡吗？”——“没有” 31:35 “就像一个很freestyle的巴黎街头艺术家，让她每天早晨7点要来开店” 32:08 “但在这个过程中，我有了一种更脚踏实地的感受” 40:40 “那一次调价带来了营业额上很大的下降” 41:30 “第二次冲击是旁边Manner开了” 41:40 “这家店刚开的时候，附近是没有咖啡店的，现在方圆1公里有10家都不止” 42:19 “我觉得不是向现实妥协，而是和现实同舟共济” 49:30 “生活就在此处，不在别处” Music List： Coffee (Corn Wave) Vancouver （Me and My Sandcastle) Halves and Quarters （Guantanamo Bay Surf Club) 路灯当月亮 (GG啵！） 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello大家！今天接着上一期节目继续讲《掌控习惯》这本书。 想要养成良好的习惯、改变不良习惯，仅靠意志力非常难；如果能明白习惯发生的原理，并且在4个关键步骤（提示--渴求--反应—奖励）上进行「行为设计」，你会发现这将变成一场有趣的实验！ ***时间轴*** （接上集） Part4：习惯养成/改变的第二定律——Make it Attractive 02:21 方法1: 建立动力仪式（Motivation Ritual） 04:46 方法2: 诱惑绑定（Temptation Bundling） 06:41 方法3: 利用群体的影响（Group Effect） 11:13 方法4: “我得做”变为“我想做”（I want to...） 14:01 改变坏习惯：如何转变思维方式 Part5: 习惯养成/改变的第三定律——Make it Easy 21:07 方法1: 利用省力原则，减小阻碍 23:24 方法2: 利用2分钟法则，停止拖延 27:00 改变坏习惯：增大阻力，让它变麻烦 Part6: 习惯养成/改变的第四定律——Make it Satisfying 31:38 方法1: 设计即时满足机制 34:07 方法2: 习惯追踪日志（Habit Tracker） 37:04 改变坏习惯：设置惩罚机制 Part7：总结&实例 40:02 实例1: 如何养成「早睡」的习惯？ 40:49 实例2: 如何养成「晚间运动」的习惯？ 42:10 实例3: 如何改变「一无聊就刷手机」的习惯？ 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello大家！我带着今年年初阅读的第一本书来啦，这是一本我觉得非常实用、可落地、有效的「习惯养成/改变」指南手册，也迫不及待地想和大家分享！ 《Atomic Habits》是美国习惯研究专家、习惯学院的创始人James Clear根据习惯形成的4步骤（提示--渴求--反应—奖励）、总结了行为改变的4大定律以及数十种养成好习惯/改变不良习惯方法写成的一本书。 我在读完英文版+中文版之后，梳理总结了——1）关于习惯的重要认知，2）11个养成好习惯的方法，3）4个改变不良习惯的方法，希望对大家有所启发和帮助！ *因为内容比较多，就分为上下两期啦～ ***时间轴*** Part1: 为什么习惯对我们来说很重要？ 00:38 英国自行车协会逆袭的故事 03:21 为什么小习惯能带来大改变？——复利的力量 Part2: 关于习惯的重要认知 07:18 过程>目标 09:53 身份>行为 12:53 习惯发生的4个步骤/阶段 16:26 行为转变的4大定律 Part3: 习惯养成/改变的第一定律——Make it Obvious/Invisible 20:27 方法1: 创立执行意图（Implementation Intention) 23:31 方法2: 习惯叠加（Habit Stacking） 30:51 方法3: 环境设计（Environmental Design) 37:26 关于改变坏习惯的迷思 38:37 如何运用第一定律改变坏习惯？ 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
又和「文化泳池」串台啦！ 我和肉球在春节的时候分别去了泰国和菲律宾旅行，想第一时间和大家分享我们这次的旅途，以及关于「旅行的意义」的新思考！ （虽然真的把这期节目剪出来发布出来，已经过了一个半月了...但！还是希望大家听的开心！ ***时间轴*** Part1: 旅行就是不断遇见惊喜和“惊吓” 5:30 总不能比印尼还难吃吧？ 7:50 它比我想象中的穷，但我没有感受到绝望 12:40 无论再穷的地方，都会有一个教堂 14:40 所有的读物和标识都是英文的，这个普及率是我没想到的 18:25 清迈这样一个小小的城，三整天的时间完全不够逛 21:40 去清迈的第一天，我就知道不能来这里旅居 22:35 果然生活还是在别处 Part2 这次的旅行，与以往有所不同 28:00 虽然做了详细的攻略，但不想赶行程了 32:50 “害怕错过”的我们，选择网红店&打卡点 33:40 打卡、拍照、证明自己来过，到底为什么？ 40:55 过多的影像记录，让我们的真实体验碎片化 42:40 尝试用自己的眼睛去记忆旅途 Part3 旅行的意义 48:45 旅行是对精力和能量的恢复 49:18 除了目的地的不同，旅途中变化的，还有我们自身 51:00 旅途中，你必须无处遁逃地面对你的内心，体验你自己 52:30 旅行对我来说就是刻意去感受我已有的和新知的偏见 57:15 只有我们的五官参与到了这个旅途中，才能产生真正的体验 1:02:13 如果停止探索，舒适圈不仅不会生长，还会缩小 1:04:30 最值得投资的就是自己，而投资旅行就是在投资你灵魂的生长 1:08:00 旅行中的遇见让我们思考一些超出日常的话题 分享一些这次泰国旅行中的快乐照片！ 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目邀请到了500强企业资深HR明华做客元气咖啡厅。 我们围绕《有钱人和你想的不一样》这本书，聊一聊金钱观如何影响我们的财富获取、管理、消费和投资，以及人生的创造。我们又可以如何向有钱人偷师，学习他们的金钱观，重塑我们的金钱信念。 ***时间轴*** Part1: 为什么金钱观很重要？ 01:58 金钱给了我们更多的自主选择权 02:38 改变金钱观，让自己成为金钱磁铁吸引财富 03:14 金钱羞耻：我们为什么不愿意谈钱？ Part2: 你的财富蓝图决定了你是否能成为有钱人 05:06 金钱观为因，财富为果 05:32 成长过程中形成的限制性的金钱信念 08:46 “我们没有办法选择出生，但我们可以选择余生” Part3: 有钱人和普通人的赚钱思路有什么不同？ 11:38 从0开始，亿万富翁90天创造百万企业的秘密是什么？ 16:14 钱的本质是价值交换和流动的媒介 19:14 我们对产品的信心会影响我们推广营销的心态 Part4: 有钱人如何管钱、消费、投资、交友？ 27:56 巴菲特的“能力圈”说的是什么？ 30:13 有钱人注重的是“净值” 32:56 同样是花钱，你在消费还是在投资？ 39:32 你每花出的一笔钱，都是在为自己理想的世界投票 41:32 我们的水平是身边最亲密的5个人的平均值 46:26 “要和有钱人交往”是否意味着拍马屁或功利现实主义？ Part5: 有钱人的人生魔法和钱无关 51:51 主人翁心态vs.受害者心态 56:10 我大于问题vs.问题大于我 60:00 鱼与熊掌不可兼得vs.第三选择 Part6: 成为有钱人从今天开始——成为有钱人的5个实用方法 63:00 1. 财富蓝图的盘点与重构 65:07 2. 不依靠平台赚一笔属于自己的钱 66:50 3. 存一笔FK You Money 69:18 4. 写感恩日记/美好日志/成功日记 70:50 5. 想要什么，先给出去 ➡ 书中Part2的17条财富档案： ➡ 节目中提到的明华画的思维导图： Part1 Part2-1 Part2-2 欢迎链接明华WeChat：zmh0755 ***Music List*** 1. Coffee 2. Bones 3. Si Tu Vois Ma Mere 4. That's All 5. Santa Clause is Coming to Town 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目邀请到了「文化泳池」的播客主Jane小肉球和我们共同的朋友Jessica西卡来咖啡厅聊天儿，关于她们各自的跨文化恋爱故事。 我们从她俩的爱情故事聊起，到衣食住行以及生活、家庭、金钱等方方面面的中西方理念和行为差异，又探讨了她们的家人以及身边人对“中国女生和外国男人谈恋爱”这件事的看法，好不畅快，期待你来听！ ***精彩提前看*** 04:28 在没有电动车不配拥有爱情的广西，我载着一个老外去逛家居市场 06:29 说不定这个可以把他吓走，因为我在感情里是个很难缠的女人 08:24 我上大学的时候，是比较排斥找外国人的 08:55 一米九五的大个子外国人，羞涩到吃饭掉筷子 10:04 还没在一起，他就为了我放弃工作Gap一年 12:09 和他在一起，是想从上一段恋爱中缓一下，结果缓了10年 14:16 对我来说，外国人相对邋遢一点，这是我的卡点 14:26 和他在一起是因为他是个“好人” 18:31 他给我拍的第一张照片，我想：完蛋了 20:02 好的伴侣会把你滋养成更好的人 28:05 我们养小狗的过程，就看出中西方不同的教育理念 31:43 外国人很容易离婚、不负责任、抠门、AA...？ 36:18 最好你不要和其他男的出去，除非我在场 36:40 如果你要出轨，是怎么拦都拦不住的 41:16 共事过那么多外教，基本上都是贷款上学 48:18 中国父母的爱更多是给予，尤其是物质上的给予 53:02 如果你不再珍惜，婚姻就会出现危机 56:19 我们大可能要丁克 56:34 他是离了婚来中国的 61:03 你确定他在加拿大没有另外一套家庭？ 65:05 男友的妈妈说：“总有一天你会忍不了她的” 68:59 在前男友看来，我和外国人出去吃饭就是谄媚 71:37 我不再是我这个人，而是某某的女朋友 75:15 中国流失了这些女性给外国人 ***Music List*** 1. Coffee 2. Fly Me to the Moon 3. Just One More Night 4. My Simple Thing 5. Georgia on My Mind 6. Delarna 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目围绕“如何达成自我实现，获得幸福”这个主题，展开探索了三个和幸福有关的话题： 1. 我们有哪些内在生发的需求？我们要如何满足“自我实现”的需求，从而获得幸福？ 2. 金钱和幸福的关系是什么？我们要如何对待金钱、使用金钱，才能够更加幸福？ 3. 意义对于我们来说意味着什么？我们如何获得意义感，向幸福更靠近一步？ 02:04 马斯洛的「需要层次金字塔模型」——生理需要、安全需要、爱与归属的需要、尊重需要、自我实现需要 08:03 认知需要、审美需要、超越需要 09:54 如何摆脱“工具人”陷阱？——为什么我们要关注“内在生发的需求”？ 13:03 什么在阻碍我们走向自我实现？——「约拿情结」 17:58 如何跨越约拿情结，走向自我实现？——实现自我的5个步骤 26:04 心理繁盛（Flourishing）和幸福（Happiness） 28:26 越有钱就越幸福吗？——金钱和幸福的关系是什么？ 35:25 如何使用金钱可以感到更幸福？——“幸福消费”的5个方法 45:13 享乐幸福 vs. 实现幸福——意义感对幸福意味着什么？ 50:21 如何清晰属于自己的意义和方向？——获得意义感的3个步骤 感谢收听！ 片头曲：Coffee｜片尾曲：Dragonfly Keeper 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目内容来源于王芳教授《我们何以不同》第三章——“人格动力”的部分。 本期节目会跟随弗洛伊德、阿德勒、荣格和弗洛姆四位心理学家，看看他们是如何理解“我们是如何成为我们”的： 【弗洛伊德】 00:55 「心理地形模型」：意识(conscious)/前意识(preconsicous)/潜意识(subconscious) 03:04 「三我模型」：本我(id)/自我(ego)/超我 (superego) 05:43 三种「焦虑」：现实焦虑/神经症焦虑/道德焦虑 09:21 八种典型的「自我防御机制」：压抑/否认/替代/反向形成/理智化/投射/合理化/升华 【阿德勒】 17:24 「自卑与补偿」 18:47 「自卑情结」 19:54 「追求卓越」：积极的卓越&消极的卓越；横向努力&纵向努力 【荣格】 23:21 荣格与「MBTI」 【弗洛姆】 25:07 「自由与安全」 26:50 三种「逃避自由」的方式 28:39 「消极自由」与「积极自由」 感谢收听！ 片头曲：Coffee｜片尾曲：Dragonfly Keeper 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
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